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Conversando sobre la importancia de la autoestima y su relacion con el autocuidado.
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Conversando sobre la importancia de la autoestima y su relacion con el autocuidado.
The transcription is a conversation about self-esteem and self-care. It discusses how self-esteem can vary depending on the situation and the importance of cultivating it. The speakers talk about the common tendency to be self-critical, especially among women, and how childhood experiences can impact self-esteem. They also discuss the importance of valuing oneself, expressing one's opinions, and knowing one's needs. The conversation emphasizes the need to stop judging oneself, practice self-care, and connect with one's inner self. The speakers mention techniques such as writing down compliments received and recognizing personal strengths. They also mention the importance of self-love and being kind to oneself. The conversation ends by mentioning that the next discussion will focus on self-care. siempre te has dedicado al deporte y has conseguido tus metas ahĆ, es lógico que en este ambiente tu autoestima estĆ© muy alto. Sin embargo, si te encuentras, por ejemplo, en el trabajo, en una reunión, donde estĆ”n discutiendo un tema donde tĆŗ no eres muy firme, la autoestima ahĆ estĆ” mĆ”s bajo. Entonces, no es la cuestión de tener una autoestima u alto o bajo, sino tambiĆ©n depende un poco de la situación en la que nos encontramos, Āæno? Pero, en general, yo he averiguado que la mayorĆa de las personas, bueno, sobre todo mujeres, porque trabajamos con mujeres, pero el autoestima no es que lo tengan bajo, pero se autocritica muchĆsimo, muchĆsimo. Lo que tĆŗ habĆas dicho, que siempre hay espacio para poder crecer, es verdad, yo creo que es muy sabludable pensar asĆ, pero a veces tambiĆ©n hay que mirar quĆ© tipo de logro he hecho en mi vida, Āæno? Para tambiĆ©n poder ver el lado positivo de todo y de todo lo que considera, o lo que tĆŗ consideras que tenga que ver con tu autoestima. Yo esto de la crĆtica lo veo mucho, no sĆ© cómo lo ves tĆŗ, pero en lo de autocriticarse yo creo que es una cosa muy comĆŗn, sobre todo en las mujeres. SĆ, no, tal cual. El tema de la autoestima, quisiera compartir esto que a mĆ me cambió mucho el punto de vista porque aprendĆ recientemente que no es una cuestión que se trae de nacimiento, no es algo que uno lo tiene o no lo tiene, no es que uno tiene autoestima o no, es una responsabilidad que tenemos todos los dĆas de cultivarla, de crecerla. Y como vos mencionaste en tu ejemplo, en algunos casos sentimos que falta un poquito de autoestima y en otros casos estamos bien. Entonces es una cuestión, es un arte de tomar conciencia, ĀæcuĆ”les son esas partes en las que debo crecer para lograr conseguir una autoestima saludable? SĆ. A ver, yo por ejemplo, cuando miro la gente que se expone a lo que son Instagram, TikTok y esto, Āæno?, que hacen estas selfies y se presentan de su mejor lado, me encanta verlo, cómo se presentan, porque esto en mi caso es algo que a mĆ siempre me daba mucha vergüenza, es decir, salir en fotos, yo no querĆa que me hagan fotos, no querĆa, bueno, mi familia no tenĆa ningĆŗn problema, pero asĆ en grupo de clase o tal, yo era de las que mĆ”s se ponĆan atrĆ”s, Āæsabes?, no delante del todo. Y me encantaba ver a la gente que tenĆa este, como yo lo veĆa, una autoestima muy alta, Āæno?, de ponerse ahĆ enfrente, de hacer caras graciosas, o incluso en conversaciones, que hay gente que siempre tiene algo que comentar, y como yo soy mĆ”s de las que piensan de lo que yo tengo que decir ahora en este momento, realmente tiene peso, importa o a lo mejor ni vale la pena que diga algo, Āæno?, sobre todo cuando tenemos conversaciones en grupos grandes, pues la verdad que admiro