Substituer la sensation de culpabilité liée à Clément par encore plus d'amour

The speaker guides the listener through a relaxation exercise, focusing on different parts of the body. They encourage the listener to let go of guilt and recall a loving moment with someone named Clément. The listener is instructed to replace feelings of guilt with feelings of love and kindness. The exercise concludes with the listener gradually returning to a state of alertness and being able to move freely. Alors, installe-toi confortablement et puis tu vas te mettre à l'écoute de ton corps. Tu vas fermer les yeux, ils sont déjà fermés, c'est parfait. Tu te déconnectes de ton environnement et puis tu reviens à ta respiration. Tu vas inspirer en ronflant le ventre et la poitrine et tu souffles doucement, tranquillement pour les laisser redescendre. Alors, porte attention à ta tête, ton visage, relâche ton front, tu peux laisser passer tes pensées parasites s'il y en a, tu imagines que ce sont des nuages et que tu les laisses passer et puis tu reviens à ta respiration. Alors, défonce tes sourcils, essaie peut-être d'agrandir l'espace entre tes sourcils, rend tes paupières se lisser, relâche tes yeux, détends tes paumettes, les ailes de ton nez, sens l'air frais à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Détends tes joues, desserres tes mâchoires, tes dents, sens ta longueur se poser naturellement, sens ta gorge se relâcher, se dénouer et prends conscience que ton visage est détendu et relâché. Alors, laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules, sens tes épaules s'abaisser, laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Portes attention maintenant à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, prends conscience que ton dos est détendu et relâché. Portes attention maintenant à ton thorax, ta poitrine, perçois les mouvements calmes et réguliers de ta cage thoracique à chaque respiration. Relâche ton ventre, sens-le se dénouer, se relâcher. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin, relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée, laisse la détente envahir progressivement tes jambes, relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps entier est détendu et relâché. Prends conscience de ta respiration là en toi, dans ton corps. Maintenant, je vais te demander de porter attention à la culpabilité qui est liée à Clément, que tu peux ressentir parfois. Essaye de ressentir les sensations d'un confort, mais sans les réveiller davantage. Tu les observes comme des préoccupations qui sont isolées dans ton corps qui lui est détendu. Maintenant, je vais te demander de faire venir à toi l'image d'un moment, une situation. Quand tu étais avec Clément, une situation d'amour, de tendresse, de douceur, reconnecte-toi à ce moment. Imagine l'endroit où vous étiez, les couleurs, le lieu, l'environnement. Rappelle-toi peut-être de la lumière, des bruits, peut-être qu'il y avait d'autres personnes ou pas. Est-ce qu'il y avait des odeurs aussi ? Imprègne-toi de tout ça, de tout ce souvenir et observe en toi ce que ça fait. Ressens ce que tu sentais à ce moment-là, c'est-à-dire la douceur, la bienveillance, peut-être la tendresse, l'amour de cette scène. Accueille toutes ces sensations agréables, rends conscience de tous ces ressentis positifs dans ton corps. Je te propose à présent d'estomper progressivement les sensations de culpabilité. Tu les substitues par les sensations de douceur, de bienveillance, d'amour. Imagine ces sensations agréables se déposer sur ton corps, dans ta tête, dans ton mental et s'ancrer. Augmente l'intensité de ces sensations d'amour sans les grandir en toi. Diffuse-les à chaque respiration dans ton esprit, dans ton corps. Perçois ces nouvelles sensations fortes, intenses. Porte attention à ta tête et à ton corps. Prends conscience de tout cet amour en toi, cet amour qui te relie à Clément. Je te propose de t'imprimer de cet amour. À mon signal, tu inspireras en gonflant le vent, tu retiendras ta respiration. Tu inscriras dans ta tête tout cet amour et tu souffleras pour la diffuser en toi. Inspire, retiens ta respiration, tu inscris tout cet amour dans ta tête et tu vas le souffler doucement pour la diffuser dans tout ton corps. Très bien, quand tu raffines, tu reprends la respiration naturelle, tranquille, calme. Prends conscience de l'amour, de tout cet amour dans ton corps, dans ton esprit, dans ton cœur. Intègre ces sensations. Ces sensations sont ancrées, elles sont en toi, donc tu vas pouvoir les réactiver dans ton quotidien au moment où tu en as besoin. Tu vas pouvoir reprendre contact tranquillement avec les points d'appui de ton corps, ressentir de nouveau ton dos, tes muscles fessiers, tes jambes sur la chaise, tes pieds au sol. Tu vas pouvoir inspirer profondément pour te dynamiser et souffler fortement pour revenir. Ça permet de ramener de l'énergie, tu vas pouvoir mobiliser progressivement ton corps, bouger, ce que tu as envie de bouger, ce que tu as besoin de bouger. C'est fait, tes pieds bagués, vas-y à fond. Tu peux te tendre aussi si tu as besoin, si ton corps en a besoin. Tu te sentiras prête quand ce sera ton moment, tu pourras avoir les yeux tranquilles.