Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 04

Xin chào tất cả mọi người, chào mừng các bạn đến với ngày thứ tư của Nguyễn Nga chân mười mới bắt đầu. Bây giờ chúng ta hãy cùng khẳng đảm vào tập yoga của mình nhé. Đầu tiên chúng ta hãy ngồi thật thoải mái, giữ thẳng cuộc sống của mình. Được không ạ? Giờ đây chúng ta hít vào với hai tay lên cao. Đang hai tay ở nọ, nửa căng vào ngàn tay của mình lên lên. Mắt hướng nhìn. Rồi thở hai tay. Thở ra nhẹ nhàng tách tay, hai tay xuống. Khói xô bụng, kéo cầu đáy, mắt nhìn thấm tốn. Chẳng để phụ vai được kéo căng. Tiếp tục hít vào, hai tay đưa lên cao. Đa tay. Mở cửa ngồi cùng. Tay của mình vương ra sâu. Sông sông xuống tay. Thở ra, nhẹ nhàng tách tay xuống. Khói xô bụng. Cuộn lên. Hít vào, hai tay đưa lên cao. Mở cửa ngồi cùng tay. Thở ra, thở hai tay xuống. Khói xô bụng. Kéo cầu cùng tay. Từ đây, hít vào, đưa tay lên cao. Mở cửa ngồi cùng tay. Mở cửa ngồi ra. Bớt ngồi bẩn cao trên. Đưa tay trái sang bên trái. Bỏ sâu tay trái xuống. Cuộn qua bên trái. Hít vào, hai tay đưa lên cao. Cuộn cao hai tay. Thở ra, thở lên. Bỏ tay phải sâu ra. Cuộn cao tay trái. Tiếp tục, hít vào, hai tay đưa lên cao. Cuộn cao hai tay. Mở cửa ngồi ra. Bớt hướng như đây. Hai lòng bẩn tay hướng vào nhau. Khói xô bụng. Thở ra, hít vào, cao trái. Cuộn cao tay phải. Nếu có thôi, chúng ta có thể trùng thử tay trái xuống. Trùng thử tay trái xuống. Cuộn, cuộn cao tay phải. Hít vào, hai tay đưa lên cao. Thở ra, thở lên. Thở lên. Mỗi lần thở ra hãy như người sâu. Tiếp tục, hít vào, hai tay đưa lên cao. Mở cửa. Thở ra đầu về. Như trái. Cuộn cao tay phải. Hít vào, hai tay đưa lên cao. Thở ra, như người sâu. Sâu, sáo, sáo. Tiếp tục, hít vào, hai tay đưa lên cao. Ra tay lên cao. Thở ra, chúng ta đưa hai tay ra sau. Đưa hai tay ra sau, ra tay. Cuộn càng hai tay của mình. Giữ càng lớn. Thở ra, gặp người dưới trước. Người bắt đầu là chúng ta. Bắt giữ người này. Còn nếu đi tốt hơn, người ta có thể hạ cá của mình xuống. Và đưa tay của mình ra sau. Tiếp tục, hít vào. Tiếp. Và giấc mơ này của mình lên. Tay ra sau. Mở cửa ra. Mắt hướng mình lên. Đẩy. Hướng được người trước. Thở ra đầu trước. Nếu chưa là tốt, chúng ta có thể giữ mình đây rồi. Gặp người trước như này là chết bụng ạ. Nếu tốt hơn, người ta hạ sau người xuống ạ. Hạ cá xuống. Đưa tay ra sau. Tiếp tục, hít vào. Giấc mơ cơ thể của mình lên. Mở cửa xuống, hít ra. Thở ra, gặp người đầu xuống. Gặp người sau xuống. Và bước vào đây. