Mente 4

In this lesson, we explore activities and foods that stimulate neurotransmitters like serotonin, dopamine, and oxytocin. These neurotransmitters are crucial for our mood and health. We discuss activities that stimulate each neurotransmitter, such as practicing gratitude and spending time in nature. We also mention foods rich in tryptophan, a precursor to serotonin. For dopamine, we suggest exercising, meditating, and trying new experiences or hobbies. Key nutrients for dopamine production include tyrosine, found in foods like avocado and banana. Bien, esta es la lección 4 del módulo 20, ¿sí? En esta lección exploraremos sobre distintas actividades que puedes incorporar a tu rutina para estimular nuestros neurotransmisores como serotonina, dopamina y oxitocina. Estos neurotransmisores tienen un rol fundamental en nuestra salud, en nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, en esta lección te quiero compartir sobre distintas actividades que tienes que tener en cuenta si querés estimular uno u otro, al igual que alimentos que te van a ayudar a su producción en tu cuerpo. Estos compuestos tienen un rol fundamental en... Estos neurotransmisores tienen un rol fundamental en regular nuestro ánimo, en... Estos compuestos tienen un rol fundamental en nuestro estado de ánimo, por lo tanto quiero compartirte las actividades que puedes realizar para estimular cada uno de ellos, al igual que alimentos que te ayudarán a su producción. Así que, ¡vamos! ¡Vamos! Así que, ¡vamos! ¡Vamos! Estoy haciendo como 1, serotonina, porque como ya venimos de una lección muy larga, creo que lo ideal es como nada, que sea un poquito más rápida esta lección, ¿no? ¡Vamos! ¡Vamos! 1, serotonina. La serotonina es conocida como la hormona de la felicidad... ¡Bien! ¡Bien! La serotonina es conocida como la hormona de la felicidad y está estrechamente relacionada con nuestro estado de ánimo alegre, la motivación y la... ¡Perdón, de nuevo! ¡Ah, listo! La serotonina es conocida como la hormona de la... ¡Bueno, de nuevo! La serotonina es conocida como la hormona de la felicidad y está estrechamente relacionada con el nuestro... ¡Bueno, de nuevo! La serotonina es conocida como la hormona de la felicidad y está estrechamente relacionada con nuestro estado de ánimo positivo, la conciliación del sueño y los correctos movimientos intestinales. ¡Vamos de nuevo! ¿Hay movimientos intestinales malos? ¡Bien! ¡Vámonos! La serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad, está estrechamente relacionada con nuestro ánimo positivo, la conciliación... ¡No, no! ¡De nuevo! La serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad, está estrechamente relacionada con nuestro estado de ánimo positivo, la relación... ¡Bueno, de nuevo! ¡De nuevo! ¡Bien! La serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad, está estrechamente relacionada con nuestro ánimo positivo, la regulación del sueño y los movimientos intestinales. ¡Bien! ¡Bien! Y dentro de las actividades que elevan nuestros niveles de serotonina, uno es... ¡Bien! ¡Bien! Y dentro de las actividades que elevan nuestros niveles de serotonina, encontramos a... Uno, practicar la gratitud, que podés hacer... ¡No, no! Y dentro de las actividades que estimulan la producción de serotonina en nuestro cuerpo, encontramos... Uno, realizar... ¡No, no! Y dentro de las actividades que estimulan la producción de serotonina, encontramos a... Uno, practicar la gratitud, que podés hacer... ¡Ah! Y dentro de las actividades que elevan los niveles de serotonina en nuestro cuerpo, encontramos tres principales. ¡Bien! Uno, practicar la gratitud, que podés hacerlo a través del diario de gratitud que te enseñé en la lección anterior. Dos, el contacto con la naturaleza, salir a caminar, ir a un parque, jugar con tu perro, arreglar las plantas. Bien. Y tres, exposición a la