Alimentacion 4

In this information, the speaker discusses the concept of digestive rest and its benefits for the digestive system. They explain that the common belief of eating 4-6 meals a day is a myth and can actually disrupt the digestive system. They introduce three types of digestive rest: 12-12, 14-10, and 16-8, which involve fasting for a certain number of hours and then having an eating window. The speaker advises starting with shorter fasting periods and gradually increasing them based on individual comfort. They emphasize the importance of listening to one's body and not being too strict with the fasting schedule. The goal is to improve digestion and overall health. número 4 del módulo alimentación, bien, vamos ahí, super, bien, bien, en esta lección hablaré sobre los refuerzos digestivos los cuales pueden ser una excelente herramienta para aportar a tu salud intestinal y mejorar todo tu aparato digestivo, bien, vamos, vamos, bien, en esta lección te hablaré sobre los refuerzos digestivos los cuales pueden ser una excelente, vamos no, en esta lección te hablaré sobre los refuerzos digestivos los cuales pueden ser una excelente herramienta para restaurar el aparato digestivo y mejorar tu salud intestinal, bien, un poco a nivel, vamos, bien, a nivel social existe esta concepción o esta idea muy instaurada que una alimentación correcta se basa en un promedio de 4 a 6 comidas por día, no, incluida colaciones, la realidad es que esto es un mito enorme que tenemos que romper porque el comer tantas veces por día en realidad es un hábito super disruptivo para nuestro aparato digestivo, ¿por qué? porque todo el tiempo durante varias veces al día estamos sobre exigiendo a nuestro aparato digestivo sin permitir que los distintos tipos de órganos y tejidos descansen, en otra palabra si tu intestino está trabajando no se está reparando, incluso en muchas de las alteraciones que vimos dentro del módulo causa hablamos recurrentemente sobre la importancia de dejar descansar al intestino, por lo tanto empezar a familiarizarnos con la idea de refuerzos digestivos es algo fundamental para mejorar nuestra digestión, por eso me gustaría que en esta lección, bueno, vamos, bien, por eso me gustaría que luego de esta lección rompas con este concepto de alimentación que nos han instaurado y te voy a, perdón, bien, por eso luego de esta lección me gustaría que rompas con este concepto de alimentación abundante que nos han recomendado y voy a brindarte toda la información necesaria para que conozcas sobre el reposo digestivo y cómo puedes comenzar a llevarlos de manera correcta al igual de qué debes comer para romper los mismos, para que puedas implementarlos con seguridad, sin miedo y te desligues de esta idea de hacer reposo digestivo o ayuno significa tener hambre o pasar hambre porque esto no es así, bien, a otra toma por los dos, por eso me gustaría que después de esta lección puedas romper con este mito alimenticio, por eso después de esta lección me gustaría que puedas romper con este mito alimenticio que nos han impuesto de comer mil veces por día y puedas empezar a, bueno, bien, por eso me gustaría que luego de esta lección rompas con este mito social que nos han impuesto de alimentación y para eso voy a brindarte toda la información a lo largo de esta lección sobre los reposos digestivos para que comiences a implementarlos de manera segura, sin miedo y rompas con este concepto erróneo de hacer ayunos es igual a pasar hambre porque esto no es así, bien. Bueno, ahí hay dos tomas, se elige cualquiera, bien. Bien, bueno, acá estoy por leer, pero en realidad en este momento yo no voy a aparecer, o sea, cuando hable de los tres tipos de reposos digestivos más comunes yo no voy a aparecer en cámara, así que nada, solamente aclarar eso, bien, voy a solamente leer la