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The transcript discusses the benefits of positive emotions and their impact on quality of life. It introduces the field of positive psychology, which focuses on studying and promoting positive aspects of human experience. Positive emotions and their effects on well-being are explored, as well as the application of positive psychology in various fields such as clinical psychology, education, and personal development. The importance of cultivating positive emotions is emphasized, along with strategies such as practicing gratitude, performing acts of kindness, and practicing mindfulness. Overall, positive emotions are shown to improve mood, resilience, relationships, cognitive performance, and overall well-being. Hola, buenos días. Mi nombre es Alicia López-Najra. Soy estudiante de la Universidad Virtual del Estado de Guanajuato, de la licenciatura Ciencias en el Comportamiento Humano. Actualmente estudio el módulo Emociones Positivas B2 y hoy les presentaré el reto número 5. ¿Cuáles son los beneficios de las emociones positivas y su impacto en la calidad de vida? Bienvenidos a este podcast. Hoy hablaremos de las emociones positivas, su aplicación en nuestra vida diaria mediante algunas estrategias y los beneficios físicos, psicológicos y sociales que nos brindan para fortalecer la calidad de vida de los seres humanos. Iniciemos. La psicología positiva es una rama de la psicología que se centra en el estudio y la promoción de aspectos positivos de la experiencia humana, como el bienestar, la felicidad, la gratitud, la resiliencia y las fortalezas personales. Fue creada a fines de la década de los noventas por el psicólogo Martin Shetman y sus colegas, al darse cuenta que la psicología tradicional se centraba demasiado en aspectos negativos de la vida. Por ello, a través de investigaciones científicas, la psicología positiva busca comprender qué factores contribuyen al florecimiento humano y cómo se pueden aplicar estos hallazgos en intervenciones terapéuticas, la educación, organizaciones y la vida cotidiana. La psicología positiva ha tenido un impacto significativo en diversos campos, como en la psicología clínica, la educación, el liderazgo, el desarrollo personal y el bienestar en general, proporcionando herramientas y enfoques prácticos para ayudar a las personas a cultivar emociones positivas, desarrollar sus fortalezas personales, promover relaciones saludables y construir una vida con significado y propósito. Las contribuciones más importantes en el campo de la psicología ha tenido un impacto significativo en diversas áreas, como por ejemplo, en el enfoque en el bienestar, pues la psicología positiva ha ampliado el enfoque tradicional de la psicología, que se centraba en el tratamiento de trastornos y problemas psicológicos, para incluir el estudio y promoción del bienestar y la felicidad, pues ha puesto una base teórica y práctica para comprender cómo las personas pueden experimentar una vida plena y satisfactoria. Diener et al. 1999. En el cultivo de las fortalezas, la psicología positiva se centra en identificar y desarrollar las fortalezas y virtudes personales. Ha fomentado el estudio de las fortalezas individuales, como la gratitud, el optimismo, la resiliencia, la curiosidad y la perseverancia, y cómo se pueden utilizar estas virtudes para promover un mayor bienestar y éxito en la vida. Peterson y Shillerman, 2004. En la investigación científica, la psicología positiva se basa en una sólida base científica, pues ha impulsado investigaciones rigurosas y empíricas sobre los factores que contribuyen al bienestar humano, utilizando métodos científicos para evaluar la efectividad de las intervenciones y las prácticas en la mejora del bienestar y la felicidad. Watson, 2011. Mientras que en las intervenciones y prácticas, la psicología positiva ha desarrollado intervenciones y prácticas basadas en la evidencia para promover el bienestar. Estas intervenciones incluyen ejercicios de gratitud, práctica de atención plena, cultivar emociones positivas, establecer metas significativas y fomentar las relaciones interpersonales saludables. Estas prácticas se han utilizado en diversos contextos, como la terapia, la educación y el ámbito laboral. Benchard, 2007. En las aplicaciones en diferentes campos, la psicología positiva ha encontrado aplicaciones en una amplia gama de campos, incluyendo la psicología clínica, la psicología organizacional, la educación y la salud. Se ha utilizado para mejorar la salud mental, promover el rendimiento y la satisfacción laboral, mejorar el clima organizacional y fomentar el bienestar en general. Hooper, 2006. En el enfoque holístico, la psicología positiva reconoce la importancia de una perspectiva holística para comprender el bienestar humano, pues va