L'anxiété sociale

The speaker is hosting their second podcast episode, which was chosen by their audience to be about social anxiety. They discuss the various aspects of social anxiety, including the fear of being observed, embarrassed, or judged by others. They also mention symptoms such as trembling, dizziness, and nausea. The speaker shares their personal experience with social anxiety and explains that it can be linked to factors like family environment and education. They discuss the different types of social anxiety, from limited to generalized, and mention that it can be associated with other fears and insecurities. The speaker touches on the topic of inhibition and how it can contribute to social anxiety. They express empathy and assure their audience that they understand what they are going through. The speaker concludes by discussing ways to overcome social anxiety, such as changing one's perspective and understanding that it is a defense mechanism rather than a defining trait. They also menti Hi everyone, j'espère que vous allez bien. Aujourd'hui, on se retrouve pour le deuxième épisode déjà de mon podcast. Alors, j'ai fait un petit sondage sur Spotify ou Deezer ou les deux. C'était entre du coup l'amour pour soi, l'amour de soi, etc. et l'anxiété sociale. Vous avez été, à l'unanimité, vous avez été vraiment 100% à voter l'anxiété sociale. J'espère que vous allez tous très bien. N'hésitez pas du coup à vous prendre quelque chose à manger, une boisson par exemple, j'ai un thé à côté de moi. D'être confortable dans votre lit, sur votre canapé, n'importe où ou si vous êtes dans le métro ou dans le bus, mettez vos Airpods pour une plus jolie expérience. Et puis, je suis trop contente de vous retrouver dans ce genre de format. Bon, je suis en retard, j'avoue, je suis en retard. Là, j'ai déconné mais je ne savais vraiment pas qu'hier, on était vendredi. Je vous aime très fort, j'espère que cet épisode-là vous plaira et bonne écoute. Aujourd'hui, on va parler de l'anxiété sociale. Donc l'anxiété sociale, ça ne se résume pas qu'à avoir de l'anxiété sociale, il y a tellement, tellement, tellement plus de choses. Et c'est aujourd'hui, on va en parler un petit peu. Pour certaines personnes qui aussi, du coup, m'envoient des messages en disant, peut-être que je l'ai mais je n'arrive pas vraiment à reconnaître les sentiments, etc. Parce que c'est vrai qu'on n'en parle pas énormément en fait de l'anxiété sociale. L'anxieux, déjà, c'est chiant. Mais alors, l'anxiété sociale, c'est encore pire parce que du coup, tu penses que tout le monde voit que tu n'es pas bien en plus. Donc c'est vraiment terrible. Donc l'anxiété sociale, qu'est-ce que c'est ? Ce qu'on peut lire sur Internet, c'est l'anxiété sociale est une peur associée à certaines activités sociales ou à des situations de performance où la personne pourrait se sentir observée, embarrassée, humiliée, rejetée ou préoccupée par le jugement des autres. Donc c'est un peu, si vous n'avez pas vu mon ancien épisode sur le regard des autres, ça va un petit peu regrouper ces deux là, ces deux choses-là. L'anxiété sociale, ça se résume, techniquement, je vais en faire un un peu plus facile pour que les gens comprennent. C'est le fait que tu as l'impression que tout le monde te voit, tout le monde te juge, tout le monde te regarde. Ça se caractérise avec des tremblements, la tête qui tourne, des envies de vomir des fois, parce que du coup, l'anxiété, ça peut te mettre une petite boule dans la gorge et ça se résume très souvent à l'envie de vomir. C'est trop de monde, donc ça fait qu'en plus, ça regroupe plusieurs peurs, ça regroupe le fait que tu n'as pas forcément confiance en tous les êtres humains, ce qui est totalement normal, attention. Dans un concert, bah moi je ne pourrais pas, moi je ne pourrais pas, à part The Weeknd, parce que c'est The Weeknd. Et Erna Grande, mais c'est les deux seuls. Mais je ne pourrais pas parce que de là, je ne me sentirais pas en sécurité, ça c'est sûr. La sécurité aussi, c'est partie