Episodio 4 - El Autocuidado

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El autocuidado es crucial para aumentar la autoestima. Conversación sobre experiencias y consejos útiles sobre cómo desarrollar la práctica del autocuidado.

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TitleEpisodio 4 - El Autocuidado

AuthorMaricel Rocha

CategoryPodcast

Duration25:31

FormatAUDIO/MPEG

Bitrate75.961 kbps

Size14.54MB

Uploaded17 Apr 2023

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The conversation is about self-care and its importance. They discuss how taking care of oneself allows them to better care for others. They emphasize the need to prioritize oneself without feeling guilty or selfish. They mention different aspects of self-care, such as physical, emotional, and spiritual well-being. They talk about the importance of setting goals and creating a plan to achieve them. They highlight the impact of self-care on relationships and overall happiness. They also discuss the need to overcome cultural and personal beliefs that may hinder self-care. They plan to discuss daily routines and the importance of systems in the next conversation. Te damos la bienvenida. Este es un espacio en el que conversamos con Tania y Maricel. Y el tema de hoy tiene que ver con el autocuidado, porque cuidarte es quererte. Sí, así es. Muy importante el autocuidado. Bueno, Maricel, cuéntame, ¿qué tienes que decir del autocuidado? Antes habíamos hablado un poquito de la importancia que tiene. Para mí es vital. Yo tengo tres hijas y cuidarme a mí misma me da la oportunidad de poder cuidarlas, a ellas y a todo lo demás. Pero es como dicen, primero hay que tener dos para poder dar uno. Entonces el autocuidado para mí tiene que ver con esa parte de tener dos y satisfacer todas las necesidades, ya sean físicas, emocionales, espirituales, sociales, de una manera que me sienta tan colmada, tan llena, que me permito poder dar. Porque la persona que da sin tener para sí misma, da mal, da lo que no tiene. Entonces para aumentar la calidad del dar y participar del servicio de una mejor calidad, yo creo que es imprescindible invertir en el autocuidado. Sí, yo creo que hay también, a ver, diferenciar un poquito entre siempre ponerte tú en primera posición, ¿no? Y esto se puede entender como descuidar un poquito a los demás, porque te centras más en ti misma. Y ver la otra posición y que sí ponerte en el primer puesto en el sentido de que, ¿sabes? Este ejemplo que siempre dan con el oxígeno en el avión, que si es necesario tomarlo, pues primero usarlo tú y ponerlo a la boca y luego a tu hijo, porque si tú pierdes la conciencia ya no hay nadie que lo pueda ayudar, ¿no? Entonces siempre es importante ver esta parte de que el autocuidado no tiene nada que ver con una actitud egoísta o el no darle tanta importancia a los demás como a uno mismo, sino más bien ser una persona mejor para tu entorno y para tu familia, ¿no? Si tú estás equilibrada y contenta con tu vida, lógicamente lo que tienes que dar será toda energía positiva que los demás reciben y con esto ambas partes lo podrán celebrar juntos, ¿no? Esta forma de vida, esta actitud y este, no sé, la autoestima que traes, el amor que traes, todo esto también es para los demás, ¿no? Exactamente. Para mí es un poco prevenir también el resentimiento, ¿no? Yo misma lo veo en mis momentos en que me siento, que siento bronca, que tengo alguna especie de celos o envidia cuando veo a una persona que pasa horas tratando de mejorar su parte física o su meditación y yo con tres hijas acá súper ocupadas, haciendo de todo, te confieso y soy honesta, a veces siento un poquito la envidia de decir, wow, esta gente puede darse el lujo de pasar tanto tiempo practicando el autocuidado y cómo me encantaría estar ahí, ¿no? Pero al mismo tiempo, cuando veo a mi mamá, por ejemplo, que está sola, cómo