EP1-T2 #GILBERT NICASIO #RUNNERS

Bienvenidos a la segunda temporada de Así lo veo a partir de los cuarenta. La gente más bonita que conozco la he conocido a Simo Deporte. Mi segunda pasión deportiva después del taekwondo es correr. Y antes de adentrarme en el episodio de hoy, quiero saludar a unos cuantos amigos relacionados con el mundo del running. Un saludo cariñoso a Orlando, Laura, Silvia que vendrá pronto a grabar, a Paco, a Nico, Gaby, Jonet, Inma, Gema, María José, Loli, Toni, Manu, Jordi, guiño especial a Raquel Maeso y a todos los vigias que conozco y que hemos compartido kilómetros. Deciros que estáis invitados a participar en un episodio de Así lo veo cuando queráis. Hoy está conmigo una persona bonita, de esas que conoces practicando deporte. Y él es Gilbert, Gilbert Nicacio. También me acompaña Kiko Fernández, otro gran corredor. Hola Gilbert, ¿qué tal? Hola María, ¿qué tal? Gilbert, muchas gracias por venir a charlar conmigo sobre el correr, run run run. A ti por invitarme. Kiko, ¿qué tal? Gracias por acompañarme. Buenas tardes de amigos, de muy buen amigo y igual de tú. Gilbert, ¿cuándo empezaste a correr? Pues hace, en mayo hará 11 años. Ostras, lo tienes hasta con mes apuntado. Sí, sí, porque empecé a correr un año después de la muerte de mi padre, el mismo día. El mismo día. Sí, 25 de mayo del 2012. Y tú Kiko, ¿tú cuándo empezaste a correr? Yo empecé a correr con 13 años y corría con mi tío. Que era cuando la gente decía, ¿dónde van esos dos corriendo por la montaña? Entonces mi tío se llevaba un paquete de tabaco y en la cima de, bueno en la cima, donde está la Plumonticalá, ahí se fumaba un pitido y decía, a ver, aquí se respira bien corriendo, ¿ves? Y se fuma perfecto, ¿ves? Bueno, hijo mío, sobrino. Y ahí empecé a correr. Pero bueno, se ha puesto de moda y 25 años más tarde, pues todavía más que a mi tío y muchos locos de aquellos, ahora mismo la gente corre. Y dice que es Rune. Trae Rune. Bueno, hace unos años estalló como un boom del correr, ¿no? Y todo el mundo salió a las calles, vestidos de runners, todos, yo me incluyo. ¿Crees que la moda esta del correr ha pasado o todavía está? No, yo creo que todavía está. Y tiene mucha relación con el título de tu podcast. O sea, la crisis de los 40 tiene mucha culpa del tema de la gente que ha empezado a correr. Los que lo han dejado o han pasado la bicicleta o se han ido al padel. Pero yo creo que la gran mayoría han empezado corriendo. Y además casi todos los que corren son más de 40. Yo no veo a gente joven corriendo. Sí, sí, tú miras clasificaciones y en las cursas, en los 10 primeros hay 7 veteranos seguro. Sí, sí, es todo mayor. Bueno, mayor. Es decir, cuando salís a correr, Gilbert, ¿qué inventaria llevas puesta? ¿Cómo vas vestido cuando sales a correr? ¿Cuál es tu disfraz de runner? ¿Cómo digo yo con cariño? Siempre voy con pantalón corto, con malla, con térmica. Verano y invierno siempre voy con térmica. Y después depende de la época del año, pues o manga corta o ya más capas. Pero pantalón corto siempre. Siempre. Y luego, Kiko, por ejemplo, eran mis accesorios. Con la mochila, el cinturón, la botella especial. Como dices tú, la moda es todo. Llevar gaches para todo. ¿Cuántas más tienes, Gilbert? Pues ahora mismo tengo unas de asfalto y unas de montaña. ¿Tienes dos solamente? Sí, sí. Asfalto y montaña. Tengo más, pero las uso... Digo de correr, hablo de correr. Sí, sí, no, las que uso para correr son estas. Y cuando van petando, pues me voy comprando otras. Soy bastante fiel a no ser que cambie el modelo y el modelo no me guste nada. Acostumo a llevar siempre la misma marca y el mismo modelo. Aunque vayan cambiando cada año, pues intento que no... Si me defrauda, pues lo llevo. Sí, yo también soy de piñón fijo. ¿Y qué te gusta más, la montaña o el asfalto? Pues no le puedo decir que no a nada. A mí me gusta la montaña, me gusta el asfalto. Yo siempre he pensado que el asfalto es más fácil. Sí, sí, es más fácil. En el asfalto es más difícil que te puedas romper un tobillo, que