Alexandra Machot - Prendre de la distance

This is a guided relaxation exercise that instructs the listener to find a comfortable position and close their eyes. The exercise then focuses on relaxing different parts of the body, starting from the head and moving down to the feet. After achieving a state of relaxation, the listener is guided to visualize being in a hot air balloon and taking a journey, starting from their home and gradually ascending to view their neighborhood, city, country, and eventually the entire Earth and universe. The exercise then guides the listener to slowly descend back to their home and body, and concludes by encouraging them to remember the feelings of relaxation and serenity that they can access in their everyday life. The listener is then instructed to gradually reawaken their body and senses before opening their eyes. Installe-toi confortablement, prends une position qui t'agrade sans tension. N'hésite pas à la réajuster pendant la séance. Tu as fermé les yeux, c'est parfait. Laisse ton corps vraiment se relâcher. Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine. Et souffle en les laissant redescendre. Prends une respiration naturelle. Prends conscience que ton corps est confortablement installé. Sens toutes tes zones en appui. L'arrière de ta tête. Les bras. Le dos. Le bassin. Les jambes. Les talons. Sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage. Prends conscience du calme qui s'installe en toi. Porte attention à ta tête, ton visage. Sens ton cuir chevelu se détendre, se relâcher. Relâche ton front. Sens tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Défonce tes sourcils. Cherche peut-être à agrandir l'espace entre tes sourcils. Sens tes paupières s'alourdir. Relâche tes yeux. Relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez. Sens l'air frais à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Relâche tes joues. Desserre tes mâchoires, tes dents. Sens ta langue se poser naturellement. Sens ta gorge se relâcher et déglutir librement. Et prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Laisse tes épaules s'abaisser naturellement. Laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Et prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention maintenant à ton dos. Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas. Et prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché. Porte attention maintenant à ton thorax, ta poitrine. Observe les mouvements de ta cage thoracique. Sente tes côtes s'ouvrir à chaque inspiration et descendre à chaque expiration. Perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur. Sente ton ventre se relâcher, se dénouer. Observe les mouvements de ton abdomen. Sente ton ventre se soulever à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration. Perçois ces mouvements calmes et réguliers. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Maintenant, je t'invite à visualiser ton corps. Imagine la pièce dans laquelle tu es installé. On va partir de chez toi. Observe les objets qui composent la pièce dans laquelle tu es. Et puis, je vais te demander d'imaginer une montgolfière dans laquelle tu vas t'installer. Cette montgolfière est là. Tu vas monter à bord de cette montgolfière qui va partir. Elle est décollée. Prends de la hauteur. Et là, tu vas regarder la pièce en prenant de la hauteur. Tu vas te représenter ta maison, son toit. Et tu vas continuer à prendre de la hauteur. Imagine ta maison dans ton quartier. Représente-toi à Garnich. Ensuite, le Luxembourg, Luxembourg-Ville. Le Grand, les remparts, les jardins. Poursuite ton voyage. Imagine la France. Les côtes, les frontières. Peut-être les pays que tu aimerais visiter. Représente-toi les continents, les océans. Prolonge ton ascension pour admirer la Terre. Contemple ces nuances de couleurs. Porte maintenant ton regard sur l'immensité de l'univers. Admire les étoiles. Savoure la plénitude de cet instant. Imprègne-toi de ce recul, de cette paix de l'esprit. Alors, tu vas te préparer tranquillement à redescendre. Regarde de nouveau la Terre, contemple sa beauté. Puis tu vas amorcer ta descente, doucement. Représente-toi les continents, les océans. Prends ton temps, apprécie ce voyage. Retrouve la France, ses côtes, ses frontières. Continue doucement ta descente. Zoom sur le Luxembourg. Garnis, poursuis lentement ton retour. Visualise ta maison, reviens dans la pièce. Imagine les objets et visualise à nouveau ton corps. Observe son calme, sa plénitude. Prends conscience de ta sérénité. Prends conscience de ta capacité à prendre du recul. Intègre ces sensations. Souviens-toi que ces sensations restent présentes en toi. Et quand tu en auras besoin, tu pourras les réactiver dans ton quotidien. Reprends tout doucement contact avec les points d'appui de ton corps. Ressentis de nouveau l'arrière de ta tête. Les bras, ton bassin, tes jambes. Tu peux bouger si tu en as besoin. Prends conscience des bruits extérieurs. Inspire et souffle fortement pour te dynamiser. Reprends une respiration naturelle. Mobilise ton corps. Bouge tes mains, tes pieds. Ecoute ce dont ton corps a besoin. Tu peux t'étirer, bailler. Reviens tout doucement. Quand tu te sentiras prête à ton rythme, tu pourras rouvrir les yeux.