mucho a la gente que se pone ahĆ afuera y se presenta, Āæno? Y bueno, entonces me da ganas de averiguar quĆ© es lo que les hace diferente a personas mĆ”s tĆmidas, Āæno? ĀæQuĆ© es lo que les diferencia a estos dos grupos? Y pues hablando con las mujeres con las que trabajo, lo que todas que se definen a sĆ mismas, que tienen la autoestima baja, lo que todas tienen en comĆŗn es lo que hemos dicho, el autocriticismo, Āæno? Que como se valoran mĆ”s bajas, pues no se atreven, Āæno? No se atreven a salir, a decir su opinión, a mostrar quiĆ©nes son, y esto, pues cuando tocamos el tema, la mayor parte viene pues de la infancia, Āæno?, de comentarios que han dado compaƱeros, de los padres, de los profesores, que en un momento cuando se sentĆan seguros, Āæno?, para poder decir algo, para poder expresarse o para actuar de alguna manera, fueron criticados de tal manera fuerte que se les hizo callar, se les hizo sentirse pues menos vistos, de no poder expresarse, de no poder compartir lo que tenĆan que decir. Y esto se les ha quedado conmarcado, si a lo mejor te pasa una vez, vale, pero si esto se repite, pues sĆ que te marca mucho, Āæno? Y yo creo que ahĆ siempre estĆ” bien mirar de dónde viene este bajo autoestima, Āæno? ĀæQuĆ© es la experiencia que yo he hecho en mi infancia? ĀæQuiĆ©nes son los que me han dicho cosas, creencias, que yo ahora tengo, Āæno? Esto ha venido de mis padres, ha venido de mis profesores, ha venido de compaƱeros. Yo, por ejemplo, me acuerdo una situación con una amiga mĆa que ya, bueno, Ć©ramos sĆŗper jovencitas, Āæno? Yo creo que fue la primera vez que me fui sin mis padres a comprarme un vestido. Yo quĆ© sĆ©, debĆa tener a lo mejor 16 aƱos o 15 aƱos, no me acuerdo. Y estĆ”bamos en la tienda y a mĆ me gustó muchĆsimo un vestido que me habĆa puesto y me estaba mirando al espejo y mi amiga, mi supuesta amiga, y me dice, te queda fatal, Āæeh? Te queda fatal. Y yo pensĆ©, Āæpero quĆ©? Si arriba estĆ” todo bien, abajo estĆ” todo bien, de largo estĆ” todo bien, es mi talla. Y aunque la dependienta me dijo que me quedaba fantĆ”stico, claro, yo pensĆ©, bueno, que yo solamente lo estĆ© diciendo para que yo lo compre, Āæno? Para que la tienda gane dinero. Pero en realidad, la que tiene razón serĆ” mi amiga, porque ella sabe, porque ella siempre es guapa, ya sabes, estĆ” guapa. Y claro, le creĆ a mi amiga, no me comprĆ© el vestido, los siguientes vestidos que yo me habĆa probado tampoco eran, sabes, suficientemente buenos para sentirme bien y ya tenĆa yo un dilema. Claro, claro. Y claro, entonces yo pensĆ©, a lo mejor son los vestidos que no me van bien, porque como yo siempre era pantalones, pues ya dejo de mirarme vestidos y comprarme vestidos y me quedo en lo que yo me siento cómoda, pantalones y camiseta, ya estĆ”. Y esto son cosas que, esto me habĆa influenciado durante mucho tiempo, o sea, yo pensĆ© en mis piernas, las piernas son guapas, no las puedo enseƱar. Todas estas cosas, mucho rollo malo. Ah, claro. Y esto por un comentario de una persona que yo valoraba muy alto, Āæno? No sĆ© si tĆŗ conoces situaciones asĆ, que recuerdas de tu juventud, de tu infancia, donde has pasado por este sentimiento de inseguridad, de tristeza, porque no has sido apoyada en ese momento. Bueno, una de las historias que me llamó la atención cuando comentabas sobre el valor, digamos, la fuerza interior de participar en una conversación, yo creo que no tenemos que confundir autoestima con introspección o ser un poquito tĆmido, Āæno? Es decir, la timidez no necesariamente implica baja autoestima. Por ejemplo, mucho tiempo yo sentĆa que tenĆa muchas ideas que compartir en un cĆrculo de la iglesia, por ejemplo. Hace unos cinco aƱos atrĆ”s todavĆa formo parte de ese mismo grupo. Somos unas diez mujeres que nos reunimos semanalmente, sobre todo en fechas relacionadas a las