luz solar. Unos diez minutitos. Perfecto. Bien, de nuevo. Bien. Y tres, la exposición a la luz solar. Bien. Bien. Bien. Además, dentro de los alimentos que estimulan a la producción de serotonina, encontramos a los alimentos ricos en triptófano, que es un precursor de la serotonina. Al ser un aminoácido no esencial, el triptófano se encuentra en distintos alimentos de fuentes proteicas que te dejo acá en pantalla. De nuevo. De nuevo, perdón. De nuevo, perdón. Bien. Bien. Y dentro de los alimentos que pueden ayudarnos a estimular la producción de serotonina, encontramos los alimentos ricos en triptófano. Un, de nuevo. Bien. Y además, perdón. Y además, dentro de los alimentos, perdón. Y además, dentro de los alimentos que pueden ayudarnos a estimular la producción de serotonina, encontramos los alimentos ricos en triptófano. Un precursor de este neurotransmisor. Bien. De nuevo. Además, dentro de los alimentos, perdón. Y dentro de los alimentos que pueden ayudarnos a producir serotonina, encontramos a los alimentos con un alto porcentaje en triptófano, el cual es un producto, de nuevo. Bien. Y además, dentro de los alimentos que pueden ayudarnos a producir serotonina en nuestro cuerpo, encontramos a los alimentos ricos en triptófano. Un cora... Escuchá. Y además, dentro de los alimentos que pueden ayudarnos a producir serotonina en nuestro cuerpo, encontramos a los alimentos ricos en triptófano. Un en triptófano. No. Bien. Y además, dentro de los alimentos... Bien. Y además, dentro de los alimentos que estimulan la producción de... Y además, dentro de los alimentos que estimulan la producción de serotonina, encontramos a los alimentos ricos en triptófano. Un precursor en triptófano. No. Uy. Se me está cayendo el micrófono. No sé por qué. Y además, dentro de los alimentos ricos... Perdón. Y además... Y además, dentro de los alimentos que pueden ayudarnos a estimular la producción de serotonina, encontramos a los alimentos ricos en triptófano. ¿Sabes qué? Voy a hacer más sencillo. Te dejo diversas fuentes de triptófano acá en pantalla. Listo. Bien. Bien. El triptófano es un precursor de la serotonina y, al ser un aminoácido, suele encontrarse en alimentos de... Bueno. Bien. De nuevo. El triptófano es un precursor de la serotonina y, al ser un aminoácido, lo podemos encontrar en alimentos proteicos como carnes, huevos... Pero te dejo más fuentes acá en pantalla. Vamos. Bien. El triptófano es un... Perdón. El triptófano es un... Bien. De nuevo. Al ser un precursor de la serotonina y un aminoácido, vamos a encontrarlo en alimentos fuentes de proteína. Pero podemos encontrarlo en otras fuentes que te dejo acá en pantalla. Vamos de nuevo. Bien. Al ser un precursor de la serotonina y un aminoácido, generalmente vamos a encontrarlos en fuentes de alimento rico en proteína. De nuevo. Al ser un precursor de la serotonina... Bien. De nuevo. Al ser este precursor de la... Al ser este precursor de la serotonina un aminoácido, vamos a encontrarlo generalmente en fuentes de alimento proteica. Pero te dejo otras fuentes de alimentos ricos en triptófanos acá en pantalla. Bien. Cosa que pasa más bien así. Bien. Además, también puedes incorporar un suplemento de 5-HTP a tu rutina que te va a ayudar a... De nuevo. Bien. Además, también puedes incorporar a tu rutina un suplemento de 5-HTP, el cual es precursor de la serotonina. Bien. Además, también puedes... Bueno. Además, también puedes incorporar un... Además, también puedes incorporar un... De nuevo. Además, también puedes incorporar un suplemento... Bueno. Bien. Además, puedes incorporar un suplemento de 5-HTP, el cual te servirá como precursor de la serotonina. De nuevo. Además, puedes incorporar un... Además, puedes incorporar un... ¡Ay! Además, puedes incorporar un suplemento de 5-HTP a tu rutina diaria, el cual te va a servir como precursor de la