Comment intégrer le self care à ta vie

The speaker is excited to record the episode and talks about the importance of integrating self-care into daily life. They discuss their own struggles with conforming to societal expectations and the importance of going with the flow and following their own gut feeling. They express the desire to deliver regular episodes and provide content that helps listeners prioritize self-care. The speaker emphasizes the need for self-care and encourages listeners to prioritize themselves, as neglecting self-care can lead to unhappiness and regret. They define self-care as activities that make one feel good mentally and physically. They discuss how society often prioritizes productivity over self-care and the importance of taking time for oneself. They highlight the need to love and respect oneself and make self-care a priority. The speaker encourages listeners to take the time for self-care and emphasizes that everyone has the same amount of time in a day, but it's a matter of making self-care a Allo, ah je suis vraiment contente d'enregistrer aujourd'hui, je suis vraiment dans la minute, il est vraiment tôt pis que techniquement l'épisode sort demain, j'enregistre ça il est 9h le soir pis que le délai est demain, tu sais, classique moi, aujourd'hui je vais te parler d'un sujet pis avant ça je voulais te parler de quelque chose, ben tout d'abord le sujet d'aujourd'hui ça va être comment intégrer le self-care à ta vie, à ton quotidien, parce que je suis contentée de voir des, comme autant les femmes dans ma vie, ma famille, mes clientes qui ont donc de la misère à prendre du temps pour elles, ça vient me faire fou, ça fait que j'avais envie de t'en parler pis de te donner mes trucs aujourd'hui, pis qu'est-ce que je voulais dire, ouais, aujourd'hui j'en ai parlé en story, il y a comme un côté de moi qui s'est encore mis dans un conditionnement, tu sais, dans les premiers épisodes j'en ai beaucoup parlé que tu sais, je m'infligeais beaucoup de faire, tu sais, je me mettais beaucoup de pression de faire comme tout le monde, de, je sais pas trop, comme, tu sais, par rapport au podcast, tu sais, on dirait que je voulais faire ça d'une certaine façon, je voulais faire ça de la bonne façon, mais au final, tu sais, la bonne façon, c'est la manière que moi je me sens bien de la faire, pis on dirait que j'avais comme, alors j'ai pris de l'habitude pis là tu vois, c'est revenu. Fait que c'est comme un constant travail que je dois faire, pis je pense que ça on le vit tous dans n'importe quelle soirée de notre vie, fait que c'est constamment de comme prendre conscience qu'on retourne dans un conditionnement pis d'essayer de le, de passer par dessus, pis moi mon conditionnement c'est vraiment que comme, on dirait que je me comporte pis je veux, je veux bien faire les choses, pis j'essaie de comme les faire comme les autres, mais c'est pas nécessairement de la manière que moi j'ai envie de le faire, fait que ça fait en sorte que je bloque ma créativité parce que j'overthink. Parce que l'affaire c'est que, tu sais là tu vois je suis dans la minute, genre j'enregistre l'épisode, on est mercredi soir, pis ça sort jeudi, pis je suis full relaxée, comme je suis full stressée, comme moi ça me fait full, comme je suis full contente d'enregistrer ce live, pis c'est là que je le file pis c'est correct, tu sais, pis je vais toujours respecter le délai de jeudi, tu sais, mais peu importe quand. Pis l'affaire c'est que, j'écoutais d'autres podcasts pis, genre j'entendais du monde dire comme, ah oui mes épisodes sont tous planifiés à l'avance, genre, tu sais comme la saison 1 est bientôt terminée, nanana, pis comme, genre j'ai planifié tous ces épisodes là telle date pis tout, pis bref. Pis moi on dirait que ça m'a comme toute stressée d'entendre ça, parce que j'étais comme, oh mon dieu, est-ce que ça veut dire que moi aussi je fais ça, faut que je planifie bla bla bla, pis tu sais je suis très comme go with the flow dans la vie, pis je pense que tu sais tu as appris à le voir dans mes épisodes, si tu as écouté les autres épisodes, je suis très comme, j'y vais au feeling, pis tu sais, je suis très, j'y vais avec mon gut feeling, pis j'ai de la misère en planifiant un épisode, j'y vais souvent comme sur le coup de, qu'est-ce que je feel, tu sais. Fait que, pis c'est comme optimal pour moi, pis c'est ça que j'aime, pis tu sais, là présentement c'est ça que je ressens qui est bien, pis c'est ça mon but avec le podcast, tu sais pour le moment c'est ça que j'ai envie de faire, si mon but avec le podcast change éventuellement avec le temps, parce que c'est ça que j'ai dit dans ma story, ce qui est cool c'est que tu vas me voir évoluer, tu sais dans le podcast tu vas vraiment me voir changer, on va changer, on va comme évoluer ensemble avec le podcast, pis c'est ça que je trouve ça le fun. Mais, c'est ça, fait que là pour le moment je veux pas me mettre de pression, de genre, tu sais planifier ou quoi, c'est ça comme, j'ai une liste de sujets, mais comme, je vais faire ce que j'ai un peu envie de faire, tu sais quand que je veux, pis à tous les jeudis il va y avoir un épisode, mais je vais, honnêtement une semaine c'est fucking long, pis genre on dirait que je pars le beat, fait que j'ai envie d'enregistrer vraiment plus régulièrement pour, mais pour te livrer un peu plus de contenu, fait qu'il va sûrement y avoir des épisodes genre bonus de temps en temps, fait que, fait que c'est ça, j'avais juste envie de te partager un petit peu comment je me sens ces temps-ci, pis de te