Joga nidra 3

Pasiruošiam jau ganidros praktikai išmerti metis pajauskite savo kūną kaip jūsų kūnas gulia ant grindų pajauskite kojas sėdmenes nugaro pečios rankos galvo pajauskite visą kūną kaip jis paudžia į grindes pajauskite krepavimo su kiekvieno iškvepimu paleskite visus vūpesčius nerima baimės tiesiog panirkite į čia ir dabar iš akį mirką įkvepimas ir iškvepimas dabar šiek tiek pradėkime kvepoti giliau ir su iškvepimu įsivasduokite, kad jūs atskirtinat savo fizinio kūną ir žiūrite į savo atpalaiduotą kūną ant grindų o dabar susitopatinkite su savo kvepavimu išiklausykite į aplinkos garsus išiklausykite į garsus šioje patalpoje taritum dėmesį skenuokite aplinką suklausą pasisenkite iš girsio garsus ateinančios ir gatvės o dabar mintise apžvelkite šią patalpą ir patrodo sienos, grindis lūbos kurioje vietoje jūs atlikate jogą nydrą jūs atpalaiduotas kūnas guli ant grindų mintise pasakykite aš praktikuoju jogą nydrą visos praktikos metu išliksiu samoningas, samoninga, dėmesyngas, dėmesynga dabar mintise ištarkite savo asmeninį ketingimą, sankalpą ryštingai ištarkite mintise tris kartus, trumpai vizualizuokite jį lygi taip pat reikės pakartoti praktikos pabaigoje dabar vėl pajuskite visą savo kūną, nuo pėdų iki galvos pajuskite kaip jūsų kūnas paudžiasi į grindis pajuskite kvepavimą dabar telksime dėmesyje į skirtingas kūno vietas ir dalis aš įvardinsiu kūno dalį, o jūs sutelksite dėmesį tą vietą pradėsime nuo dešines kūno pusės sutelkite dėmesį į dešines rankos nykštę antrą pirštą, trečią, ketvirtą, penktą į visą dešinį dauną į sedemėkitę dauną riešą, dilbį, alkūnę, žastą, pažastį, petį visą dešinį šoną kluba, sėmeni, šlauni, keli blauzda, kulkšinį, kūną, padą, keltį dešines kojos nykštę, antrą pirštą, trečią, ketvirtą, penktą periname į kairę pusę sutelkite dėmesį į kairės rankos nykštę antrą pirštą, trečią, ketvirtą, penktą į visą kairį dauną riešą, dilbį, alkūnę, žastą, pažastį, petį visą kairį šoną kluba, sėmeni, šlauni, keli blauzda, kulkšinį, kūną, padą, keltį kairės kojos nykštę, antrą pirštą, trečią, ketvirtą, penktą pakelkime dėmesį pati viršų galve pakaušė smilkinis, kaktą, antakius, tarpuokė akiu vokus, akis, nosė, šnerves, nosės galiukas skruostai, lūpas, smakras, gerklė, raktikauliai, krūtine vidurinė krūtinės dalis, bamba, visas pilvas mentės, sėdmenės, visas tūburas, šlaunis, keliai blauzdas ir pėdos dabar sutirkite dėmesį į visą dešinę pėdą kairę pėdą dešinę blauzdą kairę blauzdą dešinį kelią kairį kelią dešinę šlaunę kairą šlaunę dešinį kluba kairį kluba dešinį sėdmenę kairį sėdmenę kryškaulė tūbūra dešinę mentę kairę mentę visą pilvą apatinę pilvą dalį viršutinę pilvą dalį bamba dešinę krūtinės pusę kairę krūtinės pusę visą dešinį šoną visą kairį šoną dešinį dauną kairį dauną dešinį riešą kairį riešą dešinį dylbį kairį dylbį dešinę aukūnę kairę aukūnę dešinį žastą kairį žastą dešinį petį kairį petį visas pranda gerklė pakaušė viršų galve dešinį ausį kairį ausį dešinį smirkinį kairį smirkinį kaktą dešinį antakį kairį antakį tarpuokį dešinę akį kairę akį nose dešinis krūsta kairis krūsta lūpas smakra apatinis žandys kaulėjus o dabar sutelkite dėmesį į visą dešinę koją į visą kairę koją į abi kojas kartu į visą dešinę ranką į visą kairę ranką į abi rankas kartu į visą mugarą pilvą krūtinę visą galvą ir visą veidą atkreipkite dėmesį į savo kūno kontaktą su grindimės suvokite šitą pojūtę dabar sutelkite dėmesį į savo pėdas suvokite dėmesį į savo pėdas pajauskite savo pėdas savo paduodą kojo pirštų galiukus kojo pirštų galiukus o dabar sutelkite dėmesį į savo dėlnos į savo dėlnų podą į savo dėlnų podą pajauskite savo dėlnų linijas pavandykite jas atkurti mintise pavandykite jas atkurti mintise pavandykite jas atkurti mintise pavandykite jas atkurti mintise pavandykite jas atkurti mintise o dabar sutelkite dėmesį į savo veidą pajauskite aktos oda akiuvukus pajauskite skrūstų oda viso veido oda viso veido oda mintise atkurtite savo veido struktūrą mintise atkurti o dabar sutelkite dėmesį į akiuvukus pajauskite viršatinio akiuvuku ir apatinio akiuvuku susilietimo pojūtę pavandykite jas atkurti mintise pavandykite jas atkurti pavandykite jas atkurti pavandykite jas atkurti mintise atkurti o dabar sutelkite dėmesį į lūpas ir lūpus susilietimo pojūtę o dabar nuleiskite dėmesį į pėvą pradėkite stebėti, kaip Jums skvepuojant, Jūsų pėvos išsiplečia ir skaliukšta