EPISODE 9 CONFIANCE EN SOI

The podcast episode explores the link between self-confidence and weight loss. It discusses common problems related to low self-confidence, such as discouragement, self-destructive behaviors, jumping from one diet to another, neglecting oneself, frustration, comparing oneself to others, and avoiding challenges. The episode emphasizes that self-confidence goes beyond physical appearance and includes a belief in one's abilities and value. Building self-confidence can lead to positive results and a better self-image. Est-ce que tu te sens découragé et prêt à abandonner ta perte de poids ? Tu cherches des solutions rapides et tu sautes d'un régime à l'autre sans forcément réfléchir. Est-ce que tu crois que tu ne mérites pas de réussir dans ton parcours de perte de poids ? Et bien, sais-tu que ça peut être lié à ton manque de confiance en toi ? Dans cet épisode numéro 9 du podcast, nous allons explorer ensemble le lien entre la confiance en toi et la perte de poids. Vous voici dans le podcast « S'emporte-t-on-soit la perte de poids, de l'intérieur vers l'extérieur ? » avec Kassar Lenig, coach depuis 2013. Ce podcast est dédié aux fans qui souhaitent perdre du poids, retrouver la confiance en elles, adopter des saines habitudes alimentaires et trouver l'équilibre entre le corps et l'esprit. Préparez-vous à vous connecter à votre véritable potentiel et à embrasser une vie épanouissante où vous vous sentez bien dans votre corps et dans votre esprit. Installez-vous confortablement et c'est parti pour l'aventure ! Si aujourd'hui tu as déjà essayé des dizaines de méthodes pour perdre du poids et tu as cette impression que plus rien ne fonctionnera pour toi, que tu n'y arrives pas, que c'est trop dur, que ça va être trop difficile, la confiance en toi peut être un facteur limitant de ta perte de poids. Les problèmes liés à une baisse de confiance en soi peuvent justement avoir un impact énorme sur tes efforts de la perte de poids. Aujourd'hui, j'aimerais vraiment te présenter en un tous les problèmes courants que tu peux rencontrer dans ton parcours de perte de poids. On va aussi parler de la définition de la confiance en soi. Ensuite, on va parler des obstacles qui peuvent entraver cette confiance en toi lorsque tu es dans une démarche de perte de poids. Et enfin, je te donnerai mes meilleurs conseils pour renforcer la confiance en toi. C'est parti, let's go ! Minute papillon ! Juste une petite pause dans l'épisode pour te dire que tu n'as pas besoin de prendre des notes. J'ai les faits pour toi. Si tu trouves cet épisode intéressant, mais tu te demandes comment tu vas faire pour retenir toutes les informations, j'ai quelque chose pour toi. J'ai créé une fiche récapitulative qui résume tout l'épisode. Et en bonus, dans chaque épisode, j'ai créé un exercice à mettre en pratique dès la fin de l'épisode. Pour télécharger la fiche, clique sur le premier lien dans la description. Il te suffit de rentrer ton adresse e-mail et je t'envoie ça tout de suite. Le lien est dans la description. On reprend l'épisode. Donc, les problèmes liés à une baisse de confiance en soi peuvent avoir un impact significatif sur tes efforts de perte de poids. Et j'ai refoncé sept problèmes courants que tu rencontres certainement dans ton parcours de perte de poids. Et l'idée, c'est juste de les écouter et de savoir si tu es concerné par ces sept problèmes ou peut-être juste quelques-uns. En un, on va avoir tout ce qui est découragement. Parce qu'une faible confiance en toi peut te conduire à un sentiment de découragement. Tu peux douter de tes capacités à atteindre tes objectifs de perte de poids, ce qui peut t'amener justement à s'abandonner, qui peut t'amener à abandonner et ne plus persévérer parce qu'aucune méthode dans le passé n'a fonctionné. Ça fait 10 ans, 20 ans, 30 ans que tu essayes de perdre du poids durablement et il n'y a aucune solution qui fonctionne. Donc, du coup, tu es de plus en plus, à chaque tentative, de plus en plus découragé jusqu'à baisser complètement les bras et ne plus croire qu'aucune méthode peut fonctionner pour toi. La deuxième chose, la deuxième problème courant que je vois, c'est l'automutilation. Alors, certaines