dire que c'est ça, je vais y aller plus au feeling, pis je pense que c'est là-dedans que je me sens le mieux, pis que mon contenu est le meilleur aussi, pis que je me sens le plus à l'aise. Fait que, sur ce, je commence l'épisode d'aujourd'hui, merci d'être là, je suis super contente, pis honnêtement c'est un moment à toi aujourd'hui qui va beaucoup t'aider je crois, on a tendance à beaucoup négliger notre temps self-care, quand je demande à mes clients, est-ce que tu prends le temps de prendre du temps pour toi, pis y'en a qui me répondent qui savent même pas c'est quoi ça veut dire, y'en a qui me disent je sais même pas c'est quoi que j'aime, y'en a qui sont maman, qui ont passé leurs enfants avant eux-mêmes, y'en a qui sont étudiantes, qui ont pas de temps parce qu'ils travaillent et sont étudiantes en même temps, y'en a qui juste comme c'est le train-train du quotidien, pis t'sais on a jamais vraiment pris soin de soi, on sait pas vraiment montrer ça, t'sais comment c'est important, ça prend le bord un peu. Pis l'affaire avec ça c'est que souvent, ce qui est difficile c'est qu'on se rend à un point où ça devient un peu un t'as pas le choix de prendre soin de toi sinon tu vas péter aux frettes, pis je veux t'éviter de te rendre là. Je suis comme tannée de voir des femmes qui se rendent à bout, pis qui prennent pas soin d'eux, pas soin d'elles, pis qui s'oublient pendant des années, des années, des années, pis là qui se réveillent à un moment donné pis qui sont comme ok j'ai passé à côté de quelque chose, je suis malheureuse ça fait des années. Moi mon but c'est de t'amener une petite douceur, t'sais te faire prendre conscience comment c'est important que tu prennes soin de toi, parce que tu devrais avant tout être ta priorité numéro un, ce que j'aime beaucoup de dire c'est, imagine que t'es le personnage principal de ton propre film, genre ta vie c'est ton film ok? Imagine que tu regardes genre le personnage principal qui ose pas sortir de sa zone de confort, qui passe à côté des opportunités parce qu'il a peur, qui est genre un people pleaser, qui prend pas soin d'elle, qui bouge pas, qui mange pas bien. Tu vas regarder ça t'sais genre c'est uncommon, genre prends soin de toi, ben je pense qu'il faut être capable de se le dire à nous même, pis souvent c'est qu'on est un peu dans le déni t'sais pis on se pose toutes les questions pis on vit de notre coté, pis l'affaire c'est qu'on vit dans l'inconscience, constamment on est comme pas dans la pleine conscience de ok ici maintenant je suis consciente de ce que je fais, de mes actions, pis mon but c'est vraiment de me sentir bien. Non c'est comme ok mes troublos de dos, pis comme c'est ça over and over, c'est comme ça que la société nous montre, pis je veux qu'on sorte de ça, je veux qu'on soit capable de, hey c'est pas parce que tu travailles, ça va se devenir une famille que t'es obligé de se négliger. Pis à la base, ce que j'aimerais t'inviter à comprendre, c'est que de prendre soin de toi, c'est optimal non seulement pour toi, mais pour les gens autour de toi, pour les gens qui t'entourent. Souvent on passe nos proches avant nous, on passe nos enfants, pis t'sais là je sais pas maman je veux pas m'avancer là dessus pis qu'on me lance des rushs pis qu'on me dise t'es pas maman tu peux pas comprendre, comme of course je peux pas comprendre, mais je pense qu'il y a moyen toujours de, pis t'sais l'affaire c'est que le self care on voit ça tellement comme quelque chose de gros, pis je veux comme te faire réaliser que c'est pas obligé d'être énorme. Je vais t'expliquer un peu, comme self care, la définition c'est vraiment comme de faire des activités, soit physiques, soit mentales, relaxation, whatever, qui te fait sentir bien en toi, dans ta tête, dans ton corps. Pis souvent l'affaire c'est ça, c'est que t'sais la vie elle va vite, on est tellement dans une société rapide, dans une société qui prône comme la productivité, le faire l'action constant, genre hustle pis tout pis on lâche pas, pis comme go go go work hard, non non non, qu'on oublie comme de se prioriser, pis on dirait qu'on voit ça un peu comme une perte de temps. Non non j'ai pas d'embrassonnement là, comme j'ai d'autres choses à faire, y'a la routine, non non non, y'a ça, y'a ça, on a tout le temps des excuses, y'a tout le temps meilleures excuses que de prendre soin de nous, parce que nous on s'inglige, nous on s'accorde pas autant d'importance que les gens autour de nous qu'on aime. Mais est-ce que tu réalises à quel point que c'est dégueulasse de pas s'accorder autant d'amour envers soi, de autant se mettre de côté, autant se négliger, autant s'oublier, à quel point c'est triste pis que comme, c'est toi là ta priorité numéro un, t'es la seule personne avec qui tu vas être pour le reste de ta vie, tu peux-tu comme t'accorder un peu de respect pis un peu de temps toi? Souvent l'affaire qui fait qu'on prend pas soin de nous, c'est ça, c'est qu'on voit ça gros, on est comme, hé mais là j'ai pas le temps, j'ai pas le temps, j'ai pas le temps, j'ai pas le temps, on se donne toujours cette excuse là, mais dans le fond, c'est tu, t'es comme oui, on a tous 24h, on a une journée, mais y'en a qui le prennent le temps, pis c'est ça la différence. Fait que c'est quoi ta décision? Est-ce que toi tu veux le prendre le temps ou tu veux continuer à vivre ta vie pis pas prendre soin de toi, pis te rendre à un point que, ben c'est critique là, comme tu vas falloir que tu prennes soin de toi, sinon tu vas tomber en burnout, tu vas tomber malade, tu vas être malheureuse, comme