Eprouver plaisir et ressourcement à faire des choses sans Martin

The transcription is a guided relaxation exercise, instructing the listener to find a comfortable position, relax their body, and focus on different parts of their body. The exercise ends with visualizing a peaceful scene in a park and encourages the listener to take their time to finish reading a book and enjoy the moment. They are then guided to come back to the present and gradually move their body before finally opening their eyes. Reste à toi confortablement, prends une position qui t'est agréable, sans tension, tu vas pouvoir fermer les yeux et laisser ton corps se relâcher. Alors tu peux prendre une profonde inspiration en gonflant le ventre à la poitrine, et souffle en les laissant redescendre, prends conscience que ton corps est confortablement installé, sens les zones en appui, tes bras, ton dos, ton bassin, tes jambes, tes talons, sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage, et prends conscience du calme qui s'installe en toi, porte attention à ta tête, ton visage, relâche ton pire chevelu, relâche ton front, sans t'arrêter d'expression, s'estomper, disparaître, défronce tes oursils, cherche à agrandir l'espace entre tes oursils, sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez, sens l'air frais au bord de tes narines à chaque inspiration, descends le souffle tiède à chaque expiration, relâche tes joues, desserre tes mâchoires, tes dents, laisse ta langue se poser naturellement, sens ta gorge se relâcher, et dès que tu le tires librement, prends conscience après long que ton visage est détendu et relâché, laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules, sens tes épaules s'abaisser naturellement, et laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts, et prends conscience après long que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés Portes attention après long à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration, relâche tous les muscles de ton dos, de la colonne de ta colonne vertébrale, du haut jusqu'en bas Il prend conscience après long que ton dos est détendu et relâché, portes attention à ton thorax, ta poitrine, observe les mouvements de ta cage thoracique, perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur Sens ton ventre se relâcher, se dénouer, et observe les mouvements de ton abdomen Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin, relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée, prends conscience après long que ton buste est détendu et relâché Laisse maintenant la détente envahir progressivement tes jambes, alors relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets Détends tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils Prends conscience après long que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché Projette-toi maintenant dans quelques jours ou quelques semaines lors d'une pause dans un parc Visualise le jardin, la végétation, le banc où tu t'es installé, ressens le calme et la paix qui se dégagent de cette scène Tu as peut-être des écouteurs ou tu écoutes ta musique préférée, ou alors tu préfères peut-être écouter les oiseaux ou le silence Ressens ta douce respiration, sens peut-être une odeur particulière qui t'apaise et te stimule à la fois Observe ton visage souriant et détendu, observe ta posture, ta présence, ton calme Visualise-toi parfaitement détendu, reposé, ressourcé Et tu prends tout le temps dont tu as besoin pour finir ce livre jusqu'au bout, même s'il te faut 2-3 heures, tu prends le temps, tu écoutes les oiseaux, tu apprécies ce moment simple de bonheur Observe la liberté de vivre ce moment en étant sereine, calme et épanoui Prends conscience de ta capacité à profiter de ce moment sans culpabilité, avec le bonheur et l'envie de retrouver Martin prêt Prends conscience de ta capacité à profiter de tous les moments de ta vie avec bonheur Je te propose à présent de t'imprégner de cette sensation de ressourcement, à mon signal tu inspireras en gonflant ton ventre, tu retiendras ta respiration et tu inscriras le ressourcement dans ta tête et tu souffleras doucement pour le diffuser en toi Alors inspire, retiens ta respiration et inscris le ressourcement dans ta tête, souffle doucement pour le diffuser dans tout ton corps Reprends une respiration naturelle et encre le ressourcement Prends conscience du ressourcement gravé dans ton corps Tu intègres ces sensations Alors souviens-toi que ces sensations restent en toi, pense à les réactiver dans ton quotidien et tu vas pouvoir reprendre contact tranquillement avec les points d'appui de ton corps, ressentir de nouveau ton corps dans ta tête, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons Peut-être imaginer l'espace dans lequel tu es, prendre conscience des bruits extérieurs, revenir tranquillement, tu peux inspirer profondément pour te dynamiser et souffler Tu peux commencer à mobiliser ton corps, bouger tes mains, tes pieds, ton dos, t'étirer ou bailler si ça vient Et puis tranquillement, dans ton rythme, quand tu te sentiras prête, tu pourras ouvrir les yeux