personnes en particulier, ces femmes en fait qui ont cette estime de soie très très basse, peuvent se tourner vers des comportements alimentaires qui sont de l'ordre d'automutilation. Par exemple, la suralimentation alimentaire, suralimentation émotionnelle, une prise de nourriture malsaine pour faire face à ce manque de confiance qu'elles ont envers elles-mêmes. Donc, il se peut que ton alimentation émotionnelle puisse lier justement à ton manque de confiance en toi parce qu'aujourd'hui, tu ne te sens pas capable de faire ou d'accomplir quelque chose et du coup, l'alimentation te sert comme une espèce de réconfort en fait qui va te permettre de te dire, ok, moi de mon côté, je ne me sens pas capable de x, y, z, par contre la nourriture, c'est un peu un effet de doux pour moi, ça va bien me réconforter. Donc du coup, on est dans ce mode de automutilation, de automutile avec l'alimentation que ça ne nous fait pas du bien parce qu'en conséquence, on perd du poids sur le fait d'une manière très répétitive. Ensuite, troisième problématique courante, c'est sauter d'un régime à l'autre. Parce qu'une faible confiance en soi peut nous pousser à rechercher des solutions nouvelles à chaque fois, des solutions de plus en plus rapides et en fait, on va sauter d'un régime à l'autre sans forcément réfléchir et ça peut entraîner ce cycle de régime de yo-yo et où finalement, on va avoir une perte de poids temporelle suivie d'une reprise de poids. Tati Marie, elle est en train d'essayer le régime kétogène, je vois que ça marche pour elle, tiens, je vais la faire, je vais tester pendant une, deux, trois semaines. Ma copine Jacqueline, elle est en train de faire le jeûne intermittent, tiens, je vais le faire parce que du coup, le kéto, ça ne marche pas plus que ça, du coup maintenant, je vais essayer de faire le jeûne intermittent. Enfin, c'est un petit peu ça, c'est sauter en fait sans cesse d'un régime à l'autre, chercher sans cesse une nouvelle solution. Ensuite, en quatrième point, c'est tout ce qui est négligence de soi. Parce que si tu as une faible, aujourd'hui, confiance en toi, il se peut que tu négliges en fait tout simplement ton bien-être physique, émotionnel, mais aussi mental. Et tu peux avoir justement du mal à te fixer des limites saines et prendre soin de toi même d'une manière globale et c'est là où on peut voir des femmes qui ont peu de confiance en elles, mais en même temps, elles ne font rien pour augmenter cette confiance en elles. Donc, elles ne s'occupent même plus de leur cheveux, de se faire belle, de se maquiller, de s'habiller, etc. Donc, on commence de plus en plus à se négliger et jusqu'à ce que ça devienne en fait un cercle vicieux qui ne nous aide pas à perdre du poids. Ensuite, en cinq, on a de ce qui est frustration. Le manque de confiance peut conduire à la frustration lorsque les résultats ne sont pas immédiats. Tu peux te sentir impatiente et peu en plein à persévérer en fait dans ce programme de perdre du poids que tu es en train de faire. Et comme je donnais l'exemple tout à l'heure, avec ta fille Marie qui est en train de faire le kéto et je ne sais plus l'amie Jocelyne qui est en train de faire le jambon d'intermittent, en fait, tu es à chaque fois frustrée parce que tu n'as pas assez de résultats, ça ne va pas assez vite et quelque part en fait, il y a cette émotion de frustration qui te submerge. En sixième point, on va avoir de ce qui est comparaison avec les autres. Est-ce que si tu as aujourd'hui une faible confiance en toi, tu peux avoir tendance à te comparer aux autres personnes, en particulier à ceux qui réussissent à perdre du poids. Et du coup, cette comparaison constante peut entraîner encore une fois un sentiment de frustration, d'insuffisance pour toi parce que ta fille Marie, elle y arrive et moi, je n'y arrive pas. Ensuite, en sept, on a de ce qui est évitement de défi parce que quand on manque de confiance en soi, on peut être amené à éviter tous les défis en fait de perdre du poids. Par exemple, faire de l'exercice physique, vu que je n'ai pas confiance en moi, je ne vais pas m'inscrire dans une salle de fitness parce que tout le monde va me le bloquer, tout le monde