Renforcer la confiance en soi

This is a guided relaxation exercise that instructs the listener to find a comfortable position, close their eyes, and focus on relaxing different parts of their body. They are then guided to recall a moment of success and confidence, and associate it with a physical gesture. The exercise concludes by encouraging the listener to bring these feelings of confidence into their daily life. Alors, installe-toi confortablement, tu vas prendre une position qui t'est agréable sans tension Cette position, tu pourras l'ajuster pendant la séance Et puis, tu vas pouvoir fermer les yeux et laisser ton coeur se relâcher Alors, tu vas prendre une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine Et tu vas souffler en les laissant redescendre Reprends une respiration naturelle et prends conscience que ton corps est confortablement installé Alors, sens toutes les zones en appui, les bras, le dos, le bassin, les jambes, les talons avec tes pieds bien ancrés au sol Sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage Et prends conscience du calme qui s'installe en toi Alors, porte attention à ta tête, ton visage Sens ton clair chevelu se détendre, se relâcher Relâche ton front, sens toutes tes rites d'expression disparaître, s'estomper Défronce tes sourcils, cherche à agrandir l'espace entre tes sourcils Sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes tempes Tes paumettes, les ailes de ton nez, sens l'air frais à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration Relâche tes joues, tes cerfs, tes mâchoires, tes dents Laisse ta langue se poser naturellement Sens ta gorge se relâcher et déglutir librement Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché Alors laisse la détente envahir ta nuque Tes trapèzes, tes épaules Sens tes épaules s'abaisser naturellement Laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts Et prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés Porte attention maintenant à ton dos Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, jusqu'au lombaire Prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché Porte attention maintenant à ton thorax, ta poitrine Observe les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration Perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur Sente ton ventre se relâcher, se dénouer Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée Et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché Laisse la détente envahir progressivement tes jambes, les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds Tes pieds jusqu'au bout de tes orteils Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché Prends conscience de ta respiration Maintenant je vais te demander de te souvenir d'un moment de réussite, de performance Un moment où tu t'es senti dans une grande confiance, ça peut être au travail, ça peut être ailleurs Un moment dont tu es fier Remonte à ce souvenir Prends le temps de revivre la scène Observe les lieux, observe où tu es Je ne sais pas s'il y a du mobilier, la nature, je te laisse vraiment décrire dans ta tête cet endroit, les couleurs Est-ce qu'il y a des personnes qui sont là ? Porte attention également au bruit, est-ce qu'il y a des bruits autour de toi, des voix, des rires ? Porte attention à tous les sons qui te parviennent Tu vas pouvoir aussi te connecter aux odeurs, est-ce qu'il y a des odeurs et des parfums ? Maintenant essaie de ressentir ton aisance La fluidité et la légèreté de ton corps Essaye de ressentir peut-être un certain équilibre dans ton système, de la détente mentale En tout cas il y a beaucoup d'assurance en toi Observe-toi, observe peut-être, je ne sais pas, ta persévérance, ta performance Mais les mots qui sont juste pour toi Prends conscience de tous les détails de cette scène et de la confiance dans laquelle tu te sens Maintenant tu vas fixer la scène par ton geste signal Tu fais ton geste, tu l'associes, tu associes ton geste à la confiance et à tes ressentis physiques Concentre-toi sur tes sensations physiques Commencez à l'intérieur de ton corps, est-ce que c'est chaud, est-ce que ça picote, est-ce que c'est plutôt en mouvement, est-ce que c'est posé ? Une fois que tu as tes ressentis physiques, tu l'associes à ton geste et à la confiance Observe, est-ce que tu peux aussi observer si les ressentis physiques sont identiques partout Est-ce qu'il y a la même intensité ? Prends conscience de tous ces ressentis de confiance en toi Ok, tu vas garder ton geste Je te propose à présent de t'entraîner encore davantage, encore plus de confiance A mon signal, tu inspireras en gonflant ton ventre, tu retiendras ta respiration, tu inscriras la confiance dans ta tête Ensuite tu souffleras doucement pour la diffuser en toi Alors, inspire Retiens ta respiration, inscris la confiance dans ta tête Et tu vas souffler doucement pour diffuser cette confiance dans tout ton corps, de la tête On reprend la respiration nette On reprend la respiration naturelle Encre la confiance, encre-la en toi Prends conscience de la confiance gravée dans ton corps Intègre ces sensations de confiance Intègre ces sensations de confiance Alors, souviens-toi que ces sensations, elles restent présentes en toi, elles sont là maintenant Donc tu n'oublies pas de les réactiver, de les activer dans ton quotidien quand tu en as besoin Alors, tu vas reprendre contact avec tes points d'appui tranquillement Revenir avec tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons, tes pieds ancrés au sol Ça, tu t'imagines de nouveau l'espace dans lequel tu es installé Te reconnecter au bruit Tu vas pouvoir... Ouais, bye hein, vas-y, lâche tout Si ça vient, bye Tu vas pouvoir inspirer profondément et souffler fortement pour te dynamiser et revenir Ramène de l'énergie Ramène de l'énergie pour revenir Inspire encore un bon coup Et souffle Voilà, très bien Ouais, laisse venir tout ce qui va Voilà Tu vas pouvoir bouger aussi Bouge ce que tu as besoin de bouger Ton corps, tu peux t'estirer aussi si tu veux Et quand tu seras prête, tu pourras ouvrir les yeux