Projeter la capacité de confiance et de respect

The transcription is a guided relaxation exercise, instructing the listener to relax their body and become aware of different parts of their body. They are then asked to visualize positive and happy moments with their children and loved ones, as well as envisioning themselves confident and respected in their work. The exercise ends by encouraging the listener to breathe deeply and slowly come back to the present moment. Alors, installe-toi confortablement, prends une position qui t'agrame, mais c'est déjà fait. Voilà, tu vas pouvoir laisser ton corps vraiment se relâcher, continue à relâcher ton corps. Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine. Et souffle doucement, en la laissant redescendre. Prends une respiration tranquille, naturelle. Prends conscience que ton corps est confortablement installé, là il est vraiment posé. Ressens peut-être un peu la lourdeur. Sends tes os dans l'appui, sens ta tête, tes bras, ton dos, peut-être la lourdeur au niveau de ton bassin, de tes jambes. Et puis, prends conscience de tes talons bien ancrés au sol, ils sont bien là pour que tu sois présente à toi. Sends ton corps qui s'étale, qui se relâche encore davantage. Prends conscience du calme qui s'installe en toi. On apporte attention à ta tête, ton visage, ton cuir chevelu qui se détend, ton front. Sends tes rides d'expression qui s'estompent, tes fronts, tes sourcils. Sends tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, tes dents, tes plomettes, les ailes de ton nez. Connecte-toi à ta respiration, sens l'air frais quand tu inspires et le souffle tiède quand tu expires. Relâche tes joues, tes cerfs, tes mâchoires, tes dents. Laisse ta langue se poser naturellement. Prends conscience à présent que ton visage est complètement détendu, relâché. Maintenant, laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Ensuite, la détente se diffuse dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience que tes membres supérieurs sont détendus et relâchis. Prends attention maintenant à ton dos, ton dos que tu as besoin de détendre, de te décontracter. A chaque respiration, quand tu souffles, essaye de souffler sur les tensions. Relâche tous les muscles de la colonne vertébrale du haut jusqu'en bas et quand tu souffles, tu évacues les tensions. Voilà, prends conscience que ton dos est détendu et relâché. Portes attention maintenant à ton thorax, ta poitrine. Observe les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration. Et puis perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur. Sens ton ventre se relâcher, se dénouer. Imagine la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Prends conscience que ton buste est détendu et relâché. Et puis tu vas laisser la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Alors maintenant, je vais te demander de te projeter dans quelques jours, lors d'un moment avec tes garçons, avec Hugo et Clément. Donc je vais te demander de visualiser la pièce où vous êtes installés, ou vous êtes peut-être dehors. Choisis l'endroit qui te convient le mieux. En tout cas un endroit de calme, de tranquillité. Essaye de ressentir le calme et la paix qui se dégagent de cette scène. Écoute aussi les bruits, la bonne humeur, peut-être le rire de tes garçons. Puis ressente ta respiration calme et posée. Observe ton visage complètement détendu. Puis ressente ta respiration calme et posée. Observe ton visage complètement détendu, tranquille. Observe aussi ta posture, ton ancrage, la confiance en toi. Ressens à la fois la sérénité et la confiance qui émanent de toi. Visualise-toi parfaitement présente et sûre de toi. Observe comme cette présence, ce calme et cette confiance te permettent de savourer ce moment de bonheur simple. Un moment de vie qui est à chaque fois unique à savourer. Prends conscience de ta capacité à te sentir présente et sûre de toi. Dans des moments avec tes garçons, mais aussi dans tous tes moments de vie, dans les différents rôles de ta vie. Maintenant, je vais te demander de te projeter dans une semaine, lors d'un moment en famille avec tes garçons et Quentin. Visualise la pièce où vous êtes ou l'extérieur, si vous êtes dans la nature. Observe Hugo, Clément et Quentin, et toi bien sûr. Écoute leur voix, les rires, les discussions, la légèreté de cette scène. La légèreté, la joie, la bonne humeur. Et puis observe ton attitude. Observe la légèreté et l'alignement qui se dégagent de toi. Regarde-toi profiter de ce moment sans appréhension. Tu ris, tu te sens libre, tu te sens libre d'être toi-même. Observe votre complicité, le respect et tout l'amour qui se dégagent de cette scène. Visualise-toi parfaitement alignée et heureuse de profiter de ce moment. Prends conscience de ta capacité à te sentir respectée et reconnue dans les différents rôles de ta vie. Maintenant, projette-toi dans quelques mois, lors d'un moment à ton travail. Visualise les locaux, le mobilier, les couleurs, les personnes, tes collègues, ton patron, peu importe. Et puis écoute les voix, les bruits, il y a peut-être des voix fluides, des voix tranquilles. Écoute ta voix, ta voix fluide et sûre. Observe ta posture. La liberté de vivre ce moment en toute confiance, en étant sereine, reconnue, forte et authentique. Visualise-toi parfaitement à l'aise en train d'affirmer tes idées, tes convictions, défendre tes projets. Tu te sens alignée entre ce que tu penses, dis et fais. Prends conscience de ta capacité à te sentir reconnue, forte, toi-même au travail et dans tous les domaines de ta vie en tant que maman, d'abord collègue, maman, épouse, amie, fille. J'ai mis avant collègue parce qu'on parlait du travail mais bien sûr c'est à toi de définir le rôle qui est le plus important pour toi. Le ou les rôles d'ailleurs. Alors je te propose à présent de t'imprégner de cette sensation de confiance, de respect, de reconnaissance. A mon signal tu inspireras en gonflant le vent, tu retiendras ta respiration, tu inscriras confiance, respect, reconnaissance dans ta tête et tu souffleras doucement pour la diffuser dans tout ton corps. Alors inspire, retiens ta respiration et inscris confiance, reconnaissance, respect dans ta tête et puis tu vas souffler pour la diffuser, pour diffuser ces trois éléments dans tout ton corps, de la tête au pied. Alors reprends ta respiration naturelle, encre la confiance, la reconnaissance et le respect en toi. Prends conscience de la confiance, de la reconnaissance et du respect gravés dans ton corps, intègre ça en toi. Alors ces sensations elles vont rester en toi comme je te dis souvent et tu vas pouvoir les réactiver à certains moments dans ton quotidien quand tu en auras besoin. Alors tu vas pouvoir reprendre contact avec tes points d'appui, ta tête, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons. Tu vas pouvoir prendre conscience de ce qu'il se passe autour de toi, bouger, tu vas pouvoir inspirer profondément et souffler pour te dynamiser. Voilà tu vas pouvoir revenir, baille, tu peux te tendre, te tirer, écoute ce dont ton corps a besoin et puis tranquillement, à ton rythme, tu ouvriras les yeux vraiment quand tu seras prête.