de l'anxiété sociale, du moins, moi ça en fait partie. Ça se regroupe avec tout ce qui est hypersensibilité, l'éducation que tu as eu dans le milieu familial, etc., dans lequel tu as évolué. Les traumatismes, du coup, dû à l'adolescence, du coup, au lycée, au collège, etc. Les symptômes, ils varient énormément, mais c'est donc la fatigue, les insomnies, donc troubles du sommeil. Les maux de tête, l'envie de vomir, les étourdissements, les vertiges, l'impression d'évanouissement, genre imminent vraiment. Diarrhée ou inconfort abdominal, palpitations cardiaques, ça peut aussi, une accélération du rythme cardiaque. Moi, dans ce cas, oui, ça l'est totalement. Et, attention, le meilleur de tous, la sensation d'étouffement ou d'étranglement. Et c'est tellement vrai, j'ai l'impression qu'on étrangle, l'air devient irrespirable. C'est vraiment, on a deux alternatives de l'anxiété, en fait, tout simplement, mais l'air devient irrespirable. On a chaud, des coups de chaleur, des fois, aussi. C'est vraiment, on voit des petites étoiles, il n'y a rien qui va. L'anxiété sociale, c'est aussi être le timide. C'est le timide, maladif, qui a peur de déranger, qui a peur d'être trop présent, qui a peur d'énerver les gens auxquels il parle, alors que, ben non, tu parles, c'est pas de souci, vraiment, pas de problème. C'est la peur persistante d'interagir avec d'autres personnes. Et vous craignez, je sais pas, d'être humilié en public ou de, juste, que ce soit pas intéressant ce que vous dites ou que vous êtes trop différent pour parler avec les autres parce que, du coup, eux, ils sont 100 fois plus intelligents ou eux, ils ont des trucs à dire, etc. Les sociables sont sociables, donc ils ont toujours quelque chose à dire, ils sont solaires, ils ont un truc, quoi. Les timides, les non sociables, les insociables, c'est limite compliqué de sortir un seul mot. Vraiment, même un bonjour, tu commences à trembler, t'as peur, t'as peur de faire chier la personne devant et c'est tellement relatable, en tout cas pour moi. Ensuite, il y a d'autres titres d'anxiété. Il y a l'anxiété sociale limitée, donc c'est l'anxiété qui se manifeste dans certaines situations mais pas d'autres et l'anxiété sociale généralisée qui, là, par contre, t'es anxieux tout le temps, hein, vraiment. C'est dans toutes les situations, avec une personne ou plusieurs, t'es mort. C'est vraiment, tu ne vas pas bien. A la base, je ne suis pas une personne timide, loin de là, mais je le suis devenu et je pense que c'est par rapport à l'environnement familial ou alors l'hérédité. Donc, effectivement, les parents étaient anxieux ou autre chose, mais moi, je sais que c'est l'environnement familial et surtout, principalement, l'école, la magnifique éducation scolaire. L'école. Vraiment, l'école. Rien ne va, mais ça, je pense qu'on en parlera dans un prochain podcast. Les événements aussi, ça peut être des événements marquants, comme t'as été humiliée devant tout le monde et donc depuis ce jour, c'est terminé, tu ne fais plus confiance en personne, t'as peur de tout le monde. Tu restes sur la chose qui t'a le plus traumatisée, en fait, et je ne vais pas te blâmer pour ça, un traumatisme, ça ne s'enlève pas du jour au lendemain. Les signes, par exemple, de la phobie scolaire, ils sont parfois confondus avec une simple timidité, en fait, alors que c'est beaucoup plus grave que ça, c'est moins grave que la timidité maladie, c'est moins grave que la timidité tout court. Des symptômes comme le bégayement, des rougeurs ou des sueurs froides, des troubles de l'attention, ça aussi, ça arrive très souvent, des inhibitions, des anticipations anxieuses, des comportements aussi, je pense, des comportements, genre, d'évitement. Vous êtes là, mais vous n'êtes pas là pour, justement, éviter, juste d'être vraiment concentrée et donc vous faire peur parce qu'être concentrée dessus, ça veut dire, oh, c'est en train d'arriver et donc ça va vous faire stresser. Pour certains qui se demandent l'inhibition, c'est quoi ? C'est donc, c'est souffrir