riverside_ga,_take 06 _ jun 1, 2024 001_gabriel_argueta's s

In this podcast episode, the host discusses the three parts that make up a person: the body, mind, and spirit. He emphasizes the importance of developing each area equally to become the best version of oneself. The host shares his own example of physical transformation through a caloric surplus and strength training. He recommends consuming high-quality proteins, carbohydrates, and healthy fats, such as eggs, red meat, avocados, and olive oil. He advises avoiding processed foods and artificial sweeteners. The host also suggests following a one-ingredient diet for simplicity and focusing on calorie surplus or deficit depending on individual goals. Bienvenidos a Kaizen la Mejora Constante, el podcast donde tú te conviertes en tu mejor versión. Bueno, primero que todo les quería preguntar cómo están, la verdad, espero que hayan terminado fuertes sus semanas de exámenes, si están en la escuela o en la U, o si ya trabajan que hayan tenido la mejor semana posible en su trabajo, ya sea si son emprendedores o abogados, por lo que sea que son, la verdad que les quería felicitar por sus esfuerzos de semana y espero que les haya ido super bien, y les agradezco bastante por tomarse su tiempo valioso en escuchar estas enseñanzas que les daré, y sí, empecemos con hoy, el tema del episodio es las tres partes que forman el ser, y esas son, bueno, el cuerpo, la mente y el espíritu, y cada área hay que desarrollarla igualmente, o sea, en cada área hay que desarrollarla de la misma manera que desarrollaríamos otra, no que una tenga más que la otra, porque si no, no completaríamos, convertirnos en esa versión exitosa, entonces sí, empecemos, les voy a hablar también sobre cómo yo soy un ejemplo claro de estas tres áreas, y cómo ustedes también lo pueden hacer, con esas enseñanzas que yo les doy hoy, mis consejos, lo van a lograr, lo apliquen, y sí, entonces empecemos con el cuerpo, después la mente, y después el espíritu, pero con el cuerpo les voy a empezar a hablar sobre qué hacer para ganar día a día, porque esto aplica para el día a día, hay que tener una ganancia, un gane físico, un gane mental y un gane espiritual todos los días si queremos convertirnos en nuestra mejor versión, entonces empecemos con la parte física, bueno, en la parte física, yo soy un claro ejemplo de superación, y yo sé que ustedes también han tenido muchas historias de esto, y tal vez tengan conocido ustedes mismos, han experimentado ya cambios grandes, y la verdad que los felicito mucho si es el caso, o si simplemente se ejercitan, la verdad que eso es increíble, y también están cumpliendo con su parte, con el simple hecho de caminar todos los días y moverse, es suficiente la verdad, y sí, pero les voy a hablar sobre qué haría yo en este caso para maximizar mi cuerpo, y lo que yo haría, bueno pues, es ir al gimnasio y caminar, y sí les voy a hablar también sobre cómo conseguir siestos objetivos en el gimnasio, y sí, empecemos, bueno, yo subí 40 libras de peso, con la mayoría siendo músculo, empezando de 130, 170 libras, todo en un año y medio, y eso lo logré a través de un super hábito calórico, donde es que comemos, lo que es, es que comemos más calorías, de lo que nuestro cuerpo necesita, por ende subimos de músculo, porque lo compitamos con ejercicios de fuerza, y entonces, en muchos casos puede ser de 300 a 500 calorías, y hay bastantes aplicaciones que nos traquean nuestras calorías, pero también hay nutricionistas que son profesionales, y sería mi mayor recomendación que acuden a un nutricionista, pero que sí, hagan un super hábito, la verdad que si quieren andar más a muscular y son flaquitos, les recomiendo un super hábito, y si no les recomiendo un déficit calórico, si quieren mantener músculo y bajar de peso, perder grasa específicamente, y sí, estos métodos se pueden conseguir a través de tiempo, pero disciplina, y sí, la verdad que en un super