on se rend pas compte de ça, on pousse tellement notre limite loin, pis on dirait qu'on voit pas les signaux. Pis je pense que c'est là qu'il est important que si tu intègres le self-care au quotidien, ça va vraiment faire en sorte que tu vas pouvoir un peu prévenir ça, pis devenir beaucoup plus consciente de toi-même, de tes ressentis, de comment tu te sens, pis ça va tout changer sur ton état d'être. J'ai pris des notes, je vais te partager mes actions self-care en guinée que j'aime le plus, qui me vont le plus de bien, pis là je te les partage pas pour que tu les fasses toutes, je te les partage juste pour t'aider, peut-être t'inspirer à toi les faire, ou les adapter à tes goûts, à toi. Pis dans le fond, t'sais l'affaire là c'est que dans n'importe quel cas, peu importe c'est quoi ta vie, peu importe c'est quoi ta situation, c'est pertinent pour toi de prendre soin de toi. Est-ce que l'affaire c'est qu'on se néglige tellement, pis on se dit oui oui plus tard, ouais mais tout le monde est comme plus important que nous-mêmes, pis l'affaire avec ça c'est que, est-ce que tu veux vraiment prendre à un point que t'es plus capable de donner autant qu'avant parce que t'es plus capable. Pis là je parle autant physiquement que mentalement là, t'sais si tu prends plus soin de toi maintenant ta santé elle va dégringoler, pis là ça va être tellement négatif ce que je dis, mais c'est juste parce que des fois faut comme se shaker pour réaliser comment c'est important. T'en as une vie, c'est important que tu la vives pleinement pis que tu en prennes conscience que c'est un cadeau pis que t'es pas là pour passer à côté pis donner ton énergie à tout le monde sauf à toi-même. Pis l'affaire c'est que tu veux pas rendre à un certain âge plus être capable de courir avec tes enfants, tu veux pas te rendre tellement déconnecté pis plus être capable d'écouter personne parce que toi t'es trop, mais t'sais en tout cas ouais, peut-être que tu vas juste plus te sentir bien au quotidien. Pis je pense que là la limite est qu'à un moment donné il faut être capable de l'avoir. Pis moi je pense que y'a tous des moments, t'sais je te dis pas de comme faut que tu te sentes toujours bien là, y'a toujours des moments, c'est des up and down, la vie c'est comme des montagnes russes pis c'est pas linéaire pis c'est correct, c'est ça la vie. Mais ça va vraiment être ta capacité à naviguer les situations dans ta vie pis qu'est-ce qui va t'aider à naviguer ça, ces différentes situations-là, difficultés-là, apprentissage, ça va être d'intégrer des actions self-care qui te font sentir bien parce que ça va t'aider à passer par-dessus, ça va t'aider à avoir un meilleur mindset, avoir une meilleure santé physique, à passer par-dessus les épreuves. Et je pense que le plus tôt que tu le fais, le plus tôt que tu vas te sentir bien, pis t'sais j'aimerais juste te poser la question, c'est jusqu'à quand que tu vas attendre? Qu'est-ce que ça te prend pour te faire réaliser que t'es importante? Parce que oui t'es importante, pis oui tu mérites de t'aimer, tu mérites de prendre soin de toi, tu mérites de vivre une vie qui est heureuse, qui est bien, tu mérites d'être sereine, tu mérites d'être en santé, tu mérites d'être pleinement consciente pis de profiter de ta vie au maximum. Pis des fois ça on le réalise pas, on pense que les gens autour de nous ils méritent plus, que nous ça nous arrivera pas, que nous notre rôle c'est d'aider tout le monde, de se pitcher un peu partout. Mais imagine comment c'est optimal que toi tu te sentes bien, que toi tu t'aimes, que toi tu prennes soin de ton corps, que toi tu sois dans la bonne humeur, dans la gratitude. Comment ton énergie va impacter positivement les autres autour de toi? L'énergie là c'est pas quelque chose qui se voit mais c'est quelque chose qui se ressent. Si tu te sens pas bien, que t'es malheureuse, que tu te gruges par en dedans, si t'es pas capable de suivre physiquement, tout ça c'est des choses que ton entourage va ressentir. Tu le penses pas parce que tu te mets un masque mais ça se ressent. Fait qu'il va falloir un moment donné que tu prennes responsabilité de « ok, je dois prendre soin de moi, il y a personne qui va le faire à ma place ». C'est beau, tu prends soin de tout le monde, mais t'as le droit de prendre soin de toi aussi. On pense qu'intégrer le self-care à sa vie, on est comme « mais là, j'ai juste 24h, ça me prendrait 48h en une journée, blablabla, je travaille, il y a les enfants, il y a le ci, il y a le ça, je travaille ». Oui, mais c'est une question de priorité. Je pense que quand tu regardes ton horaire à la fin de la journée, oui, il y a des bouts où on est plus occupé, il y a des bouts où ça a l'air pas d'allure, mais je pense que dans notre vie, oui, il va y avoir des bouts plus occupé, mais tu vas pas vivre toute ta vie de même. Faut que tu sois capable de prendre un peu de recul pour faire « ok, qu'est-ce que je fais ? » « Qu'est-ce que tu fais réellement de tes journées ? » Est-ce que, mettons, il y a des heures que tu perds à scroller sur ton téléphone ? Est-ce qu'il y a du temps que tu perds à regarder des séries Netflix « over and over » et que tu fais juste écouter et négliger ton sommeil parce que tu veux toujours passer à la prochaine épisode ? Comme c'est juste important de... Tu sais, sur ton ordre de dîner, qu'est-ce que tu fais ? Est-ce qu'au lieu d'aller faire quelque chose pour toi, tu es sur ton sel ? Ou tu perds ton temps ? Tu niaises un peu ? Comme ça passe vite le temps, là. Mais à la fin de la journée, on se dit « on