Installer la paix et la sécurité intérieure

This is a guided relaxation exercise focusing on the body. It instructs the listener to relax and release tension from various parts of the body, such as the head, face, neck, shoulders, arms, back, chest, abdomen, hips, legs, and feet. The exercise also encourages the listener to imagine a scene of safety and security with a loved one. Finally, it guides the listener to anchor the feeling of safety throughout their body. The exercise concludes with instructions to gradually come back to awareness and move the body. Alors, mets-toi à présent à l'écoute de ton corps, tu vas porter attention à ta tête, ton visage, sens la peau de ton crâne se détendre, se relâcher. Relâche ton front, laisse-toi passer tes pensées parasites. Si tu en as, tu les mets dans ton coffre, tu peux toutes les mettre à l'intérieur. Quand tu as terminé, tu refermes le coffre et tu mets un petit peu plus loin, tu pourras récupérer toutes ces pensées-là par la suite. Ok, alors, sens toutes tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Défonce tes sourcils, sens tes paupières se lisser. Relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez. Sends le souffle dans tes narines à chaque respiration. Détends tes joues, tes mâchoires, tes dents. Laisse ta langue se peser naturellement. Sends ta gorge se relâcher et déglutir librement. Rends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir maintenant ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Sends tes épaules s'abaisser. Laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Rends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention à ton dos. Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale, du haut jusqu'en bas. Sends ta courbure s'assouplir, se relâcher. Rends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché. Porte attention à ton thorax, ta poitrine, parfois les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration. Cherche naturellement à les amplifier. Relâche ton ventre, perçois les mouvements calmes et réguliers de ton ventre. Cherche naturellement à les amplifier. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Rends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles, les pieds jusqu'au bout de tes arteils. Rends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Rends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Libère tes tensions physiques et mentales. Inspire en gonflant ton ventre. Retiens la respiration en effectuant une légère contraction de tout ton corps. Relâche en expirant fortement. Inspire. Retiens ta respiration et contracte légèrement tous les muscles de ton visage jusqu'à tes pieds. Souffle pour chasser toutes tes tensions. Reprends une respiration naturelle. Accueille les sensations de relâchement de ton corps, de ton esprit. Prends conscience de cette sensation de paix et de sécurité dans tout ton corps. Pour approfondir cette sensation, je vais te demander de laisser venir à toi l'image de toi et Martin en fin de journée, marchant main dans la main et revenant de la crèche. Imagine cette scène. Cette scène évoque la sécurité. Imagine les rues, les bâtiments, la végétation, la couleur du ciel. Le visage de Martin, son sourire, sa voix, son rire quand il fait le clown, son odeur. La chaleur de sa main dans la tienne, la tendresse de ses câlins. Ressens toute cette douceur, cette chaleur, cette tranquillité, cette sécurité. Accueille toutes ces sensations si précieuses pour toi. Prends conscience de cette sensation de sécurité dans ton corps et en toi. Je te propose à présent de t'entraîner de sécurité, de l'ancrer. Avant de signaler, tu inspireras en gonflant ton ventre, tu retiendras ta respiration et tu inscriras la sécurité dans ton corps, puis tu souffleras pour la diffuser en toi. Porte attention à ton visage. Inspire, retiens ta respiration et inscris cette sécurité dans ta tête. Souffle doucement pour la diffuser sur ton visage. Reprends la respiration naturelle. Laisse la sécurité envahir ta tête. Recommence une deuxième fois et active la sécurité. Inspire, retiens ta respiration, inscris cette sécurité dans ta tête et souffle doucement pour la diffuser sur ton visage. Reprends la respiration naturelle. Sens la sécurité s'inscrire peu à peu dans ta tête. Tu vas recommencer une dernière fois ton rythme. Reprends la respiration naturelle. Ancre toutes ces sensations et ces pensées de sécurité. Prends conscience de la sécurité. Ancre toutes ces sensations et ces pensées de sécurité. Prends conscience de la sécurité dans ta tête. Maintenant, tu vas porter attention à ton cou, tes épaules, tes bras et tes mains. Tu vas y ancrer la sécurité. On va faire la même chose. Maintenant, tu vas inspirer, inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Tu vas souffler doucement pour la diffuser dans ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains. Tu reprends ta respiration naturelle très bien. Laisse la sécurité envahir ton cou, tes bras, tes épaules, tes mains. Tu vas recommencer une deuxième fois et activer la sécurité. Inspire, retiens ta respiration et inscris cette sécurité dans ta tête. Souffle doucement pour la diffuser dans ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains. Sur ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains. Ok, reprends une respiration naturelle. Tu sens la sécurité s'inscrire peu à peu sur ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains. Tu vas recommencer une dernière fois ton rythme. Souffle doucement pour la diffuser dans ton cou, tes épaules, tes mains. Reprends une respiration naturelle. On grandit toutes ces sensations de sécurité. Prends conscience de la sécurité dans tes membres supérieurs. Ok, alors porte attention maintenant à ton dos, ta poitrine et ton ventre. On va faire la même chose. Alors, inspire, retiens ta respiration naturelle. Souffle doucement pour la diffuser dans ton cou, tes épaules, tes mains. Ok, on va faire la même chose. On grandit toutes ces sensations de sécurité dans ton dos, ta poitrine et ton ventre. On va faire la même chose. Souffle doucement pour la diffuser sur ton dos, ta poitrine, ton ventre. Sur ton ventre. Reprends une respiration naturelle. Laisse la sécurité envahir ton dos, ta poitrine et ton ventre. Tu vas recommencer une deuxième fois pour activer la sécurité. Alors, inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Souffle doucement pour la diffuser sur ton ventre, ta poitrine, ton dos. Reprends une respiration naturelle dans la sécurité. S'inscrive peu à peu sur ton dos, ta poitrine, ton ventre. Tu vas recommencer une dernière fois ton rythme. Souffle doucement pour la diffuser sur ton dos, ta poitrine, ton ventre. Reprends une respiration naturelle, ancre toutes ces sensations de sécurité en toi. Et prends conscience de la sécurité dans ton dos, ton ventre, ta poitrine. Portes maintenant attention à ton bassin et à tes muscles fessiers. Alors, inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Tu vas souffler doucement pour la diffuser sur ton bassin et tes muscles fessiers. Reprends une respiration naturelle dans la sécurité, s'inscrire peu à peu sur ton bassin et tes muscles fessiers. Recommence une deuxième fois et active l'énergie de la sécurité. Inspire, retiens ta respiration et inscris la sécurité dans ta tête. Souffle doucement pour la diffuser sur ton bassin et tes muscles fessiers. Reprends une respiration naturelle dans la sécurité, s'inscrire peu à peu sur ton bassin et tes muscles fessiers. Tu vas recommencer une dernière fois à ton rythme. Reprends une respiration naturelle, encre toutes ces sensations et cette sécurité en toi. Prends conscience de la sécurité dans ton bassin et tes muscles fessiers. Prends attention maintenant à tes jambes, tes chevilles qui peuvent parfois manquer de sécurité et tes pieds. Concentre-toi sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Inspire, retiens ta respiration et inscris cette sécurité dans ta tête. Tu vas souffler doucement pour la diffuser sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Reprends une respiration naturelle, laisse la sécurité envahir tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Reprends une respiration naturelle, laisse la sécurité envahir tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Inspire, retiens ta respiration et inscris cette sécurité dans ta tête. Souffle doucement pour la diffuser sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Reprends une respiration naturelle, sens la sécurité s'inscrire peu à peu sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Recommence une dernière fois à ton rythme. Ressouffle doucement pour la diffuser sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Très bien, reprends une respiration naturelle, encre toutes les sensations et les actions de sécurité en toi. Ressouffle doucement pour la diffuser sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Ressouffle doucement pour la diffuser sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Ressouffle doucement pour la diffuser sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Pour renforcer l'ancrage de la sécurité, tu vas porter attention maintenant à l'ensemble de ton corps. Inspire, retiens ta respiration, inscris la sécurité dans ta tête et souffle doucement pour la diffuser dans l'ensemble de ton corps, de la tête au pied. Ressouffle doucement pour la diffuser sur tes jambes, tes chevilles et tes pieds. Très bien, reprends une respiration naturelle, prends conscience de la sécurité dans l'ensemble de ton corps et dans ton esprit. Intègre toutes tes sensations. Souviens-toi que ces sensations restent présentes en toi et que tu peux les réactiver dans ton quotidien. Tu vas pouvoir reprendre contact avec les points d'appui de ton corps, tranquillement, à ton rythme, sentir tes bras, ton bassin, tes jambes, tes chevilles, tes talons. Tu vas pouvoir peut-être imaginer l'espace où tu es installé, prendre conscience des bruits qu'il y a à l'extérieur. Tu peux inspirer profondément pour te dynamiser. Une dernière fois, essouffle fortement si tu as envie. Reprends une respiration naturelle, très bien. Oblige ton corps progressivement, tranquillement, bouge les parties que tu as besoin de bouger à ton rythme. Tu peux t'étirer, bailler. Très bien. Et quand tu te sentiras prêt, tranquillement, tu pourras ouvrir les yeux. Coucou.