1. Se détendre - Raynald

This is a guided relaxation exercise where the speaker instructs the listener to relax their body and become aware of the sensations in different parts of their body. They are encouraged to focus on their breathing and let go of tension. The exercise ends with the instruction to reconnect with the physical sensations and the environment around them before gradually coming back to full awareness. Alors installe-toi confortablement, prends une position qui t'agrade sans tension Et tu peux fermer les yeux, tu les as déjà fermés, tu vas laisser ton corps se relâcher Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine Et souffle en les laissant redescendre Prends une respiration naturelle et prends conscience de ton corps confortablement installé Sens toutes tes zones en appui, ton dos, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons Sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage, prends conscience du calme qui s'installe en toi Porte attention à ta tête, ton visage, sens ton clair chevelu se détendre, se relâcher Relâche ton front, sens tes rythmes d'expression s'estomper, disparaître Défronce tes sourcils, cherche peut-être à agrandir l'espace entre tes sourcils Sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez Sens l'air frais au bord de tes narines à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration Relâche tes joues, défaire tes mâchoires, sens ta langue se poser naturellement, sens ta gorge se relâcher Et prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché Laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes Tu peux bouger si tu as besoin, tes épaules, sens tes épaules s'abaisser naturellement Laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés Porte attention maintenant à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration Relâche les muscles de ton dos, de ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas Et prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché Porte attention maintenant à ton thorax, à ta poitrine Observe les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration Perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur Sens ton ventre se dénouer, se relâcher Observe les mouvements de ton abdomen à chaque respiration Perçois ces mouvements calmes et réguliers Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin Relâche tes hanches, tes muscles fessiers et relâche ton corps Relâche tes muscles fessiers et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché Laisse maintenant la détente envahir tes jambes Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes boulets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché Prends conscience de ta respiration Intègre les sensations de détente qu'elles procurent Prends conscience de toute cette détente en toi Alors souviens-toi que ces sensations-là, elles restent présentes en toi et que tu peux les réactiver dans ton quotidien Maintenant tu vas pouvoir reprendre contact avec les points d'appui de ton corps Tu vas pouvoir sentir de nouveau ton corps, ta tête, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons, tout ça Reconnecte-toi à ton corps, à l'espace aussi dans lequel tu es installé Prends conscience des bruits extérieurs Inspire profondément pour te dynamiser Et souffle fortement Tu peux bouger ton corps, mobiliser de nouveau, bouger tes mains, tes pieds Tu peux t'étirer si tu as besoin Tu peux bailler Et quand tu te sentiras prêt, tu ouvres tes yeux mais tu as déjà ouvert les yeux