podcast rianne

The podcast discusses the year program called Upgrade Your Lifestyle by Sonja and the speaker. They emphasize the importance of self-awareness and how it is the key to making changes. Participants in the program receive assignments and submit them for feedback. The main goal is weight loss, but the focus is on small changes and celebrating successes. They also discuss a 5-point strategy that participants choose three points from to practice daily, such as drinking 2 liters of water and eating 300 grams of vegetables. Participants are encouraged to track their habits to ensure they are following through. Hey, hallo allemaal. Welkom bij de podcast van Strong4Life. Vandaag neem ik jullie mee in ons jaarprogramma van Sonja en mij, Upgrade Your Lifestyle. En wij hebben afgelopen zondag een hele leuke bijeenkomst gehad en daar wil ik jullie graag meer over vertellen. En ook de dames die niet bij de bijeenkomst waren, wil ik graag nog even uitlichten, toelichten wat we hebben besproken tijdens de bijeenkomst. Dus je kunt het ook zien als een soort informatie podcast waarin je misschien wel inzichten krijgt voor jezelf, maar je kan ook eigenlijk een stukje meeliften in het programma van Sonja en mij. En hoe leuk is dat, dat dat gewoon gratis verkrijgbaar is en dat je daar gewoon gratis in mee kan kijken en in mee kan luisteren. Nou, wat we vandaag, wat we besproken hebben afgelopen zondag, is eigenlijk zijn we begonnen met een stukje bewustwording. En bewustwording is eigenlijk waar het hele programma bij Strong4Life om draait. Bewustwording is namelijk de key naar verandering. En dat kan ik niet vaak genoeg benadrukken en ook niet vaak genoeg zeggen. En dat is dus ook iets wat ik heel vaak zeg. En dus ook afgelopen zondag weer. Want iets wat je niet weet van jezelf of wat je niet weet van jezelf, dat kun je ook niet veranderen. En dat is zo mooi aan dit programma, want je leert jezelf gewoon ontzettend goed kennen. We krijgen opdrachten, die krijg je in een werkboek. De dames die wij nu in het programma hebben, die hebben allemaal een werkboek. En naar aanleiding van het werkboek maken ze eigenlijk de opdrachten en sturen ze die op zondag naar ons toe. En wij beantwoorden de opdrachten met een video. En de key van het hele programma is eigenlijk dat jij dus alleen al bezig bent met de opdrachten. Het doel van de meeste dames in ons programma is natuurlijk afvallen en gewichtsverlies. En ik heb als eerste gezegd, helemaal aan het begin van het programma, ga jij elke zondag aanleveren wat je moet aanleveren, dan gaat er sowieso al heel veel gebeuren. En dat is vooral omdat je dus die bewustwording creëert. Want je gaat kijken naar jezelf en kijken naar je voedingspatroon, je gaat kijken naar je beweegpatroon, maar ook naar andere vlakken. Ook naar je gedachtenpatroon bijvoorbeeld. En de afgelopen vier maanden is voor de dames die als eerste gestapt zijn, best wel heel intensief geweest. Want ja, je loopt natuurlijk tegen jezelf aan. Je loopt tegen een muur aan. En normaal gesproken dan was je dus bijvoorbeeld alweer gestopt. Had jij al je goede voornemens alweer in de prullenbak gegooid. En was je niet verder gegaan met eigenlijk alle goede dingen die je deed. Want je dacht, het werkt toch niet. Dat is vaak wat vrouwen dan denken. Maar dan komen Sonja en ik dus door de bocht gevlogen. En wij helpen jou op dat moment natuurlijk om je daar vanaf te praten. En