más allá del enfoque individual y considera factores como las relaciones interpersonales, el sentido de comunidad y la conexión con algo más grande que uno mismo. Barton y Miller, 2015. La investigación en la psicología positiva ha examinado las emociones positivas y los afectos positivos en profundidad. Los afectos positivos y las emociones positivas son aspectos fundamentales de la experiencia humana que influyen en nuestro bienestar y calidad de vida. Estas emociones y estados emocionales positivos nos brindan alegría y felicidad, satisfacción y placer. Los afectos positivos se refieren a las emociones y estados emocionales que se consideran positivos, placenteros y agradables. Son experiencias emocionales que generan sensaciones de felicidad, alegría, satisfacción y bienestar. Los afectos positivos pueden variar en intensidad y duración, desde momentos fugaces de alegría hasta estados más duraderos de felicidad y satisfacción. Fredrickson, 2007. Algunos afectos positivos incluyen la felicidad, la gratitud, el amor, la diversión, el entusiasmo, la serenidad, la esperanza y la inspiración. Estas emociones positivas no solo influyen en el estado de ánimo de una persona, sino que también pueden tener efectos beneficiosos en otros aspectos de la vida, como las relaciones interpersonales, la salud física y mental, así como el rendimiento en tareas y actividades. Se ha demostrado que experimentar afectos positivos con frecuencia y de manera adecuada está asociado con beneficios para la salud mental y física, incluyendo una mayor resiliencia, una mayor satisfacción con la vida, una mejor salud cardiovascular y una mayor capacidad de afrontamiento. Mientras que las emociones positivas son más que solo una sensación agradable, se ha demostrado que tienen una serie de beneficios como fortalecer nuestras relaciones interpersonales, promover la resiliencia frente al estrés, mejorar el rendimiento cognitivo y fomentar un mayor bienestar en general. Fredrickson, 2000, 2001 y 2022 Hay una amplia variedad de emociones positivas que experimentamos en diferentes situaciones y contextos. La alegría, por ejemplo, es una emoción intensa y placentera. Se experimenta cuando algo positivo sucede. Esta emoción nos llena de felicidad y puede manifestarse en forma de sonrisas, risas y entusiasmo. El amor, en cambio, es una emoción profunda y positiva que se relaciona con el afecto y la conexión emocional hacia otras personas. Puede ser experimentado en relaciones románticas, amistades y vínculos familiares. La gratitud es una emoción que surge cuando apreciamos y reconocemos lo positivo en nuestras vidas. Nos hace sentir agradecimiento y puede promover sentimientos de satisfacción y bienestar. La esperanza, por su parte, es una emoción que implica la creencia y el optimismo de que las cosas mejorarán en el futuro. Nos da un sentido de posibilidad y motivación para trabajar hacia nuestros objetivos. La serenidad es una emoción tranquila y pacífica que se experimenta cuando nos sentimos en paz y en armonía. Nos ayuda a relajarnos y a encontrar el equilibrio en situaciones estresantes. La diversión es una emoción lúdica y placentera que surge cuando disfrutamos de actividades recreativas y entretenidas. Esta emoción nos brinda momentos de alegría y entretenimiento. Por ello, es importante reconocer y permitirnos experimentar emociones positivas, ya que pueden contribuir a nuestro bienestar emocional y promover una vida plena y satisfactoria. De acuerdo con Fredrickson y Coleman, 2008, los principales beneficios de las emociones positivas son mejora del estado de ánimo. Las emociones positivas como la felicidad, la alegría y el amor pueden mejorar nuestro estado de ánimo y hacernos sentir más optimistas y esperanzados. Nos brindan mayor resiliencia. Por lo tanto, las personas que experimentan emociones positivas con frecuencia suelen tener una mayor capacidad para hacer frente a situaciones difíciles y superar la adversidad. Reducen el estrés. Las emociones positivas pueden reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que puede tener un efecto positivo en nuestra salud física y mental. En el fortalecimiento de las relaciones interpersonales. Las emociones positivas como la empatía y la compasión pueden fortalecer las relaciones interpersonales y fomentar la cooperación y el apoyo mutuo. En la mejora del rendimiento cognitivo, algunas investigaciones sugieren que experimentar emociones positivas puede mejorar la memoria, la atención y la creatividad, lo que puede tener un efecto positivo en el rendimiento cognitivo y laboral. Es entonces que las emociones positivas pueden tener múltiples beneficios para nuestra salud y bienestar, lo que destaca la importancia de cultivar y mantener una actitud positiva y optimista en nuestra vida diaria. Además, existen