episode 10 = emotions et croyances

The podcast discusses the link between emotions, mindset, and sustainable weight loss. It explores strategies for tapping into internal potential and addresses the impact of emotions on eating behaviors. It also discusses common limiting beliefs related to weight loss, such as the belief that weight loss is impossible or that rapid weight loss is the only solution. The podcast aims to help women lose weight, gain confidence, and find balance between body and mind. Connaissez-vous le lien entre les émotions, le mindset et votre capacité à perdre du poids d'une manière durable ? Dans cet épisode, vous allez découvrir les stratégies puissantes pour explorer ce potentiel intérieur. Donc, restez avec nous parce que cet épisode pourrait bien changer votre vie. Vous voici dans le podcast 100 % soie, la perte de poids de l'intérieur vers l'extérieur avec Kassandra Hennig, coach depuis 2013. Ce podcast est dédié aux femmes qui souhaitent perdre du poids, retrouver la confiance en elle, adopter des saines habitudes alimentaires et trouver l'équilibre entre le corps et l'esprit. Préparez-vous à vous connecter à votre véritable potentiel et à embrasser une vie épanouissante pour que vous vous sentez bien dans votre corps et dans votre esprit. Installez-vous confortablement et c'est parti pour l'aventure ! Afin de ne pas dépasser un temps de podcast de 30 minutes, j'ai décidé de scinder cet épisode en deux parties. Aujourd'hui, on va voir les impacts profonds des émotions sur nos comportements alimentaires et aussi les croyances courantes liées à votre perte de poids. Dans le prochain épisode, je vous donnerai toutes les techniques afin de changer ces croyances et mettre en place des techniques puissantes pour vous libérer et atteindre tous vos objectifs. C'est parti ! Commençons par comprendre l'impact profond des émotions sur votre comportement alimentaire. Est-ce que les émotions jouent un rôle dans la prise de poids ? La réponse est oui et voilà pourquoi. Les émotions, effectivement, peuvent conduire à des comportements alimentaires qui sont impulsifs. C'est prouvé par des centaines de femmes aujourd'hui dans ma communauté. Mais si vous ne savez pas encore si vous mangez les émotions, voici quelques exemples qui pourront vous le confirmer. Par exemple, vous mangez pour vous réconforter après une journée de travail qui n'était pas satisfaisante. Imaginez, vous passez une journée stressante au travail, rempli de réunions difficiles et peut-être des délais serrés aussi. Et en rentrant à la maison, vous vous sentez anxieux, peut-être épuisé, fatigué. Et pour vous réconforter, pour vous redonner de l'énergie, vous vous tournez vers le placard, les frigos et vous dévorez tout ce qui se trouve au passage sans vraiment penser aux calories, aux conséquences. Donc c'est un comportement qui est plutôt inconscient mais qui vous fait du mal à votre corps. Le deuxième exemple peut être le grignotage par l'ennui. Parce que quand on s'ennuie, on peut avoir tendance à grignoter même si on n'a pas faim. On peut errer dans la cuisine à la recherche de quelque chose à manger simplement pour combler le vide ou l'ennui que nous ressentons. Si c'est votre cas, sachez que vous mangez vos émotions. Faites-y aussi avec la nourriture. Parce que quand on reçoit une bonne nouvelle, comme une promotion au travail, la réussite d'un diplôme, d'un enfant ou l'accord pour l'achat d'une maison, on peut le célébrer en se rendant dans son restaurant préféré pour un repas copieux et riche en calories. Et du coup, l'excitation de la réussite peut conduire à des choix alimentaires qui seront impulsifs que ce qu'on ferait peut-être habituellement. Donc il n'y a pas que les émotions défavorables mais aussi des émotions favorables comme la joie, comme le bonheur qui peuvent nous amener à manger émotionnellement. Manger en réponse au stress. Parce que le stress intense peut déclencher aussi une réaction de fight or flight, c'est-à-dire combat ou fuite, dans le corps. Et certaines personnes, beaucoup de femmes d'ailleurs, réagissent en se tournant vers la nourriture pour apaiser leur anxiété. Par exemple, une personne stressée au sujet d'un examen important peut se précipiter vers des collations plus saines pour se calmer. J'ai fait aussi un épisode de podcast, c'est le podcast numéro 6 qui explique justement le stress et le lien du stress dans la perte de poids. Ensuite, on peut avoir tout ce qui est compensation après une dispute. C'est-à-dire après une dispute ou un conflit avec votre mari, vos enfants, votre patron. On peut avoir tendance