Odblokuj wewnetrzny spokoj

In this podcast episode, Kasia Richter, a psychologist and yoga teacher, discusses ways to achieve inner peace and reduce stress at home. She mentions five scientifically proven relaxation methods, including sound baths and massages. Kasia emphasizes that these practices should not be judged based on appearance or body shape, as their purpose is to promote relaxation and well-being. She encourages listeners to prioritize their own self-care and explore these methods to improve their overall quality of life. Witaj serdecznie w audycji Mistrzostwo Osobiste. Z tej strony Kasia Richter, psycholog, nauczyciel jogi, specjalistka od well beingu i Twoja przewodniczka po świecie dobrostanu, redukcji stresu i tworzenia lepszej jakości życia. Zapraszam Cię serdecznie do wysłuchania nowego odcinka od bloki wewnętrzny spokój. Pięć naukowo potwierdzonych metod relaksacji, które wdrożysz nie wychodząc z domu. Jesteś gotowy? Zapraszam. Radio Polish Voice FM zastrzega, że niniejsza audycja nie stanowi porady medycznej. Prezentujemy informacje ogólne i moje własne opinie. Jeśli potrzebujesz indywidualnej porady, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, GP lub bezpośrednio ze mną. Z tej audycji dowiesz się, jak odblokować wewnętrzny spokój, jak wygrać ze stresem w codziennej gonitwie i jak wykorzystać pięć naukowo potwierdzonych metod, które już są wdrożone i działają w wyspecjalizowanych ośrodkach zajmujących się odnową biologiczną, zdrowiem, polepszaniem stanu zdrowia, spa i innymi, a które możesz wdrożyć, nie wychodząc z domu. Wielu z nas potrzebuje relaksu, spokoju, szczególnie tego wewnętrznego, bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Ogromny natłok zadań, pracy, spotkań, przebudźcowanie, za dużo informacji docierających do nas oraz takich, które musimy przeprocesować każdego dnia. To wszystko wpływa na nas, na nasze zdrowie, na nasz system nerwowy i na to, jak się czujemy. Możemy czuć się po prostu wykończeni po zwykłym dniu pracy i nawet nie czujemy się na siłach, żeby wyjść na spacer, a co dopiero bukować sobie jakąś sesję w spa. Do tego niektóre osoby wychodzą z założenia, że żeby pójść na siłownię albo żeby pójść na jogę, one się po prostu nie tyle, że do tego nie nadają, ale bardzo często słyszę od znajomych albo od klientów, że nie pójdę na masaż, no bo się wstydzę, bo jestem za gruba albo nie pójdę na jogę, no bo nie jestem wystarczająco rozciągnięta. Zacznę chodzić na siłownię, jak zrzucę trochę kilogramów. No i to jest bardzo błędne myślenie, no bo po pierwsze te wszystkie miejsca funkcjonują po to, żeby właśnie tobie pomóc się zrelaksować, poczuć lepiej, zrzucić wagę, przywrócić ten optymalny stram zdrowia. I wychodząc z tego założenia, osoby, które zajmują się szeroko pojętym wellnessem, poprawą naszego funkcjonowania, czy to fizycznego, czy psychicznego, to są specjaliści, których fundamentalną zasadą jest to, żeby nie oceniać, to żeby wspierać, to żeby pomagać właśnie w zdobyciu tego optymalnego samopoczucia. Tak więc te osoby są trochę jak lekarz, patrzą na nas zupełnie innymi oczami. Patrzą na nas jako na osoby, którym mogą przekazać swoje umiejętności, swoją wiedzę i które mogą dzięki nim właśnie polepszyć swoje samopoczucie. Te osoby nie są tam po to, żeby oceniać, czy nam urósł brzuch, czy mamy teraz grubsze uda, czy nam wyszedł celulit. To są osoby, do których idziemy, jeżeli mamy ten celulit, no to one na pewno już widziały bardzo