Objet de concentration - Marie

This is a guided meditation exercise. It instructs Marie to sit comfortably with her back straight, shoulders relaxed, and arms resting naturally on her thighs. She is told to close her eyes and focus on the points of contact her body makes with the surface. She is then asked to imagine an object and pay attention to its shape, contours, volume, density, colors, brightness, texture, and material. She is encouraged to observe the object from different angles and bring her attention back to it if her mind wanders. The exercise ends, and Marie is told she can open her eyes. Bonjour Marie, alors asseyez-vous confortablement, le dos droit, les épaules relâchées, laissez vos bras se déposer naturellement sur vos cuisses, alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale et fermez les yeux. Concentrez-vous sur les points d'appui de votre corps, percevez votre respiration calme et naturelle, sentez votre corps se relâcher. À présent, laissez venir à vous l'image d'un objet, alors accueillez sans jugement ce qui se présente à vous et portez attention à cet objet et rien qu'à lui. Imaginez sa forme, ses contours, observez son volume, sa densité, distinguez ses couleurs, sa luminosité et percevez sa texture, sa matière. Accueillez tout ce qui vient de vous, accueillez vos sensations, observez cet objet sous tous ses angles, si vous sentez qu'il s'éloigne, vous pouvez le rattraper, le replacer dans votre écran mental et ne voir que lui, que s'il était réellement devant vos yeux. Continuez à focaliser votre attention, si jamais vous avez des pensées paradises, vous les mettez dans votre coffre et continuez à découvrir les détails de cet objet. Accueillez l'ensemble de vos ressentis et prenez conscience de votre capacité à maîtriser vos pensées et à vous concentrer. L'exercice est terminé, vous pouvez ouvrir les yeux.