à chercher à se vonger ou à se consoler en mangeant de manière excessive. Par exemple, un désaccord avec un ami peut conduire à une surconsommation de nourriture pour exprimer une certaine frustration que nous avons. Et pourquoi pas, craquage après une longue journée. Une femme qui a vécu une journée épuisante peut se sentir émotionnellement épuisée. Et justifier un excès de nourriture en disant qu'elle mérite de se faire plaisir. Et moi dans mon ancienne vie, la vie de Kasia où je ne prenais absolument pas soin de moi, de mon corps, j'ai réagissé exactement comme ça et je savais... Alors non, à cette époque-là, je n'étais pas du tout consciente, mais aujourd'hui je suis totalement consciente et je le sais que j'étais une mangeuse émotionnelle parce que chaque émotion m'amenait à manger. J'étais capable à 23h du soir de me préparer une soupe chinoise, vous savez les soupes là, toutes dégueulasses, toutes profètes que je ne recommandais absolument pas, instantanées ou carrément de frites parce que j'étais en colère, parce que j'étais triste, parce que je m'ennuyais. Malheureusement, si on réagit de cette manière, il est quelque part impossible pour nous de perdre du poids sur le long terme parce que la perte de poids devient même impossible parce qu'on ne peut plus rien contrôler. On ne contrôle absolument plus rien. C'est ce que je vivais moi en fait à l'époque et je vivais ça pendant deux années et je ne comprenais pas jusqu'à ce qu'un jour, voilà, je fasse la découverte du développement personnel et que j'ai pu guérir toutes les blessures qui m'amenaient à manger. Donc maintenant qu'on a compris l'importance finalement de nos émotions, on va parler des croyances limitantes qui peuvent entraver votre succès de perdre du poids. Minute papillon, juste une petite pause dans l'épisode pour te dire que tu n'as pas besoin de prendre des notes. J'ai les faits pour toi. Si tu trouves cet épisode intéressant, mais tu te demandes comment tu vas faire pour retenir toutes les informations, j'ai quelque chose pour toi. J'ai créé une fiche récapitulative qui résume tout l'épisode et en bonus dans chaque épisode, j'ai créé un exercice à mettre en pratique dès la fin de l'épisode. Pour télécharger la fiche, clique sur le premier lien dans la description Il te suffit de rentrer ton adresse email et je t'envoie ça tout de suite. Le lien est dans la description. On reprend l'épisode. Et les croyances qui sont courantes liées à la perte de poids sont des idées ou des convictions que nous avons en fait sur notre capacité à perdre du poids sur les régimes. Et quand je parle des régimes, ce n'est pas juste un régime alimentaire, mais c'est un régime des vies. Parce qu'aujourd'hui moi par exemple, oui je suis un régime alimentaire. Mon régime alimentaire, c'est un régime sain dans lequel j'apporte à mon corps tous les nutriments qu'il a besoin. Ce n'est pas juste une restriction, mais un régime en fait des vies générales. Et nos croyances peuvent avoir justement un impact qui est significatif sur les comportements liés à la perte de poids et sur les résultats aussi obtenus. Donc je vais vous donner quelques-uns des croyances courantes que nous avons, limitantes. C'est ce que je vois depuis quelques années maintenant, depuis que j'accompagne les femmes en ligne sur la reprise du contrôle et le pouvoir de leur corps et de leur vie. Il existe des centaines, des milliers même parfois pour certaines personnes, des croyances limitantes qui les freinent à atteindre leurs objectifs. Mais les plus courantes, c'est celles-ci. En un, c'est je ne peux pas perdre du poids. Parce que cette croyance en fait implique une perception pessimiste de notre capacité à perdre du poids. Les personnes qui pensent ainsi peuvent se sentir découragées dès le départ en fait. Ce qui les empêche de prendre des mesures pour atteindre leurs objectifs. En deux, les régimes ne fonctionnent pas pour moi. Et cette croyance en fait, elle découle souvent d'expériences passées, des régimes infructueux. Vous avez certainement déjà essayé de faire plusieurs régimes sans succès. Ce qui vous amène à croire que les régimes ne sont pas une option viable pour vous. Quand on parle des régimes, encore une fois, on pense toujours à la restriction. Alors qu'un régime alimentaire, ça peut être juste un régime sur lequel on base toute notre vie durable. Moi aujourd'hui, je suis au régime, clairement. Mais pas au régime restrictif, au régime qui me permet encore une fois d'avoir un corps dans lequel je me sens à l'aise, d'avoir de l'énergie, de dormir bien, d'avoir des capacités mentales, d'avoir des