serotonina. Bien. Digo una vez más. Además, puedes incorporar un suplemento de 5-HTP a tu rutina, el cual te servirá como precursor de la serotonina. Bien. Bueno. Bien. Bien. Bien. Dos. La dopamina. De nuevo. Dos. La dop... Bien. Dos. Dopamina. Bueno. Dos. Dopamina. La dopamina es un neurotransmisor... Bien. Bien. La dopamina es un neurotransmisor asociado a la recompensa y el placer, y tiene un rol fundamental en nuestra motivación. Bien. Bien. Bien. Dentro de las actividades que estimulan la producción de serotonina... Perdón. Dentro de las actividades que estimulan la producción de dopamina en el día a día, podemos encontrar a las siguientes. Uno. Realizar ejercicio físico. Bien. Uno. Uno. Realizar actividad física. Nunca es demasiado tarde para comenzar a realizar actividad física independientemente... Vámonos. Uno. Nun... Perdón. Uno. Realizar actividad física. Nunca es demasiado tarde para comenzar a implementar la rutina física... De nuevo. Uno. Realizar actividad física. Nunca es demasiado tarde para comenzar a realizar un ejercicio o un nuevo deporte... Ah, de nuevo. Uno. Realizar actividad física. Nunca es demasiado tarde para probar un nuevo deporte o comenzar el gimnasio o cualquier tipo de actividad que te mantenga en movimiento y estimule tu producción de dopamina. Bien. Dos. Realizar meditación o algún tipo de técnica de relajación como las técnicas de respiración que vimos en la lección anterior. Bien. De nuevo. Dos. Realizar la meditación o contemplar algún momento... Perdón. Dos. Realizar meditación o contemplar algún momento de relajación a través de distintas técnicas como la respiración. Bien. Tres. Tener nuevas experiencias o hobbies. Las nuevas experiencias y los hobbies que amamos despiertan y secretan un montón de serotonina, lo cual es muy saludable para mantener... Perdón. Bien. Bien. Bien. Tener... Perdón. Y tres. Tener nuevas experiencias o hobbies. Los hobbies... De nuevo. Bien. Tres. Tener nuevas experiencias o hobbies. Bien. A realizar nuevas... Bien. Cuando realizamos nuevas... Bien. Cuando tenemos nuevas experiencias o realizamos actividades que amamos, nuestro cerebro secreta una gran cantidad de dopamina. Por lo tanto, tener un hobby incorporado en tu rutina es demasiado sano para tu salud mental y si no tenés el mismo, podés empezar a probar distintos hobbies como pintar, cantar... De nuevo. De nuevo. Bien. Por lo tanto, es muy sano que comiences a implementar un hobby dentro de tu rutina. Si no podés hacerlo todos los días, no importa, podés comenzar haciéndolo un par de veces por semana y luego ir incorporándolo todos los días. Bien. Bien. Y un nutriente clave para la producción de dopamina es la tirofina. Bien. Y un nutriente clave para la producción de dopamina en nuestro cuerpo es la tirofina. La cual podemos encontrar en fuentes de alimentos como aguacate, banana, soja y otros que te dejo acá en pantalla. Bien. Bien. Y tres, oxitocina. Y tres, oxitocina. La oxitocina es conocida como la hormona del amor y está estrechamente vinculada con las relaciones sociales y afectivas. Bien, vamos a ver. Está bien. Bien. Bien. Bien, vamos a ver. Bien. Conocida como la hormona del amor, la oxitocina está estrechamente relacionada con las... Bien, vamos a ver. Conocida como la hormona del amor, la oxitocina está estrechamente relacionada con... Bueno, vamos. Bien. Conocida como la hormona del amor, la oxitocina está estrechamente relacionada con las... Perdón, no. Conocida como la hormona del amor, la oxitocina está estrechamente vinculada con las conexiones emocionales y relaciones afectivas. Bien. Por lo tanto, abrazar, compartir... Perdón. Bien. Por lo tanto, abrazar, compartir momentos afectivos, tener más encuentros sociales y la masturbación pueden ser actividades que estimulen la oxitocina en el cuerpo. De nuevo. Por lo tanto, abrazar, tener más... Perdón. Compartir