Activer le mode COOL et prendre conscience de son bénéfice

The speaker guides the listener through a relaxation exercise. They encourage the listener to adjust their position for comfort and to move if needed. The listener is guided to relax different parts of their body, starting from the head and face, then moving down to the neck, shoulders, arms, back, chest, abdomen, hips, legs, and feet. The listener is asked to focus on their breath and imagine the word "cool" and its associated sensations. They are instructed to affirm feeling cool and light, and to repeat the phrase "I feel cool for the rest of my day." The speaker encourages the listener to maintain this feeling and program it into their daily life by associating it with a gesture. The listener is reminded that they have the power to reactivate this feeling whenever needed. The exercise concludes with the listener slowly returning to the present moment and being encouraged to move and stretch as needed. T'as le toit bien confortablement, on prend une position qui t'aggrave sans tension. Et n'hésite pas à la réajuster pendant la séance si t'as besoin de bouger, n'hésite pas. Voilà, est-ce que t'es bien là ? T'as besoin d'un petit coussin pour mettre dans ta nuque ? Bah j'ai le coussin, je vais bien. Ok, alors laisse ton corps se relâcher. Tu vas prendre une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine. Et tu vas souffler en les laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle et prends conscience que ton corps est confortablement installé, posé, sans toutes tes zones en appui, l'arrière de ta tête, tes bras, le dos, le bassin, les jambes, tes talons posés au sol ancrés. Sans ton corps s'étaler, se relâcher davantage. Voilà, prends conscience du calme qui s'installe en toi. Alors maintenant tu vas porter attention à ta tête, ton visage. Sans ton cuir chevelu se détendre, se relâcher. Relâche ton front, sans t'arrêter d'expression, s'estomper, disparaître. Défronce tes sourcils, cherche peut-être à agrandir l'espace entre tes sourcils. Sans tes peaux claires s'alourdir, relâche également tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez. Sens l'air frais à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Relâche tes joues, desserre bien tes mâchoires, tes dents, laisse ta langue se poser naturellement. Sens ta gorge se relâcher, peut-être déglutir librement. Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir maintenant ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Sens tes épaules s'abaisser naturellement. Laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, jusqu'aux lombaires. Et prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché. Porte attention à ton thorax, ta poitrine. Réobserve les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration. Sente tes côtes s'ouvrir quand tu inspires et elles redescendent quand tu expires. Perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur. Maintenant tu vas sentir ton ventre se relâcher et se dénouer davantage. Observe les mouvements de ton abdomen. Sente ton ventre se soulever quand tu inspires et redescendent quand tu expires. Perçois ces mouvements calmes et réguliers. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles et tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Prends conscience également de ta respiration. Intègre les sensations de détente qu'elles te procurent. Laisse venir à toi le mot « cool » et tout ce qu'il représente pour toi. Imagine la forme des lettres. Ça peut être des lettres sur fond de couleur. Ça peut être tagué, graffé. Observe si ces lettres sont en mouvement ou immobile. Perçois les sensations agréables que te procure ce mot. Accueille peut-être une sensation de légèreté. Choisis le mot qui est relié au mot « cool » pour toi. Je te propose à présent de t'imprégner de cette sensation de légèreté, de coolitude, comme tu veux l'appeler. A mon signal, tu inspireras en gonflant ton ventre. Tu retiendras ta respiration. Tu inscriras la légèreté dans la tête et tu souffleras doucement pour la diffuser en toi. Inspire par le nez. Retiens ta respiration et inscris la légèreté, le « cool » dans ta tête. Tu souffleras doucement pour la diffuser dans tout ton corps, de la tête au pied, tranquillement. Reprends ta respiration naturelle. Encre la légèreté, le « cool » en toi. Prends conscience de ton corps. Peut-être que c'est un peu plus léger, un peu plus libéré. Si tu sens autre chose, encre-le. Alors, pour renforcer ce sentiment, je voudrais que tu affirmes dans ta tête « je me sens cool ». Apprécie en toi la force de ces mots. Je me sens cool, légère, libéré. Répète plusieurs fois cette phrase dans ta tête ou à haute voix, comme tu veux, et diffuse les sensations, ce sentiment à chaque respiration. Vas-y, je te laisse une petite minute pour le faire toi. Maintenant, tu vas rajouter une phrase, un petit bout de phrase. Dans ta tête, tu vas dire « je me sens cool pour le reste de ma journée ». Un pas à la fois, continue à ton rythme. Dis-toi cette phrase dans la tête. Prends conscience de cet état. Comment ça fait en toi quand tu dis ça ? Maintenant, tu vas maintenir, tu vas programmer le maintien de cette sensation. Tu vas affirmer dans ta tête « je me sens cool toute la journée et dans toutes les situations de ma vie ». Je me sens cool toute la journée et dans toutes les situations de ma vie. Vas-y, je te laisse un petit instant pour répéter cette affirmation tranquillement. Diffuse cette sensation à chaque respiration en toi. C'est là, tu peux, tu as le pouvoir de cette programmation en toi. C'est comme une intention, les intentions que tu poses. Prends conscience du maintien de cette sensation. Intègre cette sensation, cet état. Maintenant, je vais te demander de te souvenir que cette sensation, cet état, il est là en toi, il est inscrit en toi. Maintenant, c'est à toi de le réactiver dans ton quotidien quand tu en auras besoin. Alors, je vais te demander là maintenant de penser à un geste, un petit geste. Tu montes le pouce, tu mets deux doigts, peu importe. Est-ce que tu l'as ce geste ? Deux doigts qui se touchent en poussant l'air, peu importe. Tu touches ton poignet, peu importe. Voilà. Le signe des Rockers, c'est ça ? Des Hellfest ? Ok. Alors, ce signe-là, tu l'as, tu vas l'associer à ton mode cool. Ok. Et dans ton quotidien, quand tu en auras besoin, tu vas activer ce signe, il est lié au cool, à ton état. D'accord ? Tu es en train de le lier là. Garde ce geste, tu le gardes jusqu'à la fin. Garde-le en toi, il est associé à ton mode cool. Donc, si dans ton quotidien, à un moment donné, ça ne va pas, tu l'actives. Pareil, avec de l'entraînement, ça va venir. Ok. Respire, connecte-toi à ta respiration, à ton geste, à ton mode cool. Voilà, puis petit à petit, tranquillement, tu vas revenir ici et maintenant. Tu vas reprendre contact tout doucement avec tes poignets, puis ton corps avec ta tête, ton bassin, tes jambes, ton talon. Imagine peut-être ton intérieur, l'espace où tu es. Tu vas reprendre conscience des bruits d'extérieur, s'il y a des bruits autour de toi. Garde encore un petit peu les yeux fermés. Voilà, tu vas inspirer profondément et souffler fortement pour te dynamiser, pour ramener de l'énergie. Très bien, tu peux le refaire une deuxième fois si tu veux. Voilà, très bien. Tu vas pouvoir bouger. Écoute, ton corps a besoin. Tu as besoin de bouger tes mains, tes pieds, de bailler, de t'étirer. Fais vraiment ce que ton corps a besoin. Et puis, vraiment tranquillement, à ton rythme, tu pourras ouvrir tes yeux.