diferentes estrategias y prácticas que pueden ayudarnos a cultivar y fomentar las emociones positivas en la vida diaria. A continuación les presento algunas formas efectivas para cultivar las emociones positivas. De acuerdo con Diener en ADD 2020 y Miranda 2020, practicar la gratitud significa cultivar la gratitud, que implica enfocarse en las cosas positivas de la vida y expresar agradecimiento por ellas. Como ejemplo, se puede llevar un diario de gratitud, escribiendo sobre las cosas por las que se siente uno agradecido. También se puede experimentar gratitud verbalmente a las personas importantes de nuestra vida. Otra forma de cultivar las emociones positivas es realizar actos de bondad. Hacer algo amable por los demás no solo beneficia a los demás, sino que también nos brinda una sensación de satisfacción y alegría. Realizar actos de bondad, grandes o pequeños, como ayudar a alguien en necesidad o hacer un cumplido sincero, puede cultivar emociones positivas. Otra forma es practicar la atención plena. La atención plena implica estar presente en el momento actual y prestar atención consciente a nuestras experiencias. Al practicar la atención plena podemos desarrollar una mayor conciencia de las emociones positivas que surgen en nuestro interior y en nuestro entorno. Otra forma es cultivar relaciones positivas, pues las relaciones saludables y positivas son fundamentales para el bienestar emocional. Entonces, dedicar tiempo y energía a construir y nutrir relaciones significativas con familiares, amigos y seres queridos es otra forma de cultivarlas, dado que el apoyo social y la conexión emocional puede generar emociones positivas y fortalecer nuestro bienestar. Practicar actividades placenteras. Cuando dedicamos tiempo a actividades que nos brindan alegría y placer, esto puede incluir hobbies, deportes, música, lectura o cualquier actividad que tenga que hacer sentir bien a una persona, es disfrutar de estas actividades placenteras para que uno pueda aumentar las emociones positivas en nuestra vida. Otra forma es practicar la autorregulación y el autocuidado, tomando tiempo para reflexionar sobre nuestras propias necesidades y emociones. Es una escucha de tus propias emociones y cuidado de ti de manera integral, incluyendo aspectos físicos, mentales y emocionales. Esto involucra actividades como el ejercicio regular, la alimentación saludable, el descanso adecuado y la gestión del estrés. Cultivar emociones positivas no significa ignorar o suprimir las emociones negativas, por ello es importante reconocer y validar todas nuestras emociones, pero también es beneficioso dedicar tiempo y esfuerzo a cultivar las emociones positivas para promover un mejor bienestar emocional en general. En conclusión, el funcionamiento psicológico se centra en investigar y promover los aspectos saludables y positivos de la experiencia humana, pues busca comprender cómo las personas podemos cultivar nuestro bienestar emocional, desarrollar fortalezas y alcanzar una vida plena y satisfactoria. La comprensión y el fomento de los afectos positivos y las emociones positivas son importantes para promover una vida plena y satisfactoria, pues al reconocer la importancia de estas emociones positivas, podemos buscar formas de incorporar más experiencias positivas en nuestra vida diaria y cultivar una actitud optimista y agradecida. De esta manera, los afectos positivos y las emociones positivas son parte integral de nuestra experiencia emocional y tienen un impacto significativo en nuestro bienestar, por ello fomentar y cultivar emociones positivas puede llevar a una vida más satisfactoria y saludable. Por lo tanto, a través de prácticas como la gratitud, la bondad, la atención plena y el autocuidado, podemos nutrir y disfrutar las emociones positivas que contribuyen a una vida más plena y satisfactoria, reconocer y permitir experiencias y cultivar emociones positivas que nos ayuden a vivir de manera positiva y enriquecedora. Las emociones positivas recordemos que son fundamentales para nuestro bienestar emocional y general, por lo tanto cultivar y fomentar las emociones positivas en nuestra vida diaria puede tener numerosos beneficios como aumentar la satisfacción y el bienestar, fomentar nuestras relaciones interpersonales y mejorar nuestra salud física y mental. Hasta aquí el episodio de hoy, los invito a reflexionar sobre nuestras fortalezas y virtudes e identificar las emociones positivas que nos brindan un equilibrio y bienestar en nuestra vida. Recordemos que la alegría, la gratitud, la satisfacción, la bondad, el amor y la resiliencia son emociones que mejoran nuestra salud y nos ayudan a tener mejores relaciones interpersonales. Gracias por su tiempo, los espero en la próxima emoción, hasta pronto.
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