dużo różnego celulitu i ich nic nie zdziwi. Ich motywacją nie jest to, żeby nas oceniać i mówić, ej, masz większy celulit niż Ania, która była w zeszłym tygodniu, tylko pomóc nam jak zoptymalizować, dzięki usługom, które oni oferują, to, żeby mieć zdrowe ciało i zdrowy umysł. Wszyscy, którzy myślicie w ten sposób, że nie pójdę na masaż, bo ktoś będzie mnie oceniał albo nie pójdę na jogę, no bo będą się ze mnie śmiać, jest to błędne myślenie, które powoduje tylko to, że sami sobie szkodzicie, że nie wychodzicie i nic się w życiu nie zmienia, a co ważniejsze, wasze samopoczucie się nie zmienia na lepsze. I to tutaj powinno być głównym punktem, nad którym chcemy pracować, nad którym trzeba by się zastanowić, jak możemy sobie pomóc i co możemy zrobić, a nie szukanie wymówek, co by tutaj tylko zrobić, żeby nie pójść i nie zrobić czegoś dobrego dla siebie. No dobrze, jeżeli już zdecydowaliśmy się na zrobienie czegoś dobrego dla siebie, chciałam się podzielić pięcioma metodami, z których ja regularnie korzystam, zarówno w wyspecjalizowanych ośrodkach, w miejscach, które wykorzystuję w sposób profesjonalny, oraz również te metody mogą być w różnym stopniu wdrożone w domu. Pierwszą taką metodą to są kąpiele w dźwiękach. Być może słyszałeś o tym, słyszałaś, może nie. Jest to forma medytacji, relaksacji, terapii dźwiękiem. Do tego używane są różne instrumenty, bardzo często to są gongi. Mogą to też być misy dźwiękowe albo kryształowe. Do tego różnego rodzaju bębny, dzwonki, przeróżnego rodzaju harfy. Naprawdę tych instrumentów jest bardzo, bardzo dużo. Jest to starożytna praktyka, która pozwala nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jak działają takie kąpiele w dźwiękach? One dlatego nazywają się kąpielami, ponieważ zanurzamy się w dźwiękach. Leżymy sobie tak samo, jakbyśmy leżeli w wannie, tylko leżymy po prostu w ubraniu, zazwyczaj na macie albo na różnych... Są to czasami łóżka specjalne do takich terapii dźwiękowych. Czasami używamy właśnie różnych kocy, żeby się przykryć, żeby nam było po prostu ciepło i wygodnie. No i wsłuchujemy się w dźwięki, które nas otaczają. Te dźwięki oddziałują na nasz parasympatyczny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za reakcję odpoczynku i trawienia, czyli po prostu powoduje, że nasze tętno zwalnia, że się uspokajamy, że się wyciszamy. Obniża się ciśnienie krwi, obniża się poziom kortyzolu, hormonu stresu, dzięki czemu czujemy się lepiej i odnajdujemy ten wewnętrzny spokój. Naukowe badania wykazały, że dźwięki o określonych częstotliwościach mogą wpływać na fale mózgowe, zmieniając wzorce fal z bardziej pobudzonych do spokojniejszych. Dzięki temu mózg przechodzi w stan medytacyjny, wchodzi w fale alfa albo theta, które są naturalnym stanem funkcjonowania naszego mózgu i wchodzimy w te fale każdego dnia, dwa razy dziennie zasypiając i budząc się. Także jest to całkowicie naturalny stan funkcjonowania naszego umysłu. Będąc właśnie w takich falach alfa albo theta, wspierana jest produkcja endorfin, tzw. hormonów szczęścia, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi w organizmie. W skrócie mówiąc, kąpiele w dźwiękach i wibracjach działają na układ nerwowy poprzez stymulację komórek i tkanek oraz aktywację parasympatycznego układu nerwowego, co prowadzi do głębokiego relaksu i redukcji stresu. Jak korzystać z kąpieli dźwiękowych? W dzisiejszych czasach te kąpiele dla zainteresowanych naprawdę są wszędzie. Mogą być na Twojej