Pascuas, Navidades, Cuaresma, ese tipo de cosas. Y entonces nos reunimos y conversamos. Y yo era siempre la persona que no compartĆa. Y cuando llegaba a mi turno y me preguntaban, yo preferĆa mantenerme callada. Y en ese momento no es que mi autoestima estaba baja, es que yo pensaba, ellas se lo pierden. Pero a travĆ©s del tiempo, un dĆa me animĆ© a hacer un comentario. No me acuerdo exactamente de quĆ©, sobre quĆ© historia. Y las personas que estaban ahĆ se sintieron tan afectadas positivamente por lo que yo habĆa compartido. No sĆ© si era una historia personal o era, no me acuerdo. Pero el punto es que cuando ellas empezaron a agradecerme y empezaron a hacerme sentir Ćŗtil por haber comentado, compartido o haber dicho algo relevante para sus vidas, empecĆ© a salir un poquito de mi timidez. No relacionada a falta de autoestima, pero algo asĆ como, oh, vale la pena porque sirve, tiene utilidad. Hay alguien que le sirvió escucharme. Entonces, a partir de ese momento, cada vez que tengo algo que necesito salir, necesito compartir, lo suelto. Y yo me considero una persona tĆmida, introvertida. Pero al mismo tiempo, cuando veo la utilidad que tiene, lo que puedo compartir, lo bien que le puede hacer a alguien escucharme, entonces lo suelto. SĆ, sĆ. Bueno, yo supongo que esto tambiĆ©n es asĆ porque tĆŗ, bueno, tĆŗ ya te conoces, Āæno? Ya sabes evaluar cómo actuar en ciertas situaciones y has vivido situaciones, momentos donde has aprendido de estas situaciones cuĆ”l es lo ideal, cómo actuar de manera ideal. Esto tambiĆ©n, con el tiempo, nosotros vamos aprendiendo, Āæno? En quĆ© situación, enseƱarnos de quĆ© manera, Āæno? Desde un poco ir jugando por ahĆ, ahora es mejor quedarnos un poquito mĆ”s atrĆ”s, mĆ”s callada o salir afuera. Pero cuando hablamos de baja autoestima, tambiĆ©n son los momentos donde a ti te gustarĆa compartir algo. Te gustarĆa hacerlo, pero no te atreves porque tienes la sensación de que lo que tĆŗ tienes que decir no es nada importante. No le interesa a nadie porque lo que dan los demĆ”s tiene mĆ”s valor que lo que das tĆŗ, Āæno? Y yo creo que esto viene mucho de las creencias que tenemos y las experiencias que hemos hecho en la infancia, que nos hace callar mĆ”s o no atrevernos a intentar conseguir un trabajo que nos gustarĆa tener porque valoramos a la compaƱera que tambiĆ©n quiere el mismo trabajo, la valoramos mĆ”s alta que nosotras, Āæno? Yo creo que ahĆ estĆ” bien analizarse un poquito a sĆ misma y mirar quĆ© son mis necesidades, quĆ© es lo que yo quiero y quĆ© derecho tengo yo a pedirlo y a procurar que yo lo tenga comparada con otra persona a la que yo valoro mucho mĆ”s. Y yo creo que cuando hacemos esto nos daremos cuenta de que todos tenemos el mismo derecho a ser felices, a conseguir lo que nosotros queremos, a compartir nuestros pensamientos, nuestras experiencias, porque siempre habrĆ” alguien al que le interesa y al que le sirve que pueda aprender de esto, Āæno? Y yo creo que es sĆŗper importante mirar un poco por dentro y valorarte a ti misma y hablar con ti misma de manera buena y suave, Āæno? Como si tĆŗ fueras tu propia mejor amiga y intentar conocerte a ti misma de una manera mejor para poder posicionarte. TĆŗ tienes que saber lo que tĆŗ quieres realmente para poder posicionarte y ponerte ahĆ afuera y expresar lo que te gustarĆa expresarte, Āæno? Muchas veces ni sabemos lo que queremos porque a lo mejor nadie nos ha preguntado ni nosotros nos hemos preguntado a nuestras mismas, Āæno? ĀæQuĆ© es lo que realmente queremos en esta vida? Y luego planificarlo. Si yo una vez que yo me doy cuenta, quiero ser mĆ”s vista, quiero que la gente me diga cosas bonitas, Āæno? ĀæCómo puedo lograr que esto pase? ĀæCómo puedo lograr que me escuchen? ĀæCómo puedo lograr ser vista? ĀæNo? Tanto fĆsicamente, cuidarme y enseƱar una energĆa muy positiva. Yo creo que esto