hábito podemos flojear un poquitín más, porque podemos comer más, pero en un déficit hay que tener mucho más cuidado, en lo personal nunca he hecho déficit, solo super hábitos, porque siempre he sido flaco toda mi vida, pero lo que les puedo decir es que coman comidas altas, o sea que las comidas sean altas en vitaminas y nutrientes, específicamente los macronutrientes que son las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables, o las grasas, pero hay que nutrirnos de proteínas de alta calidad, ya sea el huevo que es la proteína más alta de calidad, y las carnes son super buenas específicamente las carnes rojas, aunque les hayan dicho que la carne roja es mala o que los huevos son malos por el colesterol, eso es mentira y es un mito, la verdad que la carne roja y los huevos son las comidas más nutritivas y saludables que hay en este mundo, y de proteínas si, carnes que no tengan mucha grasa, aunque si están en volumen pueden acudir a carnes con más grasa, y sí, déficit sería más la pechuga y cortes con menos grasa y sí, para eso sería para déficit, pero para super hábitos, o aumentan la porción o compran una carne o un pollo con más grasa, se comen la pierna y aumentan la pechuga y ya mentiré, darles calorías, y sí, pues los carbohidratos, la verdad que los carbohidratos tienen un mito que son malos, pero en realidad son super buenos, es nuestra fuente de energía, y en los carbohidratos les recomiendo camotes, papas, camote y papas, es básicamente lo mismo, pero camote y papas, María Blanca como les quiera decir, otra buena fuente de carbohidratos, ya viene siendo lo que es el arroz, todo ese tipo de comidas que nos van a ayudar a cumplir nuestros objetivos, y sí, los que quieren evitar es más los carbohidratos que son altamente procesados y que hayan procesos extraes como los churros, las galletas, todo esto ya viene siendo carbohidratos que no queremos la verdad, y finalmente tenemos pues la grasa, yo les recomendaría personalmente el aguacate por el omega 3 que conseguimos, no hay vitamina de alta calidad la verdad, y lo conseguimos en huevos, aguacate, salmón, etcétera, pero les recomendaría bastante el aguacate, huevos, y sí, para las grasas, simplemente aguacate, aceite de oliva, aceite de aguacate, y también les recomiendo, pues, de vez en cuando el aceite de coco no va mal tampoco, pero lo que sí tienen que evitar es el canola, el aceite de canola, el aceite de palma, que también es una forma de aceite procesado, y hay que evitar eso a todo coste, y preferiblemente el aceite de oliva que sea enfrascado en vidrio para preservar todos sus nutrientes, y sí, ya les dije, básicamente como yo subí las 40 libras fue a base de comida, pues, la verdad que no muy saludable, si les soy sincero, pero yo les recomendaría que si se guiaran a través de grasas saludables, por ejemplo, agregarle más aceite a su comida, pero que sea aceite de oliva, y aguacate, huevos, todo esto, y huevos con la clara también, con todo lo que haya, con todo el huevo, sí, y sí, super hábil, les recomiendo comidas, ya, como les dije, como ves, la pechuga de pollo, la pierna de pollo, etcétera, y ya agregar aguacates, que una grasa es bastante alta en calorías, pero muy muy saludable, sí, nuestro objetivo es ganar masa muscular, obvio, y ya en déficit les recomendaría, en déficit y en super hábil se pueden comer las mismas comidas, la verdad que sí se pueden, sí se pueden comer las mismas comidas, pero hay que tener cuidado con la cantidad de esas comidas, como les digo, pueden acudir a un nutricionista o a apps en su celular, que ya son los nutricionistas básicamente, y sí, recuérdense de comer simplemente los tres macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas saludables, obviamente, ya hablamos sobre las grasas que son saludables, proteínas, ya les dije, las peores proteínas van a ser las que vienen enlatadas, pollo enlatado, menos el atún obviamente, el atún es muy bueno, a pesar