Apaiser la peur de l'abandon - Stéphanie

The transcription is a guided relaxation exercise, where the person is instructed to observe their surroundings, relax their body, and let go of tension. They are guided through relaxing different parts of their body, including their head, shoulders, back, chest, abdomen, and legs. The goal is to release mental, physical, and emotional tensions. The exercise ends with the person gradually returning to awareness and being encouraged to reactivate the relaxed state in their daily life. Alors, installe-toi confortablement. Je te demande avant de fermer les yeux d'observer l'espace autour de toi. Observe ce qu'il y a autour de toi. Observe les objets autour de toi. Voilà, maintenant tu peux fermer les yeux. Alors, mets-toi à présent à l'écoute de ton corps. Porte attention à ta tête, ton visage. Sens la peau de ton crâne se détendre, se relâcher. Relâche ton front. Si tu as des pensées parasites, tu les laisses passer comme des nuages et tu reviens à ta respiration. Alors, sens toutes les rites d'expression s'estomper, disparaître. Défronte tes sourcils. Sens que tes paupières se lissent. Relâche tes yeux. Relâche tes tempes. Tes paumettes. Les ailes de ton nez. Sens le souffle dans tes marines à chaque respiration. Détends tes joues. Déferme tes mâchoires. Tes dents. Laisse ta langue se poser naturellement. Sens ta gorge se relâcher et t'écoutir librement. Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir à présent ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Sens tes épaules s'abaisser naturellement. Et puis laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention maintenant à ton dos. Imagine le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas. Prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché. Porte attention maintenant à ton thorax, ta poitrine. Perçois les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration. Cherche naturellement à les amplifier. Relâche ton ventre. Perçois les mouvements calmes et réguliers de ton ventre. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes geliens, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Libère tes tensions mentales, physiques et émotionnelles. T'as peur de l'abandon. A mon signal, tu inspireras en gonflant le ventre, tu retiendras ta respiration, tu effectueras une légère contraction de tout ton corps et tu relâcheras en expirant fortement. Inspire. Retire ta respiration, tu vas contracter tous les muscles de ton corps, ton visage jusqu'à tes pieds. Et puis tu vas souffler pour chasser la peur de l'abandon. Très bien, relâche tout. Reprends une respiration naturelle. Prends conscience de cette sensation de libération dans ton corps et dans ton esprit. Maintenant, on va venir libérer les différentes parties de ton corps. Tu vas déjà porter attention à ton cou, tes épaules, tes bras et tes mains. Repère les points, s'il y a des points de tension, repère-les. Tu vas inspirer. Retire ta respiration et contracte légèrement le cou, les épaules, les bras, les mains. Et tu vas souffler pour chasser la peur de l'abandon. Relâche tout, reprends une respiration naturelle et laisse la détente envahir ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains. Tu vas recommencer une deuxième fois en imaginant éliminer la peur de l'abandon. Alors, inspire. Retiens ta respiration, tu vas souffler pour chasser la peur de l'abandon. Retiens ta respiration, tu vas contracter ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains. Et tu vas souffler fortement pour chasser toute la résistance. Relâche tout. Relâche, relâche, relâche, reprends une respiration naturelle. Sens que ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains se détendront. Tu vas recommencer une dernière fois à ton rythme. Relâche tout. Très bien, reprends une respiration naturelle, accueille les sensations de relâchement. Et prends conscience que tes membres supérieurs sont entièrement détendus et libérés. Ok, on va poursuivre notre descente. Tu vas porter attention maintenant à ton dos, ta poitrine et ton ventre. Repère s'il y a des points de tension dans certains endroits. Puis tu vas inspirer. Retiens ta respiration, contracte légèrement le dos, la poitrine, le ventre. Et tu vas venir souffler pour chasser la peur de l'abandon. Très bien, relâche tout. Reprends une respiration naturelle. Laisse la détente envahir ton dos, ta poitrine, ton ventre. Et puis tu vas recommencer une dernière fois en imaginant souffler sur ta peur de l'abandon. Alors, on respire. Retiens ta respiration et tu vas souffler pour chasser toutes tes émotions difficiles qui sont liées à la peur. Voilà, souffle tout, relâche tout. Prends une respiration naturelle. Voilà, souffle tout, relâche tout. Prends une respiration naturelle. Fonce ton dos, ta poitrine, ton ventre, se détend, se libère. Voilà, tu vas recommencer une dernière fois à ton rythme. Voilà, souffle tout. Accueille les sensations de relâchement, de libération. Prends conscience de ton dos, de ta poitrine et de ton ventre entièrement détendus, libérés. Accueille les sensations de libération. Prends conscience de ton dos, de ta poitrine et de ton ventre entièrement détendus, libérés. Alors, on va continuer la descente en portant attention à tes jambes, tes pieds. Alors, repère s'il y a des points de tension quelque part. Alors, inspire. Retiens ta respiration et contracte légèrement les jambes et les pieds. Et tu vas souffler pour chasser la peur de l'abandon. Souffle tout, relâche tout. Alors, reprends une respiration naturelle. Accueille les sensations de relâchement dans tes jambes, tes pieds, les sensations de libération. Puis tu vas recommencer une deuxième fois en imaginant souffler sur tes ruminations qui sont liées à cette peur. Alors, respire. Retiens ta respiration, contracte les jambes et les pieds et tu vas souffler pour chasser tous les blocages. Relâche tout. Reprends une respiration naturelle, laissant tes jambes, tes pieds peu à peu se détendre, se libérer. Tu sens un peu plus de légèreté, de liberté, d'espace. Et tu vas le faire une dernière fois à ton rythme. Relâche tout, reprends une respiration naturelle. Accueille les sensations de relâchement, de libération. Et prends conscience que tes membres inférieurs sont entièrement détendus et libérés. Ok, maintenant, pour terminer, tu vas porter attention à l'ensemble de ton corps. Repère s'il y a encore des dernières tensions quelque part. Observe. Tu vas inspirer. Relâche tout. Repère, observe. Tu vas inspirer. Retiens ta respiration et contracte légèrement tous les muscles de ton corps, de la tête jusqu'au pied. Ensuite, tu vas souffler pour chasser les dernières tensions liées à la peur de l'abandon. Très bien, souffle. Relâche tout. Reprends une respiration naturelle. Accueille le calme à l'intérieur de toi, la liberté, la libération de toi. Prends conscience de ton corps et de tout le mental entièrement libéré. Intègre ces sensations. Ok, alors, souviens-toi que ces sensations vont rester en toi, elles sont présentes. Donc, tu vas pouvoir les réactiver dans ton quotidien à un certain moment quand tu en auras besoin. Alors, tu vas pouvoir reprendre contact avec les points d'appui de ton corps, avec ta tête, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes pieds. Mais, je te conseille d'en faire plus. Alors, tu vas pouvoir reprendre contact avec les points d'appui de ton corps, avec ta tête, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes pieds. Imaginez l'espace dans lequel tu es installé. Reprends conscience des bruits extérieurs. Tu vas pouvoir inspirer et expirer fortement pour te dynamiser. Voilà, ça ramène de l'énergie, ça te permet de revenir, de mobiliser ton corps petit à petit. Là, tu vas pouvoir bouger tes mains, tes pieds, bailler, t'étirer si tu as besoin. Écoute ce dont ton corps a besoin. Et quand tu te sentiras prête à ton rythme, tranquillement, tu pourras ouvrir les yeux et revenir. Et quand tu te sentiras prête à ton rythme, tranquillement, tu pourras ouvrir les yeux et revenir.