las subidas, las bajadas. Pero es que ya no es eso. O sea, el ritmo constante del asfalto es muy machacante y el ritmo de la montaña, pues no lo es tanto. El terreno es mucho más... absorbe mejor el impacto. El impacto, sí. Pero claro, que las subidas, las bajadas, las trialeras, las pistas, las piedras, que tienes que tener mucho cuidado porque a las que te despistas ya te has rompido un tobillo, aunque sea en pista. Si te despistas un poco, para cada redundancia, te puedes romper un tobillo. ¿Y a ti, Kiko? ¿Qué te gusta más, correr en la montaña o en el asfalto? A mí montaña. Montaña es más colorido y me gusta ver la vía en color. Es demasiado bonito el asfalto para mí. El asfalto para las motos, muy bonito. Guider, nosotros tres, Kiko y yo ya nos conocíamos de antes, pero a ti te conocí gracias al club de Running Vigía, que es un club de corredores que entrena en la zona de Badalona y Santa Coloma. ¿Tú cómo conociste a este club? ¿Qué te aporta pertenecer al Club Vigía? Pues lo conocí gracias al señor Facebook. Y gracias a un buen amigo, que se llama David Neira, que era socio del club en su momento. Y como nos seguíamos por el Facebook, le pregunté por el club. Me dijo ver un día que había un entreno. Y bueno, aparecí por allí y ese día ya me quedé. Porque es que me estaba... había dejado de fumar, me engordé 10 kilos y a raíz de ahí empecé a correr. Y gracias también a mi hijo, que me dijo un día ¡Papá, tú has estado cachas alguna vez! Y esta frase a mí me hundió bien adentro. Y a partir de ese momento, yo jugaba a básquet. Había estado 30 años jugando a básquet. Pero es que ya últimamente el deporte que hacía yo a la semana eran 20 minutos a la semana. Llevaba una liga de empresas y 20 minutos a la semana. Y ese no era el deporte que yo estaba acostumbrado a hacer. Haber dejado el tabaco. Y con los miembros del trabajo, y que si comes quizás un poco más de lo habitual y que casi no haces deporte, pues a 10 kilos de más todos fueron al mismo sitio, además. A los bíceps, ¿no? Sí, sí. Ahora ¿cuántos años tienes? Ahora tengo 52. Ahora tienes 52. ¿Y tú, Quico, cómo conociste el club? Yo creo que era por las redes, me parece. Bueno, el club es de Santa Coloma y yo soy de Santa Coloma. Y como a seguir páginas y tal, lo vi un día y bueno, pregunté en el barrio y tal, me metí en el Facebook, como dice Gilbert, y ahí. Y contacté con no sé quién y nos metimos ahí. Y bueno, el club para mí ha sido importantísimo en una etapa grande de mi vida, ¿no? Porque me lo he pasado súper bien y he conocido gente extraordinaria. En este caso, le tengas los gilberts. Somos amigos desde ahí. Yo digo que hemos conocido a gente muy bonita, como digo yo. De todos. Muchas risas, mucho deporte. Hemos aprendido mucho porque yo cuando llegué al club no tenía ni puta idea de correr. Yo sí, empecé con 13 años a correr, pero no tenía ni idea de correr. En el club, con casi 40, no tenía cuarenta ideas. Ahí aprendí cómo se corría y cómo se hacía todo. Sí. Y bueno, la verdad que... Yo, el primer entreno que fui de los Ligias, bueno, primero empezó Bel, que me dijo, jolín, es que hay chicas también así con un nivel así bajito como tú, porque yo corría pues muy... ya está por casa. Total, para ir al entreno de iniciación, te preparaban, yo entrené para ir al entreno. Y bueno, fui súper bien también. Y bueno, Gilbert y Kiko, vosotros habéis participado en muchísimas cursas de media y larga distancia, pero quiero destacar una que habéis participado los dos juntos, y es la de Matagalls. La de Matagalls, para quien no lo sepa, es una travesía que consiste en recorrer desde Matagalls a Montserrat, si me equivoco me desquicé, que son 83 kilómetros y medio, me parece. Esta va a ser en menos de 24 horas. La travesía tiene más o menos unas 40 ediciones, no he sabido definir cuántas tiene. 