le encantaría a mi mamá tener mi problema, ¿no? Cómo me encantaría a mí tener su problema y estar sola y cómo le encantaría a ella tener mi problema y estar con gente. Entonces, ¿por qué, por qué tiene que ver todo esto con el autocuidado? Bueno, yo creo que esencialmente, cada vez que sentimos resentimiento, envidia, algún tipo de sentimiento negativo cuando nos comparamos o vemos lo que pasa alrededor, es en realidad una manifestación de que no estamos cuidando una parte de nosotros mismos que requiere nuestra atención y por alguna razón no lo vemos, nos distraemos o tratamos de evitar enfrentarnos y satisfacer esa necesidad. Entonces, vos dijiste, ese ejemplo del avión me parece excelente. Yo creo que uno se gradúa de inmadurez cuando finalmente toma las riendas de esa máscara y se la pones, ¿no? Porque cuando sos chica y recibís el cuidado, es como que te acostumbras a recibirlo. Pero cuando llega el momento que adoptás la autoresponsabilidad y decís, mi vida vale la pena, acá no hay nadie que va a estar haciendo esto para mí, lo tengo que hacer yo. Entonces, agarrás tu máscara, te pones el oxígeno, satisfacés la necesidad que tenéis y comenzás a dar. Sí, y cuando nos referimos a autocuidado, exactamente de qué estamos hablando. Tú ya habías mencionado, ¿no? El autocuidado físico, el emocional, el social. Esto, por ejemplo, empieza ya con tú decidir por la mañana cómo empieza tu día, ¿no? Tanto arreglarte, qué es lo que te quieres poner, qué impresión quieres dar. Esto por una parte, pero también con qué humor te has levantado, ¿sabes? Darte un momentito de reflexionar y pensar cuál es tu propósito para este día, qué es lo que quieres conseguir. ¿Cómo quieres que te perciba la gente con la que vas a estar hoy, tu familia, en el trabajo? Y con esta intención, si ya te levantas con esta intención, tú llegarás a a fomentar todo lo que quieres atraer, ¿no? Y eres tú la que se mete en este rol, en el rol de la madre, en el rol de la emprendedora o la compañera de trabajo. Y cada día es una oportunidad nueva para decidir cómo lo quieres vivir y quién quieres ser, ¿no? Y por eso creo que también es muy importante tener ciertos hábitos que te ayudarán a organizarte de esta manera, ¿no? Por ejemplo, planificar de dormir lo suficientemente para poder despertarte con energía, ¿no? Si te apetece, pues, seguir una dieta sana que te ayude a sentirte mejor por dentro, ¿no? Hacer ejercicios si quieres o luego también, ¿no? Establecer y mantener relaciones sanas, también analizar un poquito tu entorno, con quién estás, quién es, qué te aporta mucha energía positiva. Si estás con alguien donde no te sientes tan bien, ¿por qué? ¿Por qué es así? ¿Qué tiene que ver conmigo? ¿Qué tiene que ver con esa persona? Distanciarte emocionalmente si te das cuenta que no te hace bien. Bueno, todas estas decisiones pequeñas que tomamos creo que son muy esenciales en total para que todo esto funcione bien, ¿no? Para nosotras. Yo creo que, sí, gracias, Tania. Todo lo que enumeraste me parece esencial para mantener una salud en el autocuidado. Pero yo creo que tenemos que invertir en el por qué. Es decir, ¿por qué vamos a hacer esto? Invertir un poquito más en la conexión intrínseca con nosotras mismas, con nosotros mismos. Y entender, esto lo estoy haciendo porque me quiero, me cuido, me quiero. Insistir en volver a conectar el propósito que subyace detrás de todos estos ejemplos, ¿no? ¿Cómo me cuido físicamente? Claro, durmiendo bien, haciendo ejercicio, etcétera. ¿Cómo me cuido en mis emociones? Bueno, practico la atención plena. Puedo identificar, crear conciencia sobre lo que siento, escribir en mi diario, analizar los vínculos con otras personas, etcétera. Es decir, cada parte de nuestras vidas tiene un sinfín de maneras en que puedo satisfacer mis necesidades. Pero primero tenemos que hacer esa conexión para ver qué necesito