n'a pas de temps, on n'a pas de temps », mais qu'est-ce que tu fais réellement de ton temps ? Et quand on regarde, 24 heures, c'est fucking long, là. Comme, ok, mettons que tu veux 8 heures de semaine. Ben, 24 moins 8, après ça, tu travailles, là. Je ne sais pas, ça dépend. Tu sais, si tu es dans un 9 à 5, si tu es ta propre bosse, ça va dépendre, évidemment, ton temps de travail. Mais comme il en reste beaucoup des heures, là. Mais comme il en reste beaucoup des heures, là. Mettons, 8-8, ça fait que 16, ça fait que, techniquement, il en resterait 8. Yo, quick math. Il resterait 8 heures de lousse dans ta journée. Pleure. Justement, je sais qu'on a toutes des saisons différentes, c'est correct. Mais comme, 8 heures, là. Ça fait que 8 heures de plus, comme, peut-être que c'est moins. Mais même si c'était 4, puis même si c'était 2, puis même si c'était 1, on a tous un 5 minutes d'over dans notre journée pour prendre soin de nous. On a tous un 10 minutes, un 15 minutes, un 30 minutes. Comme, mettons, là, que c'était 30 minutes. Si c'était juste 30 minutes de plus, ça fait que là, c'est juste ta perception, comment tu le vois, comment tu l'apportes. Tu sais, au lieu de te mettre des limitations tout le temps, puis te dire, non, non, j'ai pas le temps, bla, bla, bla. Comme, non, oui, tu as le temps. C'est juste que ce n'est pas une priorité pour toi, on dirait. Mais ça devrait l'être. Parce que si tu savais comment que ça te ferait du bien, au cas où tu tiens de prendre soin de toi, puis tu écris le self-care. Je vais te partager les petites actions que moi, je fais au quotidien. Puis c'est toutes des affaires que ça peut prendre 5 minutes. C'est-tu pas beau, ça? Tout d'abord, dans ça, je vais t'expliquer un petit peu, comme, il y en a que je vais survoler, puis j'en ai déjà parlé dans d'autres épisodes. Il y en a que je vais approfondir un peu plus. La première, c'est le journaling. Le journaling, comment je l'intègre dans ma vie? Je ne l'intègre pas tous les jours. Je ne l'intègre pas tous les jours. J'y vais un peu au besoin, mais des fois, il y a des fois que je n'ai pas le goût, puis je sais que c'est mon ego qui parle, puis qui est comme, non, non, tu n'en as pas besoin. Tu vas bien. Puis finalement, je commence à écrire, puis je brûle ma vie. Des fois, c'est qu'on a notre ego qui nous protège, qui est comme, non, non, tu es une femme forte. Tu es capable. Tu es capable d'en prendre. Pas besoin. Pleurer, c'est quoi? Ça fait des années que je n'ai pas pleuré. Ça fait des années que je n'ai pas, je ne me suis pas regardée dans le miroir, je ne me suis pas dit que j'étais belle. Mais non, je suis bien, comme, je suis capable d'en prendre, je suis correcte. Ça fait des années que tu te négliges. Mais non, mais je suis correcte. Tu peux-tu arrêter de mettre un masque, puis de comme, soit honnête avec toi-même? Comment tu te sens réellement? Je ne te dis pas de replonger dans tes bobos tout d'un coup, ok? Comme, on a tous, toutes, tous des bobos, puis comme, il faut juste être capable de les assumer, puis de faire comme, ok, écoute, là, j'ai envie d'être ma priorité. J'ai envie d'être à l'écoute de moi-même, puis de comment que je me sens. Fait que je vais arrêter de le nier, je vais arrêter de dire que, genre, de faire semblant que tout va bien pour tout le monde, puis je vais juste comme prendre du sang pour moi, un peu plus, tu sais. Ça va se ressentir automatique. Comme, c'est sûr que, autour de toi, ton énergie, il y a quelque chose qui va changer. Puis, ce n'est pas quelque chose nécessairement qui se voit, mais c'est quelque chose comme qui se ressent. Puis, le journaling, ce que je trouve intéressant, pour qui, ok, si tu ne connais pas le journaling, puis moi, si tu connais ça, peut-être que je vais l'expliquer, tu vas le voir d'une autre façon. Moi, à chaque fois que quelqu'un l'explique, c'est comme, j'apprends quelque chose. Fait que, en gros, le journaling, c'est vraiment juste de, comme, écriture intuitive, tu te laisses aller sur papier. Fait que, puis des fois, ça peut être inconfortable parce qu'on a de la mesure à mettre des mots sur ce qu'on se ressent. Fait qu'on se met beaucoup de pression, fait qu'on est comme, je ne le sais pas, je ne le sais pas, je ne le sais pas. Un conseil que je peux te dire, moi, mon premier cahier de journaling, je l'ai eu en 2017. Ça fait 6 ans. Même 7 ans, en tout cas, ça dépend à quel an, 2024, whatever. Fait que, puis je viens juste de le changer. Fait que, j'ai eu mon cahier, mon premier cahier pendant 6 ans. C'était gros, là. Fait que, 6 ans de ma vie dans mon cahier. Genre, je ne sais pas si tu sais comment c'est précieux et beau l'évolution qu'il y a dans ce cahier-là. Mais, genre, c'est fucking malade. Puis, je te conseille vraiment de faire ça. Parce que, ça t'aide tellement à voir. Puis, comme, tu sais, j'ai commencé à lire les pages, les dernières pages. Puis, t'es comme, oh my god, comme je suis, tu sais, bébé Marie-Lou, comme je suis partie de là. Puis là, check, aujourd'hui. Puis, tu sais, je vais lire, là, j'ai mon nouveau cahier, justement, que j'ai reçu à Noël. Puis, je l'ai commencé. Puis, tu sais, il va se rendre, c'est exactement le même quasiment que l'autre d'avant. Il a le même format, fait qu'il va probablement me durer encore un autre 6 ans. Mais, t'imagines-tu comment que c'est beau l'évolution en 12 ans. Puis, juste en un an, là, juste en quelques mois, les petits switch qui peuvent arriver. Puis, juste ça, ça va être grâce au self-care, grâce au moment que tu t'accordes, grâce à être à l'écoute de