40, ya lo voy a... lo entendemos. ¿Cómo fue la primera preparación, o sea, la preparación de la primera Matagalls-Montserrat que hicisteis? ¿Es mente física al 50 o cómo va? ¿Cómo fue esto? Yo, espera, antes que hagas tú, Gilbert, esto lo tenía en mente yo, ¿vale? Y hace muchos años. Entonces, bueno, el primer entrenamiento que yo le digo, o sea, tenemos que hacer algo para entrenar esos kilómetros, ¿no? Y decidí decir, hostia, podemos ir desde Montticarra, de Tambadarona, hasta Tibidabo. Y bueno, hostia, pues oye, vamos a hacer una selección de peña y hacemos un grupo, ¿no? El grupo se llama, el grupo de Whatsapp se llama Monttipili. Bueno, pues Monttipili, que hay seis o siete colgados ahí, ¿cuántos somos, no? Bueno, creamos ese grupo de Whatsapp, rollo pues uno de por aquí, uno de por allá, y con ese grupo llevamos ya... ¿cuántos años llevamos ya? Pues no nos daban mucha vida, ¿no? No, daba tres meses. Creo que llevamos... Diez años, ¿no? Diez años de grupo de Whatsapp. Ocho seguro. Ocho seguro. Yo creo que eran diez años ya. Y bueno, lo que pone el entrenamiento, no, para entrenar más tarde, al final se creó un grupo de Whatsapp y un grupo de amigos que ahí estamos. Amigos totalmente dispensos, uno de cada madre, y ahí estamos, y... No, pero perdón, a ver, es que el Monttipili para mí es algo muy especial, y es que yo lo entiendo por la batalla. Es que Kiko tiene mucho peligro, o sea, cuando Kiko nos decía «tengo un proyecto», es «no tengo un proyecto», es «tenemos un proyecto, que lo sepáis». Y bueno, empezamos en el Monttipili, de ego de corazón nos lanzó el Madagascar Montserrat, y yo la primera edición que le hicieron ellos. Yo no fui porque fue un año que no... no me había preparado bien casi para nada porque cambié de trabajo y había la maratón de Barcelona también. Perdón, cosas del directo, nos han fricado la puerta. Seguimos, seguimos, perdón. No, pues eso, de que el primer año yo no estuve, fuisteis tú, Yoanet, Yoanet, el Rubén, yo no estuve en la primera edición. Yoanet, ¿estuvo contigo? No, fue el Gaby. No, yo fui el Gaby, tío. Tuve el Gaby. No, yo fui el Rubén antes. La Alma. Tuve la Silvia. La Silvia, sí, pero... No, pero que se hicieron solamente Gaby, tu y la Silvia. Gaby y yo, la Silvia, ¿no? Sí. Pues la Silvia la vimos en la salida y desapareció, porque la Silvia no espera a nadie, eh, Silvia no espera a nadie, pero ella desapareció en la salida. Nosotros nos lo aburramos el Gaby y yo, que fue nuestro primero, que acabó muerto, y luego Yoanet, el siguiente, se me iba hasta la Estudia. El siguiente se me iba hasta la Estudia. Para mí el más especial, para mí el más especial fue el que hicimos tú y yo, más gente, pero solo hicimos la primera edición de Matabas. Sí, las... Para mí ese ha sido, ni llevamos a la meta ni historia, pero ese fue muy buen Matabas. Bueno, ya estaba planificado, o sea, te llamé y... Matabas express, ¿te acuerdas? La... Era la maratón de la Matagall-Montserrat, la mitad, pues 40 y algo de kilómetros, fue la mitad. Y estuvo guay, coincidía con la edición número 40 de la Matagall, y ya lo teníamos planificado así, o sea, salir del Brull, que es donde se sale ahora, y llegar hasta San Llorenz de Sabadell. Sí. Bueno, ahí no era la meta. Sí, sí, sí. Sí, porque cuando Kiko tiene proyectos no se marca todo, estamos todos para cenar, yo estoy toda la noche en vela pendiente de sus mensajes, ya estoy dentro del punto, ya estoy dentro del otro... Pero yo os preguntaba, que os habéis dispersado vosotros dos, que la preparación, cómo la... O sea, ¿cómo es esa preparación a nivel física y mental? Porque claro, estáis también corriendo por la noche, que os inventasteis la palabra, bueno, no sé si la inventasteis vosotros o quién, pero hacíais el taco, ¿no? Un rato caminando, un rato corriendo, o... El taco ya... Eso no lo creamos nosotros, pero eso ya viene ya de... de corredor, del taco, el taco... ¿Cómo fue, cómo es la preparación para hacer una distancia de 23 kilómetros y medio durante 24 horas, durante la noche? Es... Tú decías antes si es 50% mental, 50% físico... Posiblemente. No lo tengo... Supongo que depende de las características de la cursa en sí. Porque si es una cursa con 100 kilómetros y tiene mil