va me le garder alors que c'est complètement faux, tu vois. Est-ce que je vais adapter une habitude alimentaire nouvelle, plus saine pour moi ? Ben non, vu que je n'ai pas confiance en moi, je ne vais pas le faire. Donc du coup, j'évite ces défis-là, ok ? Et il se peut aussi que tu craines l'échec et tu préfères justement rester dans ta zone de confort parce que c'est ce que tu connais. Et sortir de ta zone de confort aujourd'hui, c'est impossible pour toi pas parce que tu manques de confiance en toi. Donc maintenant que tu te retrouves dans un ou plusieurs de ces exemples, tu n'as pas d'autre choix que d'écouter la suite de cet épisode et là, on va commencer par comprendre la relation entre la confiance en soi et la perte de poids avec la définition de la confiance en soi. On se dit, ok t'as ça, c'est bien, bon tout ça, tu me racontes tout ça, mais c'est quoi aujourd'hui réellement la définition de la confiance en soi ? Pour moi, il est important de comprendre que la confiance en soi en fait ne se limite pas forcément à l'apparence physique, à combien je pèse, à quoi est-ce que je ressemble, est-ce que j'ai 5, 10, 20, 30 kilos en plus ? Ça peut effectivement jouer un rôle parce que si aujourd'hui on a un physique qui ne nous plaît pas, on peut aussi avoir moins de confiance en nous. Par contre, pour moi, la confiance en soi, elle englobe notre perception globale de nos compétences, de notre valeur, de notre capacité aussi à faire face aux défis. C'est une confiance qui vient de l'intérieur et qui n'est pas uniquement basée sur nos critères externes tels que le poids, notre taille ou notre apparence. Il s'agit vraiment plutôt de croire en notre capacité à prendre des décisions éclairées pour notre bien-être ou de notre vie quotidienne. Lorsque l'on croit en nous-mêmes et qu'on fait des progrès, cette confiance en soi se renforce. Cette confiance supplémentaire peut justement vous encourager, t'encourager à poursuivre tes efforts et atteindre tes objectifs. Ce qui entraîne des résultats positifs et quelque part une meilleure estime d'espoir, une meilleure confiance en soi, une meilleure image d'espoir. Ce que j'apprends à nos clients dans le programme Renaissance, c'est que la confiance en soi est indispensable pour perdre du poids durablement et pas le contraire. Parce que souvent, on se dit lorsque j'aurai perdu mes 10 kilos, je vais avoir plus de confiance en moi, je serai plus confiante, je serai plus épanouie. Le problème c'est qu'on attend quelque chose qui nous tombe du ciel lorsqu'on atteint notre poids idéal. Et je vois énormément des femmes qui reprennent du poids parce qu'elles s'attendent à ça, parce qu'elles s'attendent qu'en ayant perdu les 10 kilos, elles vont être confiantes alors qu'en fait, vu qu'elles ne l'ont pas travaillé auparavant, elles ne le sont pas. Elles ne savent pas comment ça fonctionne, elles ne sont pas plus confiantes. Et du coup, hop, elles reprennent du poids d'une manière totalement inconsciente et parfois, elles se retrouvent avec les 10 kilos de plus qu'elles ont perdu en quelques mois sans réaliser tout ça. Parce que paradoxalement, c'est uniquement lorsque tu commences à t'apprécier, à t'aimer, à t'accorder un petit peu de douceur, un peu d'amour, que cette perte de poids sera beaucoup plus simple, efficace et durable. Oui, c'est paradoxal, je sais, mais pour perdre du poids durablement, tu as besoin de commencer à travailler sur toi, sur ton amour propre, sur ton image de toi, sur ton estime de toi, sur ta confiance de toi. C'est indispensable. Donc aujourd'hui, l'idée, c'est vraiment de prendre le taureau par les cornes et d'inverser complètement la situation. Donc j'espère que ça éclairera un petit peu ta façon de voir la perte de poids aujourd'hui par rapport à cette confiance en soi. Donc maintenant, on va voir les autres facts qui peuvent entraver justement cette confiance en soi lorsque tu es dans un parcours de perte de poids. Et pour moi, il y a deux choses très importantes qui diminuent notre confiance en nous. Il y a les attentes et il y a les comparaisons. Et aujourd'hui, je vais me focaliser beaucoup plus sur tout ce qui est comparaison parce que c'est vraiment un