capacités émotionnelles, etc. Donc c'est ça, c'est que le régime ne fonctionne pas. Oui, peut-être celle que tu as essayé dans le passé. Mais crée-toi un nouveau régime que tu vas suivre jusqu'à la fin de ta vie. Une autre croyance, c'est que je suis destinée à être en surpoids. Parce que certaines femmes ont cette croyance profonde selon laquelle leur poids corporel est prédestiné et qu'elles sont destinées à être en surpoids. Et cette croyance, elle les décourage de faire des efforts pour perdre du poids. Elles peuvent se dire, bah de toute manière, ma mère, ma grand-mère, mon âge et le grand-père, elles étaient toutes en surpoids, toutes dans l'obésité, pourquoi moi je serais mince ? Vous voyez ? Donc c'est une croyance qui est aussi limitante et freinante. Ensuite, ça peut être la perte de poids rapide est la seule solution valable. Parce que beaucoup de femmes ont l'idée que la seule perte de poids qui compte est celle qui se produit rapidement. Et cette croyance peut justement vous conduire à adopter toujours des régimes drastiques et plus durables. Certes, ça fonctionne, mais ça ne fonctionne que sur du court terme encore une fois. Là, dans ce podcast, la perte de poids de l'intérieur vers l'extérieur, on parle uniquement de la durabilité. Donc si vous êtes à la recherche d'un régime drastique, rapide, qui vous apporte les résultats instantanés et après vous reprenez du poids, ce n'est pas ce que vous allez trouver chez moi. Donc vous pouvez mettre en pause ou stop ou enlever complètement mon podcast de vos favoris. Mais voilà, toutes ces croyances-là aujourd'hui nous empêchent évidemment d'avoir un objectif durable. Et dans un premier temps, il est important de connaître ces croyances. C'est quelles croyances j'ai par rapport à ma perte de poids, par rapport à moi, par rapport à ma façon de vivre ? Et examiner d'une manière aussi critique. Parce que ces croyances font des limitations, font des freins et créent justement des obstacles dans la perte de poids. Et il est totalement possible de changer nos croyances en adoptant une attitude plus positive et réaliste envers la perte de poids. Et la remise en question des croyances, la recherche d'un soutien psychologique si nécessaire et la mise en place d'objectifs de perte de poids réalistes et durables sont des étapes importantes pour réussir ce processus de perte de poids. Donc toutes ces croyances que nous pouvons avoir par rapport à la perte de poids, elles sont peut-être positives ou négatives mais elles viennent toujours d'une origine beaucoup plus profonde et complexe. Elles se forment au fil du temps et répondent à de diverses influences et de notre expérience passée, de nos expériences de vie. Donc je vous invite de vous diriger vers l'épisode numéro 1 qui explique les bases en fait, comment sont formées les croyances. Mais on va voir quelques-unes des exemples ici qui peuvent finalement contribuer à la formation des croyances. Ça peut être toutes les expériences du passé, donc tous les régimes que j'ai fait auparavant, toute cette perte de poids ou toutes les tentatives infructueuses des changements des comportements alimentaires peuvent façonner cette croyance actuelle. Par exemple, si quelqu'un a suivi plusieurs régimes sans succès, il peut développer cette croyance que les régimes ne fonctionnent pas pour moi, clairement. Ça peut être l'influence sociale, parce que les messages de la société, les médias, la culture peuvent jouer aussi un rôle majeur dans la formation de ces croyances liées à la perte de poids. Parce que tout ce qui est normes de beauté idéalisées, véhiculées par les médias, peuvent créer des atteintes irréalistes envers le corps, ce qui peut contribuer à des croyances négatives sur le poids. Ça peut être aussi des influences familiales. Les croyances et les comportements alimentaires au sein de la famille peuvent aussi avoir un impact durable. Par exemple, si on a grandi dans un environnement où on a été critiqué pour son apparence ou on a dû faire des régimes restrictifs dès toute petite, ça peut aussi influencer nos croyances. Ça peut être tout ce qui est expérience émotionnelle, parce que les expériences, les émotions fortes telles que la honte, la culpabilité, la satisfaction corporelle, peuvent façonner aussi ces croyances-là. Si vous avez vécu des moments douloureux liés à votre poids ou à votre apparence, ça peut aussi conduire à des croyances négatives sur la perte de poids. Et en dernière, on a les comparaisons sociales. Parce que la comparaison avec les autres, en particulier avec ceux qui ont réussi à perdre du poids, peut aussi