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The video discusses tips for improving sleep quality and waking up feeling well. It emphasizes the importance of getting at least six to eight hours of sleep to rest muscles, replenish hormones, and remove toxins. It advises avoiding excessive alcohol and drug consumption, as they can cause poor sleep quality. The video suggests three stages to improve sleep: before sleeping, while going to bed, and upon waking up. It recommends avoiding heavy meals and excessive liquids before bedtime and engaging in light exercise, such as walking, to relax muscles. It also suggests reducing exposure to bright lights and screens, using recreational reading or entertainment to relax the mind, and promoting conversations and intimacy with a partner before bed. The video advises paying attention to posture, having a good mattress and pillow, establishing a sleep routine, and hydrating upon waking up. It emphasizes the importance of optimism for physical, mental, and social health. If sleep problems pers Te has preguntado por qué te levantas sintiéndote mal. De eso trata el programa de hoy. Te voy a dar unos consejos para mejorar tu salud durante el sueño y así poder comenzar el día en buenas condiciones físicas y anímicas. El bienestar al levantarte dependerá mucho de la calidad y de la cantidad del sueño. Al menos seis horas son necesarias y ocho son deseables para descansar tus músculos, reponer las hormonas y limpiar todos esos tejidos llenos de toxinas que fueron adquiridas durante el día. Mucho de lo que determina cómo te vas a levantar tiene que ver con lo que haces antes de acostarte, de cómo te acuestas y de cómo te alimentas. El consumo excesivo de alcohol y de otras drogas son frecuentemente los principales responsables de que te levantes sintiéndote mal. Entonces, ¿qué puedes hacer para dormir mejor y levantarte bien? Te lo voy a dividir en tres etapas. Antes de dormir, al acostarte y al levantarte. Antes de dormir, evita comer en exceso y tomar mucho líquido unas cuatro o cinco horas antes de iniciar tu sueño. Si vas a dormir a la medianoche, por ejemplo, evita comer y beber mucho después de las ocho de la noche. Pero debe dar tiempo para digerir la cena. No debes usar el sueño para hacer la digestión compleja, pues tanto la digestión como el sueño te van a entorpecer, generando gases, inflamación, dolores y hasta reflujo. Una hidratación moderada es suficiente dependiendo de tu edad. El alcohol para nada ayuda a ninguna dosis, pues te va a poner a orinar y te va a inducir un sueño poco descansador, ya que este alcohol se va a metabolizar mientras duermes. Procura hacer algo de ejercicio ligero, como caminar una media hora. Esto estimulará la circulación de la sangre en tus músculos y hará que estos se relajen mejor durante el sueño. No hagas ejercicios fuertes, que puedan contraer esos mismos músculos fatigándolos demasiado. Reduce la exposición a la luz blanca y a las pantallas de computadoras y teléfonos. Esta luz blanca entorpece la liberación de la hormona melatonina, que es la que facilita la inducción del sueño. Usa la lectura recreativa o la televisión de entretenimiento para relajar tu mente y no pensar en tus problemas o en tus compromisos. La conversación con la pareja y la sexualidad son los grandes promotores de la calidad del sueño. Así que antes de acostarse, es un buen momento para conversar y hacer el amor. Es bueno hacerlo antes de dormir. Evita las discusiones, así como leer o ver informaciones que te generen estrés o ansiedad. Todo puede esperar al día siguiente. Apaga la luz o usa luces tenues, rojizas que induzcan el sueño, y evita siempre la luz blanca. Ahora, al acostarte, presta atención a tu postura. La postura en que dormimos afecta significativamente nuestra salud en general y la calidad de nuestro sueño. Asegúrate de tener un buen colchón y una buena almohada, que no sea tan blando ni tan duro. Todo dependerá de tu peso, de tu talla y de tu edad. La calidad del colchón y la almohada que usamos puede influir mucho, y recuérdate algo, los colchones y las almohadas no son eternos, también se deforman y pierden su confort y su eficacia. Establece una rutina de sueño. Lado de la cama, el tipo de ropa con la que vas a dormir, bien sea en pijamas o desnudo, cobíjate y ajusta la temperatura para que no tengas ni mucho frío ni mucho calor que te haga despertar. Si eres sensible al ruido, usa tapabidos del tipo blando, que eso te ayuda a minimizar el ruido que te puede de momento hacer despertar. Y si duermes en pareja, tenga tu propio espacio para dormir contemplando tus movimientos habituales, para que no despiertes a tu pareja ni viceversa. ¿Qué hacer al levantarte? No lo hagas bruscamente, en particular si tienes más de 50 años, dale tiempo a tus músculos de despertar y a tu circulación aumentar. Haga una suerte de extensiones o flexiones de las extremidades en la cama, que esto le va a dar tono a tu musculatura y así alerta al sistema cardiovascular de que estás dispuesto a levantarte de la cama. Inicie tu hidratación diaria y comienza el día con optimismo. El optimismo es una decisión voluntaria, una escogencia. Las cosas pueden salir bien o mal durante el día, pero como tú desconoces cómo van a terminar saliendo, sé positivo, esto mejora tu salud física, mental y social. Yo espero que estos consejos te ayuden a comenzar bien el día con energía y optimismo, pero si no es así y esto se hace regular el problema, consulta a un médico sobre tus síntomas porque es importante. Recuerda que muchas enfermedades se manifiestan inicialmente por alteraciones del sueño con síntomas como el dolor, la inflamación y trastornos de atención al levantarte o interrupciones durante el sueño. En resumen, el sueño es fundamental para nuestra calidad de vida, para nuestra salud y bienestar. Es importante que prestes atención a la postura que usas mientras duermes, a la calidad del colchón y la almohada, a la rutina de ejercicio y a lo que comes o bebes antes de dormir. Esos alimentos y bebidas van a tener una gran importancia en que el sistema digestivo te complique la calidad del sueño. Espero que estos consejos te sean útiles a la hora de que mejores tu salud a través de un sueño suficiente y reparador. Gracias por ver este video y hasta la próxima.
