Evacuer les tensions physiques - Raynald

This is a guided relaxation exercise. The speaker instructs the listener to relax their body by focusing on different parts, such as the head, face, and eyes. They are guided to release tension in their shoulders, arms, and hands, and then to relax their back, chest, and abdomen. The listener is encouraged to breathe deeply and exhale tensions. The exercise continues with a focus on the legs and feet, followed by a final relaxation of the entire body. The listener is reminded to remember these feelings of relaxation and can reactivate them in their daily life. The exercise ends with instructions to gradually regain awareness of the body and to move gently. Ok, alors installe-toi confortablement, observe l'espace qu'il y a autour de toi et puis ferme les yeux Alors mets-toi à présent à l'écoute de ton corps Porte attention à ta tête, ton visage Sens la peau de ton crâne se détendre, se relâcher Relâche ton front, laisse passer tes pensées parasitiques si tu en as Tu les laisses passer comme des nuages, c'est pas grave Sens toutes tes rites d'expression s'estamper, disparaître Des fronces, des sourcils Sens tes paupières se lisser Relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez Sens le souffle tiède à chaque inspiration, le souffle frais à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration Détends tes joues, tes mâchoires, détends Laisse ta langue se poser naturellement Sens ta gorge se relâcher et prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché Laisse la détente maintenant envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules Sens tes épaules s'abaisser Laisse la détente se diffuser progressivement maintenant dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts et prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés Porte attention maintenant à ton dos Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas et prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché Porte attention à ton thorax, à ta poitrine Perçois les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration Relâche encore ton ventre Imagine que tes organes reprennent leur place Perçois les mouvements calmes et réguliers de ton ventre Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin, dans tes hanches, sur tes muscles fessiers et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché Laisse la détente envahir progressivement tes jambes Respire tranquillement, relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché Libère tes dernières tensions physiques et mentales Inspire en gonflant ton ventre, tu retiendras ta respiration, tu feras une légère contraction de ton corps et tu relâcheras en expirant fortement Alors, inspire, retiens ta respiration et contrate légèrement tous les muscles de ton corps, du visage jusqu'au pied Et tu vas souffler pour chasser toutes tes tensions Relâche tout, reprends une respiration naturelle, accueille les sensations de relâchement Et prends conscience de cette sensation de calme, de détente dans ton corps et dans ton esprit Maintenant, je vais te demander de porter attention à ton cou, tes épaules, tes bras et tes mains Alors, repère s'il y a des points de tension au corps à certains endroits, essaye de les repérer Alors, inspire, retiens ta respiration et contracte légèrement le cou, les épaules, les bras, les mains, juste ces parties-là Et tu vas souffler pour chasser tes tensions Ok, relâche tout, reprends une respiration naturelle et laisse la détente envahir ton cou, tes épaules, tes bras et tes mains Voilà, tu vas recommencer une deuxième fois, inspire Retiens ta respiration, contracte légèrement cou, épaules, bras, mains et tu vas souffler fortement pour chasser s'il y a encore des résistances Voilà, relâche tout, reprends une respiration naturelle et essaye de sentir dans ton cou, tes épaules, tes bras, tes mains, la détente qui vient encore se poser Maintenant, tu vas faire une dernière fois ton rythme Ok, relâche tout, accueille les sensations de relâchement et prends conscience de tes membres supérieurs entièrement détendus Ok, maintenant tu vas porter attention à ton dos, ta poitrine et ton ventre Repère s'il y a encore des points de tension Inspire profondément Retiens ta respiration et contracte légèrement dos, poitrine, ventre Ok, tu vas souffler fortement pour chasser les tensions Très bien, relâche tout, reprends une respiration naturelle et laisse la détente venir dans ton dos, ta poitrine et ton ventre Tu vas recommencer une dernière fois en imaginant souffler encore dessus sur tes tensions Alors, inspire profondément Retiens ta respiration, contracte légèrement dos, poitrine, ventre Et souffle pour chasser les tensions Ok, relâche tout, reprends une respiration naturelle Sur ton dos, ta poitrine, ton ventre, se détendre davantage Et tu vas recommencer une dernière fois à ton rythme, tout seul Très bien Accueille les sensations de relâchement là Et prends conscience que ton dos, ta poitrine et ton ventre sont entièrement défendus Ok, porte attention maintenant à tes jambes et à tes pieds Repère si tu ressens des tensions dans cette zone, ces zones Tu vas inspirer profondément Tu retiens ta respiration et tu contractes légèrement les jambes et les pieds Et tu vas souffler fortement pour éliminer, chasser les tensions Ok, reprends une respiration naturelle, accueille les sensations de relâchement dans tes jambes et tes pieds Tu vas recommencer une deuxième fois en imaginant souffler sur tes tensions Alors, inspire profondément Retiens ta respiration, contractes légèrement les jambes et les pieds Et tu vas souffler sur tes tensions Très bien, relâche tout, reprends une respiration naturelle Et sens tes jambes qui se détendent peu à peu Tes jambes et tes pieds Tes jambes et tes pieds Tu vas recommencer une dernière fois à ton rythme Très bien Relâche tout, reprends une respiration naturelle Et accueille les sensations de relâchement dans cette zone Maintenant tu prends conscience que tes membres inférieurs sont entièrement détendus Ok, maintenant tu vas porter attention à l'ensemble de ton corps, tout ton corps Tu vas repérer s'il y a encore des dernières tensions dans certaines zones, repère ces zones là Tu vas inspirer profondément Tu retiens ta respiration et tu vas contracter légèrement les derniers muscles où il y a des tensions Et tu contrates même tout ton corps, contrates tout, tout, tout, tout, tout, tout Comme ça tu évacueras tout Et tu vas souffler pour tout chasser, voilà, très bien Reprends une respiration naturelle, relâche tout Accueille le calme à l'intérieur de toi Prends conscience que ton corps et ton mental sont entièrement libérés Intègre ces sensations Souviens-toi que ces sensations, elles restent présentes en toi Donc tu vas pouvoir les réactiver dans ton quotidien Maintenant tu vas pouvoir reprendre contact avec les points d'appui de ton corps Sentir tes bras, ton bassin, tes fesses posées sur la chaise, tes jambes, tes talons Imaginer de nouveau l'espace dans lequel tu es installé Prends conscience des bruits de tête aussi Tu vas inspirer profondément pour te dynamiser Et souffle fortement Ok, reprends une respiration naturelle Tu vas pouvoir mobiliser ton corps tout doucement, bouger, tes mains, tes pieds si tu as besoin N'hésite pas à t'étirer, peut-être à bailler aussi Écoute ce que ton corps a besoin Oui attends, je n'ai pas éteint l'enregistrement