jou daar bewust van te maken dat dat dus niet zo is. Heel vaak wat ik zie is dat dames denken dat er niks gebeurt. Terwijl er al heel veel gebeurt. Ook verwachten ze dat Selinia Rekta in een hele mooie dalende lijn gewicht gaat vliegen. Wat dus ook niet zo is. En ja, dan loop je dus af en toe tegen jezelf aan. Want je gaat een teleurstelling krijgen. En je gaat moeite krijgen om daar naar te kijken. En om daar wat mee te doen. En dan ook nog dat door te sturen naar je coach. En dat is best wel een lastige. Maar toch is dat het doel van dit programma. Het doel van de kleine veranderingen, de kleine bewustwordingen. En zo jezelf eigenlijk steeds beter leren kennen. Dus daar hebben we zondag een heel mooi gesprek over gevoerd. Van, hé, waar ben jij je nu eigenlijk bewust van geworden in de afgelopen tijd? Heb je bewustwording verkregen bij jezelf? En is er al wat gebeurd? En de dames die nu in september begonnen zijn, die hebben eigenlijk al heel veel gedaan. Ze hebben hun voeding bijgehouden. Ze hebben opdrachten gemaakt. Ze hebben gereflecteerd op zichzelf. Ze hebben geïnvesteerd in krachttraining. Ze zijn begonnen met sporten. En de eerste drie maanden ging dat eigenlijk supergoed. En kwam ook die bewustwording. We hebben een challenge gehad met water drinken. En nou, dat liep eigenlijk fantastisch. Hele mooie resultaten al geboekt. Nou, en toen kwam de maand december om de hoek kijken. En voor veel dames was dat het punt dat ze eigenlijk dachten dat hun progressie, wat ze hadden geboekt, ja, niet en niet meer was. Dus in januari beginnen ze voor hun gevoel helemaal weer overnieuw. Nou, en zondag was dus een heel mooi moment. Want toen hebben wij dus ook heel bewust kunnen zeggen van, dat is dus nu waar. En dat is dus niet zo. Dat is wat jij misschien aan jezelf vertelt. En dat is misschien omdat jij het succes en het resultaat van jezelf gewoon niet ziet. En dat is wel een hele moeilijke voor sommige vrouwen. Want een dame is bijvoorbeeld 7 kilo kwijt. En die vindt dat, die had liever 10 gehad. Nou, ik vind 7 kilo in 4 maanden tijd echt superveel. En ook hartstikke goed. 5 kilo vind ik ook veel in 4 maanden tijd. Dat is een hartstikke, is een supermooi resultaat om te behalen. En toch vinden ze het dan nog niet goed genoeg. Dus dan komt er eigenlijk ook weer een stukje bewustwording bij kijken van, hé, maar wat vind je dan niet goed genoeg? En waarom voor jezelf, is dat denk ik een hele belangrijke vraag, kun je niet genieten van het succes wat je hebt behaald. Ook al is het 5 kilo, ook al is het 2 kilo. Je hebt jezelf al gepushed om naar de sportschool te gaan. Je hebt jezelf gepushed om veranderingen aan te brengen in je leefstijl. Wat gewoon altijd met vallen en opstaan gaat. En dan toch blijven heel vaak vrouwen superstreng voor zichzelf. Superhard. En vinden ze het nog steeds niet goed genoeg. Maar doordat ze dus eigenlijk die succesen niet vieren, wordt het lastig om in januari goed van start te gaan. Want wanneer jij begint vanuit de gedachte, hé, ik ben supergoed bezig. En 2024 wordt mijn jaar. En in december, of in september, dan is voor sommige dames het programma afgelopen, dan heb ik mijn gewenste gewicht bereikt. En zoals het nu gaat, ben ik al supertevreden. En ik weet zeker dat ik deze lijn door kan zetten. Want het ging me eigenlijk heel makkelijk af. Nou, als jij die gedachten zet, dan is dat eigenlijk gegarandeerd een succesgedachte. Heb