Installer la sécurité intérieure

The transcription is a guided relaxation exercise, instructing the listener to relax their body and focus on different parts of their body. They are asked to imagine a pleasant scene and to let go of any fear or discomfort they may have. They are then guided to focus on feelings of security and safety, and to breathe in these sensations. Finally, they are instructed to gradually come back to awareness and to mobilize their body. Installe-toi confortablement, prends une position qui t'aggrave son tension et puis tu pourras la réajuster pendant la séance. Tes yeux sont déjà fermés, c'est parfait. Laisse ton corps se relâcher. Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine. Et souffle en laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle. Prends conscience que ton corps est confortablement installé. Sente tes os dans l'appui, tes bras posés, le dos, le bassin, les jambes, tes pieds au sol bien ancrés. Et puis sente ton corps s'étaler, se relâcher davantage. Prends conscience du calme qui s'installe en toi. Porte attention à ta tête, ton visage. Sente ton cœur chevelu se détendre, se relâcher. Relâche ton front. Sente tes rites d'expression s'estomper, se lisser. Défonce tes sourcils. Cherche à agrandir l'espace entre tes sourcils. Sente tes paupières s'alourdir. Relâche tes yeux. Relâche tes tempes, tes paumettes, les ailes de ton nez. Sent l'air frais à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Relâche tes chevaux. Desserre tes mâchoires, tes dents. Laisse ta langue se poser naturellement. Sente ta gorge se relâcher, se dénouer. Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Laisse tes épaules s'abaisser naturellement. Laisse la détente envahir progressivement tes bras. Tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention à ton dos. Imagine-toi s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas. Prends conscience à présent que ton dos est relâché et détendu. Porte attention maintenant à ton thorax, ta poitrine. Observe les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration. Parfois les battements calmes et réguliers de ton cœur. Sens ton ventre se relâcher, se dénouer. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Prends conscience de ta respiration. Intègre les sensations de détente qu'elle procure cette respiration. Alors, maintenant je vais te demander de porter attention au reste de peur de l'abandon que tu peux avoir encore de temps en temps. Essaye de ressentir cette peur mais sans l'éveiller davantage. Observe-la comme une tension isolée dans ton esprit calme. Alors, laisse venir maintenant à toi l'image d'un moment agréable. On va prendre un moment avec Martin sur le loisir créatif que tu voulais offrir à ta maman pour Noël. Imagine-toi cette scène, le lieu, l'environnement où vous êtes, les meubles, le matériel que tu as préparé, les couleurs, le papier, les ciseaux, la colle. Écoute la voix de Martin, son sourire. Ressens l'ambiance joyeuse et détendue de ce moment. Accueille ces sensations agréables de sécurité en toi. Rends conscience de ces ressentis dans ton corps et dans ton esprit. Alors, je te propose à présent d'estimper progressivement les sensations d'inconfort qui sont liées à la peur de l'abandon. Imagine les sensations agréables de sécurité se déposer sur tes zones préoccupées, là où il y a encore la peur de l'abandon. Et tu vas augmenter l'intensité de ces sensations de sécurité sans les grandir. Tu les fais grandir, s'expandre et puis tu les diffuses à chaque respiration dans ton corps. Perçois ces nouvelles sensations de sécurité en toi. Porte attention aux zones soulagées de ton corps. Laisse venir tout ce qui vient. Celle-là, ça a besoin de venir, de sortir. Laisse venir. Contrôle pas. Laisse venir à toi. Rends conscience de cette sécurité en toi. Je te propose à présent de t'imprégner de sécurité. A mon signal, tu inspireras en gonflant le ventre, tu retiendras ta respiration et tu inscriras ces sensations de sécurité dans ta tête et ensuite tu souffleras pour la diffuser dans tout ton corps. Inspire. Retiens ta respiration, inscris les sensations de sécurité dans ta tête et tu vas souffler tout ce vent pour diffuser la sécurité dans tout ton corps, de la tête au pied. Prends une respiration naturelle, calme. Rends conscience de la sécurité en toi. Intègre ces sensations. Souviens-toi que ces sensations, elles restent présentes en toi et que tu peux les réactiver quand tu en as besoin. Tu vas pouvoir reprendre contact avec les points maquillés de ton corps. Sentir de nouveau tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons, tes pieds, ton corps. Rends conscience de ta sécurité en toi. Rends conscience de ta sécurité en toi. Rends conscience de ta sécurité en toi. Rends conscience de ta sécurité en toi. Rends conscience de ta sécurité en toi. Rends conscience de ta sécurité en toi. Avec les points maquillés de ton corps, sentir de nouveau tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons, tes pieds posés au sol. Imaginez l'espace dans lequel tu es installé. Reprends contact avec les bruits extérieurs. Tu vas inspirer et souffler fortement pour te dynamiser, pour revenir. Très bien. Prends une respiration naturelle. Tu vas mobiliser tranquillement ton corps, tes mains, tes pieds. Essaie de découper ce que ton corps a besoin. Si tu as besoin de te détirer, de bailler, quand tu te sentiras prête à ton rythme, tu pourras ouvrir tes yeux.