Apaiser la tristesse - Alexandra Machot

The transcript is a guided relaxation exercise that instructs the listener to observe and relax different parts of their body, releasing tension and sadness. The exercise is done in stages, starting from the head and moving down to the feet, gradually releasing tension and achieving a state of relaxation. The exercise concludes by encouraging the listener to take deep breaths, reawaken their body, and return to their surroundings. Alors, installe-toi confortablement. Je vais te demander d'observer l'espace qui est autour de toi et ensuite de fermer les yeux. Mets-toi à présent à l'écoute de ton corps. Porte attention à ta tête, ton visage. Sens la peau de ton crâne se détendre, se relâcher. Relâche ton front. Laisse passer tes pensées parasites. Si tu en as, tu les laisses passer comme des nuages et puis tu reviens à ton corps et à ta respiration. Alors, sens tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Défronce tes sourcils. Sens tes paupières se lisser. Relâche tes yeux. Relâche tes teintes. Tes paumettes. Les ailes de ton nez. Sens le souffle dans tes narines à chaque respiration. Détends tes joues. Desserre tes mâchoires, tes dents. Laisse ta langue se poser naturellement et sens ta gorge se relâcher, se dénouer. Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Laisse tes épaules s'abaisser naturellement et laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Rends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention à ton dos. Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas. Rends conscience à présent que ton dos est relâché et détendu. Porte attention à ton thorax, ta poitrine. Perçois le mouvement de ta cage thoracique à chaque respiration. Cherche naturellement à les amplifier. Relâche ton ventre. Perçois les mouvements calmes et réguliers de ton ventre et cherche naturellement à les amplifier. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin, tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Rends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Rends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Je te propose maintenant de continuer à libérer la tristesse. Inspire en gonflant ton ventre. Retiens ta respiration en effectuant une légère contraction de tout ton corps, du haut jusqu'au pied. Relâche en expirant fortement. Inspire. Retiens ta respiration et contrate légèrement tous les muscles de ton visage jusqu'à tes pieds. Souffle pour chasser la tristesse. Relâche tout. Très bien. Reprends une respiration naturelle. Accueille les sensations de relâchement. Prends conscience de cette sensation de libération dans ton corps et dans ton esprit. Maintenant, je vais te demander de porter attention à ton cou, tes épaules, tes bras et tes mains. Repère les points si tu as des tensions. Inspire. Retiens ta respiration et contracte légèrement le cou, les épaules, les bras, les mains. Souffle et chasse la tristesse. Relâche tout. Reprends une respiration naturelle. Laisse la détente envahir ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains. Puis, tu vas recommencer une deuxième fois en imaginant éliminer la tristesse. Inspire. Retiens ta respiration et contracte légèrement le cou, les épaules, les bras, les mains. Souffle pour chasser la tristesse. Très bien. Reprends une respiration naturelle. Relâche tout. Alors, sens ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains se détendre. Et puis, tu vas recommencer une dernière fois sur cette partie à ton rythme. Accueille les sensations de relâchement et prends conscience de tes membres supérieurs entièrement détendus. Alors, porte attention maintenant à ton dos, ta poitrine et ton ventre. Repère les points de tension si tu en as. Inspire. Retiens ta respiration et contracte légèrement le dos, la poitrine et le ventre. Souffle pour chasser la tristesse. Relâche tout. Reprends une respiration naturelle. Laisse la détente envahir ton dos, ta poitrine. Relâche ton ventre. Tu vas recommencer une deuxième fois en imaginant souffler sur la tristesse. Alors, inspire. Retiens ta respiration et contracte légèrement le dos, la poitrine et le ventre. Et tu vas souffler pour chasser ta tristesse. Très bien. Relâche tout. Prends une respiration naturelle. Sends ton dos, ta poitrine, ton ventre se détendre. Tu vas recommencer une dernière fois à ton rythme. Accueille les sensations de relâchement et prends conscience de ton dos, ta poitrine et ton ventre entièrement détendus. Alors, porte attention maintenant à tes jambes et tes pieds. Donc, cuisse, genou, molle et tout jusqu'au pied. Repère les points de tension s'il y en a. Inspire. Retiens ta respiration et contracte légèrement les jambes et les pieds. Et tu vas souffler pour chasser la tristesse. Relâche tout. Très bien. Reprends une respiration naturelle. Accueille les sensations de relâchement dans tes jambes et tes pieds. Tu vas recommencer une deuxième fois en imaginant souffler sur la tristesse. Inspire. Retiens ta respiration et contracte légèrement les jambes et les pieds. Retiens ta respiration et contracte légèrement les jambes et les pieds. Et tu vas souffler pour chasser la tristesse, cette dernière tristesse qui reste très bien. Relâche tout. Reprends une respiration naturelle. Sens tes jambes et tes pieds se détendre. Puis tu vas recommencer une dernière fois ton rythme. Inspire. Très bien. Relâche tout. Accueille les sensations de relâchement. Et prends conscience que tes membres inférieurs sont entièrement détendus. Alors tu vas porter attention à l'ensemble de ton corps. De ta tête jusqu'au pied. Tu vas repérer les dernières tensions s'il y en a. Observe bien ton corps. Fais un scan du haut jusqu'en bas. Observe s'il y a des dernières tensions. Tu vas les libérer. Alors inspire. Alors inspire. Retiens ta respiration et contracte légèrement tous les muscles de ton corps de la tête au pied. Tu souffles pour chasser les dernières tristesses, les dernières traces. Relâche tout. Reprends une respiration naturelle. Accueille le calme à l'intérieur de toi. Prends conscience de ton corps et de ton mental entièrement libérés. Intègre ces sensations. Alors souviens-toi que ces sensations-là, elles restent présentes en toi, elles sont en toi. Et tu vas pouvoir les réactiver pour te faire du bien quand tu en auras besoin dans ton quotidien. Alors tu vas pouvoir reprendre contact avec ton corps. Sentir de nouveau tes bras, ta tête, ton bassin, tes jambes, tes talons, là où on a pu les poser au sol. Imagine de nouveau l'espace dans lequel tu es installé. Prends conscience des bruits extérieurs. Tu vas inspirer profondément et souffler fortement pour te dynamiser. Alors reprends contact avec ta respiration naturelle. Tu vas pouvoir bouger tes mains, tes pieds, t'extirer, bailler, écoute ce dont ton corps a besoin. Et puis quand tu te sentiras prête, à ton rythme, tu pourras ouvrir les yeux et revenir.