de que tiene bastante mercurio, les recomendaría bastante el atún, porque es una fuente muy alta de proteína y con bastantes nutrientes, con la desventaja que tiene bastante mercurio, pero sí, ya saben, también esas salchichas que van enlatadas son malísimas para su cuerpo, hay que evitar eso a todo acaso, a todo coste, porque son altamente procesadas y sí, en la dieta hondureña se usa bastante los frijoles, que no está mal, son buenas fuentes de frijoles, de carbohidratos y grasas saludables, incluso proteínas, los frijoles son completos la verdad, y los quesillos la verdad que no son malos, no están altamente procesados, y lo que yo les recomiendo es la dieta que estoy diciendo ahorita, que yo le haría si fuera usted, que es la dieta de un ingrediente, y ustedes se preguntarán ¿qué es la dieta de un ingrediente? es literalmente una dieta que consiste en comidas naturales, que solo tiene un ingrediente, es decir, un mango solo tiene mango, pollo, en mayoría de los casos, con tal no sea esos pollos inyectados con mil papas, va a ser solo pollo, carne y lo mismo, y ahora, si van a dar salchichas enlatadas, van a dar mil ingredientes, entonces no, no queremos eso, queremos tener la mínima cantidad de ingredientes en los productos que consumimos, y nos alimentamos, es decir, no queremos tener, la verdad, una comida que traiga 30 ingredientes, porque es malísimo, especialmente en los fast foods, se ve esto en las comidas rápidas, y la gente tengan cuidado con el aceite que cocinan, como les digo, aceite de oliva, aceite de aguacate, butter, a veces, que es como de, no margarina, pero como, no sé, algo parecido a la margarina, ahorita se me ha dado nombre, pero en inglés se dice butter, pero asegúrense que solo tenga butter, el único ingrediente, y ya viene siendo el controversial aceite de coco, hay que, la verdad, que investigarlo más para determinar, y sí, eso les recomendaría, comidas de pocos ingredientes, naturales, nada de red 40, no sé, artificial sweeteners, que son endulzantes de dieta, que son malísimos, porque son cancerígenos en muchos casos, y tengan cuidado, entre más natural mejor, yo ahorita la dieta que hago es comidas de un ingrediente, es decir, carne, solo la carne, mango, como bastantes verduras, que solo tienen las verduras, camote, papas, arroz, frijoles, huevos, aguacate, pinot butter, pero de un ingrediente, solo el que tenga pinot, y sí, ya me entienden, porque la comida de hoy viene altamente procesada, les diría eso, siempre haciendo el super habit, enfocándose en sus calorías, recuerden, el super habit es de 300 a 500 calorías, hasta 1000 a 1200, depende de la persona, incluso más, si quieren subir de peso, tienen que cuidar al nutricionista, y el déficit es de 300 a 500 menos, es la recomendación que yo les daría, para que lo hagan sostenible, porque todos estos resultados, es a lo largo del tiempo, no es de un día al otro que ya conseguimos los resultados, y sí, en la parte física, les recomiendo hacer un push pull deadlift en el gimnasio, donde es que entrenamos un día, pecho, hombro y tríceps, después pull, hacemos espalda, el hombro posterior y bíceps, y ya aquí, la espalda y los músculos, los trapecios, los rhomboides, etc, pero ya entienden la idea general, a esto les aconsejaría que busquen un entrenador, o yo les podría hacer su rutina especializada, la verdad, solo me escriben al DM y yo les hago su rutina, la verdad, la verdad que yo se las hago y se las hago bien hechizas, para que maximicen su potencial físico, y sí, hay algo que se llama powerlifting, y bueno, se me olvidó decir la última parte, y es únicamente piernas, que es el quadriceps, los hamstrings y las pantorrillas, son los hamstrings y creo que se llama el bíceps abdominal, y sí, hablo más inglés, así que por eso se fijan, hablo bastante spanglish, pero sí, sí, también el glúteos y todo eso que es parte de la pierna, pero sí, lo que les recomendaría es entrar en hipertrofia, es