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp tục, hít vào. Đưa cơ thể của mình lên. Từ đây sẽ nhìn 2 tay. Hít vào, 2 tay đưa lên vào. Buông trong 2 tay. Thở ra, đưa 2 tay ra sau. Đưa tay phải ra sau. Mở cửa ra. Mắt nhìn về xuống ạ. Tiếp tục, hít vào, 2 tay đưa lên vào. Thở ra, đụng đỉnh. Trông cứu em ra xuống. Hít vào, 2 tay đưa lên vào. Thở ra, bạn phải. Bạn phải. Và bước vào đây. 4, 3, 2, 1. Tiếp tục, hít vào. Buông vào. Thở ra, bạn đụng đỉnh. Và bước 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp tục, hít vào. Buông cao 2 tay. Cố gắng buông cao 2 tay để hướng chữ sống lên lên. Thở ra, và bước 5, 4, 3, 2, 1. 4, 3, 2, 1. Hít vào, buông 2 tay lên vào. Thở ra, đụng đỉnh. Và bước 5, 4, 3, 2, 1. Hít vào, 2 tay đưa lên vào. Thở ra, 2 tay xuống. Chúng ta từ đây đang nhớ 2 chân của mình. Và tự tự đứng lên để bước lên. Hít đầu thẳng. Họa 2 thẳng 1 bàn chân. 2 bàn chân tốc độ nhỏ hơn 1 mét. Khi chúng ta đứng, cố gắng buông chữ sống của mình xuống. Từ đây chúng ta, chân 2 tay nhìn kính. Hít vào, 2 tay lên vào. Đẩy ôm vùi chữ ngay nơi thở. Thở ra, vươn dài cuộc sống. Vươn dài cuộc sống. Đặt 2 tay lên đầu gối của mình. Và chúng ta hãy cầm lưng của mình tức thẳng vào vươn dài cuộc sống này. Để lưng họng. Bắt ngủ từ phía trước. Thở ra, đặt 2 bàn tay. Kẹt 2 bàn chân. Hít vào, bước chân phải ra sau. Bước chân phải ra sau. Giữa thẳng đầu gối chân phải. Đầu gối chân trên của chúng ta, phải giữ. Đầu gối chân trên của chúng ta, giữ vô ngõ. Đầu gối không vượt qua cái đầu gối quan trọng. Kiếp cơ bụng. Rồi từ đây chúng ta đưa chân trái ra sau. Thở ráng thoáng. Như lúc nào chúng ta thấy thế này. Chúng ta sẽ cầm. Để sau lần hôm nay chúng ta kiếp vùi cơ bụng của mình. Sớp vài. Thở ra, chạy đầu gối. Đồng thời chúng ta cũng trùng khỉ tay của mình. Trùng khỉ tay, đẩy chân trên từ phía trước một chút. Trùng từ từ, hạ hương càng. Hạ hương càng. Hãy giữ ở đây. 5, 4, 3, 2, 1. Hít vào, bước mũi chân. Hạ bụng. Trở lên rắn. Chúng ta kiếp mũi ngôn rùi của mình lại. Kiếp mũi ngôn rùi của mình lại. Thở ra trong mũi đầu góng chân. Đẩy hông lên cao. Gây ngược. Và giữ ở đây. Giữ ở đây. Tiếp tục. Hít vào, bước chân trái. Đẩy giữa hai tay. Bước chân trái về bên cạnh chân phải. Gặp những người sâu, thú nặng. Đối với những người cao cao chân trái, chẳng đầy mũi ngôn rùi. Hoặc cao cao chân, chẳng đầy mũi ngôn rùi. Hãy giữ ở đây. Từ đây, hít vào. Nhân cơ thể của mình đang ngửa thân người. Thở ra. Nhẹ nhàng. Đưa chân trái ra sau. Tiếp. Hãy cảm nhận thân án của mình được ngỡ. Đưa chân hải ra sau với tấm đám. Tiếp. Bụng. Sóc vai. Thở ra. Hạ đầu ngối. Hạ ngực cằm. Hai phương tay áp xác vào máu cưng. Hít vào vô mũi tròn. Hạ bụng. Sửa lên gió mắt. Chúng ta có thể hạ từ đây cùng sửa mắt. Đặt bàn tay như thế này ạ. Nếu biết chúng ta là một người cao cao lưng, cao ngọt ngọt cao lưng như thế này sẽ giúp cho chúng ta trở thành một cao cao lưng tổn thể. Hít vào mũi tròn sau. Thở ra nhầu. Mắt nhìn. Sau khai, nhìn vào ngót chân trái. Hít vào sở dây cửa. Thở ra nhìn vào ngót chân trái. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. Bụng. 5 4 3 2 1 Tiếp vào bụng mũi chân. Hạ bụng. Trời lên tấn. Tiếp vào bụng thể. Hạ vai. Hạ ra. Tránh môi đầu bóng chân. Đẩy hông linh cao về ngược. Chịu sâu vai. Hãy cảm nhận bụng vai và bụng cơ gân khoeo được chánh giãn. Tiếp vào bước chân phải đẩy vỡ hai tay. Mắt nhìn về phía trước. Chìm sâu cơ hóa xuống. Rỗi hạ đầu mũi chân phải. Tiếp vào vươn cao tay trái. Vươn cao lên lọt. Thở ra hạ vai trái xuống. Hạ đầu mũi chân phải. Chìm sâu cơ hóa. Tiếp tục. Tiếp vào hạ vai đưa lên cao. Tiếp vào vươn cao hai tay. Tiếp cơ bụng. Đẩy bụng ra sau để giữ được thẳng lưng của mình. Thở ra hạ hai bàn tay xuống. Hạ hai bàn tay xuống. Chúng ta sẽ giữ chân phải. Bước chân trái rau sau về tấm vãi. Sau khoai tiếp bụng. Thở ra hạ đầu mũi. Hạ đầu cao. Hạ đầu cao. Tiếp vào vươn mũi chân. Hạ bụng trường lên dánh. Và giữ ở đây. 5, 4, 3, 2, 1. Chúng ta nhẹ nhàng thở ra hạ trái xuống. Hai tay chùa chân lên. Từ đây hạ càng xuống cao. Tiếp vào ngâm chân phải. Rối cao mũi chân phải. Góc đầu mũi chân phải lại. Bước chân phải sau về trái. Hạ bàn chân phải xuống cao. Đẩy đầu mũi của mình xuống hơi xa. Vẫn giữ chẳng, chạm chạm. Chẳng để lần này. 5, 4, 3, 2, 1. Rối chân vào trở về trước. Tiếp vào ngâm chân phải. Hạ ra góc đầu mũi chân phải. Bước chân phải. Đẩy đầu mũi lên ra. Và giữ ở đây. 6, 5, 4, 3, 2, 1. Rối chân trở về. Hạ chân trở về. Từ đây chúng ta trốn ra trái. Ngâm chân của mình lên. Và... Nắm lửa. Hạ lửa xuống. Chúng ta có thể không hạ đầu mũi chân về bụng của mình. Hãy cảm nhận các lưng đều chạm chân ta. Từ đây chúng ta hãy cho... 2 đầu mũi của mình ra về mũi chân. 1, 2. Hãy cảm nhận xung quanh bụng chân mình được thư giãn. 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Rồi từ đây chúng ta đợi là... Cụi thẳng hạ chân của mình. Đưa 2 tay sang lại. Nhưng chẳng hạn chân phải. Hãy về mũi trái. Hy vọng hơi thở thật sâu. Hạ đầu mũi phải sang bên trái. Ngoác nhìn vào tay ta. Hãy giữ ở đây. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. Vào ngụy bên. Từ đây lên bàn tay trái. Đưa chân ta về mũi. Và thở ra. Hạ đầu mũi trái sang bên phải. Ngoác nhìn vào tay ta. Hãy giữ ở đây. 5, 4, 3, 2, 1. Hãy vọng hơi thở thật sâu. Hãy giữ ở đây. Từ đây lên bàn tay trái. Ngoác nhìn vào tay ta. Hãy giữ ở đây. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. Hãy giữ ở đây. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. 5, 4, 3, 2, 1. Hãy giữ ở đây. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. 5, 4, 3, 2, 1. Tiếp vào chỗ này. 5, 4, 3, 2, 1. Xin chào mọi người. Xin chào mọi người. Xin chào mọi người. Xin chào mọi người. Xin chào mọi người. Xin chào mọi người. Xin chào mọi người. Xin chào mọi người. Xin chào mọi người.