Mutluluk Nefesi 10dk

This is a guided breathing exercise aimed at relaxation. It involves taking deep breaths and focusing on the breath's flow. The exercise is divided into three sections, each involving breathing in and out rhythmically. The goal is to relax the body and mind and become aware of the heartbeat. The exercise also includes holding the breath for specific durations. The session ends with allowing the breath to return to normal and moving the body. It is recommended to do this exercise every morning for increased happiness. Herkese tekrar merhaba. Bu yönlendirmeli bir nefes alma egzersizidir. İyice rahatlayın. Yatabilir ya da oturabilirsiniz. Rahatlamak için ne gerekiyorsa. Hazır mısınız? Başlıyoruz. Birinci bölüm. Nefes al, nefes ver. Nefes al, nefes ver. Sadece nefesinin akışına bırak. İçeri, dışarı. İçeri, dışarı. Nefes al, nefes ver. Al, ver. Diyaframa doğru. Sonra gölse ve serbest bırak. Bir dalga gibi. Süreklilik arz eden. Tamamen doldur ve sadece bırak. Yapmaya devam et. Nefes alıp verirken beklemiyoruz. 10 tane daha. Tamamen doldur, serbest bırak. 10 tane daha. 5 tane daha. Kendimizi iyice verelim. Ve sonuncu. Derin nefes. Ve bırakın gitsin. Tamam, şimdi. 1 dakika boyunca nefes tutma. Sadece bu anda var ol. İşi bedenine bırak. O ne yapması gerektiğini biliyor. Ona güven. Kalp atışlarının farkına var. Onu yavaşlat. Ve sadece anda kal. İzin ver bu rahatlama ayaklarına kadar insin. Parmak uçlarına kadar. Boyun ve başından başlayarak. Neredeyse geldik. Nefesini daha fazla tutmak istersen, videoyu duraksat ve bir süre daha nefesini tutmaya devam et. Nefesin bittiyse burada da durabilirsin. Tamam. Yenilenme nefesi 5, 4, 3, 2, 1. Şimdi derin bir nefes al ve 15 saniye boyunca tut. Nefes vermeye 3, 2, 1. Ve serbest bırak. İkinci bölüm. Aynı ritme geri dönüyoruz. Nefes al, nefes ver. Nefes al, nefes ver. Ekrandaki balonu takip et. Nefes al, nefes ver. Burundan ya da ağızdan alabilirsiniz. İçeri, dışarı. Nefes al, nefes ver. İçeri, dışarı. Diyaframımıza doğru, sonra göğsümüze ve serbest bırak. Bir dalga gibi. Onu sürekli kılın. Derin nefes, serbest bırak. Aynı şekilde devam. Nefes alıp verirken ara vermek yok. Huzurla nefes al ve güçlü şekilde ver. 10 tane daha. Derin nefes al, serbest bırak. Harika. Nefesin yarattığını hisset. 5 tane daha. Tüm benliğini buraya ver. Ve son kez. Derin bir nefes ve nefesi verirken dur. Bu sefer 1,5 dakika. Ve bunu yapabileceksin. Çünkü artık oksijen kapasiten daha yüksek. Hisset. 5 dakika sonra. El ve ayakların karıncalanıyor. Bedensel sıcaklığının değiştiğini fark ediyorsun. Bunda hiçbir sorun yok. Harika gidiyorsun. Ben işaret vermeden nefes alman gerekirse, çekinmeden yap. Neredeyse gelmek üzeresin. Eğer nefesini daha fazla tutmak istiyorsan, videoyu beklet ve nefesini tutmaya devam et. Hazır olduğunda, derin bir nefes ve 15 saniye boyunca onu tut. Nefes vermeye 3,2,1 bırak gitsin. Üçüncü bölüm. Aynı ritme geri dönelim. Nefes al, nefes ver. Nefes al, nefes ver. Rahat şekilde nefes alıyoruz ve güçlü bir şekilde veriyoruz. Al, ver. Al, ver. Al, ver. Önce mideye doğru, sonra göğse, sonra serbest bırak. Bir dalga gibi. Onu sürekli döndür. Derin nefes ve serbest bırak. Bu şekilde devam et. Nefes alıp verirken duraksamak yok. Huzurla nefes al, güçlü şekilde bırak. On kere daha. Derince al, serbest bırak. Güzel, derin, döngüsel nefesler. Beş kez daha. Kendimizi verelim. Son kez. Derince al ve nefesi verirken dur. Bir buçuk dakika boyunca kendimizi nefes almadan tutacağız. Şimdi damarlarınızda gezen kanın farkına varabilirsiniz. Kalbinizin ateşini hissedin. Kalbinizin ateşini hissedin. Otuz saniye daha. Başarmak üzeresiniz. Eğer süreci uzatmak isterseniz videoyu duraksatın ve olduğunuz durumu korumaya devam edin. Tamam. Nefes al ve on beş saniye boyunca tutmaya devam edin. Nefes vermeye üç, iki, bir ve serbest bırak. Üçüncü bölümü tamamlarken nefesinizin normale dönmesine izin verin. Bedeninizi hareket ettirin ellerinizden ve ayaklarınızdan başlayarak. İzin verin nefesiniz normale dönsün. Harika hissediyorsunuz değil mi? Bu seansı her sabah yapmayı ihmal etme. Çünkü bu şekilde çok daha mutlu olacaksın.