Stop met goede voornemens en stel doelen

The speaker discusses the concept of New Year's resolutions and suggests that setting concrete goals is more effective than simply making resolutions. They emphasize the importance of being specific and creating a plan for achieving the desired change. The speaker also recommends evaluating progress regularly and turning desired behaviors into habits by creating triggers and rewarding oneself. The three tips given are: make goals specific, evaluate progress, and create habits. Hey luikjes, het is 1 januari 2024 en de goede voornemens schieten alweer het dak uit. Mensen gaan naar de sportschool, de sigaretten gaan de prullenbak in. Want ja, 1 januari, nieuwjaar, dan hebben heel veel mensen natuurlijk nieuwe voornemens. Alleen, wat zegt het eigenlijk, het hebben van een nieuwe voornemen? Ga je het doen of ga je het je voornemen? En ja, wat betekent dat eigenlijk en hoe kan dat dan dat zoveel mensen na de eerste paar dagen al afhaken? Dat ze dan alweer de eerste sigaret opsteken of niet meer naar de sportschool gaan. Nou, als we kijken naar het woord voornemen, dan neem je iets voor om te gaan doen. Maar ga je het daadwerkelijk doen, is het wel zo concreet dat je het uiteindelijk lang vol kan houden? Kijk, ik ben niet zo van een voornemens. Want ja, je kan het dus voornemen, maar vaak stopt het bij het daadwerkelijk in actie komen en het daadwerkelijk uitvoeren op lange termijn. Ik ben meer van het stellen van doelen en concrete doelen. Als je wilt gaan stoppen met roken, zorg er dan voor dat je een concreet doel noteert. Wat ga je daarvoor in de plaats doen? Als je gezonder wilt eten, hoe ga je gezonder eten? Ga je 300 gram groente per dag meer eten? Ga je 5 gezonde maaltijden maken per week? Als je meer wilt gaan sporten, hoe ga je dat dan inrichten? Ga je 10.000 stappen per dag zetten? Ga je 3 keer per week een half uur naar de sportschool? Wat is het precies? Dus maak het concreet als je een nieuw gedrag aan wilt leren. Want het is niet zo makkelijk om even te zeggen, ja ik ga lekker mijn nieuwe voornemens in en ik ga dit allemaal veranderen. Dan ga je onderbewuste en die denkt, bekijk het maar meneer. Je hebt het altijd op deze manier gedaan en dat zal je altijd zo blijven doen. Dus de eerste stap is dan ook, maak het concreet. Noteer een doel voor jezelf, wat je daadwerkelijk wilt behalen, wat je daadwerkelijk wilt gaan veranderen. Dus als je bijvoorbeeld wilt gaan afvallen, nou ik wil de komende 6 maanden 5 kilo afvallen, door middel van 3 keer per week te gaan sporten en 5 gezonde maaltijden per week te eten. Ik noem maar even iets. Dus maak het concreet. Ga ook evalueren. Ga wekelijks even met jezelf zitten. Ga een week eens doornemen en met jezelf de vragen stellen van, oké wat is goed gegaan vandaag? Heb ik mij aan mijn doelen gehouden? Heb ik mij aan mijn actiestappen gehouden? Wat kan nog beter dan? Waarom moet ik nog aan sleutelen? Zijn er bepaalde gewoontes die je misschien nog wel moet gaan veranderen? Of moet ik een nieuwe gewoonte aanleren? Dus ga ook evalueren. En als derde tip wil ik je meegeven is, probeer er, ik sprak net over gewoontes, probeer er een gewoonte van te maken. Als jij wilt gaan sporten, zorg er dan voor dat je een bepaalde trigger hebt. Dus laten we zeggen, in de ochtend na het tandenpoetsen ga je een stuk wandelen. Of ga je naar de sportschool, dan is de trigger het tandenpoetsen. Want dan weet je, na het tandenpoetsen ga ik sporten. En beloon jezelf daarnaar. Dus je gaat tandenpoetsen, dat is de trigger. Je gaat sporten, dat is de routine, de nieuwe gewoonte die je aan wilt leren. En vervolgens wil je het opslaan als een positieve ervaring. Door middel van een beloning. En dat kan zijn het lekkere gevoel dat je hebt na het sporten of na het wandelen. Dat kan zijn een compliment die je jezelf geeft. Het kan zijn dat je je daarna energiek voelt. Alleen link dat dus aan het sporten. Dan krijg je een trigger, routine, beloning. En zo werkt ook nieuw gedrag. En zo werkt uiteindelijk ook het aanleren van een nieuwe gewoonte. Zorg voor een trigger, voer het uit en beloon jezelf. Dat waren drie tips die ik even mee wil geven. Dus gooi die nieuwe volumes de prullenbak in en ga doelen stellen. Want jij kan het, ik weet zeker dat je het kan. Maak ze niet te groot, evalueer tussendoor en zorg ervoor dat het een gewoonte wordt. Nou een hele fijne dag en natuurlijk een gelukkig nieuwjaar.