definición y después paso a los reposos, ¿sí? Voy a hacer una pausa porque tengo que leer. Bueno, voy a ir por parte con la definición. Entonces, como para darle una definición, los reposos digestivos son periodos de tiempo en donde se reduce la, perdón, bien. Entonces, como para darle una definición, los reposos digestivos son periodos de tiempo en donde se reduce la carga del sistema digestivo evitando el consumo de alimentos, evitando y limitando el ingestamiento, bien. Entonces, como para darle una definición, los reposos digestivos son periodos de tiempo en donde se reduce la carga al sistema digestivo limitando o evitando la ingesta de alimentos, bien. El objetivo de estos periodos de descanso es evitar la sobrecarga del tubo digestivo y permitiendo la regeneración de los distintos órganos y tejidos involucrados y al mismo tiempo redirigir la energía de la digestión a otras funciones del cuerpo. ¿Sale bien, eh? Listo, perfecto, bien. Ahora sí, estoy por leer esta parte, o sea, voy a decir esta frasecita como ahora sí pasemos a ver los distintos tipos de cosas y ahí ya leo, ¿sí? Ahora veamos los tres tipos de reposos digestivos más implementados, bien. Veamos a continuación cuáles son los tres tipos de reposos digestivos más implementados. Bien, el reposo digestivo 12-12, es decir, se realizan 12 horas de ayuno o de no ingesta con una ventana de 12 horas de ingesta en donde se, perdón, vámonos. El reposo digestivo 12-12, es decir, se realizan 12 horas de no ingesta con una ventana de 12 horas en donde se pueden ingerir alimentos, por ejemplo, si tu cena fue a las 9 de la noche romperías el reposo digestivo a las 9 de la mañana del día siguiente y luego harías el resto de las comidas normalmente y pausarías la ingesta nuevamente a las 9 a.m. Ah, perdón, p.m. Por ejemplo, si tu cena fue a las 9 de la noche romperías el reposo digestivo a las 9 de la mañana del día siguiente y ese día harías el resto de las comidas de manera normal y pausarías nuevamente la ingesta de alimentos a las 9 de la noche. Por otro lado, tenemos el reposo 14-10, equivale a 14 horas de ayuno y 10 horas de ingesta. Siguiendo el ejemplo anterior, si tu cena fue a las 9 de la noche romperías tu ayuno a las 11 a.m. del día siguiente. Y por último, el reposo digestivo 16-8, equivale a 16 horas de ayuno y 8 horas de ingesta. Y por último, el reposo 16-8, equivalente a 16 horas en ayuno. Eh, bien, vámonos. Y el, vámonos, y el reposo digestivo 16-8, equivalente a 16 horas de reposo digestivo y 8 horas de ingesta. Es decir, si mi cena fue a las 9 p.m., rompería mi ayuno a las 1 p.m. del día siguiente. Bien. Ahí, pausa un ratito. Bien, vámonos a esa parte. Mi relación es que a la hora de comer... Mi relación, escucha. Mi relación, Charly, ah. Mi recomendación es que a la hora de empezar a implementar los ayunos... Perdón, de nuevo. Mi recomendación es que a la hora de empezar a implementar los reposos digestivos en tu rutina, lo hagas de manera paulatina. Sobre todo si no estás acostumbrado, acostumbrada a hacerlo. Puedes comenzar con un ayuno de 12 horas, un reposo digestivo de 12 horas y luego ir aumentando la cantidad de horas hasta llegar a la cantidad de horas que desees realizar tu reposo digestivo. Tampoco hay necesidad de ser... Vámonos. Incluso si comenzás con un... Incluso si un ayuno de 12 horas te resulta un montón, puedes comenzar realizando un ayuno de menos horas, por ejemplo... Vámonos. Mi recomendación a la hora de incorporar... Vámonos. Mi recomendación a la hora de incorporar los reposos digestivos en tu rutina es que lo hagas de manera paulatina. Es decir, puedes comenzar con un reposo digestivo de 12 horas e ir aumentando la cantidad de horas a medida que te vayas adaptando al mismo hasta que llegues a la cantidad de horas deseada. Siempre prestando atención a cómo responde