Joga nidra, santykių įtampai sumažinti.

Išsitaiso patogiai Akis užmerktas Pajauskite savo kūną, kaip jis lėčiasi su grindinės Pajauskite savo kūną su vori Pajauskite kvepavimą Ir su kiekvienoje įkvėpimo ir iškvėpimo Vis labiau labiau Norim stame Pradėkite jausti visą dėmesio Visą savo kūną Kojas nugara Rankas galva Dar kartą atkripkite dėmesio, kaip patogiai kojos, rankos nugara, galva Įsitaisame taip, kad visos praktikos metu mesi norėtų judėti akis užmerktas Atsimerksime tik praktikos pabaimoje Net jeigu norėsis pajudėti, akis tiek lieka užmerktas, o judėse atliekame sulėtintai Jeigu labai sunku gulėti ant nuveros, arba jeigu esate atsisėdę, jeigu labai nepatogu pasidaro paskudėti pradeda, galite lėtai pakeisti palėti, bet tik vieną kartą Taigi, dabar atpalaiduosime kūną, pradėkite stebėti savo įkvepimus ir iškvepimus Su kiekvieno įkvepimu ir iškvepimu atpalaiduokite visą kūną vienu metu Jūs kiti kaip atsipalaidavimą energiją, tekai pėdas, kojas, pėdas, rankas, deaunus, atsipalada pilvas, kurtinė, veidas Su kiekvieno iškvepimu mintėse atsikikite, aš atsipalaidavau, mano kūną atsipalaidavau, mano kojas atsipalaidavau, mano rankos atsipalaidavau Ir taip savo rankiškai įkvepokite ir atpalaiduokite kūno dalis arba visą kūną Porą minučių savo rankiškai mintise sakykite žodžius ir sudelinkite su kviepavimu ir tas atsipalaidavimo jausmas Jūs kiti kaip ramybės banga užliavisą kūną O dabar atkreipkite dėmesį į garsus Įsiklausikite į garsus šioje patopoje, į garsus atėna čias ir gatvės Išplėskite savo dėmesio ir atreiklausikite į lairų garsų vienu metu O dabar užmergtamis sakymis pamatykite šią patalpą, kaip atrodo sienas, lubas, grindis Pamatykite savo atpalaiduotą kūną ant grindų Stebėkite savo kūną, kūną atsipalaidavęs, jaučiasi maloniai, saugiai Jauskite savo natūralų kvepavimą, stebėkite ritmingą savo įkvepimą iškvepimą Tiesiog stebėkite O dabar mintėse tris kartus arba daugiau kartų ištarkite savo asmenį ketinimą Praktikos pabaigoje jums vėl reikės pakartojoti šį ketinimą, lygiai taip, kaip jį pakartojate dabar O dabar aš vadinsiu kūną dalis ir jūs sutelksite dėmesį tas vietas Pradėsime nuo dešinės pusės Sutelkite dėmesį į dešinės vankos nykštę Rodomą į pirštą, vidurinę pirštą, bevardį pirštą, mažą į pirštelę, visą dauną Riešo, dirbi, kalkūne, žasto, petė, pažasti Dešinę jos męs pusę, klubas, šlaunis, kelis, blauzda, kulkšinis, kulnas Dešinės kojos padas, keltis, dešinės kojos nykštys, antras pirštas, trečias, ketvirtas ir pentas Periname į kairę pusę Sutelkite dėmesį į kairės rankos nykštę Į rodomą į pirštą, vidurinę pirštą, bevardį pirštą, mažą į pirštelę, visą dauną Riešo, dirbi, kalkūne, žasto, petė, pažasti Dešinę jos męs pusę, klubas, šlaunis, kelis, blauzda, kulkšinis, kulnas Kairės kojos padas, keltis, nykštys, antras pirštas, trečias, ketvirtas ir penktas mažai kairės kojos pirštelės Periname prie nugaros Sutelkite dėmesį į dešinę mentę, į kairę mentę, į dešinį sėdmenį, į kairį sėdmenį, į visą stulburą Į visą nugarą Pajauskite savo kūną, nuo kūnų iki pakaušę Pajauskite kaip jūsų kūnas paudžiasi į grindis Dabar pakelkite dėmesį į viršų galvę, į kaktą, smirtinius, į dešinį antakį, į kairį antakį, į tarkuokį Į dešinę akę, į kairę akę, į dešinės akės vokus, į kairės akės vokus Į dešinę ausę, į kairę ausę, į dešinį skruostą, į kairį skruostą, į