DETENDRE LA NUQUE

Stand with feet parallel and hip-width apart. Unlock knees, straighten back, lower shoulders, arms relaxed at sides. Align head with spine, close eyes. Inhale through nose, hold breath, gently turn head left to right as if saying no. Bring head back to center, exhale through mouth. Breathe naturally, feel relaxation in neck. Repeat 2 more times. Then, do the same movements as if saying yes. Inhale, hold breath, gently tilt head up and down. Return head to center, exhale. Breathe naturally, feel neck relaxation. Repeat 2 more times. Finally, imagine a spiral in front of you and follow it with head rotations, starting small and gradually getting larger. Breathe, feel relaxation in neck. Repeat in opposite direction. Breathe, feel neck relaxation. Repeat one more time in preferred direction. Breathe, feel neck flexibility. Alors, installe-toi debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, tu vas déverrouiller légèrement tes genoux, redresser ton dos, abaisser tes épaules, tu relâches tes bras le long de ton corps et puis tu vas aligner ta tête en prolongement de ta colonne vertébrale et fermer les yeux. Alors, tu vas inspirer par le nez, bloquer ta respiration et tu vas tourner doucement ta tête de gauche à droite, comme pour dire non. Tranquillement, sans te faire mal, avec beaucoup de souplesse et puis tu vas ramener ta tête en position droite en soufflant par la bouche. Reprends une respiration naturelle, sens le relâchement dans ta nuque tout doucement, c'est en train de s'installer et puis prends conscience du mouvement de ton cou. Tu vas recommencer une deuxième fois, inspire par le nez, bloque ta respiration et tourne ta tête de gauche à droite, comme pour dire non. Je te laisse faire, quand tu n'as plus d'air, tu ramènes ta tête en position droite, tranquillement, et tu souffles par la bouche. Reprends une respiration naturelle, sens ta nuque se délasser, se détendre. Prends conscience de l'amplitude des mouvements de ton cou, de la souplesse qui s'installe. Voilà, tu vas recommencer une dernière fois à ton rythme. Reprends une respiration naturelle, accueille tout tes ressentis dans cette partie, dans ta nuque, tes trapèzes, ton cou. Prends conscience de la souplesse de ton cou. Alors on va faire la même chose maintenant avec des mouvements comme pour dire oui. Inspire par le nez, bloque ta respiration et tu vas incliner doucement ta tête de haut en bas, comme pour dire oui. Tu ramènes ta tête en position droite en soufflant par la bouche. Reprends une respiration naturelle, accueille tes sensations de relâchement dans ta nuque et prends conscience tout simplement pour l'instant des mouvements de ton cou. Alors on recommence une deuxième fois. Inspire par le nez, bloque ta respiration et incline doucement la tête de haut en bas comme pour dire oui. Tu vas te ramener ta tête en position droite en soufflant par la bouche. Reprends une respiration naturelle, sens ta nuque se délacer et prends conscience de l'amplitude de la souplesse qui s'installe dans ton cou. Tu vas recommencer une dernière fois à ton rythme. Reprends une respiration naturelle, accueille tous tes ressentis dans ta nuque, tes trapèzes, ton cou. Prends conscience de la souplesse de ton cou. Voilà, maintenant je vais te demander d'imaginer les yeux fermés, toujours une spirale devant toi et tu vas essayer de suivre la spirale. Tu vas commencer par l'intérieur, par les petites spirales et petit à petit tu vas agrandir le mouvement pour faire des cercles de plus en plus grands avec ta tête, des rotations de plus en plus larges. Alors tu inspires par le nez, bloques ta respiration et effectues délicatement, tout doucement les premières petites rotations avec ta tête comme pour dessiner et suivre la spirale. Petit à petit, au fur et à mesure tu agrandis la spirale pour faire des mouvements de plus en plus grands et larges. Ensuite tu ramènes ta tête en soufflant par la bouche. Reprends une respiration naturelle, accueille de nouveau les sensations de relâchement dans ta nuque. Prends conscience des mouvements de ton cou. Tu vas recommencer une deuxième fois dans l'autre sens. Inspires par le nez, bloques ta respiration et là tu vas commencer les petits cercles tout petits dans l'autre sens. Tu suis la spirale avec le bout de ton nez et tu l'agrandis au fur et à mesure. Tu fais des cercles de plus en plus grands, de plus en plus amples. Ensuite tu reviens, tu souffles. Reprends une respiration naturelle, sens ta nuque se délasser davantage. Prends conscience de l'amplitude et de la souplesse qui s'installent encore dans ton cou. Tu vas le faire une toute dernière fois à ton rythme. Tu choisis le sens de rotation qui te convient à gauche ou à droite, celui que tu veux. On commence par les petites spirales et tu l'agrandis. Reprends une respiration naturelle, accueille tout tes ressentis à ce niveau là, au niveau des trapèzes, de ta nuque, de ton cou. Prends conscience de la souplesse de ton cou.