tes émotions, à l'écoute de toi-même, de te prier un peu plus, de te reconnaître, de te respecter et de t'aimer. Le journaling, moi, ce que je fais, en gros, c'est très, très intuitif, c'est mon affaire. Fait que, écoute, c'est vraiment comme un moment à moi, là. Fait que, je ne fais pas ça, mais, tu sais, ben, mon Dieu, ok, je me demandais. Moi, je pense que mon chien, il rêve, il fait des bruits bizarres. J'étais choquée de ce qu'il se passe. Qu'est-ce que je disais? Ouais, ok. Le journaling, dans le fond, souvent, je m'allume une chandelle. Je me mets dans du linge super confortable. Puis, j'ouvre mon cahier, je prends un crayon. Je choisis une couleur, là, qui me va bien. Que je « feel ». Puis, je commence à écrire. J'écris la date, tout d'abord, parce que j'aime ça voir la date. Puis, je commence à écrire. Puis, tu sais quoi? Des fois, je ne sais pas quoi écrire. Je ne sais pas comment je me sens, mais je sais que j'ai besoin d'évacuer quelque chose en moi. Fait que, souvent, ce que je fais, c'est que je me dis, je dis « allô », comme je dis « allô » à l'univers ou tout ça. « Whatever » en quoi tu crois. Puis, je dis « coucou ». Tu sais, aujourd'hui, je me sens... Bla, bla, bla. Ou, je peux dire « allô », je ne sais pas trop comment je me sens. Puis, je le dis. Fait que, le fait de le dire, c'est comme, ok, j'accepte que je ne sais pas comment. Puis, là, tranquillement, pas vite, tu sais, j'écris un peu n'importe quoi. Un peu n'importe quoi. Tu sais, tu peux vraiment passer du cocalande, comme c'est toi, il y a juste toi qui vas lire ce journal-là. Fait qu'arrête de te mettre la pression de bien écrire tout ça. Moi, des fois, je skippe des lignes, je skippe des pages. Je laisse vraiment mon ressenti. Si tu « feel » de skipper une page, de skipper deux pages, fais-le. Si tu « feel » de barbouiller partout, fais-le. On s'en fout des fautes. On s'en fout si tu skippes des mots. Je ne finis même pas mon mot. Tellement que, genre, mes idées vont vite. J'écris, genre, ah oui, j'ai fait, non, non, non. Mais, comme, je n'ai même pas mis de S à C. Je fais juste comme, pour de vrai, on s'en fout. Même si c'est n'importe quoi, je peux passer de dire, je me sens vraiment bien à, ah, il faut que je sorte mes poubelles tantôt. Ah, aujourd'hui, il s'est passé ça dans ma vie. C'est juste, ça ne fait pas de sens, mais, comme, ça te permet de, genre, ressortir tout ce que tu ressens. Des fois, il y a des sensations que j'ai sur le cœur que, de le verbaliser, c'est plus difficile. Mais, de le mettre sur écrit, ou des fois, il y a plein d'affaires que je comprends, que je réalise, que ça me fait prendre conscience quand je l'écris. Puis, souvent, après avoir fait du journaling, je comprends tellement plus comment je me sens. Ça fait que ça me fait vraiment du bien. Puis, honnêtement, j'ai déjà parlé à des gens qui m'ont dit, je ne suis pas capable. Moi, ça ne me fait pas du bien, puis c'est correct. Tu as le droit. Il y a d'autres techniques qui existent. Mais, ce n'est pas parce que la première fois que tu l'as essayé, que tu n'as pas aimé ça, que tu dois arrêter. Tu sais, comme, des fois, c'est juste comme, avec la pratique. Tu sais, moi, la première fois que je me suis parlé dans le miroir, si tu n'as pas écouté mon épisode, Oh my god, quel épisode. Les pratiques que je fais pour... En tout cas, cet épisode-là. Les pratiques que je fais pour... Je vais aller chercher, je vais te le dire après. Je vais expliquer comment je faisais dans cet épisode-là, pour me parler, puis tout. Puis, tu sais, réécouter, ok. Je ne vais pas le redire live, mais ça a vraiment changé ma vie. Ok, les pratiques que j'ai appliquées dans ma vie pour me retrouver. Dans cet épisode-là, je t'explique comment je me parle dans le miroir, comment je me fais une genre de thérapie avec moi-même. C'est un peu comme un journaling, mais verbal. Donc, le journaling, c'est vraiment, tu sais, dans un journal, tu l'écris. Des fois, je feel plus de me parler dans le miroir. Des fois, comme, on dirait que je ne me sens pas connectée avec moi-même. Donc, de l'écrire, ça me fait du bien. Puis, je n'ai pas nécessairement envie de parler. Puis, j'ai juste envie de vomir tout ce que je ressens sur mon papier. Fait que, le journaling, c'est un peu ça, honnêtement. Tu n'es pas obligé de finir quoi que ce soit. Tu n'es pas obligé d'avoir une conclusion de quoi que ce soit. Juste, comme, de déverser. Tu sais, tu peux te lâcher l'ouste, là. Tu peux dire ce que tu veux, en autant que ça te fasse du bien. Puis, si tu n'es plus capable de ta collègue qui te fait chier, tu peux l'écrire dans ton journal. Puis, ça va tout juste te faire du bien, puis t'enlever de la frustration. Puis, tu sais, des fois, c'est un peu ça. Puis, tu sais, des fois, c'est beau de dire, tu sais, je ne veux pas que ce soit un cahier négatif non plus. Tu sais, je pense que c'est important de trouver des solutions. Fait que, moi, souvent, qu'est-ce qui ne me fait pas du bien? Bien, je suis capable de me dire après ça, ok, quelles solutions je pourrais apporter à ça. Comme, quelles actions je pourrais faire dans ma vie pour me sentir mieux? Puis, tu sais, souvent, je suis comme, hé, aujourd'hui, genre, pas tant de bonne journée. J'ai été vraiment pas productive, bla, bla, bla. Puis, après ça, je suis comme, moi, je réalise. J'ai écrit ça, mais ça n'a tellement pas rapport. J'ai été productive, dans le fond, là. Comme, j'ai fait ça, c'est ça, je suis vraiment fière de moi. Tu sais, comme, finalement, je suis full reconnaissance de ma journée. Je suis vraiment difficile