Episodio 01: Rumiación Cognitiva.

The podcast AMALIV discusses cognitive rumination, which is when repetitive negative thoughts and constant worry cannot be controlled. Symptoms include fatigue, stress, anxiety, and difficulty concentrating. It can have negative consequences on emotional and physical stability. The causes and approaches to managing rumination vary from person to person. Techniques such as focusing on tasks, listening to music, and setting priorities can help. It is important to be aware of negative thoughts and find solutions to the problem. The podcast encourages listeners to share and spread awareness. ¿Tienes pensamientos negativos repetitivos? ¿Sentís preocupación constante y no puedes controlarlo? Esto es AMALIV, el podcast que entiende tu mente. ¡Hey! Hola, espero que estés muy bien. Soy Cata Hernández, periodista, locutora y productora audiovisual, pero sobre todo humana como vos. Gracias por acompañarme en este episodio donde juntos conversaremos y aprenderemos sobre salud mental. Hoy en nuestro primer episodio oficial hablaremos sobre la rumiación cognitiva. Bueno, sin duda todas las personas alguna vez en la vida hemos rumiado y es que de verdad que es inevitable no abrumarnos por diferentes situaciones de nuestra vida cotidiana. Esto justamente se llama rumiación cognitiva y es una respuesta de nuestra mente. Pero ¿cuáles son sus síntomas? La estudiante de psicología Amanda Alfaro no lo explica. Definitivamente es cuando nos damos cuenta que hay un pensamiento repetitivo o que le estamos dando más importancia de la que se le debería dar a una situación y que está albergando la mayoría del tiempo de mi día. Entonces ya no es como que me preocupé, pero seguí ejerciendo mis labores normalmente, sino que ya también estaba afectando mi cotidianidad y estaba afectando mi concentración. Lamentablemente esta condición al ser tan repetitiva trae consigo muchísimas consecuencias y negativas que se manifiestan de diferentes maneras. Muchas veces vamos a sentir fatiga, vamos a estar disfritados, vamos a tener estrés, ansiedad y muchísimos otros síntomas más. Esto genera una inestabilidad emocional y física y también tenemos que tener cuidado porque puede traer grandes riesgos. Quisimos involucrar un poco más a nuestras almas oyentes para tratar de entender también desde el lado más humano este tema y les consultamos justamente cómo viven ellos este proceso. Creo que más que todos los síntomas que tengo es esa angustia y estrés, ansiedad en sí, no lo siento, creo que a ese punto no llego. Sin embargo sí estoy constantemente pensando en cómo resolver, qué hacer, qué va a pasar, cómo voy a resolver esto y así. Entonces sí me da mucho estrés y mucha angustia de no saber o no poder controlar la situación. Casi siempre llega a manifestar con un sentimiento de fatiga constante, pero cuando son casos muy severos sí llegan más como un cuadro de ansiedad o alguna dificultad de tal vez respirar de manera normal, que uno se siente como acelerado. En este punto de verdad que es muy importante que entendamos que las causas o los factores de la ruminación van a ser diferentes y por ende el abordaje del mismo también va a variar de una persona a otra. Esto que quiere decir que lo que a mí me funcione a la otra persona puede que no y viceversa. Es importante conocernos como personas, la psicoeducación, para saber cuáles son esas técnicas que a mí me favorecen, cuáles son esas técnicas que a mí como persona me van a ayudar a distraerme, cuáles son esas alternativas que yo voy a tomar, pero también ante todo ser conscientes de cuál es ese pensamiento negativo que me está agobiando. ¿Tiene solución? ¿Qué podría hacer para yo solucionar este problema? Las almas también nos contaron qué hacen ellos, cuáles son sus técnicas para manejarla. Casi siempre me ayudo un poco y lo que busco es como enfocarme en alguna tarea y escuchar música, poner música, no hablar tal vez con alguien más y eso cuando son situaciones ligeras me ayudan y ya cuando es un caso muy extremo si me gusta salir a correr, siento que me ayuda también como a disminuir esos niveles de ansiedad. Me refiero a respirar, poner prioridades y levantar la mano, muchas veces cuando es algo laboral pues levanto la mano y bueno, ¿qué va primero? Porque con el paso del tiempo me he dado cuenta que por más que quede no puedo resolver todo a la vez. Entonces, entendemos la arremiación cognitiva como una serie de pensamientos constantes y repetitivos muy difíciles de controlar. Se manifiestan con síntomas como la fatiga, la angustia, la irritación y pueden traer grandes riesgos y que además el abordaje o manejo va a variar de una persona a otra porque se genera por diferentes causas o factores. Esto fue Alma Libre, quiero agradecerte por escuchar este episodio, espero que de verdad algo de lo que compartimos te haya servido y por supuesto estás invitadísimo a seguirme acompañando a lo largo de esta temporada. Quiero además pedirte un último favor y es compartir este perfil aroa podcast alma libre para poder llegar a muchas almas más. Gracias y te espero en nuestro siguiente episodio. Hasta la próxima. Esto es Alma Libre, el podcast que entiende tu mente.