jij de gedachte van, oeh, ik ben bang dat het niet gaat lukken. Ik zie je wel, ik val weer terug. Ik val weer terug in mijn oude patroon. Zie je wel, ik kan het niet eens. Help, ik ben weer 2 kilo aangekomen. Moet je kijken, ik heb al zoveel gedaan. Het lukt mij toch nooit. Ik moet je kijken hoeveel moeite ik heb voor me doen. Ik kan net zo goed weer teruggaan naar waar ik was. Want het heeft allemaal toch geen zin. Nou, dat zijn hele andere gedachtes dan die eerste gedachte die ik liet horen. En daar zit dus een heel belangrijk verschil in. En wij merken dat vrouwen daar dus in switchen. Dus de ene kan daar makkelijker in switchen dan de andere. En dat is ook iets waar wij dan ondersteuning op bieden. En op coachen. En proberen ook daar bewustwording op te leggen. Zodat ze het gaan zien van zichzelf. Nou, wat we ook gedaan hebben, is een strategie uitkiezen. En wij hebben een 5 punten strategie. En die 5 punten, daar mogen de dames dan 3 punten uitkiezen. Voor zichzelf. Die ze elke dag gaan doen. Dus dat betekent elke dag. Niet maandag, dinsdag, woensdag, donderdag. En dan vrijdag, zaterdag, zondag niet. Nee, het zijn punten die dagelijks moeten gebeuren. En nou, dat was wel een leuke. Want we kwamen bij die 5 punten strategie. En nou, ik vertelde de punten. En iedereen dacht eigenlijk van, hé, dit is eigenlijk super makkelijk. En waarom zeg jij deze punten? Want ik doe dit allemaal al. En nee, ik heb niet het gevoel dat ik hier nou heel erg mee aan de slag moet. Aha, oké. En dan was het een leuke, ook voor mij. Want toen zijn we een beetje gaan doorvragen. En vooral doorvragen op dit punt. Want het eerste punt is bijvoorbeeld 2 liter water drinken op een dag. En ik ging vragen in de groep van, hé, wie lukt dat? Wie lukt het nu om 2 liter water te drinken op een dag? Nou, ik denk dat 75% dat strak de hand op. Dus 25% had dat nog niet onder de knie. En bij sommigen was het een tijdje goed gegaan en zwakte het weer af. Oké, nou, dat is wel een mooi puntje dus om daar wel de focus in ieder geval op te blijven houden. Want water drinken is gewoon een van de belangrijkste dingen. Water drinken is gewoon veel belangrijker dan eten zelfs. Dus dan denk je van tevoren, ah, die is simpel. Die doe ik wel. Maar doe je die ook in het weekend? Als je bijvoorbeeld alcohol hebt gehad? Of drink jij ook zoveel op zondag? Nou, dat zijn allemaal vragen die je dan aan jezelf kan stellen. En heel veel dames die vroegen eigenlijk van, hé, maar mag ik ook alle vijf kiezen? En dat was wel leuk. Ik zal de vijf punten even opnoemen die ik dus in mijn strategie heb zitten van het programma. En dat is dus 2 liter water drinken, elke dag 2 tot 3 gekookte uitjes eten, elke dag 30 minuten bewegen, 300 gram groenten per dag, of, en de laatste is, 2 stuks fruit minimaal per dag. Dus dat is eigenlijk de vijf-stappen-strategie die wij hanteren in het programma. En daar mogen de dames dan drie uit kiezen. En ze denken dus van tevoren, ah, dat is simpel. Rianne, mogen we ze niet alle vijf kiezen? Nou, en dan komt het leuke, want je denkt van tevoren dat dat heel makkelijk gaat zijn, 300 gram groenten op een dag. Je denkt van tevoren dat jij dat heel makkelijk gaat doen, 2 stuks fruit op een dag. Je denkt van tevoren dat het heel makkelijk is om 2 liter water te drinken op een dag. Dat denk je allemaal van tevoren, maar is dat ook echt zo? Dus het volgende wat nu komt, is jezelf controleren of je