envers moi-même, comme, je mets beaucoup de pression. Puis, j'en suis consciente. Tu sais, comme, juste ça, genre, d'en prendre conscience. Des fois, je ne le vois pas parce que je mets de la pression moi-même. Fait que, tu sais, des fois, c'est juste ça. De l'écrire, je trouve, c'est cool. Puis, c'est une belle forme de self-care. Tu peux prendre cinq minutes dans ton journal, l'écrire le soir, le matin, quand tu en ressens le besoin. Puis, ne laisse pas ton cahier dans ton tiroir, comme, clairement, tu vas l'oublier. Fait que, laisse-le sur ta table de chevet. Laisse-le dans, tu sais, comme, dans ton sac de travail. Peu importe, comme, à quelque part que, tu sais, quand tu vas ressentir le besoin, il va être là pour toi. Des respirations, je l'ai aussi expliqué dans mes pratiques pour me retrouver. Faire des respirations, ça va vraiment te ramener à ici, maintenant. La respiration, ça aide vraiment beaucoup à te reconnecter avec ton corps. Ça calme le mental. C'est vraiment un must, ok? Comme, la respiration, c'est littéralement la vie, là. Comme, on ne vivrait pas si on ne respirait pas. Fait que, de juste avoir une respiration qui est consciente. Des fois, juste de, comme, allonger ton inspiration. Puis, d'inspirer avec le nez, expirer par la bouche ou, genre, nez-nez, whatever. Comme, tu le feel. Puis, de faire, comme, 5 respirations, comme ça, conscientes. Des fois, ça peut juste tellement faire du bien, tout changer ton mood. Troisième affaire, vivre tes émotions. Fait que, te permettre de pleurer, si tu as envie de pleurer. Comme, de te permettre d'être fâché, si tu es fâché. Là, je ne te dis pas de hurler, puis de fesser partout. Je te dis juste de, comme, accepter l'émotion que tu vis. L'émotion que tu ressens. Parce qu'elle est valide. Il y a toutes sortes d'émotions qui peuvent, comme, arriver en nous, dans une journée, dans une semaine. Puis, souvent, on les refoule. Fait que, je t'invite juste à, comme, les accueillir, puis de ne pas les juger, puis les laisser aller. Puis, comme, moi, souvent, tu sais, quand j'ai une émotion, je suis, comme, ok, genre, besoin de pleurer. Tu sais, je suis rendu à un point que je le sais. Avant, je ne le savais pas. Puis, juste d'être en sorte devant mon micro, ça me fait du bien, de faire du journaling, ça me fait comprendre. Puis, après ça, je suis, comme, ok, j'ai besoin d'évacuer quelque chose physique, tu sais. Mais, ben, je parle des larmes, là. C'était tellement bizarre, ce que je viens de dire. Mais, tu sais, c'est... Ok, parfait. C'est classique, Marlou, qui dit vraiment, comme, qu'il est mort à droite. Self-care, je pense que, tu sais, c'est de prendre soin de son mental, de ses émotions, aussi. Tu refoules ses émotions, comment tu veux. Tu sais, les émotions, là, c'est notre... c'est tout, là. Genre, tout le monde ressent des émotions. Fait que, si tu les refoules, tu vas... je l'ai déjà dit dans un autre épisode, mais tu vas... Tu vas avoir des mots, là, qui vont popper. Ton corps va te parler, éventuellement. Fait que, c'est vraiment important que tu les vives, tes émotions. Puis, tu sais, communication, comme, d'en parler à quelqu'un ou d'en parler avec toi-même, tu sais, sous forme de journaling, sous forme de te parler en toi-même. Ça va être un must. Puis, là, maintenant, je passerais beaucoup plus du côté physique. Fait que, genre, prendre soin de toi. De quoi tu nourris ton corps. Est-ce que tu manges, comme, tu vas tout dans tes corps, à toutes les jours, parce que tu n'as pas le temps de te faire de lunch? Parce que tu n'as pas pris le temps de te faire de lunch? Parce que ton, comme... Est-ce que tu réalises toute la journée? Est-ce que tu réalises tout le temps que tu parles à ta commande à l'auto? Puis, toute la, comme, comment que c'est pas sain pour ton corps. Tu sais, notre corps, là, c'est une machine tellement intelligente, qui nous offre tellement... Quand tu réalises tout, comme, de la manière que tu le nourris, tu sais, souvent... Moi, j'aime rire de moi, l'autre fois, quand j'ai sorti cet exemple-là. Je la trouve tellement bonne. Imagine que ton auto, c'est ton auto. Ton corps, c'est ton auto. Puis, que ta nourriture, c'est ton gaz. Tu sais, fait que c'est ton fuel. Puis, que tu nourris ton auto, genre... Ton auto, là, que tu tanques au régulier d'habitude, bien, tu le tanques avec du DLL. Genre, peut-être que ton auto va, comme, commencer à faire des petits bruits bizarres, ou... Mais, je suis tellement pas auto, là, peut-être que je suis vraiment de la mort, présentement. Mais, tu comprends, OK, l'image. Fait que c'est le même principe, OK? Si tu nourris ton corps de malbouffe, consamment, que tu t'en fous. Comme, c'est super important, là, comme, de bien nourrir ton corps. Puis, souvent, je pense qu'on associe beaucoup bien se nourrir à... Wesh, il faut que je me restreigne. Ah, ce n'est pas bon de bien manger, blablabla. C'est tellement important que tu réalises... C'est tellement plus simple qu'on pense de prendre soin de soi. On complique beaucoup ça. Puis, c'est là que je t'invite à sortir un peu de ton jugement de, comme... Tu sais, tout ce que je connais, c'est ça, la réalité. Comme, ce n'est pas toujours vrai. Puis, je pense que c'est là que c'est important de te donner des outils. Puis, moi, si tu ne savais pas, c'est ça mon travail. De te donner des outils à prendre soin de toi, à mieux manger, à mieux bouger. À prendre soin de toi au quotidien. Tu sais, là, je le fais sous forme gratuite, en podcast. Mais, comme, tu as accès à mes services, si jamais tu veux qu'on pousse