decir, una excéntrica lenta, bajamos lento, esperamos dos segundos y subimos de una manera rápida, o medio moderada, tampoco muy rápida, pero bajamos lento y contraemos el músculo hasta el fondo, hasta el fondo que sintamos la mayor contracción posible, y tratar de controlar el músculo de la mejor manera, entonces como les digo, día uno, ya les digo, si quieren que les haga una rutina personalizada, me escriben al día, ya sea por IG, por donde ustedes quieran la verdad, si no, domino número 62938088, donde pueden escribirme si tienen alguna duda sobre gimnasio, dietas, para especificar más, ya que en el podcast hablo un poquito menos para que no se me aburran, y sí, entonces, lunes, pecho, hombros tríceps, deformarte espalda, el hombro posterior y bíceps, y el miércoles piernas, y repetimos estos seis días, descansando el lunes, aunque podrían hacerlo solo tres veces, así es para empezar, y después las aumentan los días, ya tienen la idea, y siempre hacer cardio mínimo tres horas semanales, eso lo dividen a través de la semana, como ustedes quieran, pero yo les recomendaría que todos los días un par de minutos, hasta concluir con las horas posibles, y con las horas que les requisito yo, bueno, y sí, si les gusta el deporte, la verdad que con tal semana es más que suficiente, pero día a día, aunque no en el gimnasio, no pueden ir, pueden caminar, pueden hacer diferentes actividades físicas, pero yo les diría todos los días una ganancia física, ya sea estirando, caminando, corriendo y en el gimnasio, pero todos los días una ganancia física, ahora vamos a lo mental. Bueno, pues yo la manera que logré vencerme a mí mismo fue a través de la lectura, y la lectura fue lo que cultivó mi cerebro a tener más conocimiento, más sabiduría, y sí es verdad que conocimiento por sí solo no causa transformación, pero si aplicamos ese conocimiento, sí seremos muy exitosos, porque la verdad que todo lo que necesitamos ya está en los libros, a través de la experiencia y consejos que tienen distintas personas, y leer me abrió la cabeza, me abrió mi manera de ver las cosas, de pensar, de sentirme mejor, de ver diferentes perspectivas de la gente, aprender bastante, ya sea el dinero, las emociones, de todo la verdad, entonces todos los días empiecen leyendo, si no pueden leer 10 minutos, lean 2 minutos, como dicen en hábitos atómicos, the 2 minute rule, y lean aumentando poquito a poquito con el tiempo, no va a ser perfecto el comienzo, pero diría que todos los días intenten obtener esto, y si algún día no lo consiguen, nunca fallen 2 veces, esa es la regla para que no pierdan el momento, y sí, todos los días lean, también para la mente, también pueden semanalmente acudir a su psicólogo si tienen, y eso también es una ganancia mental, y día a día lean, leer la verdad que es la mejor therapy, la mejor terapia que hay en este mundo, lean libros de todo tipo, contarles ayuda emocionalmente a ustedes, y en la parte mental, podemos meditar también todos los días, 10 minutos al día le diría que mediten, y eso nos va a calmar nuestra mente, y en la parte espiritual, que es la última parte, ya vamos a ver la mental en un ratito, pero en la espiritual, les recomiendo, bueno si son cristianos, que es la religión que yo profeso, y sí, yo soy un cristiano, y la verdad que tengo una relación con Dios, y sí, yo creo que es la manera de salvación, y vivir una vida llena de paz, y es la única fuente de paz que hay en este mundo, y no me he vertido mucho de esto en este podcast, pero quiero que lo sepan, que sí soy cristiano, y que les recomiendo a ustedes también perseguir a Dios, y la verdad que es nuestra única fuente de paz, y su vida será plena si siguen este camino, pero sí, si tienen otra religión, también el respeto, y si hay que tener una ganancia espiritual, les diría, y les recomendaría, cristianos, de leer nuestra biblia, 20 minutos al día para alimentar nuestro espíritu, hablar con Dios todos los