Renforcer l'amour de soi

The speaker guides the listener through a relaxation exercise, focusing on different parts of the body and encouraging them to let go of tension. They then instruct the listener to visualize themselves as a baby and to imagine holding and comforting that baby. The listener is encouraged to express love and reassurance to their inner child. Finally, the speaker guides the listener to return to their body and bring back energy before slowly opening their eyes. Alors, installe-toi confortablement et puis mis-toi à l'écoute de ton corps, tu continues. Alors, les yeux sont fermés, c'est parfait, tu te déconnectes de ton environnement. Voilà, tu vas porter attention à ta tête, ton visage. Relâche ton front. Alors, si tu as des pensées parasites, tu les laisses passer comme des nuages dans le ciel, tu les laisses s'éloigner, tu reviens à ta respiration. Alors, défronce tes sourcils, essaie d'agrandir l'espace entre tes sourcils, sens tes paupières se lisser, relâche tes yeux, tes jambes, tes pommettes, les ailes de ton nez, sens l'air frais à chaque inspiration et le souffle tiède quand tu expires, c'est différent. Détends tes joues, desserre tes mâchoires, tes dents. Voilà, laisse ta langue se poser naturellement. Alors, sens ta gorge se relâcher, se dénouer, tu peux aussi déglutir pour voir, pour observer. Voilà, prends conscience à présent que tout est parti là, tout ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente maintenant envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Sens tes épaules qui s'abaissent naturellement avec ta respiration à l'intérieur. Sens la détente se diffuser dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout des doigts. Et prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Prends attention à ton dos. Imagine-le qui s'étend peu à peu, qui s'étale à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, jusqu'aux lombaires. Rends conscience que ton dos est détendu et relâché. Prends attention maintenant à ton thorax, à ta poitrine. Perçois les mouvements calmes et régulés de ta cage thoracique à chaque respiration. Ça se soulève, ça s'abaisse. Relâche ton ventre. Sens-le se détendre. Imagine la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Rends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps, de la tête au pied, est détendu et relâché. Prends conscience aussi de ta respiration en toi, dans ton corps. Visualise-toi maintenant un bébé. Tu vas remonter dans le temps en te visualisant un bébé dans un petit lit bien douillet. Arrête-toi sur cette image. Observe ce qu'il y a autour, l'environnement, la chambre, la déco, l'ambiance. Visualise ta position dans le lit, complètement détendu, relâché. Observe, visualise ton apparence, tes petits vêtements bien chauds. Ou tu es juste en couche parce qu'il fait très chaud. Tu décides. Visualise ton visage, ton expression, ton sourire. Prends le temps de te détailler. Imagine-toi maintenant aujourd'hui. Observe-toi t'approcher du lit. Observe ta démarche, ton apparence. Distingue également ton visage, ton expression, ton sourire. Visualise-toi en train de te pencher et de prendre ce petit bébé dans tes bras avec délicatesse et douceur. Tu le positionnes contre toi. Tu vas sentir la chaleur de son corps, la douceur de sa peau, ses petits cheveux ou pas. L'odeur si apaisante de ce bébé. Et puis regarde-le te regarder avec ses grands yeux. Il t'écoute, vous êtes complètement connectés tous les deux. Prends le temps de ressentir l'insouciance, la douceur et l'amour qui émanent de lui. Écoute ce qu'il a à te dire. Écoute ses peurs, son insécurité, ses attentes, ses besoins. Rassure-le sur ses capacités, ses forces, son avenir. Enfin, dis-lui que tu l'aimes, que tu seras toujours là pour lui, que tu le protégeras. Dis-lui tout ce que tu as besoin de lui dire quand on t'entend. Jusqu'à la dernière pensée, dis-lui tout. Tu viens de faire un petit huile de la tête quand tu auras tout dit à ce bébé. Ok. Prends conscience de la sécurité et du réconfort de ses retrouvailles. Prends conscience de tout cet amour en toi, toute la bienveillance, la douceur. Voilà, maintenant tu vas reposer la petite Stéphanie dans son lit, tout en délicatesse, tout en douceur. Et puis, tu vas conserver le souvenir de cette douce rencontre. Laisse résonner en toi toute la douceur et l'amour de ce moment. Savoure les sensations de légèreté et de l'amour. Intègre ces sensations en toi. Alors, souviens-toi que ces sensations restent présentes en toi et tu auras la capacité de les activer quand tu en auras besoin, quand tu auras besoin de ces sensations-là dans ton côté. Alors, tu vas pouvoir reprendre contact avec les puits d'affût de ton corps, sentir de nouveau ta tête, tes bras, ton bassin. Tu vas pouvoir bouger et puis inspirer profondément et souffler fortement pour te dynamiser. Voilà, ramène de l'énergie en toi pour pouvoir revenir. Voilà, reprends ta respiration naturelle, n'hésite pas à bouger tout ce que tu as besoin de bouger, t'étirer, bailler. Parfait, et quand tu te sentiras prête à ton rythme, tu pourras vraiment tranquillement ouvrir les yeux.