M1 - Ma routine matinale

This audio is a morning routine designed to help you start your day with energy and responsibility. It guides you through a mental exercise to focus your attention on actions and behaviors that will have a positive impact on your day. It suggests finding a quiet place and using headphones for optimal results. You are instructed to sit with your feet on the ground, close your eyes, and focus on your breathing. You are then guided to visualize a representation of a satisfying evening, with colors, sounds, and sensations. The audio then takes you on a journey through your day, reflecting on the actions and behaviors that led to satisfaction. Finally, you are brought back to the present moment, encouraged to embrace the sensation and carry it into your day. The audio ends with a countdown and encourages you to open your eyes and have a great day. Bienvenue dans cet audio, ma routine matinale. Il est destiné à te mettre dans une énergie d'action et de responsabilité. Ce travail mental va te permettre de concentrer ton attention sur les actions et comportements qui auront un impact bénéfique sur ta journée. Installe-toi dans un lieu calme et si possible avec des écouteurs pour optimiser les résultats de cette pratique. Je te recommande de t'asseoir, pieds bien posés sur le sol et bras le long du corps ou les mains posées sur tes cuisses. Tu peux, pour le moment, garder les yeux ouverts. Maintenant que tu es installé confortablement, porte ton attention sur ta respiration. Ce mouvement lent et tranquille qui fait des va-et-vient. Inspire par le nez et expire par le nez. Et plus tu respires, et plus tu respires profondément. Et comme tu respires profondément, le mouvement ralentit. Il est désormais plus interne, plus intense, plus intérieur. Chaque mouvement apporte relâchement et relaxation. Je t'invite maintenant à fermer les yeux. C'est étrange comme le fait de fermer les yeux approfondit le relâchement. Comme si en fermant les yeux, tu ouvrais la porte à un monde intérieur. Et alors que ton corps respire profondément, il est tout à fait normal de penser à tout ou à rien. Et comme tu sais respirer et penser en même temps, laisse venir à toi maintenant une représentation de ce soir. Cela peut être une image, un son, une sensation ou toute autre chose liée à ta satisfaction. Celle d'avoir passé une journée au cours de laquelle tu as agi de manière à satisfaire tes besoins. Ceux-là même que tu avais identifiés ce matin. Dans cette représentation, vois tout ce qu'il y a à voir. Les couleurs, les nuances de lumière, les formes, les reliefs. Entends tout ce qu'il y a à entendre. Les sons, leur volume, leur nombre, leur provenance. Ressens cette sensation, celle qui est présente à chaque fois que tu es satisfait. Identifie la zone de ton corps dans laquelle elle se trouve. Elle peut être en profondeur ou en surface. Fixe ou en mouvement. Lourde ou bien légère. Peut-être a-t-elle une forme, une couleur, une texture. Prends le temps de détailler ce qui est important pour toi. Chaque image, chaque son, chaque sensation. Maintenant, je te propose de faire un court voyage. Celui d'une journée, de ta journée, de cette journée. Rembobine désormais les heures du soir jusqu'au matin. Et en rembobinant pour chacune d'elles, tu peux voir, entendre, ressentir. Tes actions, tes comportements, tous ces moments qui t'ont mené à la satisfaction. Tout ce que tu as fait, tout ce que tu as dit, tout ce que tu as vécu, tout ce que tu as vu, tout ce que tu as ressenti. Cela n'a pas besoin d'être très précis. Ce sont les petites actions qui font les grandes réussites. Tout le monde sait cela. Laisse venir à toi ce qui est important et laisse le reste. Maintenant, progressivement, tu arrives au matin, à ce matin. Gorges-toi de cette sensation, celle que tu as ramenée en souvenir de ce court voyage. Porte ton attention sur cette sensation, sa couleur, sa texture, sa profondeur. Laisse-la s'étendre à la respiration, laisse-la s'expandre à chaque respiration. A l'inspiration, elle prend plus de place et à l'expiration, elle pousse l'inutile vers l'extérieur. Inspire la satisfaction et avec elle toutes les intentions, actions et comportements nécessaires. Expire l'inutile, le superflu, l'inintéressant. Je vais me taire un instant pour te laisser respirer et pour te laisser intégrer tout ce qui doit être intégré. Je vais maintenant compter de 5 à 1. Dans un instant, je prononcerai le chiffre 1 et tu pourras ouvrir les yeux en pleine forme et prêt à passer une excellente journée. Mais pour l'instant, à 5 tu prends une profonde inspiration et une profonde expiration. 4. Tu reprends contact avec tes pieds posés au sol et tu remets du mouvement dans ton corps. 3. Tu peux t'étirer, bailler. 2. Tu laisses la lumière passer sous tes paupières. 1. Tu ouvres les yeux. J'espère que tu as apprécié ce court voyage et je te souhaite une belle journée.