Prendre conscience des bénéfices de lâcher - Alexandra

The speaker guides the listener through a relaxation exercise, instructing them to find a comfortable position and focus on deep breathing. They encourage the listener to relax different parts of their body, such as their face, shoulders, and legs. The speaker then prompts the listener to imagine the feeling of letting go and affirm a sense of lightness. They suggest that the listener can maintain this feeling throughout their day and remind them to gradually return to awareness before ending the session. Installe-toi confortablement, prends une position qui t'aggrave son tension, tu pourras l'ajuster pendant la séance. Tu as les yeux fermés, c'est parfait. Laisse ton corps se relâcher. Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine. Et souffle doucement en le laissant redescendre. Prends une respiration naturelle et prends conscience que ton corps est confortablement installé. Prends toutes les zones en appui, tes bras, ton dos, ton bassin, tes jambes, tes talons posés au sol, tes pieds bien ancrés. Maintenant, sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage. Prends conscience du calme qui s'installe en toi. Porte attention à ta tête, ton visage. Sens ton cuir chevelu se détendre, se relâcher. Relâche ton froid. Sens toutes tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Des fronces, des sourcils. Cherche peut-être à agrandir l'espace entre tes sourcils. Sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez. Sens l'air frais dans tes marines à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Relâche tes joues, desserre tes mâchoires, tes dents. Laisse tes talons se poser naturellement. Sens ta gorge se déglutir, se relâcher pardon, et déglutir librement. Et prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Sens tes épaules s'abaisser naturellement. Laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention maintenant à ton dos. Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque expiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale, du haut jusqu'en bas. Et prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché. Porte attention maintenant à ton thorax, ta poitrine. Observe les mouvements de tes cages thoraciques. Sens tes côtes s'ouvrir à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration. Perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur. Sens ton ventre se relâcher, se dénouer. Observe les mouvements de ton abdomen. Sens ton ventre se soulever à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration. Perçois ces descents calmes et réguliers. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds juifs, jusqu'au bout de tes orteils. Et prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Laisse venir à toi maintenant le mot « lâcher prise ». Imagine la forme de ces lettres, les couleurs. Peut-être que ce mot pour toi est en mouvement, en mobilité. Observe-le et perçois les sensations agréables que te procure ce mot « lâcher prise ». Accueille cette sensation de légèreté. Si tu as une autre sensation, accueille-la. Accueille tout ce qui vient. Je te propose à présent de t'imprégner de cette sensation de légèreté. A mon signal, tu inspireras en gonflant le ventre. Tu retiendras ta respiration, tu inscriras la légèreté dans ta tête. Puis tu souffleras doucement pour la diffuser dans tout ton corps. Alors, inspire, retiens ta respiration, inscris la légèreté dans ta tête. Et tu vas souffler doucement pour la diffuser dans ton corps, de la tête au pied. Jusqu'en bas, jusqu'au pied. Très bien. Encore respiration naturelle. Encre la légèreté en toi. Rends conscience de ton corps léger, libéré. Si tu ressens autre chose, encre-le également. Alors, pour renforcer ce sentiment, affirme dans ta tête ou à voix haute, comme tu veux. Affirme, je me sens légère. Apprécie en toi la force de ces mots. Je me sens légère. Répète plusieurs fois cette phrase dans ta tête ou à voix haute, comme tu veux. Et diffuse ce sentiment à chaque respiration, comme tu le fais, c'est très bien. Je me sens légère. Je me sens libérée. Continue à ton rythme. Rends conscience de cet état. Maintenant, programme le maintien de cette sensation. Affirme dans ta tête, je me sens légère, libérée pour le restant de ma journée. Répète plusieurs fois cette affirmation, je me sens légère, libérée pour le restant de ma journée. Diffuse cette sensation à chaque respiration. Et rends conscience du maintien de cette sensation. Intègre cet état de légèreté. Souviens-toi que ces sensations, cet état, restent présents dans toi et tu vas pouvoir les réactiver dans ton quotidien. Quand tu en auras besoin. Alors, tu vas reprendre contact avec les points d'appui de ton corps. Sentir de nouveau tes bras, ton bassin, tes jambes, tes pieds posés au sol. Imaginer l'espace dans lequel tu es installé et prendre conscience de ce qu'il s'est passé. Rends conscience de ce qu'il s'est passé. Reprends contact avec les points d'appui de ton corps. Sentir de nouveau tes bras, ton bassin, tes jambes, tes pieds posés au sol. Imaginer l'espace dans lequel tu es installé et prendre conscience des bruits. Et puis tu vas inspirer profondément et souffler fortement pour te dynamiser. Très bien. Tu reprends la respiration naturelle, tu mobilises ton corps. Tu vas pouvoir bouger ce que tu as besoin de bouger, tes mains, ta nuque, tes côtes, ce dont ton corps a besoin. Tu peux t'étirer aussi, bailler. Et quand tu te sentiras prêt, tranquillement, à ton rythme, tu pourras ouvrir les yeux.