positivos, pues lo tienes que planificar de una manera. Si es como ultrapirineo, que son 100 kilómetros y son 6.600 positivos, pues lo tienes que planificar de otra, porque claro, hacer 6.600 positivos, que es lo que más a mí me daba miedo, pues a mí los 100 kilómetros no me daba tanto miedo, sino la cantidad de positivos y negativos... Explica qué significa positivos y negativos para la gente que no sepa ver positivos y negativos en este tema. En la montaña los positivos son los metros acumulados en subidas. Podrías ir subiendo, bajando, subiendo, bajando, pero los de subidas son los positivos y los de bajadas son los negativos. Si una cursa tiene mil positivos y mil negativos, pues el acumulado es de 2.000, pero claro, son mil y mil. Ya. Gilder, leí la entrevista que te hizo la Diagonal, el diario ARA, donde el titular es No soy un gran corredor, pero me apasiona lo que haces. Bueno, que no eres un gran corredor, pero que te apasiona lo que haces. Yo tengo que decirte que sí eres un gran corredor y bueno, quiero que me expliques un poquito el tema de la ultrapirineo, en qué consiste la cursa de la ultrapirineo para que nos escuche y que sepa un poquito. ¿Y cómo te la preparaste? ¿Qué preparas en ti una ultra? Pues ultrapirineo son ahora mismo, porque ha ido cambiando de nombre y antes era Caballos del Ben. Luego pasó a ser ultrapirineo, pero tenía otras distancias. Pasó a ser de 110 y esos 10 kilómetros de más era bajar a Bello y volver a subir y eso al final son 100 kilómetros la cursa. 100 kilómetros, 6.600 positivos y 6.600 negativos. La ruta de Caballos del Ben es una ruta ya marcada de siempre con unas marcas de color naranja en la parte del Cadí Muxarol más la vuelta a Pedraforca. Es muy bonito de hacer porque es que en cualquier momento te aparece Pedraforca. Vayas por donde vayas. Como digo yo, el ultrapirineo es una 360 pero a lo bestia. Es que subes a un pico y ves Pedraforca. Bajas, te das mil vueltas, vuelves a subir y Pedraforca otra vez. Es muy, muy, muy... Ya no digo tienes que participar en ultrapirineo o no. Haz Caballos del Ben porque vale mucho la pena. Anda en 5 días, en los días que quieras porque hay los refugios y pasas la noche en los refugios pero es que vale mucho la pena. Es muy bonito de hacer. Ya. ¿Y se prepara? Pues yo me preparé sobre todo físicamente con un preparador físico, con Frank Guardia, que lo conocéis. Sí. Un saludo Frank. Y con un nutricionista porque la mayoría de abandonos en una ULTRA son por culpa de problemas digestivos. Sí, problemas digestivos. Hay que entrenar lo que comes. O sea, hay mucha gente y gente muy, muy, muy buena que han abandonado por culpa de que, bueno, se desgira el estómago y no pueden continuar. Pues dejas de absorber comida, te queda mucho por hacer y el cuerpo cada vez se va apagando. A partir de los 40 kilómetros el cuerpo se pone al revés y tienes que tener muy entrenado y suerte también porque también te pones día en día en la cursa que estás con diarrea y ya puedes plegar hasta ahí. Lo que pasa, yo nunca he corrido una distancia tan larga. Mi máximo han sido medias maratones. Pero sí que es cierto que yo, por ejemplo, además de la preparación física que puedas tener de entrenos, de kilometraje, de todo lo que supone un entreno, yo también necesito, yo para mí misma, una preparación psicológica. Por ejemplo, cuando yo he corrido la media maratón de Barcelona, para mí era muy importante saber dónde iba a estar en cada kilometraje porque yo no podía pensar en que iba a correr 21 kilómetros porque ya sé que estamos hablando de la tuya de 100 kilómetros, pero para mí 21 kilómetros eran muchos. Entonces yo era un plan de, bueno, cuando llegue al colegio de las niñas ya son 10 kilómetros. Cuando llegue a la playa ya llevo no sé cuántos. ¿Sabes? Era como que yo misma me iba haciendo como mis pequeñas etapas mentales. Por eso te preguntaba lo de la preparación psicológica. Es como una historia que yo tengo en la cabeza. No, no, es que hay que prepararlo eso también. Pero yo en ningún