Медитация с дыханием для сна ( Meditation with breathing for sleep)

Let's start with some deep cleansing breaths. Inhale through the nose, counting to four, and exhale slowly through the mouth, counting to eight, gently rounding your lips as if blowing out a candle. Repeat with me. Inhale through the nose, and then as you exhale, relax your mind. Do this again. Breathe in relaxation, and as you exhale, continue to relax your mind. And once more. Breathe with comfort, and as you exhale, let go of everything that needs to go. Медитация для сна. Начнем с нескольких глубоких очищающих вдохов. Выдыхаете через нос, считая до четырех, и медленно выдыхаете через рот, считая до восьми, мягко округлив губы, как будто задуваете свечу. Повторяйте это вместе со мной. Вдыхаете через нос, а затем, выдыхая, расслабьте свое сознание. Сделайте это снова. Вдохните в расслабление, и когда выдыхаете, продолжайте расслаблять свое сознание. И еще раз. Дышите с комфортом, и когда выдыхаете, отпускайте все, что должно уйти.