influencer les croyances sur la perte de poids. Et toutes les personnes qui se comparent à des modèles de réussite de la perte de poids vont développer en fait des croyances que je dois être parfaite pour perdre du poids. Ou encore, elle, elle y arrive parce qu'elle n'a pas d'enfant. Elle, elle y arrive parce que ceci et parce que cela et moi je n'y arrive pas parce que x, y, z. Donc il est vraiment important déjà à reconnaître ces croyances qui ne sont pas nécessairement basées sur des faits ou des preuves solides, mais elles sont souvent le résultat en fait d'une perception subjective et d'expérience personnelle. Donc pour changer ses croyances, il va être vraiment nécessaire de faire un travail de réflexion, d'exploration et dans certains cas de consulter aussi un professionnel pour obtenir du soutien, des stratégies, des changements aussi des comportements. Mais changer ses croyances peut être une étape vraiment importante vers une approche plus saine et réaliste des pertes de poids et aussi d'un bien-être général. Donc maintenant on a vu qu'effectivement les émotions avaient un impact sur notre prise de poids. On a vu aussi que le mindset et donc à l'intérieur de ce mindset les croyances limitantes peuvent aussi avoir un impact. J'aimerais qu'on puisse voir et que je vous donne quelques conseils pour quelque part pour reconnaître et à remettre en question ces croyances limitantes pour que vous puissiez commencer à faire un travail d'introspection sur vous-même et dégommer toutes ces croyances et commencer enfin à perdre du poids durablement. Notez bien parce que j'ai dix conseils à vous donner aujourd'hui. En un, on va voir tout ce qui est pratique de l'auto-observation. L'idée c'est vraiment de prendre du temps, d'observer vos pensées, d'observer vos croyances qui concernent la perte de poids. Soyez conscientes de toutes les pensées automatiques qui surviennent lorsque vous envisagez de commencer un régime ou une méthode ou un programme de perte de poids. Et si c'est nécessaire, notez-les. La deuxième étape, ce sera d'examiner l'origine de ces croyances. À partir du moment où vous avez commencé à pratiquer cette auto-observation, on va examiner l'origine de ces croyances. Le but c'est de comprendre d'où viennent ces croyances-là. Est-ce qu'elles sont basées sur vos propres expériences du passé ? Est-ce qu'elles sont basées sur des influences sociales, des normes de beauté, des messages familiaux ? Identifier la source qui est potentielle de cette croyance pour mieux la comprendre. Est-ce que c'est parce que ma maman disait toujours cette phrase que je me la répète moi aussi ? Du coup, ce n'est pas un fait, c'est juste une croyance qui vient d'un message de ma maman parce que je l'ai entendue répéter pendant des années. Ensuite, en troisième point, évaluer les preuves. Demandez-vous si cette croyance ou si ces croyances, puisque normalement il y en a une liste longue comme le bras des croyances parce qu'on a toutes des croyances et c'est tout à fait normal, c'est tout à fait ok, est-ce que du coup elles sont étayées par des preuves solides ? Parce qu'encore une fois, une croyance, la plupart du temps, enfin une croyance en fait, c'est une perception que nous avons. Nous avons, c'est une croyance, ce n'est pas forcément un fait. Donc si aujourd'hui vous avez une croyance telle que les régimes ne fonctionnent pas pour moi, regardez dans le passé, allez examiner vos expériences. Vous avez peut-être essayé cinq régimes, à chaque fois vous avez perdu du poids. Donc ce n'est pas un fait puisque vous êtes arrivé, vous avez réussi à perdre du poids. Sauf que vous avez repris du poids dans le passé, enfin dans le futur. Donc du coup, quelque part, ça fonctionne. C'est juste que le régime, la méthode, ce n'était pas forcément adapté pour vous parce que ça n'était pas été fait d'une manière durable. Donc l'idée, c'est de se dire, ok, est-ce que j'ai des profs solides ou pas ? Ensuite, en quatrième position, soyez attentif aux généralisations parce que quand il y a une expérience négative avec un accompagnement, avec un coaching que vous avez fait dans le passé, ne signifie pas nécessairement que tous les coachings sont inefficaces ou que toutes les méthodes sont inefficaces parce que chaque personne est différente, chaque femme est différente, chaque femme est unique et ce qui n'a pas fonctionné dans le passé peut ne pas s'appliquer dans l'avenir. Et peut-être que c'est juste que la méthode n'était pas adaptée à vos besoins, à votre rythme de vie. Donc évitez de généraliser tout. J'entends souvent ça, mais tous les coaches c'est de la merde, tous les coaches ils ont le même régime, tous les coaches il faut... Non, non, non, ça n'existe pas. Chaque méthode, chaque coach va faire des choses d'une manière différente en fonction de son passé, en fonction aussi de son expérience, en fonction de ses études. Et si aujourd'hui, clairement, vous savez que vous mangez vos émotions et que vous allez voir un coach sportif qui n'a jamais eu de problème en termes d'alimentation émotionnelle, clairement il ne pourra pas vous comprendre. 