plus ensemble, puis qu'on aille un service one-on-one, je suis vraiment là pour ça. Puis, je pense que c'est juste important de prendre conscience, c'est ça, de tout ce que tu nourris de ton corps. Puis, correct, en tout cas, je ne suis pas là pour parler d'alimentation, mais je veux juste te faire comprendre que... Tout le temps que tu perds à commande à l'auto, l'argent que tu perds, comme la crasse que tu donnes à ton corps, tout ça, ça impacte non seulement ton portefeuille, ta qualité de vie, ton corps, comment tu te sens, je ne sais pas si tu sais, mais ta digestion, ton énergie, ton sommeil, ton anxiété, ça impacte tout ça, ok? Puis, je ne sais pas si tu vois une différence dans ta qualité de vie, mais c'est sûr que ça a un impact, puis tu vas capoter quand tu vas te mettre à mieux manger, comment tu vas te sentir mieux, comment tu vas avoir plus d'énergie, ça a tout un impact, tu ne sais pas par où commencer, je suis là pour t'aider. Parce que c'est vraiment plus simple. Je veux te rendre ça simple, je veux te rendre ça le fun. Souvent, on assiste ça au régime restrictif, aux trucs super drastiques, puis genre, on peut-tu arrêter d'être dans le tout ou rien, puis juste de prendre un toit au quotidien, un jour à la fois, puis de se permettre de juste se mettre en priorité. Puis souvent, c'est ça, c'est que quand on est comme ok, tant que je me prenne en main, je prends soin de moi, on est en début d'année, c'est tellement le bon moment pour dire ça, mais on veut tout changer, on veut prendre soin de nous, on veut lire, on veut se lever plus tôt, on veut faire nos lunchs, on veut bien manger, c'est fini le resto, c'est fini l'alcool, c'est fini le café, je m'entraîne 5 fois par semaine, calme-toi, donne-toi un go cette semaine, fais ça pour moi, donne-toi un défi cette semaine, c'est quoi, j'aimerais bien que tu viennes me le partager, j'aimerais vraiment que tu screenshottes l'épisode, puis que tu me tags Marie-Laure en body night, puis que sur Instagram ou Facebook, mais Facebook c'est Marie-Laure La Voix Perron, puis que tu m'écrives genre, mon défi cette semaine c'est de boire plus tôt, mon défi cette semaine c'est de prendre du temps pour moi, je vais faire telle affaire, genre du journaling, ou whatever, j'aimerais vraiment ça, je trouverais ça vraiment cool, puis on s'abdecterait, je vais commencer à passer la semaine, puis comment tu t'es sentie et tout. Bon, ça c'est moi qui s'emballe, c'est sûr, bien manger, ça fait partie du self-care, bouger, ça fait partie du self-care, puis là je t'invite à aller écouter mon épisode sur comment j'ai retrouvé le plaisir de bouger, je pense que c'est super important, des fois on associe beaucoup bouger à quelque chose de pénible, surtout pour quelqu'un qui n'est pas habitué de bouger, ça peut être le fun, c'est juste être à l'écoute de toi, ce que tu as envie de faire, de t'ouvrir à essayer de nouvelles affaires, puis tu vas pouvoir commencer à intégrer ça, le sport, ou des pratiques qui t'aident à bouger au quotidien, puis juste d'aller marcher, si tu savais comment marcher, ça diminue l'anxiété, ça aère ton cerveau, ça fait du bien, c'est fou, depuis que j'ai Henri, je marche régulièrement à l'extérieur, puis ça me fait tellement de bien, ça n'a pas de sens, je ne te dis pas d'adopter un chien pour aller marcher, comment ça va aider, pour vrai, souvent ça ne me tente pas, mais fais-le, si tu savais comment à chaque fois, je reviens et je suis comme, oh my god, ça a tellement fait du bien, puis je me sens super sereine, puis en paix après, même si au début ça ne me tentait pas, ce n'est pas des longues marches, des fois c'est 10-15 minutes, comme tu as clairement le temps d'aller marcher 10-15 minutes sur ton ordinateur, clairement, mais encore là, c'est des choix, c'est des priorités, puis c'est tellement facile de se négliger, tu sais, souvent, je vois beaucoup de ça, c'est genre choose your heart, c'est-à-dire choisir ton difficile, tu sais, ton difficile, traducteur de merde, mais genre, tu comprends, choose your heart, c'est fucking difficile de ne pas bien manger, de fumer, de boire de l'alcool, de ne pas bien me sentir, de ne pas dormir, de travailler en fou, de ne pas t'écouter, parce que je ne sais pas si tu sais, mais toutes les répercussions de ne pas bien manger, de bouger régulièrement, de prendre soin de toi puis de se discipliner quand ça ne tombe pas, les deux sont difficiles, mais choisis lequel, lequel tu penses qui te ferait sentir le mieux, c'est une question de perspective, une question de choix, tu as le pouvoir de prendre soin de toi, c'est juste que tu ne le fais peut-être pas, de quoi tu nourris ta tête? C'est mon avant dernier point, de quoi tu nourris ta tête? Est-ce que tu écoutes les nouvelles? Est-ce que tu écoutes Netflix à tour de bras? Est-ce que tu écoutes ta collègue qui n'arrête pas de chialer tout le temps? Est-ce que tu embarques dans son chialage? Comment, c'est quoi ton langage interne? C'est quoi ton langage extérieur? Est-ce que tu es dans le jugement? Est-ce que tu es dans la négativité? Dans le chialage? Dans les nouvelles négatives des médias? C'est toutes des choses qui impactent ton mental, de manière pas tellement optimale pour ta santé mentale, mais bon. Je t'invite à peut-être nourrir ta tête différemment. Depuis que j'ai démélangé, j'écoute comme je n'écoute jamais les nouvelles. Jamais. Je ne fais jamais rien. Honnêtement, ça ne m'importe absolument pas. C'est toutes des affaires qui sont tellement négatives. Oui, j'écoute Netflix, of course, mais je me mets des