Sylvie, se libérer de ses peurs

The speaker guides the listener, Sylvie, through a relaxation exercise. They instruct Sylvie to observe her surroundings, then close her eyes and focus on her body and breath. They guide her through relaxing different parts of her body, from her head to her toes, and encourage her to release tension and fears. The exercise concludes with a final relaxation of the whole body. The speaker reminds Sylvie that she can use these techniques to bring calm and relaxation into her daily life. They then suggest gradually returning to awareness and movement before ending the exercise. Ok, alors installe-toi bien confortablement Sylvie, que tu sois bien installée. Voilà, je vais te demander d'observer un petit peu l'espace qui est autour de toi. Regarde un petit peu ton intérieur, ta déco. Prends conscience de tout ce qui est autour de toi, et puis ensuite tu vas pouvoir fermer les yeux tranquillement pour te mettre à l'écoute de ton corps, de ta respiration. Voilà, maintenant tu vas porter attention à ta tête, ton visage. Tu vas sentir la peau de ton crâne se détendre, se relâcher. Relâche également ton front. Laisse passer tes pensées parasites. S'il y en a qui arrivent, tu les laisses passer comme des nuages que tu observes et qui s'éloignent de toi. Voilà, sens toutes tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Défronce tes sourcils. Sens tes paupières se lisser. Relâche tes yeux. Relâche tes tempes. Tes paumettes. Les ailes de ton nez. Essaye de sentir le souffle frais dans tes narines quand tu inspires, et le souffle tiède quand tu expires. Détends tes joues, tes cerfs, tes mâchoires, tes dents. Voilà, laisse ta langue se poser naturellement. Sens également ta gorge se relâcher. Et puis prends conscience à présent que ton visage est détendu, est relâché. Laisse la détente maintenant envahir ta nuque, tes trapèzes. Tes épaules. Voilà, sens tes épaules s'abaisser naturellement, et puis tu vas laisser la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention maintenant à ton dos. Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, jusqu'aux lombaires. Sens ta courbure s'assouplir, se relâcher. Et prends conscience que ton dos est à présent détendu et relâché. Voilà, porte attention maintenant à ton thorax, ta poitrine. Perçois les mouvements de ta cage thoracique quand tu respires. Essaye, cherche à les amplifier naturellement, pas trop. Relâche ton ventre. Perçois les mouvements calmes et réguliers de ton ventre. Maintenant tu laisses la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Maintenant tu laisses la détente progressivement envahir tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Je te propose à présent de libérer tes tensions physiques et mentales. Tu vas libérer tes peurs. A mon signal, tu vas inspirer en gonflant le ventre. Ensuite, tu retiendras ta respiration en effectuant une légère contraction de tout le corps. Ensuite, tu relâcheras tout en expirant fortement. Inspire. Respire. Retiens ta respiration et contracte légèrement tous tes muscles de ton visage jusqu'à tes pieds. Non, non, non, tu ne souffles pas Sylvie, tu ne souffles pas. Tu contractes en bloquant. Recommence. Alors souffle, souffle, souffle, souffle, souffle. Ok, recommence. Tu inspires. Retiens ta respiration et tu contractes tout ton corps légèrement de la tête aux pieds. Ok, tu contractes tout et tu bloques la respiration. Reste bloqué et ensuite tu vas souffler pour chasser tes peurs. Tu souffles, tu libères tout ton corps. Voilà, très bien. Très bien, relâche tout, reprends une respiration naturelle. Accueille les sensations de relâchement. Voilà, prends conscience de la sensation de libération dans ton corps, dans ta tête. Quand tu fais ça, ça libère. Donc là maintenant on va se concentrer sur la partie cou, épaule, bras et mains. Donc tu vas porter attention à ton cou, tes épaules, tes bras et tes mains. Repère s'il y a des tensions à certains endroits. Et puis tu vas inspirer profondément, tranquillement, doucement jusqu'en haut. Tu bloques, tu retiens ta respiration et tu contractes le cou, les épaules, les bras, les mains. Tu contractes, tu restes contracté, tu bloques ta respiration. Ensuite tu souffles pour chasser à cet endroit-là, ces endroits-là. Très bien, relâche tout jusqu'au bout, au bout, au bout. Voilà, reprends une respiration naturelle. Laisse la détente envahir ton cou, tes épaules, tes bras et tes mains. Tu vas recommencer une deuxième fois en imaginant que tu libères tes peurs. Alors inspire. Retiens ta respiration et contractes cou, épaules, bras et mains. Tu bloques ces parties-là et ensuite tu vas souffler pour chasser toutes tes résistances. Très bien. Reprends une respiration naturelle. Sens ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains qui se détendent. Voilà, tu vas recommencer une dernière fois ton rêve. Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org Très bien, accueille les sensations de relâchement dans ces parties-là. Prends conscience de tes membres supérieurs qui se détendent. Ok, maintenant tu vas te concentrer sur ton dos et ton ventre. Donc porte attention à ton dos, ta poitrine et ton ventre. Repère s'il y a des points de tension. Voilà, tu vas inspirer. Retiens ta respiration, tu bloques et tu contractes légèrement le dos, la poitrine et le ventre. Et ensuite tu vas souffler pour chasser tes peurs. Très bien, relâche tout, reprends une respiration naturelle, tranquille. Et laisse la détente envahir tes bras, ta poitrine, ton ventre, laisse aller ton corps. Voilà, tu vas recommencer une deuxième fois en imaginant souffler sur tes peurs. Alors, inspire, très bien, retiens ta respiration, contracte le dos, le ventre, la poitrine. Et tu vas venir souffler pour chasser toutes tes peurs. Très bien, relâche, relâche le dos, la poitrine, le ventre, reprends une respiration tranquille. Et puis sens ton dos, ta poitrine, ton ventre se détendre. Voilà, recommence une dernière fois à ton rythme. Très bien, accueille les sensations de relâchement et prends conscience de ton dos, ta poitrine et ton ventre détendus. Ok, on va faire la même chose maintenant avec les jambes et les pieds. Donc porte attention à tes jambes et à tes pieds, repère s'il y a des points de tension. Donc l'oblique, les mollets, les genoux, les chevilles, tout. Et tu vas inspirer profondément, tranquillement par le nez. Tu bloques ta respiration, tu contractes légèrement les jambes, les pieds, les mollets, les chevilles, tout. Et puis tu vas ensuite venir souffler s'il y a des peurs là-dedans, tu libères tout. Très bien, relâche tout Sylvie, relâche, lâche, lâche, lâche, prise. Voilà, reprends une respiration naturelle. Accueille les sensations de relâchement là dans tes jambes, tes pieds. Et puis tu vas recommencer une deuxième fois en imaginant souffler sur tes peurs. Tu souffles tes peurs, alors inspire. Retiens ta respiration, contracte légèrement tes jambes et tes pieds. Et puis tu vas souffler pour chasser tes blocages. Très bien, souffle jusqu'au bout, relâche tout. Très bien, reprends une respiration naturelle, sens tes jambes. Peu à peu, ils se détendent, tes jambes, tes pieds. Très bien, reprends une respiration naturelle, sens tes jambes. Peu à peu, ils se détendent, tes jambes, tes pieds. Et puis tu vas recommencer une dernière fois ton rythme sur les jambes et les pieds. Très bien, accueille les sensations de relâchement. Prends conscience que tes membres inférieurs sont détendus maintenant. Très bien, maintenant on va le faire une toute dernière fois sur tout ton corps. Tu vas repérer s'il y a des dernières petites tensions. Donc porte attention, tu fais un petit scan tranquille de tout ton corps. Tu repères s'il y a des dernières tensions quelque part au niveau du dos, du ventre, de l'une épaule. Observe un petit peu ton corps. Et puis tu vas inspirer profondément par le nez, tranquillement. Tu bloques ta respiration et tu contractes légèrement tout ton corps, tous les muscles de la tête jusqu'à tes pieds. Et puis tu vas venir souffler pour chasser l'air. Et puis tu vas venir souffler pour chasser tes toutes dernières peurs. Très bien, relâche tous ces vies jusqu'au bout. Reprends une respiration naturelle. Accueille le calme, la détente à l'intérieur de toi. Prends conscience de ton corps et de ton mental entièrement libéré. Intègre ces sensations, observe comment ça fait quand c'est comme ça dans ton corps. Et puis souviens-toi que ces sensations, elles restent en toi et tu as la capacité de les activer dans ton quotidien. Tu as les outils qu'il faut pour pouvoir ramener le calme et la détente dans ton corps et dans ton mental. Alors tu vas pouvoir reprendre contact avec les points d'affût de ton corps, ressentir de nouveau tes bras, tes jambes, ton bassin, tes pieds bien posés au sol. Faut peut-être imaginer aussi l'espace où tu es installé. Prends conscience des bruits, s'il y a des bruits autour de toi. Et puis tu vas inspirer profondément et souffler fortement pour te dynamiser, pour ramener de l'énergie. Voilà, quand tu souffles comme ça, tu ramènes du mouvement de la vie dans ton corps. Parfait. Reprendre respiration naturelle, tranquille. Et puis tu vas pouvoir tranquillement bouger ton corps, mobiliser ton corps, tes mains, tes pieds. Écoute ce que ton corps a envie de bouger, s'il a envie de t'étirer, de bailler. Voilà, très bien. Tu peux bouger. Écoute ce dont ton corps a besoin. Parfait. Et puis quand tu te sentiras prête, à ton rythme, tranquillement, tu pourras ouvrir les yeux et relâcher.