dat dus ook doet. En dat doen wij aan de hand van een habit-tracker. En die habit-tracker daarmee kun je eigenlijk gewoon afvinken, doe ik dat ja of nee? En dan zul je zien dat het de eerste paar dagen echt super goed gaat, en misschien de eerste twee weken wel, maar dat er dan toch dingen misschien weer bijin, ja, dingen toch niet lukken. Of dat dingen bijin schieten, dat is wat ik wou zeggen. Dingen schieten er bijin. Dus het is heel makkelijk om te zeggen, dat doe ik wel even, 30 minuten bewegen op een dag, 2 stuks fruit eten, 300 gram groenten eten, 300 gram groenten eten. Dat onderschatten mensen ook zo gigantisch, want 300 gram is veel, dat red je zatens waarschijnlijk niet. Dus zul je ergens anders ook groenten moeten gaan eten. En daar hebben we dus een heel mooi gesprek over gevoerd, en de dames zijn allemaal met die strategie naar huis gegaan, vol goede moed, deze week daarmee gestart. En die habit-tracker hebben ze op hun telefoon gedownload, of ze hebben een papierenform. Habit-trackers kun je overal wel vinden online. Dus ja, die zijn daar lekker mee aan de slag gegaan. Maar dat was niet het enige, want ik heb mijn verhaal verteld, en toen kwam mijn lieve collega Sonja, en Sonja heeft het gedeelte eigenlijk verteld over het registreren van je gewicht, en het registreren van je centimeters, en het maken van foto's, en het belang daarvan. Wij hebben dus ook in het programma een Excel bestand, wat we dus delen met onze deelnemers, en daarin kunnen ze hun gewicht invullen, en het aantal calorieën wat ze hebben gegeten. En dat is intensief, want wat moet je daarvoor doen? Je moet minstens drie keer per week wegen, dat is wel het vereiste, het mooiste zou zijn elke dag, maar dat is heel intensief, geeft ook heel veel dames wel stress. Drie keer per week wegen, om een mooi gemiddelde te krijgen van je wegingen. Dat is even een hele belangrijke voor ons als coaches. Kijk, wij willen als coaches ook gewoon een goede registratie hebben van wat er nu eigenlijk gebeurt bij jouw lichaam. En waarschijnlijk zit er in die registratie altijd een patroon. Sonja heeft bijvoorbeeld twee jaar lang haar registratie bijgehouden, en dat is ontzettend knap als je dat kan. Dat je twee jaar lang dat allemaal noteert, bijhoudt, maar het brengt je ook ontzettend veel inzicht in jouw lichaam. Hoe werkt jouw lijf? En wat doet jouw lijf? En waar reageert jouw lijf op? In die registratie zit vaak een patroon, een cyclus. En dat patroon gaan wij proberen uit te filteren. Want heel vaak is het zo, omdat wij vrouwen een hormonale cyclus hebben, is het zo dat wij dus afvallen, bijvoorbeeld twee weken, en daarna richting je menstruatie, wanneer we dan richting de menstruatie gaan, blijven we soms eventjes stilstaan in gewicht. En dat heeft vooral te maken met vocht, wat je dan vasthoudt. En daarna ga je weer gewicht verliezen. En vaak, als jij zelf thuis hiermee bezig zou gaan, dan zou je misschien weer die handdoek in de ring gooien, want het werkt toch niet. Nee, dat is niet het probleem, je hebt gewoon geduld nodig, en je hebt consistentie nodig, en een week later vliegt er misschien in één keer wel anderhalf kilo af, wat ook voornamelijk vocht was. Dus dat is juist ontzettend goed eigenlijk, en ook mooi om daar inzicht in te krijgen. Maar goed, dan stuiteren we vaak wel op een beetje weerstand, want ja, oké, nou moet ik én mijn fitnessbal bijhouden, wat ik eet, én ik moet mijn gewicht