facteur qui diminue énormément notre confiance en nous. Donc quand on parle ici de comparaison, ça veut dire qu'il s'agit en fait de se comparer à des vidéos de beauté, souvent véhiculées par les médias, la publicité, les réseaux sociaux et même par rapport à notre entourage qui peuvent être justement inatteignables pour certains d'entre nous. Parce que ces normes mettent souvent en avant des corps minces, musclés, parfaits, ce qui peut créer une pression immense pour correspondre à ces standards. Et les images retouchées des célébrités qui semblent toujours impeccables peuvent contribuer justement à cette vision qui est déformée à ce que devrait ressembler en fait un corps. Et beaucoup de personnes peuvent se sentir inadéquates ou insatisfaites de leur propre apparence en comparaison avec les autres. Mais c'est idéal en fait, c'est pas nous. Parce que la comparaison constante avec ces images quelque part inatteignables peuvent miner cette confiance en soi, rendant l'objectif de perdre de poids difficile. Et cette comparaison est beaucoup liée justement à nos valeurs, à qui nous sommes, à ce que nous valons. Et si je prends mon exemple, à l'époque quand je faisais en fait de la compétition, ma valeur numéro 1 c'était mon corps, c'était l'esthétique de mon corps. C'était, voilà, mon apparence physique. C'était prendre soin de moi. Et une amie, en fait, essayait de faire la même chose que moi. Elle voulait aussi avoir le même corps que moi, avoir le même physique que moi, avoir la même forme que moi. Pourtant sa valeur numéro 1 c'était la famille, c'était partage, c'était partage avec les amis. Du coup, c'est normal qu'elle n'y arrive pas en fait à avoir un corps aussi athlétique, aussi musclé que le mien. Puisque pour moi, c'était ma vie, ma valeur numéro 1. C'était mon corps, c'était mon esthétisme, c'était ma santé. Donc je pouvais facilement passer 6, 7, 8, 10 heures en salle de fitness, faire mes petits repas, préparer à manger, alors qu'elle, sa valeur la plus importante était la famille. Donc c'était normal en fait qu'elle n'arrivait pas au même niveau que moi. Donc les résultats que j'ai pu avoir physiquement, c'était uniquement les résultats qui étaient reflets en fait de mes valeurs. Et lorsque tu arrêtes de te comparer avec les autres, lorsque tu écoutes ton corps, lorsque tu commences à vivre en fonction de toi, de ce qu'il y a à l'intérieur de toi, bah cette comparaison en fait, elle va cesser. Et du coup, ta confiance en toi, elle va augmenter puisqu'il n'y a plus à se comparer aux autres. Il n'y a plus à se comparer à cette fit girl qui n'a pas d'enfant, qui fait son métier, qui fait son job ou encore Arcacia, il y a une dizaine d'années où j'avais que ça à faire en fait. Je n'avais pas d'enfant, je n'avais pas une boîte si importante, je n'accompagnais pas autant de femmes, où j'avais beaucoup moins de boulot, etc. Je ne faisais que ça en fait. Ma vie, c'était bien manger, faire du sport. C'est tout, c'est ça. Donc au moment où tu t'arrêtes de te comparer aux autres, tu arrêtes de te comparer par rapport à toi-même. Et encore une fois, tu ne sais pas ce qu'il y a dans la vie de ces gens. Moi clairement, si je reviens en avant, il y a encore 10 ans, quand je faisais de la compétition, ma vie, c'était une grosse merde. C'était vraiment nul. Je n'avais aucun loisir, je n'avais aucun partage. Moi, mon but principal, c'était de faire du sport, avoir une tablette de chocolat, faire mes compétitions, bien manger, m'occuper de moi. Donc j'étais quelque part une égoïste, mais à ce moment-là, c'était dans ma période de la vie et c'était OK. Mais je n'avais aucune vie sociale, je ne sortais pas en boîte, je n'y allais pas en restaurant parce que je ne pouvais pas, parce que ma valeur numéro 1, c'était mon corps et faire de la compétition. Donc maintenant que tu as compris cette partie-là, comment est-ce que justement on peut faire pour renforcer la confiance en soi ? Et pour moi, la principale chose, c'est vraiment d'apprendre à se connaître, connaître nos capacités, de savoir qui nous sommes en réalité. Cette femme qui sommeille en nous, parce que, tu vois, quand on a 30, 40, 50, 60 ans, qu'est-ce qui s'est passé ? C'est