4 - Focus (ADHD, over-thinking, decision-paralysis)

The speaker discusses the importance of concentration in today's digital age, especially for those who struggle with ADHD, overthinking, and decision paralysis. They emphasize the need to eliminate distractions, such as multitasking and constant notifications from social media. Techniques such as meditation and reading longer texts without interruption can help improve focus. They also stress the importance of taking action to overcome overthinking and decision paralysis, as making quick decisions is crucial in today's fast-paced world. With practice, these habits can be developed and lead to improved concentration. In questo audio andiamo a trattare un concetto importantissimo soprattutto per noi, noi ragazzi di questo secolo, che siamo nati con la banda larga, quindi con l'internet ad alta velocità. Noi che soffriamo di ADHD, overthinking, analisis, paralisis, insomma, li conoscerei un po' tutti. Con ADHD mi riferisco a Attention Deficit Hyperactive Disorder, quindi sarebbe disturbo di deficit e l'attenzione, qualcuno ti parla, dopo tre secondi stai pensando ad altro, overthinking sarebbe il pensare più del necessario prima di prendere una decisione, ad esempio, e decision paralysis è rimanere paralizzati dalle troppe informazioni che abbiamo nel momento in cui dobbiamo prendere una decisione, banalmente nel momento in cui non decidiamo, quindi non tagliamo fuori, decidere. Dunque, come riprenderci questa capacità di concentrazione, così tanto attaccata ovunque nell'epoca in cui viviamo, intanto a livello pratico cercando di mettere in atto tutte le armi, di schierarci contro con le armi verso tutto ciò che prova a toglierci questa concentrazione, per esempio se io vado su Youtube, sto guardando un video e nel frattempo iconizzo questo video e faccio altro, per esempio scrollo, ecco che sto proprio andando ad ampliare il mio deficit dell'attenzione, perché sto splittando l'attenzione su due azioni contemporanee, ma in realtà non sto facendo bene né una né l'altra, il multitasking come saprai non esiste, oggi con i veri studi sappiamo che, studi che non ti citerò qui, però se vuoi andare a cercare sappiamo che abbiamo bisogno di focalizzarci totalmente su un unico task per far sì che vada a buon fine e poi passare ad un altro, ecco se vai un po' a vedere i social, per esempio, spusciano molto su questo discorso del deficit dell'attenzione, spingono proprio il farti deconcentrare, fanno leva su quasi deconcentramento, mentre fai un qualcosa puoi farne un'altra, mentre guardo un film mi scrollo la bacheca, finisce così che la tua concentrazione non esiste più, mi metto a lavorare nel frattempo ricevo delle notifiche, ecco le notifiche push vanno disattivate per la maggior parte dei social, per esempio quelle di whatsapp, non puoi ricevere notifiche continue mentre stai facendo un'azione importante, almeno per quelle quattro ore in cui stai lavorando su un qualcosa disattiva totalmente le notifiche e focalizzati su qualcosa, guardi due ore un film, metti il silenzioso e guarda totalmente il film. Lo so che è difficile perché a livello dopaminico andiamo proprio a cercare questo, quindi è un trigger che purtroppo dobbiamo combattere perché al nostro cervello piace nutrirsi di dopamina, ma dobbiamo avere la forza appunto di riprenderci questa concentrazione. Una tecnica molto utile può essere per esempio la meditazione, che oggi infatti sta riandando molto in voga, la meditazione per quei 5, 10, 15 minuti al giorno, la semplice meditazione in cui ti focalizzi sul tuo respiro e non pensi a nient'altro, cioè ogni volta che entra un pensiero lo butti fuori, ecco già fare questo pian piano ti permetterà di aumentare la concentrazione. Oppure leggere dei testi lunghi, oggi facciamo fatica a farlo, sempre per il solito discorso, leggere dei testi lunghi senza rompere la concentrazione pian piano ci farà riprendere questo focus perso. Per quanto riguarda invece l'overthinking, la cosa più importante è l'overthinking, la decision paralysis, la cosa più importante è l'azione, quindi nel momento in cui abbiamo troppe cose davanti che ci rompono questa abilità di focalizzarci su un unico task, l'unica cosa che possiamo fare è quella di rompere il prima possibile questa paralisi dall'indecisione, facendo azione, l'azione rompe qualsiasi potenziale superfluo che si è andato a costruire, a creare. A furia di farlo, volta dopo volta, volta dopo volta, volta dopo volta vedrai che avrai sempre meno overthinking e decision paralysis. Una delle abilità per esempio più importanti degli imprenditori che hanno fatto la storia e continuano a farla è proprio quella di saper prendere delle decisioni in maniera rapida e ovviamente anche qualitativa. Dieci decisioni rapide ti assicuro che soprattutto nel modo in cui viviamo oggi, iperaccelerato, ipertecnologico sono meglio di due decisioni perfette ma prese con un estremo ritardo. Quindi allenati pian piano nel quotidiano a prendere decisioni rapidamente, ogni volta che hai un dubbio su cosa fare o no, ogni volta se sei indeciso se prendere un caffè o no, non stare lì ad overthinkarlo, prendilo subito o non prenderlo subito, è proprio come un muscolo, ti accorgerai che nel tempo, facendolo di volta in volta, quest'overthinking, questa decision paralysis andrà pian piano a scomparire.