Installer la sécurité en soi

The transcription is a guided meditation exercise. It instructs the listener to relax their body, let go of any thoughts, and imagine themselves paragliding in a peaceful and secure environment. They are then guided to anchor the feeling of safety in different parts of their body. Finally, they are encouraged to slowly return to awareness of their surroundings and to energize themselves before ending the meditation. Alors, installe-toi confortablement, observe l'espace autour de toi et puis tu vas pouvoir fermer les yeux. Alors, mets-toi à présent à l'écoute de ton corps, porte attention à ta tête, ton visage, sens peut-être la peau de ton crâne se détendre, se relâcher, relâche ton front. Tu vas aussi pouvoir laisser passer tes pensées parasites, si tu en as, tu les laisses passer comme des nuages. Alors, sentes tes rites d'expression s'estomper, disparaître, défronte tes sourcils, sentes tes paupières se lisser, relâche tes yeux, détends tes pommettes, les ailes de ton nez, tu vas pouvoir sentir le souffle dans tes narines à chaque respiration, détends tes joues, tes cerfs, tes mâchoires, tes dents et tu vas pouvoir laisser ta langue se poser naturellement. Sente ta gorge se relâcher, se dénouer et puis prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché, laisse la détente envahir maintenant ta nuque. Des trapèzes, des épaules, sens tes épaules s'abaisser, laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention maintenant à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas et prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché. Porte attention maintenant à ton thorax, ta poitrine, perçois les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration. Relâche ton ventre, perçois les mouvements calmes et réguliers de ton ventre. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin, relâche tes ronches, tes muscles fessiers et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes, relâche les muscles de tes cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles, les pieds jusqu'au bout de tes orteils, prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché, je te propose à présent de libérer tes dernières tensions physiques et mentales, donc à mon signal tu inspireras en gonflant le vent, tu retiendras ta respiration et tu effectueras une légère contraction de ton corps et ensuite tu souffleras en expirant fortement, alors inspire, retiens ta respiration, contracte l'ensemble de ton corps de la tête aux pieds, tous les muscles de ton visage jusqu'aux pieds et tu vas souffler fortement pour chasser les tensions. Très bien, relâche tout, reprends la respiration naturelle et accueille les sensations de relâche, prends conscience de cette sensation de sécurité dans ton corps. Alors pour approfondir cette sensation de sécurité, tu vas laisser venir à toi l'image d'un parapente et c'est toi le passager du parapente, tu es dans les airs, dans le ciel, tu es avec un moniteur et cette scène évoque pour toi la tranquillité, le calme, la sécurité intérieure. Alors imagine le bleu du ciel, les montagnes à perte de jus, l'horizon au loin, peut-être aussi en dessous de toi la végétation, la verdure. Ecoute le son du vent sur la voile, peut-être il y a des oiseaux, le son des oiseaux ressent la chaleur du soleil sur ta peau, la brise du vent aussi, peut-être dans les cheveux, avec le casque c'est pas évident donc peut-être plus sur ta peau, les mains, le visage, les sensations de légèreté, de sérénité, de sécurité. Accueille toutes les sensations positives qui sont là présentes en toi, prends conscience de ces sensations de sérénité et de sécurité dans ton corps et dans ton esprit. Alors maintenant tu vas porter attention à ton cou, tes épaules, tes bras et tes mains et tu vas venir ancrer la sécurité. Inspire, retiens la respiration et inscris la sécurité dans ta tête et tu vas venir souffler doucement pour la diffuser sur ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains. Reprends une respiration naturelle et laisse la sécurité envahir ton cou, tes bras, tes mains. Tu recommences une deuxième fois pour activer la sécurité. Alors inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Tu vas souffler doucement pour la diffuser sur ton cou, tes bras, tes épaules, tes mains. Reprends une respiration naturelle et sens la sécurité s'inscrire peu à peu sur ces parties de ton corps. Tu vas recommencer une dernière fois ton rythme. Ok, reprends une respiration naturelle et ancre toutes ces sensations de sécurité en toi. Rends conscience de la sécurité dans tes membres supérieurs. Ok, on va ancrer la sécurité sur ton dos et ton ventre. Donc porte attention à ton dos, ton ventre, ta poitrine. Inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Tu vas souffler doucement pour la diffuser sur ton dos, ta poitrine, ton ventre. Ok, reprends une respiration naturelle et laisse la sécurité envahir ton dos, ta poitrine et ton ventre. Recommence une deuxième fois et active la sécurité. Inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Tu vas souffler doucement pour la diffuser sur ton dos, ta poitrine et ton ventre. Reprends une respiration naturelle et sens la sécurité s'inscrire peu à peu sur ton dos, ton ventre et ta poitrine. Recommence une dernière fois à ton rythme. Très bien, inspire, retiens ta respiration et souffle doucement pour diffuser la sécurité sur ton dos, ton ventre et ta poitrine. Reprends une respiration naturelle et ancre toutes ces sensations de sécurité. Prends conscience de la sécurité sur ton dos, ta poitrine et ton ventre. Très bien, on va faire la même chose sur le bassin et sur tes muscles fessiers. Alors porte attention à ton bassin et tes muscles fessiers. Inspire par le nez, toujours. Retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Tu vas souffler doucement pour la diffuser sur ton bassin et sur tes muscles fessiers. Ok, reprends une respiration naturelle et laisse la sécurité envahir ton bassin et tes muscles fessiers. Alors recommence une deuxième fois pour activer l'énergie de la sécurité. Alors inspire, retiens ta respiration, inscris la sécurité dans ta tête et souffle doucement sur le bassin et sur les muscles fessiers. Ok, reprends une respiration naturelle et sens la sécurité s'inscrire peu à peu sur ton bassin et tes muscles fessiers. Tu vas recommencer une dernière fois ton rythme. Ok, reprends une respiration naturelle, ancre toutes ces sensations et toute cette sécurité et prends conscience de la sécurité dans ton bassin et tes muscles fessiers. Alors porte attention maintenant à tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Alors inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Souffle doucement pour la diffuser dans tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Prends une respiration naturelle et laisse la sécurité envahir tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Tu vas recommencer une deuxième fois et activer la sécurité. Inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Souffle doucement pour la diffuser sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Reprends une respiration naturelle et sens la sécurité s'inscrire peu à peu sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Recommence une dernière fois à ton rythme. Souffle doucement pour la diffuser sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Reprends une respiration naturelle, ancre toutes les sensations de sécurité. Et prends confiance de la sécurité dans tes membres inférieurs. Pour renforcer l'ancrage de la sécurité, tu vas porter maintenant attention à l'ensemble de ton corps. Inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Tu vas souffler doucement pour la diffuser sur l'ensemble de ton corps, tout ton corps. Prends une respiration naturelle et là maintenant prends conscience de la sécurité dans l'ensemble de ton corps. Intègre ces sensations, tu les ancres en toi. Alors souviens-toi que ces sensations elles restent présentes à l'intérieur de toi et tu peux les activer toi dans ton quotidien. Alors tu vas reprendre contact avec les points d'appui de ton corps tranquillement, ressentir de nouveau l'arrière de ta tête, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons, là tu es allongé sur ton canapé. Tu imagines l'espace dans lequel tu es, là dans ton salon et puis reprends contact avec les bruits extérieurs. Voilà, tu vas inspirer profondément et souffler pour te dynamiser. Très bien, reprends une respiration naturelle, tu vas pouvoir mobiliser ton corps, bouger tes mains, tes pieds, tes tirées. Baillez, fais ce dont ton corps a besoin là maintenant et lorsque tu te sentiras prêt, tu pourras ouvrir les yeux.