skvepuojant sutelkite dėmesį į savo bambą o dabar pradėkite stebėti įkvepiamą orą, kaip Jis užpildojo su plaučiu ir kaip Jusi iškvepetėm įkvepent Jūsų krūtinė šelte išsiplečia, pėvo susiplečia iškvepent pėvo susileidžia, krūtinė susileidžia jauskite pavimo ritmą o dabar sutelkite dėmesį tik vienos iš nerves pajauskite kvepuojamą orą iš nerves o dabar įsivaizduokite, kai Jūs įkvepete į tašką tarp antrakio ir iškvepete iš taško tarp antrakio pro šnerves pro vis šnerves įkvepeme į tašką tarp antrakio ir iškvepeme iš taško tarp antrakio pro vis šnerves pro vis šnerves įkvepeme į tašką tarp antrakio ir iškvepeme iš taško tarp antrakio pro vis šnerves o dabar įkvepeme pro kairę šnervę į tašką tarp antrakio ir iškvepeme pro kairę šnervę į tašką tarp antrakio ir iškvepeme iš taško tarp antrakio pro dešinę šnervę įkvepeme pro dešinę šnervę į tašką tarp antrakio ir iškvepeme iš taško pro kairę šnervę tokiu būdu pakvepuokite savo rankiškai kai paliodami dėmesi ir kvepuokite dabar pradėsime skaičiuoti kvepavimus nuo šimto aštuonių atgalinę tvarką įkvepeme pro kairę šnervę į tašką tarp antrakio ir iškvepeme pro kairę šnervę į tašką tarp antrakio Įkvepeme pro kairę šnervę mintise sakome šimtus aštuonių ir iškvepeme pro dešinę šnervę šimtus aštuonių įkvepeme pro dešinę šnervę šimtus septynių ir iškvepeme pro kairę šnervę šimtus septynių attokią tvarką skaičiuokite savo rankiškai įkvepimus ir iškvepimus pametus skaičiu reikia vėl nuo šimtus aštuonių skaičiuoti ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas ir iškvėpimas Dėmesingai kvėpuotite ir skaičiuokite. Po metų skaičiu vėl iš naujo nuo šimtas aštuonių. Dėmesingai kvėpuotite ir skaičiuokite. Dėmesingai kvėpuotite ir skaičiuokite. Dėmesingai kvėpuotite ir skaičiuokite. Užtenka skaičiuoti. Kvėpuokite laisvai, atpalaiduokite leidą ir sutelkite dėmesį į kaktą. Sutelkite dėmesį į kaktą. Pasijauskite galvos centrą ir žiūrėkite į erdvę priešą į savę, dėmesys į kaktą. Atsiveria jūsų vidinė erdvė arba pasąmonės erdvė, pasąmonės erdvė, be galinė erdvė ryvė erdvė kosmosas ir tiesiog stebėkite, šlikite dėmesį į kaktą, paleiskite protą, stebėkite mintis, vaizdus, palvas, net ir jeigu nieko nematote, stebėkite tai, kas yra. Dėmesys į kaktą. Dėmesys į kaktą. Dėmesys į kaktą. O dabar sutarkite dėmesį į tašką tarp antrakio. Įsivaizduokite, kad jūs sėdite tame taške ir kartuojate mantrą OM su kviepavimu mintise kartuokite mantrą OM OM Įsivaizduokite, kad esate tame taške tarp antrakio ir kartuojate mantrą OM suderinkite mantras kartuojamas su kviepavimu OM Įsivaizduokite, kad tame taške jis įžebė šviesą ir ta šviesa plečiasi taritum žiūrėtumėte užnerbtomis atimis į saulę kartuokite mantrą OM OM kaip saulės spinduliai apšvičia visą erdvę taip ir jūsų mantros vibracija pasklindo po visą to saulę OM OM o dabar viską paleiskite, vėl stebėkite erdvę stebėkite, kaip mantro ir vizualizacija nuskaistina erdvės OM OM OM OM galite matytis palvas, vaizdos, vibracijas tiesiog stebėkite iš savo galvos centro OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM atei laikas pakartojoti savo tvirta ketinimo formulę mintise ryštingai, aiškiai ištarkite tris kartus ir trumpai vizualizuokite galite pridėti mintise tokius žodžius tiekia karma leidžia arba tiesia tavo valia OM vėl sugrįžtame prie kvepavimo stebėjimo naturalus, ramus kvepavimus stebėkite, kaip jūs įkvepiate proš nerves kaip iškvepiate sutelkite dėmesį į kvepavimą į įkvepiamą orą ir į iškvepiamą orą Įkvepiant mintise sakykite SO iškvepiant KAM dėmesis į kvepavimą pajauskite, kaip veikia mantra SO HAM jauskite, kaip energija užlievė visą jų sukūną pasklinda, kaip tam šiautas vanduo po visą jų sukūną spėdas, deaunus, krūtime visą sukūną užlieja šilta energija su kiekvieno kvepavimo gyvybine energija užpildo visą jų sukūną dabar mintise apžverkite šią patalpą pamatykite save praktikuojančius jogą nydrą jų sukūnas atpalaiduotas veidos atpalaiduotas akis užmertas pajauskite savo kūnos norį kvepavimą visą sukūną fletai neskubėdami pradėkite jūdinti kojų, pirštus, rankų ir po truputį išsijudom, pasukam galvą vieną pusę į kitą ramiai galite apsiversti ant švono, jeigu norite dar tiesiog išeiname, sugrįžtame į švorinę realybę iš vidinio pasaulio iš vidinio pojučio pasaulio jogą nydrą seansus baigtas parink aukštas sąlygį pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas pradėkite atpalaiduotas