en mi aspecto físico. Y elaborar la lista y armar un plan de acción, ¿no? O como vos decís, un sistema. ¿Qué necesito en mi ambiente emocional? ¿Qué necesito en mi espiritualidad? Y abarcar esos temas, prestar atención a esas necesidades. Desarrollando un sistema que sea sostenible con mi día a día, ¿no? Entonces, plantearme cosas como hacer ejercicio todos los días, tanto tiempo, de una manera que sea realista, de una manera. Esto ya lo hablamos muchísimo con vos, Tania, porque no queremos caer en la frustración de no cumplir con nuestras metas. Claro, sí, sí. Yo creo que también es importante saber qué es lo que realmente me hace feliz, ¿no? ¿Qué es lo que yo necesito en mi vida para que me sienta una persona entera, feliz, emocionalmente sobre todo? ¿No? No basta con tener estos hábitos y decir, vale, pues hago una meditación tantos minutos al día, hago ejercicio tantos minutos al día, como una comida todo sana, pero luego lo emocional por dentro no está sanado, no está trabajado y me siento empujada de todos lados, corriendo a todos los sitios, pretendiendo tener que ser perfecta y realmente a lo mejor ni estoy contenta con esto, ¿no? Sino yo tengo que llegar a conocerme a tal punto que diga qué es lo que yo quiero y qué es lo que me hace contenta, ¿no? A lo mejor solamente porque a mí me digan que un aspecto físico, yo qué sé, flaco, que se note que estoy haciendo deporte y que estoy cuidando mi salud, a lo mejor esto no es lo mío, sino lo mío es que me encanta ir a comer y a estar con mis amigos riendo a carcajadas y hablando de historias y pasándome loquipa y con esto ya estoy contenta, ¿no? Cada uno tiene lo suyo, es decir, no tenemos que pretender querer aparecer o aparentar bien en estas fotos de Instagram ni nada, sino qué es lo que te hace feliz, ¿no? ¿Qué es lo que te nutre por dentro? Y vivirlo y tratar de conseguirlo, ¿no? Porque siempre hay soluciones, tú dices, ay, es que lo que a mí me encanta es ir al teatro, al cine y quedar con mis amigos, pero es que tengo familia, tengo que estar ahí para ellos, tengo que ayudar a mis hijos con los deberes, luego llevarlos al deporte, yo no tengo tiempo, no tengo tiempo. Y con esto ya te estás empezando a descuidar. Yo creo que siempre encontrarás manera de cuidarte a ti misma en tal forma de que te sienta bien y también de hacer entender a tu entorno de que realmente lo necesitas, ¿no? Que tu esposo lo comprenda y que lo acepte y que te apoye en ello y tus hijos igual, ¿no? Que tú digas, a ver, al menos una vez a la semana quiero poder salir con mis amigas o quiero poder ir al cine o lo que sea, ¿no? Encontrar posibilidades o hacer mi pasión preferido, pero sola, porque necesito desconectar o lo que sea, ¿no? Y trabajar por ello, de conseguirlo, lo que tú realmente quieres. Tal vez elaborar una lista de actividades, cosas, emprendimientos que me hacen feliz y establecer dentro de esa lista los que no son negociables y una vez identificados, generar barreras con las personas involucradas, ¿no? Como decías recién, establecer claramente el tiempo que voy a necesitar este próximo sábado, que le toque a él cuidar a la familia mientras yo practico mi ejercicio de autocuidado espiritual, yendo a caminar, escuchando la música que me gusta, por ejemplo, por media hora. Tenemos que defender el autocuidado, tenemos que establecer esas barreras, protegerlo, porque es algo así como que estamos condenados a ser felices, ¿no? Tenemos que buscar esa conexión adentro de nosotras mismas que nos mantenga en una vida auténtica y que tratemos de ser la mejor versión que podemos para poder servir, para poder atender a las otras personas, para poder desarrollar nuestras vidas de una manera feliz, con alegría, ¿no? Como lo merecemos. Yo he visto un ejemplo de cómo uno se puede organizar a sí mismo para realmente conseguir las metas que uno mismo se propone, ¿no? Y