Activer la vitalité - Raynald

This is a guided relaxation exercise where the speaker instructs the listener to get comfortable, close their eyes, and relax their body. They are guided to focus on different parts of their body, releasing tension and achieving a state of calm. Then, they are asked to recall a moment of success or achievement, reliving the experience and paying attention to the sensations in their body. Finally, they are guided to anchor this feeling of vitality and can reactivate it whenever they need it in their daily life. The exercise ends with gradually coming back to awareness and opening the eyes. Installe-toi confortablement, prends une position qui t'agrade sans tension, et puis tu vas tranquillement fermer les yeux. Laisse ton corps se relâcher. Tu vas prendre une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine et tu vas souffler en les laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle. Prends conscience que ton corps est confortablement installé. Tu vas pouvoir sentir tes zones en appui là sur ton canapé, donc à l'arrière de ta tête, les bras, le dos, le bassin, les jambes, tes pieds tranquillement posés, sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage, et puis prends conscience du calme qui est en train d'installer en toi. Portes attention à ta tête, ton visage, sens ton cuir chevelu se détendre, se relâcher, relâche ton front, sans peut-être t'arrêter l'expression s'estomper, disparaître, défronce tes sourcils, essaye d'agrandir l'espace qui est entre les deux sourcils, sens tes paupières se salourdir, relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez, sens l'air frais à chaque inspiration, et le souffle tiède à chaque expiration, relâche tes joues, desserre tes mâchoires, tes dents, laisse ta langue se poser naturellement, sens si ta gorge se dénouer, se relâcher, et puis prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché, laisse la détente envahir maintenant ta nuque, tes trapèzes, tes épaules, sans peut-être que tes épaules se redescendent naturellement, et puis laisse la détente progressivement envahir tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts, et puis prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés, alors porte attention maintenant à ton dos, sans le s'étendre, peu à peu se relâcher davantage à chaque respiration, relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, et quand tu souffles, tu libères les tensions, les dernières tensions, prends conscience que ton dos est maintenant détendu et relâché, alors porte attention à ton thorax, ta poitrine, observe les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration, sens ton ventre se dénouer, se relâcher, observe les mouvements de ton abdomen à chaque respiration, et imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin, relâche tes hanches, tes muscles fessiers, et puis prends conscience maintenant que ton buste est détendu et relâché, laisse la détente envahir progressivement tes jambes, relâche les muscles de tes cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils, et prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés, prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché, et puis prends conscience aussi de ta respiration qui est là, à l'intérieur de toi, à l'intérieur de toi, alors je vais t'inviter maintenant à te souvenir d'un moment de réussite, peut-être même de performance lors d'une course ou une balade à vélo dont tu es fier, donc remonte à ce souvenir, je te laisse le temps de revivre la scène, donc observe les yeux, ta symbiose avec l'environnement, les couleurs, et puis porte attention aussi au bruit, à tous les sons autour de toi, sens aussi peut-être les odeurs, les parfums, l'air frais sur ton visage, et puis ressens l'effort physique agréable, ton aisance à pédaler, la fluidité de tes mouvements, peut-être aussi, je ne sais pas, tu m'as parlé du sentiment de liberté que tu as quand tu es en vélo comme ça, tu pédales, le vide aussi dans ta tête, en tout cas tu te sens bien, tu te sens dans le moment présent, alors observe ta persévérance, ta performance, prends conscience de tous les détails de cette scène et de la vitalité dans laquelle tu te sens, alors maintenant je vais te demander de fixer la scène par ton geste signal, ton geste encrage, donc tu peux refaire le geste, ce geste là, et puis concentre-toi à présent sur tes sensations physiques, sur ton geste, tes sensations physiques, dans quelle partie du corps tu ressens cette vitalité là, où est-ce qu'elle se situe ? peut-être dans l'thorax, dans les bras, les jambes, les moulées, essaye de ressentir si c'est peut-être aussi identique partout, est-ce qu'il y a la même intensité partout ? essaye de prendre conscience de ce que ça fait dans ton corps, prends conscience de tous ces ressentis de vitalité en toi, des ressentis physiques mais aussi ce que ça fait dans ton mental, prends conscience de cette vitalité dans tout ton être, alors je te propose à présent de t'entraîner tes vitalités, donc on va faire un encrage, à mon signal tu inspireras en gonflant le ventre, tu retiendras ta respiration, tu inspireras la vitalité dans ta tête et puis tu souffleras pour la diffuser en toi, toujours avec ton geste signal, tu ne le lâches pas, alors inspire, alors, retiens ta respiration et inscris la vitalité dans ta tête, tu vas souffler doucement pour la diffuser dans ton corps, reprends une respiration naturelle et encre la vitalité, prends conscience de la vitalité inscrite dans ton corps, intègre ces sensations de vitalité à l'intérieur de toi, alors souviens-toi que ces sensations elles sont présentes en toi, elles sont inscrites, elles sont encrées, donc quand tu en as besoin dans ton quotidien, tu pourras les réactiver au moment où tu en as besoin, et là maintenant tu vas tout doucement reprendre contact avec les points d'appui de ton corps, ressentir de nouveau ta tête, tes bras, reconnecte-toi à ton corps, tes jambes, tes pieds, tout ça, reviens là, dans l'espace dans lequel tu es installé, tu vas prendre conscience des bruits extérieurs de nouveau, ta respiration, tu vas inspirer profondément et souffler fortement pour te dynamiser, et reprends la respiration naturelle, tu vas mobiliser progressivement l'ensemble de ton corps, bouger ce que tu as besoin de bouger, tes mains, tes pieds, si tu as besoin de t'étirer, de bailler, écoute ce dont ton corps a besoin, et puis tranquillement, à ton rythme, quand ce sera bon pour toi, tu pourras ouvrir les yeux, merci.