M3 - S1

During this exercise, find a relaxed spot to lie down and place your hands on your stomach. Take deep breaths through your nose, focusing on your stomach rising and falling. Breathe deeply into your abdomen without forcing or pushing. You can place your hands on your stomach if it feels good. Today, we're practicing the sleep breathing pattern: inhale for 4 seconds, hold your breath for 7 seconds, and exhale for 8 seconds. Close your eyes and let yourself be carried away by the vibrations. When you feel three short vibrations, your session is over. Fijn dat je er bent en de tijd hebt genomen om je oefeningen te doen. Tijdens deze oefening mag je lekker een ontspannen plekje zoeken waar je kunt liggen. Leg je handen op je buik. Begin met een paar diepe ademhalingen door je neus. Werk op dat je buik stijgt op een inademhaling en zachtjes neervalt op een uitademhaling. Doe maar mee. Als je lekker en ontspannen ligt, dan mag je zorgen dat je tot diep in de buik ademt, zonder te forceren of te duwen. Misschien vind je het fijn om je handen op je buik te leggen. Vandaag oefen je de slaapademhaling. Dit is een patroon van 4 seconden inademen, 7 seconden je adem vasthouden, 8 seconden uitademen. Sluit je ogen en laat je meevoeren door de trillingen. Als je drie korte trillingen voelt, is je sessie afgelopen.