días, o al menos un par de minutos para alimentar nuestra alma, y alimentarla, porque como les dije, puede ser que estemos muy bien físicamente o mentalmente, pero si nuestra parte, ya sea la mental, la física o la espiritual carece, cuidado, pues vamos a fallar, y no vamos a poder maximizarnos, y todos los días ocupamos una ganancia de estas áreas, todos los días, si queremos tener un día exitoso y una vida de éxito a la larga, entonces sí, en la parte espiritual, todos los días busquen más de Dios, y intenten acercarse más a él, ya sea leyendo su biblia, leyendo un bible story, o reuniéndose con sus amigos, y simplemente hablar sobre Dios, y analizar su vida, y como él fue la persona que fue, y sigue siendo la persona que es, y será para siempre, y sí, ahora en la parte mental, vamos a volver un ratito, recuérdense que la mejor parte de la mente es aprender, y nunca parar de aprender, todos los días impulsense a aprender algo nuevo, tírense a aprender algo nuevo, nunca se canten de aprender, la verdad, nunca, porque aprender es nuestro mejor activo, y aprender simplemente es la fuente y la llave a sabiduría y conocimiento, bueno conocimiento y sabiduría eventualmente, y la verdad que leer es todo ustedes, la verdad, si van a ser más educados, van a tener más educación, van a simplemente verlo como terapia, y leer la verdad, que fue lo que me salvó a mí, en parte, porque como les dije, son tres partes, no solo en la mental, y en la mental simplemente controlen su mente a través de meditación, de oración, entre otras cosas, como leer, ir a caminar, que también puede ser terapia, y sí, ya les hablé un poquito sobre eso, tips, podría ser, todos los días hacer un diario y hablarle, o olarse a ustedes mismos, y simplemente escribir qué cosas hice bien hoy, qué cosas puedo mejorar, y qué cosas quiero lograr, y así se mueve, lo hacemos obvio, verdad, que es una de las leyes para ser un buen hábito, y sí, la verdad que recuérdense de tener una ganancia física, mental y espiritual todos los días, sin importar que si quieren cumplir en su mejor versión, y sí, entonces ya saben que esa es la llave hacia una vida plena, tener una ganancia en cada área, y no les digo que lo hagan complicado, en mi parte ya les hablé un poquito sobre la parte física, y faltaron algunas cosas, pero ya saben que si quieren me pueden mandar un DM, se me olvidó mencionar la parte de nutrición y la parte de hidratación, pero sí, ya les dije que podrían acudir al nutricionista o incluso a mí si me escriben al DM, ya saben que yo estoy aquí para ustedes, que este es su podcast, no el mío, y sí, aprecio mucho que se hayan tomado el tiempo para escuchar este podcast, y espero que hayan aprendido mucho, y espero que día a día apliquen estas tres partes y apliquen simplemente todos los días una ganancia en cada área, en el cuerpo, en la mente y en el espíritu, día a día, entonces sí, así van a lograr convertirse en su mejor versión, la mejor versión que ustedes siempre han soñado lograrán haciendo eso todos los días, y sí, algunos ejercicios se me han quedado como la autoevaluación, que también es una gran parte de evaluarlos todos los días en la parte mental, pero hayan tenido la mayor idea de cultivar y aprender todos los días nuestra mente, y nunca parar de leer, nunca parar de meditar, nunca parar de hacer estas cosas que nos ayudan a recapacitar nuestras emociones, y eso es lo que obtenemos a través de esto, obviamente la oración que es la parte más importante, entonces sí, ya aprendieron bastante sobre las tres partes que conllevan el ser, y cómo tener un día victorioso y cómo tener una vida a la larga la mejor vida posible, y esto es aplicando esas tres partes, y teniendo ganas día a día, entonces sí, se los repito muchas veces para que se les quede en su cabecita, y no se olviden, entonces sí, espero que lo hayan disfrutado, y hoy sí, me voy, los quiero mucho, y mañana tendremos episodio de Hábitos Atómicos.