es esencial para tambiĆ©n poder subir el autoestima tuyo. Sabes quĆ© es lo que quieres realmente. SĆ, bueno, eso me recordó un poquito la definición que tiene Nathaniel Brandon, que escribió este libro, Los seis pilares fundamentales del autoestima. Y Ć©l dice que la autoestima tiene dos partes. Una tiene que ver con sentirse capaz de emprender cualquier desafĆo que te ponga la vida enfrente. Saberte capaz. Y la otra parte tiene que ver con, por el hecho de estar viva, mereces ser feliz. Con esas dos premisas, como vos decĆs, eliminar todo tipo de interferencias. Solo por estar aquĆ, poder estar presente y ser consciente de quiĆ©n soy, merezco ser feliz. Y si ser feliz tiene que ver con expresarme de manera autónoma, de manera ya sea verbal o por internet o en las redes sociales, y me sirve, pues lo hago. Si no tiene que ver con mi misión, con mi propósito en esta vida, entonces no lo hago. No lo hago, Āæno? Como decĆs, autoconocerse, autoexplorar quiĆ©n realmente somos, cuĆ”l es nuestro propósito y saber que contamos. Todas las respuestas a las preguntas que tenemos estĆ”n adentro. Es como que nacemos ya con el arsenal de herramientas para poder enfrentar cualquier desafĆo que la vida nos ponga enfrente. Y al mismo tiempo, tenemos el derecho, tenemos todo el derecho a ser feliz. Es un privilegio estar viva, estar vivos, y ya por esa razón, estar acĆ” en este mundo implica que tenemos el derecho de ser feliz. Yo creo que hemos venido a este mundo justamente con este propósito, Āæno? De lograr lo mejor posible para nosotros, que seamos felices. Y con esto tambiĆ©n, esto se multiplica, Āæno? TĆŗ repartes esta felicidad y contagias a los demĆ”s alrededor tuyo, Āæno? Todo esto tiene una fuente grandĆsima de potencial para no solamente mejorar tu vida, sino las de muchos otros tambiĆ©n, Āæno? Y yo creo que una cosa que tambiĆ©n hemos dicho al principio, creo que es muy importante, es el dejar de juzgarse. Porque nos autojuzgamos a nosotros mismos, pero continuamente, Āæno? Esto lo podrĆas haber hecho mejor, podrĆas haber sido mĆ”s puntual, bueno, lo que sea, Āæno? Pero yo creo que aceptarse es lo esencial, aceptarte y tambiĆ©n quererte a ti misma. Como tĆŗ quieres a un hijo o a una pareja y la aceptas, lo mismo tienes que hacer contigo mismo. Y esto es lo primero, Āæno? Aceptarse a uno mismo y quererse a uno mismo. Y, perdona, tĆŗ ibas a decir algo, te he interrumpido. No, no, tranquila. Es que me estoy riendo porque mi hija tuvo una fiestita, una reunión con unas amigas el sĆ”bado, para ver una pelĆcula en matine, tiene 12 aƱos. Y entonces obviamente hubo pizzas y galletas dulces y cosas, comida chatarra, Āæno? Entonces yo le decĆa, en un momento despuĆ©s que habĆa terminado la fiesta, le decĆa al dĆa siguiente, bueno, teniendo en cuenta lo mal que trataste a tu cuerpo por haber comido tan mal, ĀæquĆ© le vas a decir a tu cuerpo? Quisiera que ella me dijera perdón, cuerpo, por haberte. Dijo, te prometo que te voy a dar mĆ”s ni bien te he enganchado. Algo asĆ, como diciĆ©ndome quĆ© bueno que tuve la oportunidad de comer comida chatarra, porque yo les limito bastante. Y bueno, fue chistoso, Āæno? Porque todavĆa en su mente pequeƱa de 12 aƱos, ella no puede entender la consecuencia de lo que hace. Ella come algo porque le gusta. Claro. ĀæNo? Pero cuando decĆas quererse a uno mismo, es decir, respetar lo que uno necesita y estar atenta de mis necesidades fĆsicas, mentales, emocionales, espirituales, estar conectadas a nuestras necesidades. ĀæY cómo se logra eso? Bueno, parando un poco toda la distracción alrededor nuestra, Āæno? Crear un momentito, un espacio privado en el que una pueda cerrar los ojos o podemos escribir o podemos escuchar mĆŗsica o meditar. A mĆ me sirve mucho hacer una especie de fusión de Qigong y yoga en donde repeticiones de movimientos bien fĆ”ciles se