d'anxiété sociale, c'est faire preuve d'une certaine inhibition, vous tenter vers l'introversion, parce que la peur d'être jugé dicte vos actions, en fait. C'est que vous êtes introverti parce que vous avez peur que des personnes vous jugent et du coup, ça vous dicte, ça dicte carrément vos actions, quoi. Vous préférez donc rester silencieux, par exemple, quand vous êtes invité à prendre la parole ou même juste invité dans les soirées, vous restez immobile. Vous ne savez pas quoi faire, vous ne savez pas où vous mettre, en fait, parce que pour vous, vous n'êtes pas la bienvenue, en fait. C'est vraiment, ils sont différents de moi, ils arrivent à être sociables, ils arrivent à parler à tout le monde. Moi, je ne sais pas ce que je fous ici, en fait. C'est vraiment comme, par exemple, des pâtes, des pâtes, vraiment des pâtes, avec une cerise dessus. Évidemment, ça ne va pas avec. Ça va, tu vois, c'est exactement ce qui se passe dans votre cerveau, c'est exactement ce qui se passe dans le mien. Donc, évidemment, ne vous inquiétez pas, je suis avec vous. Donc, l'inhibition, c'est plus une forme de contrôle, en fait. C'est un contrôle sur vous qui vous permet de résister un peu aux habitudes ou aux automatismes. Genre, tu sais, des distractions, tentations ou des interférences, tu vois. Ça vous permet d'avoir le contrôle. Ça peut être bien et des fois, ça peut effectivement vous sortir de la réalité et vous ne savez même plus où vous êtes. Ça peut carrément créer des déréalisations, quoi. En clair, comment la guérir ? Ben, ça, j'en sais rien. Parce qu'encore aujourd'hui, je le suis. On va regarder sur Internet pour voir comment on guérirait ça. Alors, changer de point de vue. Pour vaincre l'anxiété sociale, la première chose à faire est de changer de point de vue. Pour cela, il suffit de prendre conscience que votre timidité est un mécanisme de défense et non un trait de personnalité, donc vous ne pourrez pas vous en défaire. L'anxiété sociale est la réaction de vécu et elle vous empêche d'être totalement vous-même. Elle n'est pas constitutive de votre personnalité et donc ne définit en rien qui vous êtes. Il est important de prendre en compte cette dimension dans votre raisonnement. Parce que bien souvent, les personnes souffrant d'anxiété sociale pensent qu'elles sont nées comme ça et se condamnent malheureusement à vivre leur vie avec cette fausse croyance. Ensuite, il y a chercher les causes de la phobie scolaire. Ben donc, c'est bon, moi je sais. Allez, amour de soi, tu vois, c'est fou, hein. Comme j'ai dit, en fait, moi, les épisodes, ça revient un peu à ce que je disais, en fait. Chaque épisode vont avec chaque épisode, en fait. Ils se complètent. Parce qu'encore une fois, du coup, l'anxiété sociale, ça va avec l'amour de soi. C'est que t'as pas confiance en toi. C'est que t'as peur des autres parce que t'as peur de toi-même. Et ça va carrément avec l'amour de soi. Je voulais en parler, d'ailleurs. Mais vous avez choisi cet épisode. Donc, je vous écoute. La prochaine, par contre, c'est l'amour de soi. Il faut s'aimer. C'est sûr que c'est extrêmement facile de dire ça, vraiment. C'est super facile de dire, ouais, ben aime-toi. D'accord, ben écoute, ouais, super. Mais il faut vraiment faire un travail sur soi. Si vous n'arrivez pas vraiment tout seul, ben franchement, aidez-vous. Faites-vous aider par des psychologues, des psychiatres. Ou même, si vous n'aimez pas vraiment les gens, parce que je fais partie des psychiatres, quoi que vous n'aimez pas les gens, que vous avez peur des gens, etc. Écrivez. Écrivez, que ce soit dans les notes de votre téléphone ou dans un réel cahier. Ça fait tellement du bien. Ça fait le journaling, il me semble. Et moi, personnellement, je le fais, que ce soit dans mes notes ou alors dans mon cahier de pensée. Et ça te libère. Mais mon Dieu, ça te libère. C'est vraiment divin. Donc essayez de faire ça. Si vous n'y arrivez pas, du coup, je suis vraiment désolée. Je ne sais pas trop comment... Je ne suis pas médecin, quoi. Moi, je ne sais