التفكير المزمن

This podcast is about overthinking, a negative thinking pattern that affects our lives. Overthinkers imagine the worst possible scenarios and often blame themselves for past decisions. It can lead to mental and psychological disorders, affect social relationships, and decrease quality of life. To overcome overthinking, one should be aware of their thought patterns, practice mindfulness, seek professional help if needed, and focus on the present moment. أهلًا، أنا نوف، وهذا البودكاست بيكون مساحتي الشخصية، بتكلم فيه عن تجارب ومواضيع تهمني، أتمنى أن يصل البودكاست لمن يحتاجه أحد أهم أنماط التفكير السيء اللي تأثر على حياتنا، اللي هو التفكير المزمن أو التفكير الزائد Overthinking أيش صفات الأشخاص اللي عندهم نمط التفكير هذا؟ أول صفة، اللي هي التفكير الزائد واختلاق سيناريوهات تكون الأسوأ، بحيث أنه يتخيل أسوأ الاحتمالات تصير له وللأسف، بما أنهم تخيلوا أسوأ الاحتمالات، بالطبع بتصير لهم، لأنهم تخيلوا كل التفاصيل، يعني كأنهم أردي عايشين هذا الموقف أنا أعرف ناس من حولي بهذه الصفات، يعني دايماً مثلاً بنطلع طلعة عادية، يقعدون يتخيلون أسوأ سيناريو ممكن مثلاً لو بيصير علينا حادث، لو بيصير مادري إيش، دايماً أفكارهم ونمط تفكيرهم منطوي حول الأشياء السيئة ودايماً يفكرون الأسوأ بيصير لهم ما أنكر أنا كنت من الأشخاص اللي تفكيرهم مزمن وتفكيرهم زائد عن الحد، بس على الأقل ما أتخيل أشياء سلبية تصير لي أوكي أحلل الموقف، أحلل أي شيء يجيني، وأكون مراقبة لنمط أفكاري كلما شفت أنه أتجه للطريق السلبي، وأنه أشياء سلبية أحاول أوقف نفسي طيب إيش أنماط التفكير المزمن؟ النمط الأول التحسر على ما فات، والنمط الثاني القلق المستمر النمط الأول ممكن اختصاره على أنه أحداث في الماضي تقعد تعيدها في راسك وتقول ليه إني اتخذت هذا القرار يعني مثلا كنت في اجتماع وشاركت فيه، تبعد تلوم نفسك لأنه قلت مثلا فكرة المفروض أنه ما تطرحها الآن، والمفروض أنه تأجلها المستقبلا وتبعد تلومه في نفسك، تبعد في دوامة من اللوم في النفس، وممكن بعد أنه تكون تخليت عن وظيفتك السابقة وبعدها تندب حظك أنه ليش أنا نجين في الوظيفة الحالية، وليتني ما اتخذت هذا القرار، يعني كلها قرارات سابقة تقعد تعيد فيها وتبيت أما نمط التفكير الثاني، اللي هو القلق المزمن أو النكزايتي، يمكن اختصاره بأنه يعتمد على أحداث لمستقبل بالذات أنه الشخص دايما يتخيل أسوأ الاحتمالات تصير له، مثل ما ذكرنا في بداية البودكافت، الأشخاص المتشائمين اللي دايما يتوقعون أنه أسوأ السيء بيصير لهم، بعض من الأمثلة على التفكير أو القلق المستمر لما يكون عنده تقديم محاضرة، دايما يكرر فكرة أنه بنسى كلامي، بنحرج قدام الناس، وهذا للأسف بيأثر على آداءه وعلى قدراته، بيحد من نفسه طريقة تفكيره دايما أقول أنماط التفكير المتكررة تتحول على صفات، وإذا سمحنا لتفكيرنا بتقييدنا، صدقوني ما رح نقدر نطلع من منطقة الراحة أنا تكلمت في ثاني بودكاست أعتقد عن منطقة الراحة وعن طريقة أنه إحنا نمنع نفسنا من تحقيق أهدافنا التفكير المزمن أو الزائد له أضرار كثيرة، من ضمنها الأمراض العقلية والنفسية، يندرج تحتها التقلبات المزاجية، الاكتئاب، اضطرابات النوم وأيضا اضطرابات الشهية أو الطعام، وهذه غطيتها في أول بودكاست لي عن اضطرابات الأكل والتفكير المزمن أو الزائد لا يقتصر أضراره على صحتك العقلية والنفسية، بل يمتد إلى حياتك الاجتماعية ويأثر عليها سلبا كيف كده؟ ممكن تقعد تحلل علاقاتك بشكل سلبي مما يؤدي إلى شعورك بالخوف والانعزال في المواقف الاجتماعية بتفكر باعتقادات الناس عنك وكيف هم ما شايفينك، وتحلل المواقف وأي تصرف يبدر منهم بتحلله بطريقة سلبية وهذا بيأثر على تصرفاتك معهم وبيقلل دائرة معارفك طب كيف ممكن أتخلص من التفكير المزمن أو التفكير الزائد؟ أول نصيحة، اللي هي تنتبه لطريقة أفكارك، مراقبة نمط الأفكار، انتبه للصوت الداخلي لما يبدأ يتكلم معك راقب هذا الصوت طبعا أنا تعرفت على تكنيكات من كتابين The Power of Now و New Earth الكتابين هذه تتكلم عن التأملات وكيف ممارسة التأمل وأخذ نفس عميق لمراقبة جودة الأفكار ونمط الأفكار المتكررة The Power of Now أو قوة الآن، فكرة الكتاب تكلمت عنها أكثر من مرة في البودكاف وهي تركز على اللحظة الحالية، يعني لا تفكر بأحداث مستقبلية ولا ذكريات أو مواقف سابقة في الماضي الفايدة العظيمة من أنك تركز على لحظتك الآن أنه تستغلها أفضل استغلال تقدر تغير نمط التفكير المتكرر هو زي المرض المزمن، أنت تقدر تتحكم فيه وتتعايش معه بعد ما تراقب أفكارك والنمط المتكرر، بيستهل عليك التعرف على النمط السلبي اللي يتعاني منه وبالتالي تقدر تعالجه بكل سهولة وإذا كان الأمر خارج عن سيطرتك، اطلب المساعدة من شخص مختص ما في شي عيب من أنك تطلب المساعدة من أحد مختص يعطيك استشارة تفيدك في حياتك وتقدر تحسن من جودة حياتك دايما نمط التفكير هو اللي بينعكس على شكلنا الخارجي أنا كررت أكثر من مرة في البودكاست عن نمط التفكير وهل مرة قررت أني أتكلم عن التفكير الزائد كمرض مزمن ونعاني منه جميعا يعني حتى أحيانا يأثر على نومنا في الليل ونفكر في مواقف أساسا ما تستاهل هذا التفكير وما تستاهل هذا التحليل بنهاية البودكاست حابة أشكركم على استماعكم شاركوني أي نمط تفكير مزمن تعانون منه على حساباتي في السوشال ميديا ن.و.ف.ب.و.د دمتم بسعادة في أمان الله