invullen in een Excel-bestand, én ik moet de opdrachten maken, én ik moet een Habit Tracker bijhouden. Ja, je bent een half uur per dag hiermee bezig, absoluut, maar je kan het wel super makkelijk maken voor jezelf, door bijvoorbeeld een plat boekje bij je weefschaal neer te leggen, en dat je het dan op zondag eventjes overtypt in het Excel-tje, en dan aanleeft. Dus op die manier maak je het wel een stuk makkelijker voor jezelf. Mijn fitnessbal net zo, daar kun je van tevoren al mee bezig zijn, dat hoeft niet per se op de dag zelf. Je kan ook de rest van je week al inplannen in mijn fitnessbal, wat je dagelijks al eet, kun je er al een week van tevoren inzetten. Dus dat is super handig, en dat kost je ook minder tijd dan, en dat geeft je weer ruimte, en het geeft je ook weer bewustwording, want je gaat ook weer nadenken van, ja, wat moet ik dan in huis halen, welke boodschappen moet ik dan halen. Ja, de goede voorbereiding is zeg maar het halve werk, dat is vooral wat wij dan zeggen, en naleven. Ook hebben we uitgelegd hoe we dus foto's maken van onszelf. Dat is ook een hele belangrijke, want dat willen vrouwen vaak ook niet. Want ja, ik vind mezelf vreselijk, en als ik in de spiegel kijk, dan vind ik het wel niet leuk. Laat staan dat ik daar een foto van moet maken. En toch had ik ook al een paar dames die in de kring zaten, en die letterlijk zeiden, ja, ik bal nu toch wel dat ik die beginfoto niet heb gemaakt, en dat ik die centimeters niet heb opgemeten. Want eigenlijk is dat wel super jammer, want dan had ik nu een heel mooi verschil kunnen zien. Want vaak zie je zelf het verschil niet meer, omdat jij jezelf elke dag ziet. En dan is het dus heel erg moeilijk om het verschil te zien tussen hoe jij eruit zag en er nu uitziet. En als je bijvoorbeeld bij mij kijkt, drie kilo op mijn gewicht, dat zie je, maar dat is wel minimaal. Daarvoor moet ik echt mijn foto hebben, om dat verschil goed te kunnen zien. Zo heb ik dus ook heel mooi uitgelegd hoe je dan zo'n foto kan maken. Het liefst later maken door iemand, voor een witte muur, in je ondergoed, of in je sportkleding in ieder geval iets straks. En van de voorkant, van de achterkant, en van de zijkant. Zodat jij in ieder geval die foto's hebt voor jezelf. Nou, en dan heb je dus een mooi beginpunt om mee aan de slag te gaan, ook in januari. Nou, en hiermee gaan de dames dus ook van start. En wij weten dat wij best veel vragen, maar ik geloof ontzettend erg in... Ja, jij moet het werk doen. Wij doen het werk ook, alleen... Ja, hoe moet ik dat zeggen? Ja, wij doen het werk, zeg maar, al automatisch. Zoals mijn fitnessbal invullen, dat doe ik eigenlijk al, dat is voor mij al routine geworden. Sporten is voor mij routine. 300 gram groente, dat zit er bij mij al zo in. Nou, twee stuks fruit en water drinken, dat zijn voor mij wel punten waar ik nog aan kan werken. Maar goed, het is leuk om daar mensen in te begeleiden. En daar mensen in te ondersteunen. Maar het werk moeten de mensen zelf doen. Wij gaan het niet voor ze doen, dat kan gewoon niet. Wij kunnen niet zeggen, wij doen het werk wel voor jullie. Want dan leg je ook de macht compleet bij iemand anders neer. Dan leg je eigenlijk de macht buiten jezelf neer. En dat is ook een mooie, als jij bijvoorbeeld coaching hebt of krijgt. Zorg altijd dat je de macht bij jezelf houdt. En dat jij zelf blijft nadenken over wat goed is voor jou en je lichaam. Want dat is voor