eso, como habíamos mencionado antes, escribiendo los diferentes puntos en un papel que tú quieres o lograr o lo que son importantes para ti, y eso en diferentes categorías. Por ejemplo, he visto uno que me ha gustado mucho, que las categorías eran los amigos, es decir, ahí en esta lista tú te pones para la semana, ¿no? ¿A quién quiero llamar esta semana para no perder el contacto o para no parecer una mala amiga porque parece que yo no me preocupo por ella? Y lo escribes para no olvidarte. En el mismo papel pones para la familia qué es lo que quieres hacer para ellos para tener momentos especiales, ¿no? Que son, ¿sabes? Estos momentos que tú recuerdas durante los próximos días y que te provocan una sonrisa en tu cara cuando estás pensando en este momento. Que tanto pueden ser juegos de mesa o lo que sea, ¿no? Tomarte el tiempo para ellos porque tú es que siempre estás allí, ¿no? Estás cocinando para ellos y hacer las habitaciones o lo que tengas que hacer, pero realmente tiempo de calidad en una familia tenemos poco, ¿no? Entre el deporte y los cumpleaños a los que están invitados, los deberes y el estudio y no sé qué, esto a veces un poco se pierde y ponerse una meta y decir, esta semana o este fin de semana, no sé, nos proponemos ir al cine juntos, hacer un picnic, ir a caminar, hacer algo y da igual el tiempo que haga, lo hacemos y ya está, para no perder tiempo de calidad, ¿no? Es que se trata, me encantó lo que dijiste, tiempo de calidad. Yo creo que si alguien está escuchando esto o para mí misma, cuando lo vuelva a escuchar, yo creo que las dos cosas más importantes de esta conversación es, uno, que importante es cuidarte a ti misma, a vos mismo. El autocuidado es esencial. Y la segunda parte es ¿por qué? Es para conseguir esos momentos de calidad que son los que básicamente nutren el alma. De eso se trata. Toda esta experiencia, al final, ¿no? Al final del camino, como decís vos, no te vas a acordar de lo que hiciste para decorar la habitación. A menos que hayas compartido esa experiencia con tu hijo o con tu esposo o con una amiga. O sea, ¿qué es lo que enriquece los momentos en nuestros días, en nuestra vida? Tiene que ver con esa calidad a la que decías, ¿no? Calidad de momentos. Sí, vivirlo como al 100%, ¿no? Al menos estos momentos, ¿no? Cuando, aunque te sientas toda cansada, después de todo el trabajo que has hecho en toda la semana, darte este tiempo para ejercer lo que a ti te nutre y te gusta, ¿no? Y eso también tiene que... Bueno, es una forma también del autocuidado, es decir, esto es lo que no solamente tú lo haces para la familia, sino también para que te... para que te nutre el alma, ¿no? El corazón. Y bueno, y luego también, si tú esto te lo propones, es una cosa que no será olvidada, porque a veces nos pasa que decimos, bueno, ya lo haré. Y me lo propongo, pero al final ha pasado esto, ha pasado lo otro y lo otro, hubo mal tiempo, nos han invitado a un sitio, no sé qué, y se olvida. Y luego ha pasado una semana tras otra y no lo has hecho. Y cuando tú lo escribes en un papel y lo tienes delante tuya y lo ves, es una ayuda para realmente enfocarte en las metas que te estás poniendo tú a ti misma para que tu vida funcione tal y cual como a ti te gusta y te apoya. Y bueno, y como habíamos dicho antes, al fin y al cabo, esto es algo que no solamente te sirve a ti, sino le sirve a todos los que están en tu entorno, porque te ven como una persona más equilibrada, ¿no? Al haber alcanzado estas metas, te da una sensación de felicidad y satisfacción que esto es lo que vives tú en ese momento. Y esto es lo que tú también, hacia afuera, es algo que tú enseñas y también se lo pasas a otra gente. Y entonces, al fin y al cabo, da igual lo que hagamos, pero el autocuidado, sea lo que sea, siempre es algo que también harás para los demás. Tal cual, es nuestra responsabilidad salir