momentos afectivos. Bien. Por lo tanto, abrazar, compartir momentos afectivos, tener más sociales y encuentros con amigos, al igual que la masturbación en un momento íntimo, puede... Vámonos. Vámonos. Abrazar, compartir momentos... Bien. Por lo tanto, abrazar, compartir momentos afectivos, tener más sociales, un encuentro con nuestros amigos y también tener un encuentro íntimo con... Perdón. Más atrás. Menos. Abrazar, compartir momentos afectivos, tener más sociales o encuentros con nuestros amigos, al igual que un momento íntimo con nosotros... Ay, perdón. Puta. Bien. Además, compartir... Bueno. Perdón. Por lo tanto, abrazar, compartir un momento afectivo, tener... Perdón. Igual. Por lo tanto, abrazar, compartir momentos afectivos, tener más encuentros con nuestros amigos o sociales y también un encuentro con nosotros mismos desde la masturbación, todo esto puede estimular la oxitocina en nuestro cuerpo. Bien. No, no. Por lo tanto, abrazar, compartir momentos afectivos, tener más encuentros con nuestros amigos o sociales o también un momento íntimo de masturbación, aumenta la oxitocina en nuestro cuerpo. Bien. Dentro de los alimentos que pueden respaldar la producción de serotonina, encontramos los alimentos ricos en zinc y en magnesio, dentro de los cuales pueden... Bueno. Bueno. Dentro de los... Bueno. Los alimentos que contienen zinc y magnesio pueden estimular la producción... Bueno, de nuevo. Los alimentos que tienen zinc y magnesio pueden apoyar la generación de oxitocina en el cuerpo y alimenta... Bueno. De nuevo. Los alimentos que contienen zinc y magnesio pueden estimular la producción de oxitocina en el cuerpo y te... De nuevo. De nuevo. Bien. Dentro de los alimentos... Perdón. Los alimentos que contienen zinc y magnesio pueden respaldar y apoyar la producción de oxitocina en el cuerpo y dentro de los... De nuevo. Los alimentos que contienen zinc y magnesio pueden apoyar la producción de oxitocina en el cuerpo y dentro de los mismos encontramos alimentos como mariscos, pescados, espinaca, legumbres y otros que te dejo acá en pantalla. Bien. La estimulación de... Bien. La estimulación de estos neurotransmisores en el día a día es de esencial importancia para estimular nuestro sistema parasimpático e irrumpir con hormonas que aceleran... Perdón. De nuevo. La estimulación de estos neurotransmisores... Vamos. De nuevo. Incorporar actividades en el día a día que nos ayuden a estimular la producción de estos neurotransmisores es de esencial importancia para evitar que nuestro sistema simpático esté... De nuevo. La estimulación de nuestros neurotransmisores a partir de estas actividades es esencial para estimular... De nuevo. Bien. Vámonos. La estimulación de estos neurotransmisores a partir de estas actividades nos ayudan a su vez a estimular nuestro sistema parasimpático y controlar hormonas... Vámonos. Bien. La estimulación de estos neurotransmisores es de esencial importancia para a su vez estimular a nuestro sistema parasimpático que nos saca de nuestro estado de lucha y huida... De nuevo. Bien. Bien. La estimulación de todos estos neurotransmisores a través de estas actividades tiene un impacto de extremada importancia en hormonas... Vámonos. La estimulación de estos neurotransmisores a partir de estas actividades... Vámonos. Vámonos. Vámonos. La estimulación de estos neurotransmisores es de extremada importancia para irrumpir otras hormonas como... Vámonos. Bien. La estimulación de estos neurotransmisores es de esencial importancia... La estimulación de estos neurotransmisores... La estimulación de estos neurotransmisores es de esencial importancia en nuestro día a día ya que nos permite estimular nuestro sistema parasimpático el cual nos saca de nuestro estado de lucha y huida y evita una sobreproducción de hormonas del estrés como el cortisol y la noradrenalina