5. Remplacez les croyances limitantes Quand vous avez identifié ces croyances-là, quand vous avez évalué les preuves, quand vous avez examiné l'origine de ces croyances-là et quand vous avez évité les généralisations, l'idée c'est de remplacer cette croyance remplacer cette croyance par une pensée plus positive et réaliste. Par exemple, si vous croyez que vous ne pouvez plus perdre du poids, remplacez-le par la perte du poids. Effectivement, c'est un processus où, dans le passé, j'ai vécu des échecs, mais c'est un processus qui est réalisable que je peux aborder avec une approche peut-être différente. Et encore une fois, je vous ai donné un exercice à faire dans l'épisode 1, donc n'hésitez pas à aller l'écouter. 6. Établissez aussi des objectifs réalistes Fixez-vous des objectifs de perte de poids qui sont réalistes et durables. Parce que si aujourd'hui, vous fixez des objectifs qui sont irréalistes, c'est normal que ça va renforcer encore plus vos croyances négatives. Si aujourd'hui, vous cherchez à perdre 20 kg en 3 mois, sachez que ce n'est juste pas possible. Ce n'est pas possible durablement. Parce que vous pouvez y arriver peut-être avec un régime de la cycle, ce que je ne vous recommande d'ailleurs absolument pas. Mais quelque part, fixez-vous des tout petits objectifs. Commencez step by step. 7. Travaillez sur votre confiance en vous Travaillez sur votre confiance en vous. C'est le thème de l'épisode que j'ai abordé donc la semaine dernière, vous pouvez le voir. C'est l'épisode du podcast numéro 9. Mais votre capacité à croire en vous, votre capacité à atteindre vos objectifs, votre capacité à avoir de la confiance en vous va vous aider aussi à dégommer toutes ces croyances limitantes. 8. Éduquez-vous Apprenez davantage sur la nutrition, sur la santé, sur la stratégie des pertes de poissons d'une manière plutôt holistique. Parce qu'une compréhension globale et accrue de cette perte de poids en fait, de comment ça fonctionne va aussi vous aider par la suite à vous sentir beaucoup plus dans le contrôle dans votre parcours de perte de poids. Le neuvième point, c'est pratiquez aussi cette bienveillance envers vous-même. Soyez gentil envers vous-même. Parce que oui, la perte de poids, c'est un processus qui peut être difficile pour beaucoup de personnes. Mais il est important de ne pas se critiquer. La bienveillance va favoriser un changement positif. Ça ne sert à rien que vous dites tous les jours je suis grosse, je suis moche, je suis dégueulasse. Ça ne va pas vous aider dans la perte de poids. Et si petit à petit vous commencez à avoir un peu plus de bienveillance envers vous, avoir plus d'amour envers vous, vous allez voir que les choses vont changer et ça va être beaucoup plus facile par la suite pour vous. Et en dixième point, consultez en fait un professionnel. Vous pouvez appeler à une personne qui a des compétences, qui est capable d'aller chercher à travailler avec vous toutes ces croyances limitantes et d'ailleurs ce qu'on fait aujourd'hui dans l'accompagnement Renaissance. Donc n'hésitez pas à me contacter si le lien passe. Mais vous avez d'autres professionnels aussi qui peuvent vous aider dans cette démarche de perte de poids durable. Et sachez que le processus de remise en question des croyances limitantes et freinantes doit se faire progressivement et il va vraiment ouvrir la voie à un changement de comportement beaucoup plus sain et une meilleure qualité de vie. Dans le prochain épisode, je vais vous donner ma technique, mes techniques secrètes pour changer votre mindset et transformer toutes vos croyances. Alors on se retrouve la semaine prochaine et n'oubliez pas de mettre un 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée et n'hésitez pas de me poser des questions, de me donner des suggestions, juste pour me dire comment est-ce que vous appréciez ou pas. D'ailleurs, cet épisode, c'est l'épisode du podcast. Donc vous pouvez venir me voir soit sur YouTube soit sur Instagram, Kassar Lennick tiré du bas. Donc je vous dis à très très bientôt sur le prochain épisode et jusqu'à là prenez soin de vous. Ciao, ciao!