limites. Non, moi je n'écoute pas des séries à tous les soirs. Tu sais, si c'est ton moment, ok, c'est correct, un épisode, mais si tu te dis, oui, oui, moi c'est mon moment self-care, mais tu écoutes 5 épisodes par soir, peut-être que tu peux trader genre 3 épisodes pour respiration, marche et bien manger. Clairement que tu as du temps que tu peux aller chercher là. C'est juste d'être capable de jouer avec ça et de t'ouvrir à arrêter d'être dans tes excuses. Souvent, tu sais, il dit ça je ne vais pas le dire en anglais parce que c'est terrible. Comment je pourrais dire ça? Genre, ne laisse pas ton why devenir ton why not. Genre, mettons ton why, c'est vraiment la raison pourquoi tu veux, mettons, pourquoi tu voudrais faire ça. Donc, mettons, je donne un truc obvious, genre tes enfants. Mettons, ok, tu le fais pour tes enfants, mais ne laisse pas tes enfants t'empêcher de le faire. Donc, mettons, je vais être en santé pour mes enfants, mais je prends trop soin de mes enfants, donc je n'ai pas le temps de prendre soin de moi. Mais est-ce que tu comprends comment c'est que ça n'a pas de sens? Fait que, utilise ce why là pour prendre soin de toi à la place de te laisser te le donner en excuse et de ne pas choisir pour toi-même et pour eux, tu sais. Puis, je n'ai pas d'enfants. Je n'ai pas d'enfants, comme moi, ça ne me touche pas ça, mais ça pourrait être n'importe quoi, la vie que je désire, juste la personne que je veux être. On se limite tellement, comme on n'est pas, on ne se permet même pas de rêver, de voir, de comme, voir qu'on pourrait vivre une meilleure vie. Mais genre, c'est possible. C'est juste qu'on est comme, tellement invité à, genre, se limiter et ne pas voir plus que notre petit quotidien, mais genre, tu peux, là. Il y a tellement plus que ça. Puis, on peut devenir plus. C'est comme un peu à ça que le podcast sert, tu sais. Qu'on jase de même et qu'on réalise qu'on est capable de tellement plus que ce qu'on pense, mais ça, dernière affaire que je veux te dire, romantise ton quotidien. Allume une bougie. Un peu n'importe quand, il n'y a pas besoin d'avoir d'occasion pour le faire. Prenons des petits bains avec, je me souviens d'un moment, genre des flocons flottant dans le bain. C'est fucking mignon. Puis genre, je sais qu'il y en a qui attendraient une occasion spéciale de mettre leurs petits flocons dans le bain. Mais non. Moi, mes flocons, j'ai mis à tous les bains que je prends. Puis you know what? Je m'en prends souvent des bains là. Comme, c'est mon moment à moi. Genre, il n'y a pas besoin d'occasion. Me faire les ongles chez moi, ça me fait du bien. Ça me permet de me gronder, de, tu sais, je suis très distraite rapidement. Fait que, mettons que j'écoute un podcast, des fois, tu sais, je suis distraite, je veux faire d'autres choses en même temps, fait que je fais mes ongles en même temps. Je pense que, juste de, tu sais, de te mettre belle. Et des fois, ça fait six jours en ligne que je suis en pyjama, que j'ai une texe à la tête et je suis ma propre bosse. Fait que, clairement, des fois, je l'ai. Je suis venu, puis je suis cloiré, puis je fais fuck all. Puis là, après, six jours, je suis fucking déprimée puis je suis comme, voyons, peux-tu te trouver belle deux secondes? Puis, ça fait tellement du bien de se mettre belle pour nous. Comme, remonter ton quotidien, comme, fais-toi un cadeau, comme, je ne sais pas moi, n'importe quoi. Comme, mets-toi un beau outfit, prends-toi en photo, comme, fais une sortie pour toi-même, va dans un beau café, rends ça, genre, beau et plaisant. Fais-toi donc plaisir. Tu le mérites. Puis, si elle adore je trouve que j'avais envie de te le partager aujourd'hui. Puis, honnêtement, on mérite tout d'être notre priorité numéro un. Puis, je pense vraiment que chaque humaine vivrait tellement mieux, puis humain aussi, là, évidemment, si on s'écoutait un peu plus, si on prenait soin de nous un peu plus. Puis, mon message, c'est vraiment comme, tu sais, sur Instagram, c'est vraiment ça que je prends le plus, moi, comme le temps self-care, de prendre soin de toi, d'avoir tes émotions, d'être ta priorité, d'être ta meilleure amie. Puis, j'espère qu'à travers cet épisode-là, j'ai pu t'aider à le devenir un petit peu plus. Tu sais, d'être capable de se poser les bonnes questions, puis de faire face à nous-mêmes, puis d'être là, ok, comme ça fait des années que je m'oublie, là, il est temps. Quelle action tu vas faire cette semaine pour prendre soin de toi? Tu sais, je pense que même tu peux te mettre des timers, tu peux le planifier dans ton horaire. Moi, je le mets dans mon agenda, là. Tu sais, si tu es quelqu'un plus routinaire, tu peux te créer une routine bien-être. Tu sais, moi, je n'ai jamais la même horaire, puis je n'ai jamais comme, tu sais, je n'aime pas ça me dire, ok, à tous les matins, je vais faire ça, mais je sais qu'il y a l'action qui me fait du bien. Tu sais, là, je t'en ai énuméré une couple. Dans les autres épisodes, ici, je t'en énumère plein. Prends-les en note, essaie-les, vois quelle qui te fait le plus de bien. Inclue ça dans ton quotidien, tu sais. Un petit cinq minutes de plus. Puis, tranquillement, pas vite, ça va devenir naturel puis tu vas te dire, hey, Colleen, qu'elle s'en fait du bien. Puis, des fois, ça ne tiendra pas. Mais, justement, si tu te l'es planifié, sois engagé envers toi-même. C'est fou, l'important. Tu le mérites. Tu es incroyable. Je t'envoie plein d'amour, puis, prends soin de toi, ok? Tu gères. Fait qu'on se voit dans un prochain épisode. Merci d'avoir été là. Vraiment reconnaissant.