lo cual termina impactando en otros aspectos físicos de nuestra salud como nuestra digestión. Bueno, vamos a ver si me salgo bien. La estimulación de estos neurotransmisores a través de cualquiera de estas actividades es de esencial importancia en el día a día ya que estimula a nuestro sistema parasimpático evitando que... De nuevo. La estimulación de estos neurotransmisores en el día a día es de esencial importancia ya que permite estimular a nuestro sistema parasimpático sacándonos de nuestro estado de lucha y huida evitando que haya una sobreproducción de hormonas del estrés como el cortisol y la noradrenalina las cuales terminan luego teniendo un impacto en nuestra salud no solamente sino también física e impactando en otras funciones como la digestión. Siento que fue muy robotito lo que dije pero bueno, vamos a ver. Bien. Bien. Es de extremada importancia comenzar a estimular todos estos neurotransmisores en el día a día ya que tiene un impacto de extremada... Vamos, vamos. Es de extremada importancia... Vamos. Es de... Es de extremada importancia comenzar a estimular estos neurotransmisores en el día a día a partir de todas o alguna de estas actividades ya que tiene un impacto positivo en nuestro sistema nervioso parasimpático permitiéndonos sacar... No, de nuevo. Para, pausa. Ok, vamos de nuevo con esta última parte. La estimulación de estos neurotransmisores a través de todas estas actividades en el día a día es de extremada importancia porque los mismos tienen una respuesta o impacto positivo en nuestro sistema nervioso parasimpático permitiéndonos salir de ese estado de lucha y huida que luego termina impactando no solamente en la salud mental sino también en otros aspectos físicos como la digestión. ¡Bien, me salió! Bien. Bien. En nuestra próxima... Ahora sí. En nuestra próxima y última lección me gustaría tomarme el tiempo de reflexionar sobre los distintos tipos de temas vistos a lo largo de... ¡No! En nuestra próxima y última lección me gustaría tomarme el tiempo... ¡No! En nuestra próxima y última lección y para dar por finalizado el módulo mente me gustaría que... ¡No! En nuestra última lección y para dar por finalizado el módulo mente me gustaría realizar algunas reflexiones con respecto a los temas vistos en este módulo al igual de distintas medidas que podemos tomar para contribuir en conjunto a la salud mental... Bueno, me río porque es muy difícil. Bien. Bien. En nuestra próxima y última lección y para dar por finalizado el módulo mente me gustaría dar algunas reflexiones finales con respecto a lo visto a lo largo de este módulo y también algunas medidas que podemos tomar desde nuestro lugar para contribuir al bienestar propio... ¿Estaba bien como sociedad? Está bien. Bueno. En nuestra próxima y última lección y para dar por finalizado el módulo mente me gustaría tomarme el tiempo de reflexionar... ¡No! En nuestra última y próxima lección y para dar por finalizado el módulo mente me gustaría hacer unas reflexiones finales... ¡No! En nuestra próxima y última lección y para dar por finalizado el módulo mente me gustaría hacer unas reflexiones finales sobre las distintas temáticas vistos a lo largo de este módulo, al igual que algunas medidas que podemos tomar desde nuestro lugar para contribuir al bienestar propio como sociedad. Bien. De nuevo. En nuestra próxima y última lección y para dar por finalizado el módulo mente me gustaría hacer algunas reflexiones sobre las temáticas vistas a lo largo de este módulo, al igual que algunas medidas que podemos tomar desde nuestro lugar para contribuir al bienestar propio como sociedad. Bien. Nos vemos en la próxima lección. Bien. Nos vemos en la próxima lección. ¿Otra más? Nos vemos en la próxima lección. Nos vemos en la última lección. Nos vemos en la última lección. Nos vemos en la última lección. Te veo en la última lección.