qu'on a alloué notre temps à créer une famille, à créer peut-être aussi une relation, à avoir une famille, à développer notre côté professionnel. Et je discute avec énormément des femmes en téléphone et une chose que je remarquais le plus, c'est qu'on se oublie. À 50 ans, on a priorisé notre vie, en fait, de fonder une famille, d'élever nos enfants, de créer notre carrière professionnelle et faire tout pour les autres et en même temps se faire confiance. Et en même temps, se faire passer au 50 plans soi-même. Et vous avez essayé, certainement, de faire de votre vie mieux. Mais pendant les 10, 15 ans, vous vous êtes oubliés et vous savez même plus qui vous êtes. Vous êtes une maman, vous êtes une épouse, vous êtes une travailleuse, entrepreneuse, une chef d'entreprise, une CEO, mais la femme, dans tout ça, elle est où ? Cette femme épanouie, dans tout ça, elle est où ? Elle s'est perdue, elle s'est oubliée. Donc la première étape, et c'est ce qu'on fait aussi c'est redécouvrir en fait cette femme magnifique qui sommeille en vous. Réapprendre à vous connaître, redécouvrir qui vous êtes sous ces couches de masques sur lesquels vous êtes en fuite pendant des années. Et commencer par les enlever, une par une, pour vous libérer de l'intérieur vers l'extérieur. C'est le titre de ce podcast et c'est exactement cette démarche que je vous invite à prendre. Soignez d'abord votre intérieur avant de soigner l'extérieur. Et quand ce travail-là sera entommé, vous pouvez à ce moment-là commencer par vous fixer des objectifs réalistes. Ce qui correspond à votre situation actuelle, à vos ressources, à votre rythme de vie, à votre mode de vie. Parce que fixer des objectifs réalistes peut être décourageant et mettre en péril aussi votre confiance en vous. Rien de pire qu'écouter une personne qui a une vie différente de la vôtre. Je vois encore une fois souvent des personnes qui suivent des influenceuses dans la paire de poids et s'étonner de ne pas avoir les mêmes objectifs qu'elles. N'oubliez pas que c'est influenceuse, c'est son métier, elle vit de ça. Comment est-ce qu'aujourd'hui vous voulez suivre un régime de 5 entraînements hebdomadaires plus une restriction calorique pour une maman avec 2-3 enfants, un job à responsabilité à plein temps et une maison à s'occuper. Alors que cette influenceuse, elle n'a pas forcément d'enfants et son métier c'est de faire du sport. N'oubliez pas que votre mode de vie est unique et vous devez adapter votre paire de poids en fonction et pas à l'inverse. Encore une fois, si vous fixez des attentes démesurées qui ne sont pas adaptées à votre mode de vie, vous risquez de vous sentir tout le temps déçu et de douter aussi de vos capacités lorsque vous ne les atteignez pas. Et votre confiance en vous prendra encore une fois une grosse claque. Donc j'aimerais terminer cet épisode avec quelques conseils pratiques pour renforcer la confiance en soi dans votre parcours de paire de poids et vous pouvez déjà mettre en pratique des astuces pour vous aider en fait à gagner cette confiance en vous telles que les pratiques par exemple de gratitude, d'autocompassion, d'affirmation positive. Mais de l'expérience, je sais que ce n'est pas suffisant. Le plus important c'est de vous connaître. Vous découvrez, vous redécouvrir la femme qui est en vous. Connaître parfaitement vos valeurs. Arrêtez de vous comparer et êtes persévérante. Parce que Rome ne s'est pas construit en un mois et votre prise de poids elle date depuis plusieurs années maintenant. Donc ne soyez pas trop exigeante envers vous-même. Utilisez la méthode Kaizen des petits pas. Donc félicitations d'avoir écouté ce podcast sur la relation entre la confiance en soi et la paire de poids. Et souvenez-vous que votre confiance en vous peut être le moteur de votre succès. Donc continuez à croire en vous, continuez à progresser, continuez à essayer parce qu'à un moment donné ça fonctionnera. On se retrouvera prochainement sur l'épisode numéro 10 où on va parler du lien entre les émotions, le mindset et votre capacité à perdre du poids. Encore un épisode passionnant. Je vous souhaite une magnifique journée et à très bientôt sur un nouvel épisode. Salut, ciao, ciao !