iedereen anders. Sommige dingen kunnen heel veel stress geven. En dan is het juist belangrijk dat jij ook durft te zeggen van nee, dit werkt niet voor mij. Is er misschien een andere manier of een andere weg zodat ik het wel goed kan doen. Maar het allerbelangrijkste in ons programma is dat jij zelf dus aan de slag gaat. Wij bieden allerlei kapstokjes aan waar jij op terug kan vallen, zeg maar. Een soort basis. En je kan altijd terugvallen op ons als coach. Omdat je moeilijke momenten ga je sowieso krijgen. En dat maakt gewoon dat het uiteindelijk succesvol zal zijn. Omdat je niet stopt. Als je het alleen had gedaan dan was je misschien al gestopt. En dan had je de hand ook in de ring gegooid. Maar doordat je meedoet met zo'n programma zul je zien dat je dus consequent blijft. En consistent blijft. En dus hele kleine veranderingen gaat invoeren in je dagelijks leven. Die uiteindelijk gewoon routine voor jou worden. En makkelijk voor jou worden. En je gaat ook proeven aan een stukje leefstijl die jou veel meer energie gaat geven. En je gaat de voordelen heel langzaamaan bemerken. In het begin is dat nog, ervaren de mensen nog niet zoveel voordelen van bijvoorbeeld krachttraining of sport. Dan denken ze, nou ik kan me niet voorstellen dat ze dit leuk gaan vinden. Maar toch, over een tijdje, als ze dan bezig zijn, merken ze toch, ik voel me beter, mijn kleding zit beter, ik ben fitter. Ik kom energieker mijn bed uit, ik ben sterker. Of als ze een tijdje dan niet trainen dan merken ze dat gelijk aan hun lijf. Dus dan gaan ze de voordelen ervaren en zien. En dat heeft soms een beetje tijd nodig. Want dat is niet meteen, dat is niet gelijk de eerste week. Oké, lang verhaal. Maar leuk om op deze manier jullie inzicht te geven en een inkijk te geven in wat wij doen in het programma. Ook vooral samen. Dat maakt natuurlijk ook dat het heel erg effectief is omdat je het samen doet. Je deelt heel veel ervaringen. Je ziet dat iedereen door hetzelfde gaat. En dat is ook soms wel eens prettig om te beseffen dat je niet alleen daarin bent. En sommige mensen hebben ook gewoon hele mooie tips voor elkaar. Van hé, dit kun je doen of dat kun je doen. Dus dat is allemaal super leuk. En dat maakt het uiteindelijk succesvol. Ik heb nu al zin aan dat moment in september dat je dan met elkaar naar die finish toe gaat. En dat ik al die prachtige foto's deel van de dames die het programma echt helemaal gevolgd hebben. En waar wij dus een jaar lang mee hebben mogen kijken en mee hebben mogen leven in hun wereld. Dat zal ook echt lastig zijn voor ons om dat weer los te laten. Maar hoe leuk is dat om dan straks het af te sluiten met een hele gave fotoshoot. En ja, de allerbeste foto van jezelf. Hoe leuk is dat om dat straks te delen met de wereld. Nou, en ik hoop dat jullie misschien voor jezelf een paar leuke inzichten uit deze podcast hebben gehad. En als je slim bent, dan schrijf je die inzichten voor jezelf af als je er echt wat mee wil doen. En ja, mocht jij voor jezelf zeggen van hé, ik zou wel eens een keer mijn verhaal willen delen. Of ik zou wel graag een gesprek eens met je willen van of het misschien ook wat voor mij is. Of ja, wil je überhaupt kijken en misschien spotten bij Strong For Life. Dan kun je mij altijd mailen op rijannetelman.gmail.com Of check mijn website www.strongforlife.nl Voor nu wens ik jullie een hele fijne dag en zie ik jullie snel weer. Tot gauw! Doei doei!