siłowni, mogą być oferowane przez Twoje studio jogi, przez Twój klub dla członków, przez miejsce, gdzie spotykasz się na networkingu. Naprawdę są teraz bardzo, bardzo powszechne. Wprowadzane są w hotelach spa, w różnych miejscach, gdzie ludzie szukają wypoczynku. Oprócz tego kąpiele w dźwiękach są oferowane podczas wyjazdów wellnessowych, relaksacyjnych. Takich wyjazdów, które ja również oferuję w swoim portfolio usług. Podczas takiego programu pięciodniowego mamy co najmniej dwie wieczorne kąpiele dźwiękowe, które właśnie ułatwiają zasypianie m.in. Tak więc jest to bardzo fajna relaksacja, która może być spokojnie wkomponowana właśnie w program takiego wyjazdu. Jak skorzystać z kąpieli dźwiękowej w domu? Oczywiście możemy zakupić gong, możemy zakupić różne instrumenty i pracować sobie z nimi samodzielnie, ponieważ taka praca również jest dla nas bardzo pozytywna. Pozwala nam się odciąć i zanurzyć właśnie w dźwiękach i pracować sobie z tymi dźwiękami. Ale jeszcze lepsze jest to, żeby po prostu zmienić się, jeżeli mamy wśród naszych znajomych osobę, która zajmuje się dźwiękoterapią i zaprosić ją do siebie, żeby zrobiła nam w domu taką kąpiel w dźwiękach. Albo znaleźć różne kąpiele dźwiękowe, na pewno są na YouTube. Wiadomo, nie jest to dźwięk najwyższej jakości, jednak będzie oddziaływał na nas. Pewno w dużym stopniu pozwoli nam się zrelaksować. Pamiętajmy, że kąpiele dźwiękowe są na wyciągnięcie ręki i mogą być całkowicie darmowo dostępne w zaciszu Twojego domu. Jeżeli interesuje Cię temat kąpieli w dźwiękach i leczenia dźwiękiem, zapraszam Cię również na mój blog na stronie wellbeingstrategist.com. Blog prowadzę w języku angielskim, gdzie regularnie publikuję artykuły dotyczące różnych aspektów well-beingu, dobrostanu. I w tym tygodniu opublikowałam artykuł odnośnie kąpieli dźwiękowych, gdzie poruszam różne aspekty z tym tematem związane. Artykuł nazywa się Unlocking Inner Peace, Exploring the Power of Gong Bath Meditation and Sound Healing. Zapraszam Cię na mój blog na stronie wellbeingstrategist.com. Przejdźmy do innych form relaksacji, które są również dostępne na wyciągnięcie ręki i nawet w domu, jeżeli będziesz chciał. Masaż leczniczy. Jest bardzo dużo różnych form masażu i myślę, że jest to świetny temat na kolejną audycję. W tej audycji powiem tylko tak bardzo ogólnie, że są różne formy. Często są to formy pochodzące z dalekich krajów, Indii na przykład albo ze wschodu, z Syberii. Bardzo modne teraz są masaże twarzy, masaże limfatyczne. Mamy tutaj różne możliwości skorzystania z tego. Osobiście bardzo lubię masaż tajski. Jest on związany z rozciąganiem mięśni. Często też nazywany taką jogą dla leniwych. Tak więc jeżeli lubimy rozciąganie, to polecam masaż tajski. Jak można do tego tutaj mieć dostęp? Wiadomo, masaże są dostępne w różnych spa. Często siłownie czy twoje okoliczne ośrodki spa mogą mieć właśnie w swojej ofercie różnego rodzaju masaże. Często jak też podróżujemy, warto skorzystać z hotelowego spa albo lokalnego ośrodka i zobaczyć właśnie jak różne masaże mogą wyglądać. Tak więc zachęcam Was do eksperymentowania, do znalezienia swojej ulubionej formy masażu. Są też formy masażu, które możecie zrobić nie wychodząc z domu. I co my tutaj mamy? Oczywiście możemy zamówić masażystę wizytę do domu. Ja, jeżeli korzystam z tego, to nie ma mojej regularnej masażystki akurat w Londynie, no to korzystam z aplikacji Orbank, gdzie znajdziecie bardzo duży, szeroki waklarz dostępnych usług, jeżeli