tu cuerpo. Bien. Incluso si un reposo digestivo de 12 horas te parece mucho, puedes empezar con menos horas. No hay necesidad tampoco de ser tan estrictos. Por ejemplo, si un día realizás un ayuno de 16 horas y seguís acostumbrándote a realizar el mismo, pero luego por algún tipo de motivo hiciste un ayuno de 12 horas, tampoco significa que esto no tiene un resultado o que va a tener un impacto negativo ni nada por el estilo. No hay que ser tan restrictivos o tan estrictos a la hora de realizar el ayuno. Lo importante es que comiences a realizar los ayunos y que puedas sentir el beneficio que tienen en tu salud. Bien. Bien. Vámonos a otra parte. Otra toma por las dudas, pero para mí sale bien. Mi recomendación a la hora de implementar los... No, está bien. Incluso si te resulta muy difícil hacer un reposo digestivo de 12 horas, puedes comenzar con un reposo de menos horas. Ejemplo, 10 horas. O también no hay necesidad de ser tan estrictos en el sentido de si algún día por algún tipo de motivo realizaste un ayuno de menos horas, tampoco pasa nada. Al día siguiente vuelves a hacer tu ayuno de manera normal. Vámonos. Incluso si te resulta muy difícil comenzar con un reposo digestivo de 12 horas, puedes comenzar haciendo... Vámonos. Incluso si te resulta muy difícil comenzar con un reposo digestivo de 12 horas, puedes comenzar con un reposo digestivo de menos horas, 10 horas, e ir aumentando. Y tampoco hay que ser tan estrictos con respecto a los reposos digestivos. Por ejemplo, si algún día realizaste un reposo digestivo de menos horas, porque hubo algo en tu rutina que te impidió que lo hagas de mayor cantidad de tiempo, como lo venís haciendo, tampoco pasa nada. Al día siguiente vuelves a retomar con las horas de tu ayuno normal. Bueno, ahí hay dos tomas. Veamos cuál queda mejor, ¿sí? Lo importante es que comiences a implementar los reposos digestivos y puedas ver el impacto positivo que tienen, no solo en tu calidad de vida a nivel general, sino en tu digestión. Lo importante es que comiences... Perdón. Lo importante es que comiences a experimentar... Perdón. Lo importante es que comiences a implementar los reposos digestivos en tu rutina y en tu día a día para que formen parte de tu estilo de vida y puedas adquirir todos los beneficios que pueden tener los mismos en tu digestión adoptando con cuál se sienta. Perdón. Lo importante es que comiences a implementar los reposos digestivos para que puedas ver el impacto positivo que tienen en tu digestión siempre y cuando adaptes... Perdón. Bien. Lo importante es que comiences a adaptar los reposos digestivos a tu calidad de vida y puedas experimentar con cuál te sentís más cómodo o cómoda y puedas sentir todos los beneficios que tienen en tu digestión. Vamos, una última toma. Lo importante es que comiences a implementar los reposos digestivos y puedas experimentar con cuál te sentís más cómodo o cómoda pero sientas los impactos beneficiosos que tienen en tu digestión. Alimentación y obesidad. Lo importante de todo esto es que comiences a implementar los reposos digestivos para que puedas ver los efectos positivos que tienen en tu digestión y vayas adaptando el mismo a cuál te sientas más cómodo o cómoda. Bien. No me gusta cómo queda. Bueno, vamos una última vez. Bien. Lo importante es que comiences a implementar de a poco los reposos digestivos para que estos terminen formando parte de tu estilo de vida entendiendo o adaptando. Vámonos. Lo importante es que puedas empezar a adoptar los reposos digestivos como parte de rutina y puedas experimentar con cuál te sientas más cómodo o cómoda pero vas seguramente a implementar un montón de cambios a nivel digestivo porque tu tubo digestivo va a estar teniendo un gran espacio para la recuperación. Eso me gusta. Bien. Igual, no sé si estoy prometiéndolo, pero bueno. Última