Technika oddechowa na stres 4-7-8.MP3

The transcription is a video introduction to a YouTube channel called Amikon, which offers meditations, breathing exercises, and yoga practices. The speaker shares a simple breathing technique called 478, which helps with relaxation and calming. The technique involves inhaling for 4 seconds, holding for 7 seconds, and exhaling for 8 seconds. The speaker advises adjusting the technique if it feels uncomfortable and suggests finding a comfortable position in a quiet place. The video ends with an invitation to check out their Instagram channel for more content related to yoga, meditation, psychology, and breathing techniques. Witam Cię na moim kanale Amikon, gdzie znajdziesz medytacje, ćwiczenia oddechowe, a także praktykę jogi. Dziś podzielę się z Tobą prostą techniką oddychania 478. Technika ta pomoże Ci się zrelaksować i uspokoić. Możesz ją stosować wtedy, kiedy potrzebujesz. Przed stresującym wydarzeniem, po ciężkim dniu, przed snem, albo wtedy, kiedy masz ochotę na chwilę relaksu. Będziemy wdychać powietrze na 4, zatrzymamy na 7 sekund, a wydech będzie liczył 8. Jeśli w jakimś momencie poczujesz się niekomfortowo, możesz przerwać ćwiczenie. Jego celem jest, abyś poczuła się dobrze, a nie gorzej. Jeśli nie jesteś w stanie tak długo zatrzymać oddechu, lub przez tak długi czas wypuszczać powietrza, staraj się chociaż, aby Twój wydech był dłuższy niż wdech. Na przykład wdech na 4 sekundy, zatrzymanie na 2 i wydech na 5. Zacznij od znalezienia wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej w cichym, spokojnym miejscu. Teraz, kiedy jesteś już gotowa, skup się na tym, jak się czujesz. Czy czujesz gdzieś jakieś napięcie? Może możesz coś puścić? Napięcie z ramion, barków, gardła, brzucha? A teraz zaobserwuj swój oddech. Czy jest głęboki, płytki, szybki, a może wolny? Teraz zróbmy razem głęboki wdech. Razem wydech. Zaczynamy teraz odliczanie w myślach. Głęboko wdychaj przez nos. Raz, dwa, trzy, cztery. Teraz zatrzymaj oddech na siedem. I na koniec równomiernie i wolno wydechaj przez usta. Powtórzymy ten cykl jeszcze kilka razy. Wydech przez nos. I na koniec równomiernie i wolno wydechaj przez usta. Kilka razy. Wydech przez nos. Zatrzymanie. Wydech przez nos. Wydech przez nos. Zatrzymanie. Wydech przez nos. Wydech przez nos. Zatrzymanie. Wydech przez nos. Wydech przez nos. Zatrzymanie. Wydech przez nos. Zatrzymanie. Zatrzymanie. Zatrzymanie. Zatrzymanie. Zatrzymanie. Zatrzymanie. Zatrzymanie. Zatrzymanie. Zatrzymanie. A po więcej treści związanych z jogą, medytacją, psychologią oraz technikami oddechowymi zapraszam Cię na mój kanał na Instagramie Amicyje.