סיכום חימום

This transcription is about the importance of properly warming up and preparing for each exercise in a workout. It emphasizes the need to perform two sets of warm-up exercises for each muscle group, regardless of whether it's the first or seventh exercise. The speaker also mentions that if they have already worked on a particular muscle group, they still need to do two sets of warm-up exercises before moving on to the next exercise. However, it is noted that this does not apply to working on the legs, as they have multiple muscle groups, so warm-up requirements may vary. Overall, the transcription focuses on the significance of warming up properly before each exercise. חבר'ה סיכום קצר לגבי החימון הראתי לכם מה אתם צריכים לעשות מהרגע שנכנסתם למכון עד הרגע שהבאתם לתרגיל הראשון וגם מה אתם עושים בפועל בתרגיל הראשון כדי להכין את עצמכם אליו ולהתחמם מה עושים בשאר האמון? מה עם התרגיל השני, השלישי, הרביעי וכולי אני אסביר לכם עכשיו כשאתם ניגשים לשריר שעדיין לא עבדתם עליו לא משנה אם זה בתרגיל הראשון, הרביעי או השביעי אתם צריכים לבצע שני סטים של חימון ממש כמו בתחילת האמון אותו פרוטוקול שהראיתי במכון כשמדובר בתרגיל השני לאותו שריר למשל אם עשיתי לחיצת חזה ללא שיפוע ואחרי זה פרפר בתרגיל הפרפר שנמצא אחרי לחיצת החזה ועובד על אותו שריר החזה מן הסתם נעשה רק סט אחד של חימון וזה יספיק לנו אם יש תרגיל שלישי גם לא נבצע סט אחד של חימון בלבד שימו לב, אם כל האמון למשל עבדתי על החזה ואפילו בתרגיל הרביעי או החמישי לדוגמה אני עובד על הארבע ראשי זה שאני כבר בסוף האמון זה לא אומר שאני לא צריך לבצע שוב חימון אם לא עבדתי על השריר המסוים שאני הולך לעבוד עליו למשל ארבע ראשי כמו בדוגמה שלי זאת אומרת שאם אני מבצע תרגיל ארבע ראשי לאחר שביצעתי כבר ארבעה תרגילים לחזה אני מגיע בתרגיל החמישי לעבודה על הארבע ראשי עדיין אני צריך לבצע שני סטים של חימון כמו שהראיתי בהתחלה ואם אני אגיע לתרגיל השני על הארבע ראשי יש צורך בחימון אחד בלבד ושימו לב, זה לא תקף לעבודה על הרגליים הרגליים זה לא שריר אחד, יש שם הרבה שרירים אז אם כבר עבדתי על הארבע ראשי וביצעתי שני סטים של חימון זה שאני עכשיו עובד על הטעומים או על האנדסטרים זה לא אומר שאני צריך לבצע סט אחד הרגליים זה לא מה שאנחנו מתייחסים אליו כשריר אלא על השריר עצמו ברגל או ביד או בכל מקום אחר בגוף חברה זה הכל לגבי חימון