y listo. No molestos. Bien. Bien. Lo importante es que comiences a implementar los reposos digestivos en tu rutina para que formen parte de tu estilo de vida y experimentes con cuál te sentís más cómodo o cómoda. Los reposos... Bueno, y ahí está bien. No, ahí está bien. Bien, esa parte me gustó. A ver, pongámosla ahí. Bueno, ahí hay varias tomas. Vemos cuál queda mejor. Bien. Una aclaración importante es que no debemos confundir los reposos digestivos con el ayuno intermitente. Los reposos digestivos buscan evitar la ingesta de alimentos para que los distintos órganos del tubo digestivo puedan descansar y recuperarse luego de la digestión. En cambio, el ayuno intermitente, también a través de evitar la ingesta de los alimentos, persigue otros objetivos como la autofagia, regular distintos tipos de hormonas, autofagia, regular distintos tipos de hormonas. Ah, está bien, bien. Bien. Bien. Algo importante es que, vámonos, no debemos confundir los reposos digestivos con el ayuno intermitente. Por un lado, el reposo digestivo, como lo dice su nombre, va a buscar evitar la ingesta de alimentos para que los órganos del tubo digestivo descansen y se recuperen tras realizar la digestión. Por otro lado, el ayuno intermitente persigue otras finalidades, perdón, no. Por otro lado, el ayuno intermitente persigue otras finalidades como la autofagia, control de hormonas. Por lo tanto, si bien ambos están relacionados con cortar la ingesta de alimentos, persiguen... Uy, vamos. Bien. Por otro lado, el ayuno intermitente persigue... Bien. Por otro lado, el ayuno intermitente busca... Perdón. Por otro lado, el ayuno intermitente busca el descanso de la digestión, pero persiguiendo otros objetivos como, por ejemplo, la autofagia o el control hormonal. Por lo tanto, si bien ambos utilizan la... Perdón. Creo que le puedo decir no, ¿no? Por lo tanto, si bien ambos utilizan la no ingesta de alimentos... Bien. Por lo tanto, si bien ambos involucran no ingerir alimentos, no persiguen los mismos objetivos. Por lo tanto, si bien ambos persiguen... Perdón. Por lo tanto, si bien ambos involucran no ingerir alimentos, perdón. Por lo tanto, si bien ambos involucran no ingerir alimentos, persiguen distintos objetivos. Bien. Bueno. Digo por otra partecita nomás del ayuno porque no sé si dije muy arriba y que en el corte va a quedarme ahí. Bien. Por otro lado, el ayuno intermitente busca que haya un reposo digestivo... Perdón. Por lo tanto... Por otro lado, el ayuno intermitente busca un descanso en la digestión pero buscando otra finalidad como, por ejemplo, la autofagia o un equilibrio hormonal. Bien. Por lo tanto, el ayuno intermitente... Por otro lado, el ayuno intermitente busca un descanso digestivo pero persiguiendo otras finalidades como la autofagia o un control hormonal. Y ahí se engancha con si bien ambos no involucran. Perfecto. Bien. Bueno. Voy a pausar un ratito porque creo que esto está siendo muy largo. Vamos con esto. Recomendaciones a tener en cuenta a la hora de realizar los reposos digestivos. Son tres. Son tres. Bien. Quiero dejarte tres recomendaciones para que las tengas en cuenta a la hora de realizar los reposos digestivos. Bien. Uno. Las horas de reposo son igual de... Perdón. De nuevo. Uno. Las horas de reposo digestivo son igual de importantes que las horas de ingesta. ¿Qué significa esto? Que por hacer un reposo digestivo no significa que cuando voy a romper mi reposo digestivo voy a tener un pase libre a consumir cualquier tipo de alimentos. Es decir, de nada va a servir que haga un reposo digestivo de 16 horas si luego voy a romper el mismo con una hamburguesa con papa. Debes... Al romper el reposo digestivo debes realizar una alimentación normal que se adapte a tu situación intestinal. En este caso puede ser una alimentación, por ejemplo, baja en FODMAPS