momento dije no, es que tengo que hacerlo 100 kilómetros. No, yo era de avituallamiento a avituallamiento. O sea, mi meta era el siguiente avituallamiento. Vale, pero es que justamente lo haces con... Claro. Haces una cuadrícula en la cabeza. Es que hay tiempos de corte. Claro. Como no llegues a ese tiempo de corte te vas a la calle. O sea, yo estuve a punto de quedarme fuera. ¿Qué fue el corte? Es que si no llegas en equis tiempo a un avituallamiento estás eliminado de la cursa, ¿no? Sí, sí. En el kilómetro cuarenta y pico, casi cincuenta, tenía que entrar a las 17.30, entrar a las 17.26. ¡Wow! Estaban mis cuñados, mi mujer, mi hijo, desde el camping, porque era una aplicación, podías mirar y estaban todos, me había quedado fuera, me había quedado aquí, y de golpe, por razones, saltó el chivato. ¡Claro! Había entrado dentro del tiempo. ¡Wow! ¡Qué emoción! Yo siempre me emociono mucho. Yo, las cursas y las salidas siempre me emociono. Es que no lo puedo evitar. No sé, soy muy tonta. Y cuando llego a la meta, ya viste que siempre llego de las últimas. Pero siempre entro llorando. Es como si hubiera ganado. ¿Por qué no? Bueno, para mí es ganar. Es una victoria. Porque la medalla que te daban de participación, cuando Musicales era más pequeña, me decía, ¡Mamá, pero has ganado! Y yo le decía, ¡Claro que he ganado! ¿Cómo no voy a ganar? Que acabo de correr X kilómetros, ¿no? Es que le damos muy poca importancia, y eso lo hemos hablado muchas veces, le damos muy poca importancia a los kilómetros que hacemos. Sí. Y hay mucha gente que me dice, ¡No! Te digo, va, quedamos y vamos a correr un poco. Y yo digo, ¡Hombre! Pero es que claro, yo hago X kilómetros. Y el tío, pero es que X kilómetros... No se me hacen X kilómetros. Es que hay distancias. Lo que pasa es que como estamos acostumbrados a ir tantos ya, ya hablo de X, esto no es nada. Mira que se os ocurra. ¿Qué os ha pasado, tío? Hacemos entrenos los domingos de 30 y pico, el 12 y los 40. Bueno, los locos que hay en el club lo siguen haciendo, ¿sabes? 30, 40 y pico. Pero tú nunca te has sabido regular, porque yo me acuerdo una mañana que habíamos quedado con mis padres para irnos a comer y le digo a Kiko que venga a casa a las 12 o así, no recuerdo la hora, ¿eh? En plan, ven a tal hora, te duchas y nos vamos. Y a las 12 no me da cenes de vida, lo llamo y me dice que estoy entera, que es a 20 y pico kilómetros de casa y digo, es que no me he dado cuenta. A ver, ¿tienes que volver otra vez 20 y pico kilómetros de vuelta? O sea, él nunca jamás se ha regulado. Es cuando me he lesionado mil veces, eso es el dos a veces, porque el que se regula es el que dice no, no, a ver, nada, un mil doce, que 12 kilómetros están cojonudos. No hace falta hacer 20 o 30, con 12, con 7, pero hacer un bien hechos. Estamos los que estamos como una carga, ¿entiendes? Hay gente que aguanta todo y bueno, y hay gente como yo que hace esto y al fin y al mal está hecho polvo, pero bueno. Yo cuando corría más de 20 kilómetros me dolió la rodilla, entonces decidí correr máximo y decidí, a ver, para qué voy a forzar, ¿no? Eso hace la cabeza. Pues a mí me pasa al revés. ¿Sí? O sea, yo los primeros 20, 25 kilómetros lo paso muy mal y a partir del kilómetro 25, 30, 35, mi cuerpo es otro. A Gilbe empieza en el kilómetro 50 a ser Pedro Navaja. Cuando Pedro Navaja suena, mierda, ¿y Pedro Navaja cómo es? Pues cuando suena esa canción, en la boca de Gilbe, digo de puta, es la nueva Gilbe y ya, cuando se va, porque ahí está, el kilómetro 45, 50. Sí. Bueno Gilbe, yo estoy con un tío entre los más chulos que antes hablábamos que eran tus S7, explica qué significan las iniciales S7. S7 es sábado a las 7, eran los entrenos que hacíamos en el club que… A las 7 de la mañana, perdón que me interrumpa. A las 7 de la mañana, sí, sí, los sábados a las 7 de la mañana que, bueno, habían épocas del año que estábamos aquí con Lorenzo y yo y habían épocas que venía mucha gente. Yo he ido a algún S7. No, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no,