La balançoire

This podcast episode is about relaxation and well-being. It guides listeners through a visualization exercise using the image of a swing to help them relax and let go of tension. The exercise encourages listeners to focus on their body, release tension, and imagine themselves in a peaceful and carefree state. The goal is to reconnect with the lightness of childhood and activate positive sensations. The session ends with the reminder to stay present and connected to one's breath for daily well-being. Bienvenue sur le podcast Je Visualise de la chaîne Je Souffle consacrée au bien-être et à la relaxation. Cet épisode vous emmène à la rencontre de la légèreté du monde de l'enfance. C'est à travers l'image de la balançoire que vous êtes invité à vous détendre maintenant. Faites place aux doux sentiments de paix et de joie en vous ressourçant grâce à la visualisation mentale. A présent, installez-vous confortablement. Prenez une position qui vous soit agréable, sans tension. N'hésitez pas à ajuster votre position pendant la séance. Fermez les yeux et laissez votre corps se relâcher. Prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine. Soufflez en les laissant redescendre. Reprenez une respiration naturelle. Prenez conscience de votre corps confortablement installé. Sentez toutes les zones en appui, peut-être l'arrière de la tête, les bras, le dos, le bassin, les cuisses, les mollets, les talons, les pieds. Sentez votre corps s'étaler, se relâcher davantage. Prenez conscience du calme qui s'installe en vous. Portez attention à votre tête, votre visage. Sentez votre cuir chevelu se détendre, se relâcher. Relâchez votre front. Sentez toutes les rides d'expression s'estomper, disparaître. Défroncez vos sourcils. Cherchez à agrandir l'espace entre vos sourcils. Sentez vos paupières s'alourdir. Relâchez vos yeux. Relâchez vos tempes. Vos pommettes. Les ailes de votre nez. Sentez l'air frais au bord de vos narines à chaque inspiration. Sentez le souffle tiède à chaque expiration. Relâchez vos joues. Desserrez vos mâchoires, vos dents. Ouvrez légèrement la bouche. Laissez votre langue se poser naturellement. Sentez votre gorge se relâcher et déglutir librement. Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relâché. Laissez la détente envahir votre nuque, vos trapèzes, vos épaules. Sentez vos épaules s'abaisser naturellement. Laissez la détente se diffuser progressivement dans vos bras, vos coudes, vos avant-bras, vos poignets, vos mains jusqu'au bout des doigts. Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relâchés. Portez attention à votre dos. Imaginez-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâchez tous les muscles du dos, votre colonne vertébrale, du haut jusqu'en bas. Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relâché. Portez attention à votre thorax, votre poitrine. Observez les mouvements de votre cage thoracique. Sentez vos côtes s'ouvrir à chaque inspiration et descendre à chaque expiration. Percevez les battements calmes et réguliers de votre cœur. Sentez votre ventre se relâcher, se ténouer. Observez les mouvements de votre abdomen. Sentez votre ventre se soulever à chaque inspiration et redescendre. à chaque expiration. Percevez ces mouvements calmes et réguliers. Imaginez maintenant la détente se diffuser dans tout votre bassin. Imaginez que vos organes reprennent leur place. Relâchez vos hanches, vos muscles fessiers, votre périnée. Prenez conscience à présent que votre buste est détendu et relâché. Laissez la détente envahir progressivement vos jambes. Relâchez les muscles de vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds jusqu'au bout des orteils. Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché. Prenez maintenant conscience de votre respiration et intégrer les sensations de détente qu'elles vous procurent. Dans cet état de détente et de relaxation, vous allez maintenant imaginer que c'est une belle fin de journée en été. Un vent doux et très agréable vient rafraîchir l'air ambiant. Vous marchez, seul, dans un petit village de campagne. Les oiseaux chantent et le parfum des fleurs, à l'apogée de leur beauté, embroume délicatement l'atmosphère. Vous êtes calme et détendu. Vous évoluez dans un pas léger en appréciant chaque petit détail du paysage. À une trentaine de mètres devant vous, vous apercevez un jardin très fleuri. En son milieu s'élève un arbre centenaire. Il est pourvu de magnifiques branches, longues et larges. À l'une d'entre elles est suspendue une balançoire. Une joie immense et inattendue emplit votre cœur, comme si des milliers de souvenirs heureux venaient se bousculer dans votre tête à la vue de cette balançoire. Des images de vous, enfants, ressurgissent. Vous étiez insouciants et gais. Vous allez avancer vers ce jardin, courez même si vous le souhaitez, cédez à l'élan de votre cœur d'enfant. Une fois arrivé au niveau de la balançoire, installez-vous confortablement dessus. Prenez le temps de sentir la douceur du bois chaud à travers vos vêtements. Sentez les cordes rêches du bout de vos doigts et serrez-les dans vos mains. Et lorsque vous êtes prêts, effoncez-vous sur la balançoire. Servez-vous de vos jambes pour aller de plus en plus vite et de plus en plus haut. Vos traits se détendent peu à peu et un sourire se dessine sur votre visage sans que vous sachiez pourquoi. Vous avez l'impression de voler. Vous avez retrouvé votre insouciance d'enfant. Imprégnez-vous entièrement de cette insouciance. A mon signal, vous inspirerez en gonflant votre ventre. Vous retiendrez votre respiration un temps et inscrirez cette insouciance dans votre tête. Puis, vous soufflerez doucement pour la diffuser dans tout votre corps. Lorsque vous êtes prêts, inspirez, retenez votre respiration et inscrivez l'insouciance dans votre tête. Puis, soufflez doucement pour la diffuser en vous. C'est très bien. Relâchez. Reprenez une respiration naturelle. Accueillez les sensations positives. Sentez l'insouciance à l'intérieur de vous. Entrez cette insouciance au plus profond de vous. Vous vous souviendrez que ces sensations positives restent présentes en vous et vous penserez à les activer dès que vous en ressentirez le besoin. A présent et tranquillement, reprenez maintenant contact avec les points d'appui de votre corps. Sentez l'arrière de la tête, les bras, le dos, le bassin, les jambes, les talons. Reprenez une respiration plus ample. Imaginez l'espace dans lequel vous êtes actuellement installé. Prenez d'abord conscience des bruits extérieurs. Inspirez profondément pour vous redynamiser. Et puis, soufflez fortement. Et puis enfin, reprenez une respiration naturelle. Et mobilisez progressivement l'ensemble de votre corps. Bougez légèrement les mains, les pieds. Étirez-vous. Laissez un baillement peut-être dessiner votre visage. Et lorsque vous vous sentirez prêt, vous pourrez rouvrir les yeux. Et peut-être sourire. Cette séance de relaxation guidée a permis de remplir différents objectifs. Se recentrer. Prendre du recul. Prendre conscience de son environnement. Activer ses sensations positives. Évacuer le stress. Favoriser le lâcher prise. Libérer les tensions mentales. Vivre l'ici et maintenant. Reprendre contact avec son insouciance d'enfant. Et enfin, ramener à la légèreté. Sur la balançoire, la légèreté est liée au monde de l'enfance. La vitesse donne la sensation que l'on peut s'envoler. C'est un premier pas vers la liberté. Cette idée propre à l'enfance. Rien ne me retient. Rien ne m'attache. Je suis le roi du monde. À présent, cette séance prend fin. Vous pouvez vous féliciter d'avoir pris ce temps. Et continuez de rester près de vous, de votre corps. À travers votre repère qui est votre souffle. Sentez-le régulièrement. Et parfois même, provoquez-le avec plus d'amplitude. S'il est une chose qu'il serait précieux de retenir. Et surtout de mettre en pratique pour vous accompagner au quotidien. Ce serait à mes yeux, quoi qu'il arrive. Quoi que je vive ou que je ressente. Je souffle. Je souffle de tout mon être pour me laisser être. Belle continuation.