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Valeria and Cristal discuss their favorite relaxation techniques and how they have helped them manage stress. Cristal's favorite technique is meditation, which involves focusing on the present moment and letting thoughts flow without judgment. She recommends starting with short sessions in a quiet place and using guided meditation apps. Valeria enjoys yoga, as it helps her stay in shape and disconnect. She suggests starting with gentle routines or restorative yoga for beginners. They also mention the benefits of deep breathing and journaling for relaxation. They emphasize the importance of finding what works best for each individual and making it a daily routine. They encourage listeners to share their experiences and relaxation techniques on social media. Hola a todos, bienvenidos a nuestro podcast Momentos de Relajación, yo soy Valeria y yo soy Cristal, hoy vamos a hablar de nuestras técnicas de relajación favoritas y cómo éstas nos han ayudado a manejar el estrés de nuestro día a día. Así es, yo creo que todos podemos beneficiarnos de aprender nuevas formas de relajarnos, especialmente en el mundo tan acelerado en el que vivimos. ¿Por qué, Cristal? Tú no comienzas, ¿cuáles son tus técnicas de relajación favoritas? Por supuesto que sí, mi técnica favorita es la meditación, comencé a practicarla hace unos meses y realmente ha cambiado muchísimo mi vida. La idea es centrarse en el momento presente, en la respiración y en las sensaciones del cuerpo, dejando que los pensamientos fluyan, vengan y se vayan sin juzgarlos. Suena increíble, yo también he intentado la meditación, pero a veces me resulta difícil mantener la concentración, ¿tienes algún consejo para alguien que está empezando? Sí, definitivamente al principio puede ser muy complicado, pero lo importante es empezar con sesiones cortas, tal vez de 5 a 10 minutos y hacerlo en un lugar tranquilo. Utilizar aplicaciones de meditación guiada también puede ser de una gran ayuda. Y tú, Vale, ¿qué técnicas de relajación utilizas? Bueno, una de mis técnicas favoritas es el yoga. No solo me ayuda para mantenerme en forma, sino que también me permite desconectar y relajarme. La combinación de movimientos suaves y estiramientos y las respiraciones profundas son muy efectivas para liberar tensiones. He escuchado un poco sobre eso, los beneficios del yoga, ¿recomiendas alguna rutina específica para principiantes? Sí, definitivamente yo recomendaría empezar con una rutina de yoga suave o el atayoga o yoga restaurativo. Estas prácticas son más lentas y se centran en mantener las posturas por más tiempo, lo cual es perfecto para principiantes. Además hay muchos videos gratuitos en línea que pueden seguir desde casa. Genial, otra técnica que he encontrado útil es la respiración profunda. Cuando me siento estresada o ansiosa, me tomo unos minutos para respirar profundamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y a reducir la tensión. Sí, la respiración profunda es increíble. También me gusta hacer journaling o escribir en un diario, dedicar unos minutos al día para anotar mis pensamientos y sentimientos que me ayudan a aclarar mi mente y liberar el estrés acumulado. Esto suena muy terapéutico, me parece que lo he escuchado antes. Creo que lo más importante es encontrar lo que funciona mejor para cada uno y hacerlo parte de nuestra rutina del día. Exactamente, hay tantas formas de relajarse desde dar un paseo por la naturaleza hasta escuchar música tranquila o incluso practicar técnicas de visualización. Lo esencial es ser constante y darse permiso para tomarse un tiempo para uno mismo. Totalmente de acuerdo, esperamos que estas técnicas les sean útiles y que encuentren la que mejor se adapte a sus necesidades. Gracias por acompañarnos en este episodio de momentos de relajación. Nos encantaría escuchar sus experiencias y técnicas de relajación, así que no duden en compartirlas con nosotros en nuestras redes sociales. Hasta la próxima y recuerden, tómense un momento para relajarse y cuidar de ustedes mismos.