nuosę Į nuosęs galiuką, į viršutinę lūpą, į ją patinę lūpą, į smakrą, gerklę, krūtinę, į dešinę krūtinės pusę Į kairę krūtinės pusę, į vidurinę krūtinės talę, į visą pilvą, į babą dabar suterkite dėmesį į visą dešinę koją, į visą dešinę koją, į visą kairę koją į visą kairę koją, į abi kojos kartu, abi kojos kartu suterkite dėmesį į visą dešinę ranką, į visą dešinę ranką, į visą kairę ranką, į visą kairę ranką į abi rankas kartu, į abi rankas kartu, į visą krūtinę ir pilvą, krūtinę ir pilvą į visą nugarą, į visą nugarą, į visą galvą, į visą galvą o dabar suterkite dėmesį į visą kūną vienu metu, į visą kūną vienu metu vidiniu žvirksniu apžvelkite savo atpalaiduotą kūną, nuo kojų pirštų iki viršų galvę atkreipkite dėmesio kaip jūsų kūnas spaudžiasi į grindes, kaip jūsų kūnai spaudžiasi į grindes, blausdos spaudžiasi į grindes, šlaunis spaudžiasi į grindes, sėdmenis spaudžiasi į grindes, visą nugarą mentės spaudžiasi pakaušys rankos pajauskite savo kūno kontaktą su grindimės, įsisamoninkite savo kūno kontaktą su grindimės O dabar pakerkite dėmesį savo kaktą antakius, akiavokūs, skruostus, lūpas, smakra pajauskite visą savo veidą, veidų ūdą, sukelia tai iškvėpimu, dar giliau atpalaiduokite visą savo veidą O dabar atkreikite dėmesį į savo akies, sukelia tai iškvėpimu, atpalaiduokite visus akiu raumenis ir raumenis aplink akies ištirpdykite bet kokią jį tampą aplink akies O dabar atkreikite dėmesį į akiuvokus, pajauskite kaip jūsų viršutiniai akiuvokai lečiasi su apatiniais Įsisamadinkite susilitimo tašką, liniją, kaip lečiasi jūsų viršutiniai akiuvokais su apatiniais akiuvokais pajauskite blakstienas O dabar nureiskite dėmesį į lūpas pajauskite lūpus susilitimo liniją O dabar nureiskite dėmesį į daunus ir pajauskite daunų oda pajauskite savo daunų oda pirštų pagalvėlės pajauskite daunų linijas O dabar nuleidžiame dėmesį į pėdas pajauskite savo pėdų oda kojų pirštų pagalvėlės O dabar vėl pakerkite dėmesį į mūsų išnerves Pradėkite stebėti kvepavimą natūralų lengvą vaisvą kvepavinų Stebėkite kaip kvepuojant įteka įkvepiant visus oras kaip iškvepiate jo šiltą orą Stebėkite kvepavimą ritmą kaip įteka ir išteka oras proš nerves O dabar mintusią įkvieptime pro kairę iš nerves iškviepkime pro dešinę įkviepkime pro dešinę iškviepkime pro kairę Tokiu būdu pakvepuokite įtepiame pro vieną šnervę iškviepiame pro kitą tiesiog dėmesiu, kai taliokite šnerves kvepuodami Įkviepiame pro vieną iškviepiame pro kitą Įkviepiame ir iškviepiame dabar įkviepiame pro kairę iš nerves šimtas aštuonę iškviepiame pro dešinę iš nerves šimtas aštuonę įkviepiame pro dešinę šimtas septynę iškviepiame pro kairę šimtas septynę ir taip savarampiškai kai paliodami iš nerves skvepuokite ir skaičiuokite atbalinę tvarkam pametus skaičiuo vėl iš naujo iškviepiame pro kairę ir iškviepiame pro kitą iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i iškviepiame pro kitą ir i i i i ir i i i ir i i i ir i i i ir i i i ir i i i ir i i i ir i i i ir i i i ir i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir i i i i ir visą kūną sukeliai įsikvėpimais iškvėpimais dar galiu atsipalaiduojame dar galiu atpalaidokite savo eidą ir visą kūną ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo vidinę erdvę ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus ir tiesiog stebėkite savo kapavimus