permiten desconectar la mente analĆtica. Entonces comienzo a moverme y cuando paro simplemente unos 8, 5, 8 minutos, cuando termino mi serie, yo siento que me resulta mĆ”s fĆ”cil conectarme con mi interior. Entonces agarro mi diario, que es una libreta simple, y empiezo a escribir lo que sea que venga a la cabeza. Y eso me da la posibilidad de conectar lo que aparentemente no se ve, pero estĆ”. Y cuando leo lo que escribĆ, ya sea el dĆa antes, semanas despuĆ©s o en algĆŗn tiempo, puedo entender en el contexto lo que estaba pasando, lo que yo necesitaba, lo que va a mejorar mi vida. Yo recomendarĆa, de nuevo, la autoestima no es una cosa que se tiene o no se tiene. Es una calidad, cualidad que se cultiva. Y una de las maneras que a mĆ me sirve crecer en autoestima es conectar con mis necesidades, crear conciencia y cuidarme. Eso para mĆ forma parte del autocuidado. Un poco anticipando nuestra próxima llamada, ya estamos bĆ”sicamente a punto de terminar. ĀæQuĆ© importancia tiene practicar el autocuidado? Es un poco la base de lo que yo hago como coach, y para mĆ es el ABC de la autoestima. Cada vez que me cuido, me quiero. Cuidarme es quererme. SĆ. Eso es esencial. Y me parece muy bonito que lo hayas dicho ahora. Que cada persona sea consciente de que la autoestima es algo que tĆŗ puedes nutrir, que puede crecer y que puede cambiar de una autoestima baja a una alta si tĆŗ quieres. TĆŗ puedes lograrlo si tĆŗ quieres. Y hay muchos mĆ©todos cómo hacerlo. Por ejemplo, hablando contigo mismo de una manera muy cariƱosa, validar tus emociones, tratarte como si tĆŗ fueras tu mejor amiga. Yo siempre digo, si tĆŗ tratarĆas a tu mejor amiga como te tratas a ti misma a veces, no la tendrĆas. Entonces, sĆ© buena con ti misma y ten paciencia. Aceptate, acepta las cosas. Y luego tambiĆ©n, por ejemplo, tambiĆ©n hay un ejercicio que puedes hacer donde tĆŗ apuntas todos los elogios que has recibido. Porque la gente te va diciendo continuamente lo que has hecho bien o lo que valoran de ti. Y muchas veces tĆŗ piensas, bueno, sĆ, sĆ, es algo normal que hago cada dĆa, pero tampoco es nada que yo tenga que ser orgullosa de esta hora de haberlo hecho. Pero son los pequeƱitos comentarios que se van aƱadiendo, que tĆŗ vas viendo cómo te perciben los demĆ”s. Y que ellos suelen verte mucho mĆ”s positiva de lo que tĆŗ te ves a ti misma por ser tan crĆtica contigo misma. Y luego tambiĆ©n mirar cuĆ”les son tus fortalezas, cuĆ”les son las habilidades que tĆŗ tienes, que tĆŗ misma consideras que son fuertes y propias tuyas. Yo que sĆ© que eres una persona que tiene una habilidad de escuchar a los demĆ”s que se sienten entendidos, eres una persona muy generosa, muy paciente, asĆ. Y luego pensar en situaciones que tĆŗ hayas vivido donde has sido orgullosa de ti misma. O a lo mejor orgullo puede que te sea una palabra demasiado grande, pero donde tĆŗ te has sentido realmente que has dado el cien por cien. Por ejemplo, ayudando a un amigo o una amiga que se encontraba mal, pues estar allĆ, escuchar, que tĆŗ has vivido con esta persona por lo que ha pasado y la has podido sacar de allĆ. Esto creo que son situaciones que todos lo hemos vivido, todos hemos sido buenos amigos con alguien. Y ahora toca de ser buena amiga tuya, Āæno? Tratarte de ti asĆ como te gustarĆa ser tratada. Esto es lo primero. Y luego en la siguiente sesión hablaremos mucho mĆ”s de este tema, Āæno? Cosas que podemos hacer y la importancia de cuidarse, Āæno? Como tĆŗ ya habĆas dicho. Pues nada, me alegro mucho de haber podido conversar contigo esta media horita. He disfrutado mucho y estoy muy contenta de verte la semana que viene a la misma hora. Y nada, muchas gracias Tania. Igualmente estĆ”n todos invitados entonces el lunes que viene a la misma hora al mismo canal. Vamos a conversar sobre el autocuidado. Muy bien, pues me alegro de verte.