y al mismo tiempo que se adapte a tus demandas energéticas. Bien. ¿Digo otra vez? Debes comer normal siguiendo un tipo de alimentación que se adapte a tus necesidades intestinales tanto como energéticas. Bien. ¿Aprendí eso también? Bien. Y esto me lleva al punto número 2. Una pregunta muy... Vamos. Bien. Y esto me lleva a la recomendación número 2 y es ¿qué puedo comer durante las horas de reposo digestivo? Bueno, justamente estamos haciendo un reposo digestivo así que lo ideal es no ingerir ningún tipo de alimento pero sí podemos incorporar distintos tipos de infusiones por ejemplo, café, mate, distintos tipos de té y por supuesto, agua. Siempre y cuando ninguno de estos tenga azúcar. Así que también chequea tus ingredientes. Por ejemplo, sobre todo si estás consumiendo café instantáneo chequea los ingredientes que no tengan azúcar. Bien. Vamos de nuevo por ejemplo a eso para que haya otra toma. Y esto me lleva al punto número 2. Bueno. Y esto me lleva a la recomendación número 2 que es ¿qué puedo consumir durante las horas de reposo digestivo? Bueno, al estar haciendo un reposo digestivo lo ideal es que no haya una ingesta de alimento pero por supuesto podes incorporar distintos líquidos como agua, infusiones como té, mate o café siempre y cuando no tengan azúcar. Bien. Bien. Bien. Perfecto. Y esto también me lleva a la recomendación número 3 y es así como... Bien. Y esto me lleva a la recomendación número... Y esto me lleva a la recomendación número 3 que es ¿qué puedo comer para...? Bueno, no. Me lleva a la recomendación número 3 y es ¿qué puedo comer para romper mi reposo digestivo? Al estar muchas horas en ayuno lo ideal es romper mi... Bueno. Al estar muchas... Al estar el aparato digestivo muchas horas en reposo lo ideal es romper el reposo digestivo con tipos de alimentos que no impacten tanto en la digestión que no fuercen tanto la digestión en ese momento por lo tanto podemos elegir el consumo de proteínas magras de verduras, de por ejemplo... Bien. Bueno. Fácil decisión. Bien. Bien. Al estar muchas horas en reposo digestivo y los órganos están un poco tranquilos lo ideal no es romper el ayuno con un alimento que sea de tan amplia o difícil digestión sino todo lo contrario debemos adoptar distintos tipos de alimentos que sean de fácil digestión puede ser, por ejemplo, caldo de hueso caldo de verdura... Al estar muchas horas en reposo nuestros órganos lo ideal es romper la digestión con un alimento fácil de digerir por ejemplo... Al estar muchas horas de reposo digestivo y descanso nuestros órganos lo ideal es no forzar la digestión y elegir alimentos que sean de fácil digestión por ejemplo, puede ser caldo de hueso caldo de verduras puré de vegetales también proteínas magras o grasas saludables de igual manera te dejo acá en pantalla que alimentos puedes elegir a la hora de romper tu reposo digestivo pero lo importante es siempre tener en cuenta que los alimentos sean de fácil digestión Digo de nuevo otro toma, ¿sí? Al estar muchas horas en reposo nuestros órganos lo ideal no es irrumpir ese reposo digestivo con un alimento de compleja digestión sino todo lo contrario debemos elegir alimentos de fácil digestión esto puede ser caldo de hueso caldo de vegetales puré de vegetales proteínas magras grasas saludables de igual manera te dejo acá en pantalla distintas opciones que puedes utilizar para romper tu reposo digestivo bien otra cosa muy importante aclarar y tener en cuenta cuando voy a romper mi reposo otra cosa a tener en cuenta para otra cosa muy importante a tener en cuenta cuando voy a romper mi reposo digestivo evitar los picos de azúcar o los picos de insulina si bien estoy casi segura que no vas a romper tu reposo digestivo comiendo una torta pero muchas veces estamos consumiendo o eligiendo alimentos que tienen por ejemplo azúcar