EP2. 【閱讀這件事】我有刺，但謝謝你愛我_長刺的我

The speaker introduces a book called "The Long-winged Me," which is about highly sensitive individuals. They recommend it for both children and adults to understand and empathize with this group. The speaker also provides five tips for taking care of highly sensitive individuals: simplify the environment, write down thoughts, differentiate emotions, express feelings, and set boundaries. The speaker concludes by encouraging everyone to live their lives authentically and fully. 歡迎收聽紅一二三四 哈囉大家好我是紅一歡迎收聽閱讀這件事的系列 今天想跟大家分享的書籍呢是一本非常非常可愛的書 他叫做長翅的我 我大概是在半年前聽到這個故事的 然後在聽到當下我就覺得天啊太可愛了我太喜歡這本書了 於是後來我又跑去圖書館把它借回來很仔細的看一次 所以剛好可以把這個故事呢放在第二集 那這是一本有關高敏感族群的書 而且他其實是繪本 但是因為我覺得這本書他除了可以讓小朋友用簡單的方式 去認識什麼是高敏感 也很適合讓大朋友 用更客觀的角度去理解高敏感族群 所以我今天才會決定 介紹一本繪本給大家 那就先和大家一起來分享這個故事囉 我有刺 可是我放鬆的時候不刺 我喜歡生活中微小的東西 別人看不到 聽不見的東西 冬天的時候 我喜歡一片寂靜 夏天的時候 我喜歡小鳥的歌唱聲 春天的時候 我喜歡又軟又嫩的綠草 秋天的時候 我只要小心一點 就不會被秋天落果的硬殼刺傷 但有時候 我會覺得壓力而喘不過氣 不小心 就把派對上的氣球 全部刺破 大家都怕得大叫 我呢 我又掃興了 或許我就是這麼奇怪吧 任何人 任何東西都會被我刺 不管是光屁股 或是軟皮毛 都一樣 就連我的朋友 也在毫無防備的情況下被我刺 小豬沒有呼嚕叫 小鹿也沒有發脾氣 小熊也沒有不高興 可是 我還是羞愧的不得了 我還是離大家遠一點好了 如果 我的皮毛 被刺破了 我會很難過 我會很難過 我會很難過 我會很難過 我的皮毛能蓬鬆柔軟 該有多好 我還想要 像石頭一樣堅強的心 那麼一來 你不會那麼刺 可是 你就不會是隻刺蝟了 烏龜這樣說 我有的時候也會想要逃跑 世界太茫亂 太吵鬧 太匆忙的時候 我就會縮回舒服的黑暗中躲一會 雖然烏龜的殼 和刺蝟的刺 外在的觸感很不一樣 但是 我們藏在底下的內臟 都很善良 都很柔軟 這點 我很確定 刺蝟你回來了 派對沒有你的話還算什麼派對啊 兔子這樣吶喊著 我帶了一串零食和蛋糕 還有一個好朋友 多虧他 我才不會害怕參加派對 不會再害怕做自己 如果一下子發生太多事 我全縮成一團球的時候 別被嚇著囉 烏龜的殼和刺蝟的刺 其實一點都不奇怪 每次 只要我覺得快要變刺的時候 我就會變成 獨一無二的超級動物 是不是真的是一個非常簡單 溫暖又可愛的小故事 我會這麼喜歡這個故事 而且記這麼久的原因就是 我本身就是高敏感族群 然後我身邊也有人是高敏感族群 那這本書其實就給大家一個 新的視角去認識高敏感 在以前的時代因為沒有這個概念 所以大家對待高敏感 其實是非常不能理解的 大家會覺得你好像想太多 或者是你好像你反應過度 會用這些字眼來形容這些人 不太會去同理也不太會去感同身受 那雖然對現在的大家來說 高敏感這個詞應該已經習以為常了 但是還是很多人不知道 該怎麼和高敏感族群相處 或是怎麼接納高敏感的自己 所以在閱讀了很多文章之後 我就幫大家整理了五點 可以照顧高敏感的方法 同時如果是身為高敏感的夥伴 也可以利用這五點來照顧自己 首先第一點就是簡化空間 因為高敏感族群很容易受到 空間中的光線聲音或者是氣味影響 所以如果把自己常常待的空間簡化 移除不必要的雜物 或者是避免強光和自己不喜歡的味道 其實可以讓自己的身心靈 不要無時無刻都處於緊繃的狀態 相對的你也可以在你的房間 放一些自己喜歡的香氛 也可以讓你自己比較放鬆 再來第二點就是記下想法 因為高敏感族群無時無刻腦中都有想法 腦袋無時無刻都在運轉 所以很容易導致在睡覺的時候 其實他們的腦子也還是在運轉的 這樣就很容易導致高敏感族群 會有失眠的狀況 因此我們可以利用 每天記下來腦中想法的習慣 這樣子可以減緩失眠的狀態 你可以在每天睡前 或者是有想法的時候就可以記下來 這其實是非常有幫助的 像我自己就是會寫手帳 會把一些想法寫下來 也比較好整理自己腦中的思緒 第三點就是區分情緒 因為高敏感族群的共感能力非常強大 常常別人都不知道自己的情緒要怎麼描述 但他們卻可以完整說出別人心中的感受 或者是可以讓你覺得 他好像知道我在想什麼 他好像知道我現在的感覺是怎麼樣 但是也有可能會因此受到困擾 所以區分情緒非常重要 我們可以問自己或是問對方 現在的感受是什麼 為什麼會焦慮 為什麼會有現在的情緒 那現在的情緒是因為什麼事情而來的 陪著對方或是陪著自己 找出情緒來源是一個非常大的幫助 第四點就是說出感受 其實我覺得不限於高敏感族群 大家都應該要勇於說出自己的感受 因為如果我們試著把卡在心中的想法 煩惱和一個信任的人訴說 不舒服的狀態其實會減緩非常多 我們不用去害怕可能會麻煩別人 還是造成別人的困擾 有的時候如果當我們已經接不住自己的時候 適時的向別人求救 其實是一件非常重要的事情 最後一點第五點呢 劃定界限 當我們知道使自己感到不舒服 或是焦慮的原因以後呢 我們就要學著和那個使你焦慮的人事物分離 暫時離開那個情境 才不會讓自己在不好的循環裡面越陷越深 有一篇文章呢 是把劃定界限分成了兩種 一種是物質分離 一種是心理分離 那物質分離呢 舉例來說如果今天窗外的強光 讓你覺得很不舒服 那我們就是拉窗簾嘛 那如果你在一個人多擁擠的環境 讓你感到焦慮 那我們就是先暫時離開那個環境 那心理分離呢 就是如果今天有一個人 他給你的感受 或是他的情緒已經感染到你了 讓你覺得非常的不舒服 那我們就必須要先暫時切割 才不會讓自己在一個不好的情緒裡越陷越深 好那以上就是我在收集完資料以後 幫大家整理出來的五點 希望大家都可以找到 適合自己的方法和自己相處 也可以找到適合的方法 去照顧高敏感族群囉 那在節目的最後呢 想跟大家分享一句話 平凡或精彩的人生都沒關係 請你好好活過 好好感受 保有真我 希望呢大家在人生的道路上 都可以走出自己的光彩 活出自己的樣子 那今天的節目就到這邊囉 等你一起來聽聽 下週發生什麼事囉 拜拜