pas vraiment comment faire. Parce qu'en plus, c'est carrément la maladie, entre guillemets, que j'ai aussi. Donc je ne pourrais pas dire, tiens, guérissez-vous. Moi, par contre, jamais aussi. Donc, tenez, ça ne veut pas dire que je sais ce que je dis, je sais ce que je fais. Pour moi, peut-être que ça marche. Pour vous, peut-être que ça ne marchera pas. Il y a plusieurs façons, du coup, d'en parler ou alors de juste vous libérer de lâcher un peu prise. Et puis, si ça ne marche pas, je suis désolée. Si ça ne marche pas pour vous, je suis très contente. Si ça ne marche pas, il faut vous faire aider. Et aller chez le psy, c'est normal et ça ne doit pas être une honte. C'est comme si tu allais chez ton médecin traitant. D'accord ? Il faut y aller. Tu prends soin de ton corps, alors pourquoi pas de ta santé mentale. Alors ensuite, ça, c'est un abonné qui m'en a parlé. C'est les thérapies cognitives comportementales. Donc c'est TCC apparemment. Particulièrement efficace pour s'en sortir face à l'anxiété sociale. Donc c'est des traitements thérapeutiques qui se situent dans le ici et maintenant. Donc en gros, je pense que c'est l'instant présent. Elles permettent de viser des objectifs concrets et mesurables que vous décidez dès le départ avec votre psychologue. Ah, donc ça se fait avec un psychologue, effectivement. Les TCC vont vous permettre un travail de profondeur sur tous les aspects de l'anxiété sociale, cognitif, comportemental et émotionnel. La restructuration cognitive aide à déconstruire les croyances et les pensées mentales. Les thérapies cognitives aident à déconstruire les croyances et les pensées négatives qui engendrent des comportements dysfonctionnels. Elle est utile notamment pour se défaire de la peur de l'évaluation des autres ou de soi-même. Ces thérapies utilisent aussi la méthode de l'exposition afin de confronter progressivement le patient à sa crainte dans un cadre tout à fait sécure. Avec la réalité virtuelle par exemple, lorsque les compétences sociales sont fragilisées ou manquantes, un entraînement est également possible pour apprendre à s'affirmer grâce à des techniques et ainsi travailler Bon je suis pas sûre moi de ça Après encore une fois, je suis pas fermée Moi je vais pas le faire parce que moi je sais que moi ça me va pas Moi la réalité virtuelle et tout je sais que ça marche pas sans moi En attendant moi je fais mon journaling Je parle à une psychologue mais en vidéo J'ai un cabinet mais c'est dans un hôpital et j'ai pas envie d'aller dans un hôpital Bref, un hôpital normal bien sûr On s'entend, je suis pas encore malade mentale, alright Donc non non c'est un hôpital normal C'est juste qu'elle est infirmière et en même temps psychologue, elle est très très gentille L'anxiété sociale peut aussi emmener à des troubles dépressifs J'en ai fait les frais, donc je sais de quoi je parle, donc il est vraiment c'est vraiment essentiel de les prendre en charge parce que ça peut aller très très loin l'anxiété sociale Donc voilà tout simplement, j'espère que ce petit épisode vous aura plu J'espère que vous avez trouvé quelques petites étapes ou quelques trucs qui vous aura aidé qui vous aura peut-être aussi ouvert les yeux pour certaines personnes qui disent bah je sais pas si j'ai de l'anxiété sociale bah en tout cas j'espère au moins vous avoir éclairé un petit peu votre lanterne Si vous avez aimé cet épisode n'hésitez pas à mettre une petite étoile là c'est pas un like apparemment sur les podcasts, donc c'est marrant donc mettez une petite note il y a marqué en haut normalement et puis on se retrouve vendredi prochain et pas samedi prochain, je suis encore désolée pour le retard, je suis encore désolée pour tout ce qui s'est passé vraiment, et puis suivez-moi sur mon compte Instagram Ines.rsav3s à la fin normalement je l'ai mis aussi dans ma bio podcast, et pareil sur mon compte Instagram vous pouvez retrouver mon compte podcast qui est du coup dans la bio de mon compte normal, et puis je vous aime très fort à vendredi prochain, bisous !