adelante, superarnos, cuidarnos, porque toda esa energía, como decís, se contagia. La energía que tenemos es contagiosa a todo lo vivo que está alrededor nuestro. Entonces, tenemos que ser responsables y tratar de que esa energía sea la mejor posible. Sí. No sé, yo es que cuando era pequeña, yo tengo la sensación de que lo que nos enseñaron en esos tiempos, digamos, es que eras muy egoísta si tú te autocuidabas. Siempre tenías que estar ahí para los demás y servir, ¿no? Y el decir que tú quieres algo, que en ese momento solamente te sirve a ti, y eso es solamente el primer paso que das, ¿no? Es para ti misma. Y luego el segundo ya es cuando los demás ven que ellos también reciben de tu energía positiva que tú tienes. Entonces, el hacer esto, como que quedamos muy mal, ¿no? Y yo creo que por eso nosotros a lo mejor aún tenemos que enfocarnos mentalmente en ir este camino y realmente hacerlo, sabiendo que es para el bien de todos. Porque a veces hay unas creencias que hay detrás que nos impiden que lo hagamos porque no nos lo permitimos nosotras mismas, ¿no? Como que primero van los niños, primero... Y hay algo en nosotros que se nos interpone en hacer esto, por lo cual hemos sacado el tema para enfocar en la importancia de esto, ¿no? Y que cada uno sepa que tiene dificultad con realizar un autocuidado para sí mismo, que se piense dónde viene esto. Esto puede ser una creencia que a lo mejor la llevo desde mi infancia porque en mi entorno me han hecho pensar así. Claro. Yo creo que es importante mirar esta parte también, ¿no? Claro. Son diferencias culturales, la idiosincrasia, tu familia de origen. Hay muchos factores que establecen la manera como cada persona procede con su propio autocuidado, ¿no? Es verdad. Yo nací en un ambiente en donde era todo servir y te hacías, o sea, te sentías mal pensando en vos primero. Pero ahora como mamá me doy cuenta de que eso no... Lo debo tomar con pinzas, ¿no? Y es importantísima la primera parte de todo el procedimiento del autocuidado, que es ponerte la máscara primero para poder ayudar. Es decir, en vez de enfatizar ayudar, ayudar, servir, buscar la mejor manera de poder hacerlo, buscar la parte esencial, que es primero tengo que tener dos antes de dar uno. Bueno, vamos a ir cerrando. Yo creo que hemos cubierto bastante sobre el tema del autocuidado. Me pareció excelente esta conversación. Gracias, Tania, por estar acá, compartir tus experiencias. Y, bueno, espero que esto haya servido, haya inspirado a las personas que van a escuchar esto o que están aquí o que ya han escuchado. Les doy la bienvenida nuevamente. Les agradezco por estar aquí. Y, Tania, ¿de qué vamos a hablar la próxima semana? Sí, pues la próxima semana vamos a estar hablando de rutinas diarias que podemos implementar para aliviarnos la vida un poco en lo que es lo emocional, ¿no? Para que nos sentamos bien, para que tengamos energía positiva, para poder salir adelante con fuerza, con poder, logrando nuestras metas. Me encantó, me encantó. Lamentablemente, digo lamentablemente porque yo no soy muy amiga de los sistemas, pero son imprescindibles. Entonces, va a estar bueno. Bueno, me gustaría invitar a todas las personas que puedan participar. Vamos a aprender con Tania sobre sistemas porque es importante hacerlos y cómo establecerlos de una manera fácil y que sea realista continuar con esos hábitos para poder conseguir lo que tenemos que hacer día tras día. Bueno, también podemos hablar un poquito de que si un sistema o no un sistema. A lo mejor allí ya nos damos cuenta de que a veces hace falta y a veces no hace falta, ¿no? Podemos ir mirando un poquito a ver en qué nos quedamos al final. Ahora estoy con más intriga. Bueno. Quiero quedarme abierta para posibilidades. Me encantó. Bueno, Tania, ha sido un gusto hablar con vos. Te mando un abrazo y ahí será hasta la próxima. Igualmente, gracias a ti. Adiós, Maricel.