oculta que quizás estamos creyendo que son fuente de proteína por ejemplo los yogures industriales e incluso algunos embutidos como jamón que en realidad en sus ingredientes tienen un alto porcentaje de azúcar así que por favor chequea que los alimentos que vayas a elegir para romper el reposo digestivo no tengan o no sean fuente de azúcar creo que salió bastante bien bien bien a ver para mi salió bastante bien bien bueno voy a hacer la despedida voy a pausar ok vamos a ir a la parte de los parrafitos que quedan de cierre si esencial esencial entender que no hay una regla fija para los reposos digestivos pero si es importante que comiences a implementarlos para permitir la recuperación de los distintos órganos de el VI no no esencial entender que no hay una regla fija para implementar los reposos digestivos pero si es importante que empieces a familiarizarte con los mismos para incorporarlos a tu vida y poder estimular a distintos tipos vamonos esencial entender que no hay una regla fija para realizar los reposos digestivos pero si es importante que comiences a implementarlos para mejorar tu digestión y estimular otro tipo de funcionamiento como el funcionamiento del complejo migratorio motor o ayudar a la regeneración de tu hígado y tu páncreas si seguís una dieta específica o un programa de entrenamiento si estás siguiendo una dieta específica o estás realizando un programa de entrenamiento y quieres implementar los reposos digestivos para mejorar tu digestión y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar tu hígado y mejorar Qué loco que algo tan tonto no me salga, ¿no? A ver... Si seguís una dieta... Si seguís una dieta específica o algún programa de entrenamiento... Vale... Si seguís una dieta específica o algún programa de entrenamiento mi recomendación es que adaptes los reposos digestivos con tu nutricionista así no tienen un efecto en tu rendimiento energético. No, así no afectan. Si sigues una dieta específica o estás realizando algún... Si estás siguiendo una dieta específica o estás realizando algún programa de entrenamiento mi recomendación es que adaptes los reposos digestivos con tu nutricionista para que no afecten en tu rendimiento energético. Bien... Bien... Espero que esta lección te haya sido de gran ayuda para aprender sobre los reposos digestivos y que te animes a implementar... Vamos... Espero que esta lección te haya sido de gran ayuda para conocer los reposos digestivos y que tengas distintos tipos de opciones y recomendaciones para que puedas implementarlos en tu calidad. Vamos... Espero que esta lección te haya sido de gran ayuda y de mucha información para conocer sobre los reposos digestivos y que te incite a implementarlos dentro de tu rutina. Vámonos... Espero que esta lección te haya sido de gran ayuda y de mucha información para incentivarte a aplicar los reposos digestivos dentro de tu rutina favoreciendo tu salud intestinal. Por último no quiero despedirme de este módulo sin darte pautas alimentarias que te permitan fortalecer tu sistema inmunológico. Un aliado espectacular para la salud digestiva. Así que nos vemos en la próxima lección de inmunonutrición. Yo me salí bien. Digo todo nuevo pero me gustó eso, ¿sí? Espero que esta lección te haya sido de gran información y de mucha ayuda para comprender sobre los reposos digestivos, cómo llevarlos adelante y que te incite a seguir aprendiendo cómo llevarlos adelante y que te incite a incorporarlos. Espero que esta lección te haya sido de gran información y de mucha ayuda para conocer sobre los reposos digestivos y que te incite a incorporarlos en tu rutina para mejorar tu salud digestiva. Por último no quiero despedirme de este módulo sin aportarte herramientas alimentarias que favorezcan a tu sistema inmune. Así que nos vemos en la última lección de Inmunonutrición.