chodzi właśnie o różnego rodzaju masaże. Zanim powiem, jak możemy zrobić jeszcze masaż w domu samodzielnie, to powiem dwa słowa na temat tego, jak wpływa on na układ nerwowy. Badania wykazują, że masaż może zmniejszać poziom kortyzolu, stymulować wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia i obniżać aktywność układu współczulnego, czyli po prostu znowu wynik jest taki, że zmniejszamy stres. Jeżeli chcemy spróbować automasażu, są do tego różne techniki. Możemy nauczyć się ich czasami na warsztatach, być może w lokalnym studiu jogi albo właśnie na filmikach na YouTube. Ja na przykład praktykowałam naukę poprzez filmiki na YouTube automasażu limfatycznego twarzy. Natomiast ważne jest tutaj to, żeby znaleźć odpowiednią osobę i dosyć dokładnie to wykonywać, tak jak widzimy to na filmiku, ponieważ też są różne techniki i nie chcemy sobie zaszkodzić. Jeżeli na przykład używamy różnych przyrządów do na przykład zasysania skóry podczas takiego masażu limfatycznego, to też trzeba dosyć ostrożnie z tym działać, bo jeżeli nie, to mamy takie jakby bańki zasysające skórę, które umożliwiają nam przesuwanie ich po powierzchni skóry i jeżeli zbyt długo je trzymamy, to wtedy prowadzi to do zaczerwienień, tak więc ze wszystkim trzeba się w tym wprawić, ale jest to też fajna zabawa, jest to fajny sposób spędzania wieczoru, dosyć relaksujący, który umożliwia nam kontakt z własnym ciałem i taką relaksację, którą możemy sobie sami zapewnić zupełnie darmowo, nie wychodząc z domu. Kolejna metoda na relaksację to hydroterapia. Hydroterapia wykorzystuje wodę w różnych formach, kąpiele, prysznice, sauny, do relaksacji ciała i umysłu poprzez działanie termiczne i hydrodynamiczne. Są różne formy hydroterapii i bicze wodne, prawda, pójdziemy do spa, tu są różnego rodzaju, na przykład w niektórych hotelach mamy talasospa, czyli właśnie cały taki układ, gdzie są różnego rodzaju bicze wodne, masaże wodne, bąbelki, jacuzzi itd., które właśnie też stymulują, dzięki właśnie użyciu wody, stymulują naszą skórę, nasze mięśnie, bo one mogą rozluźnić nasze mięśnie. Po drugie, działanie temperaturą, zimne prysznice, to jest to, co na przykład praktykuję w domu. Osoby, które na przykład mają dostęp do zimnej wody, gdzieś mieszkają właśnie w pobliżu takich miejsc, gdzie mają dostęp do lodowatej wody albo nawet nie wręcz. Też są teraz produkowane specjalne właśnie wanny, w których można tą kąpiel w lodzie, która ostatnio stała się bardzo modna, rozpowszechniona przez Wimachowa, prażać. Tak więc hydroterapia również obniża poziom hormonów stresu, poprawia ukrwienie tkanek, zmniejsza napięcia mięśniowe i stymuluje układ limfatyczny. Poprzez to wszystko dochodzimy tutaj do bardzo zrelaksowanego stanu. Yoga i mindfulness. Yoga jest starożytną metodą relaksacji ciała i umysłu, wymyśloną wieki temu przez mnichów, którzy siedzieli w skałach i medytowali. No i wymyślili taki system ćwiczeń, który po prostu pozwalał im na rozciągnięcie ciała i na utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Tak więc jest to bardzo starożytny system. Rozpropagowany w Europie i w Stanach chyba od lat 70. I to, co tutaj powiem, być może nie wiesz o tym, ale yoga to nie są tylko ćwiczenia fizyczne. To jest tak naprawdę, to się składa osiem różnych elementów, w skład których wchodzi cały taki kodeks etyczny. Tak jak mamy 10 przykazań w Kościele, to jest coś takiego właśnie podobnego tutaj w yoga, czyli pewne zasady funkcjonowania, co