חיטוב ומסה

The speaker discusses whether one should start with cutting or bulking. They explain that mass should only be started if one has a very low body fat percentage, specifically 13% and below. If one is above 13%, they should not start with mass. The speaker suggests a solution for those who want to grow but have a high body fat percentage - they can do cutting and muscle building simultaneously. This involves reducing body fat percentage while increasing muscle mass. The speaker emphasizes the importance of quality and focused workouts, high protein intake, and maintaining a moderate calorie deficit. הדבר הרביעי שאני רוצה לדבר עליו, האם אתם צריכים להתחיל מסה או חיטוב? שואלים אותי הרבה, רון, איך אני יודע אם אני צריך להתחיל מסה או חיטוב? אני אענה לכם מאוד בפשטות. מסה, אנשים, אתם יכולים להתחיל מסה אף ורק אם אתם נמצאים באחוז שומן מאוד נמוך, 13% ומסה. אם אתם נמצאים מעל 13%, אין סיבה שתתחילו מסה. רובכם לא נמצאים ב-13% ומסה, לכן אתם לא יכולים להתחיל מסה, לפחות לא יהיה חכם בשבילכם להתחיל מסה. אז מה אתם תוכלו לעשות? הרבה אנשים שואלים אותי, רון, אבל אני רוצה לגדול. מה אני אעשה? אני באחוז שומן גבוה, אבל אני עדיין רוצה לגדול. מה עושים? יש לי פתרון בשבילכם. רובכם יכולים לעשות חיטוב ועלייה במסה. זה מה שאני עושה עם רוב הלקוחות שלי. אנחנו מורידים אותם באחוז השומן ובו זמנית מעלים אותם במסת השריר, וזה יוצר להם בסוף את הגוף החטוב והשרירי, שבשביל זה נכנסתם לסרטון, אז אני בטוח שזה מעניין אתכם. מה שאנחנו נצטרך כדי לעשות חיטוב ועלייה במסה? חלבון, שזה קצת יותר מורכב, אבל אני אנסה לתת לכם את הבסיס. אימונים איכותיים ועצימיים שממוקדים לבניית שריר. צריכת חלבון גבוהה. וגיראון קלורי מתון, שיאפשר לנו להוריד שומן אבל עדיין לשמור על ביצועים טובים. זה מבחינת החיטוב והמסה, חבר'ה.