robić, czego nie robić. Do tego medytacja, do tego praca z oddechem, pranayama tak zwana. To są wszystko elementy yogi. Tak więc yoga to nie tylko robienie wygibasów, ale również za tym stoi dosyć potężna filozofia i tak naprawdę sztuka życia, którą możemy sobie wdrażyć, praktykować, studiować, która może naprawdę otworzyć nam oczy na dużo głębsze funkcjonowanie. Jak praktykować jogę? Myślę, że w dzisiejszych czasach żyjąc w takich miejscach jak Londyn albo jakieś większe miasto, w którym funkcjonujemy, to jest naprawdę bardzo dużo różnych dostępnych form praktyki yogi. Są studia, yoga jest dostępna na siłowniach, są wyjazdy z jogą, retryty z jogą. Zapraszam na swoje, które organizuję. Jest naprawdę dużo, dużo możliwości praktyki yogi. Jeżeli poszukujecie jakiegoś konkretnego stylu nauczyciela i nie wiecie gdzie zacząć, odezwijcie się do mnie, pomogę, pokieruję Was. Jak praktykować w domu? Można oczywiście praktykować w domu, szczególnie jeżeli mamy już za sobą takie podstawy, wiemy jak układać ciało w różnych pozycjach. Na początek proponowałabym rzeczywiście pójść do szkoły yogi, pracować z nauczycielem, być może wziąć indywidualne lekcje, powiedzieć jak ustawiać to ciało w tych pozycjach, żeby sobie nie zaszkodzić. A potem, kiedy już mamy te podstawy, możemy sobie na spokojnie ćwiczyć w domu. Dostępność znowu filmików darmowych na YouTube, różnych programów, różnych aplikacji jest naprawdę nieskończona. Tak więc mamy tutaj duże pole do popisu. Ostatnią formą relaksacji, o której powiem, to są tzw. holistic treatments. Różne metody holistyczne, które teraz w czasach rozwoju wellness, które wchodzi do naszego zabieganego życia, wchodzi do prywatnych klubów, do członków, wchodzi do hoteli, wchodzi do spa, jest coraz bardziej rozpowszechnione. Na takie holistic treatments składają się różne rzeczy. Mogą to być zabiegi rejki, może to być hipnoterapia, mogą to być konsultacje szamańskie. Jak zwrócicie uwagę, to naprawdę bardzo łatwo znaleźć tego rodzaju usługi w różnego rodzaju hotelach. Ja spotkałam się z tym wielokrotnie. Byłam w pięknym hotelu na wyspie Antyparos w Grecji i tam całe spa, nie nazywało się spa, tylko nazywało się House of Healing, czyli dom uzdrawiania. Oferowano oprócz masażu, oprócz takich standardowych zabiegów, również na przykład kąpiele w dźwiękach i konsultacje szamańskie. Tak więc są to wszystko metody, które teraz zajmują miejsce na takiej scenie wellnessowej i myślę, że słusznie, ponieważ są to metody, które są bardzo stare, są sprawdzone i coraz częściej też znajdują uzasadnienie naukowe swojej skuteczności. Myślę, że ich tutaj jest naprawdę tak dużo i każdą z nich można by spokojnie omawiać w nowych odcinkach. Jeżeli coś Was szczególnie interesuje, bardzo chętnie o tym opowiem. Ja sama pracuję metodą, która jest formą hipnoterapii. Nazywa się Theta Healing od fal mózgowych Theta, ponieważ pracuję się w takim puśnie i operuję na tych falach w stanach głębokiego relaksu. To wszystko na dzisiaj. Mam nadzieję, że wyniosłeś dla siebie coś z tej audycji. Zainspirowaliście się różnymi metodami relaksacji. Tak więc zapraszam do nowej audycji w przyszłym tygodniu, a w międzyczasie życzę Wam postępów w relaksacji i w odblokowywaniu wewnętrznego spokoju. Pozdrawiam serdecznie, Kasia Richter. Napisy stworzone przez społeczność Amara.org © PTA & TVP © PTA & TVP Odblokuj wewnętrzny spokój. Napisy stworzone przez społeczność Amara.org © PTA & TVP © PTA & TVP © PTA & TVP © PTA & TVP